Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ανεξάρτητα από την ηλικία μας, μερικές φορές τα λάθη μνήμης φαίνεται να μας απογοητεύουν. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας, ώστε τα πνεύματα σας να γίνουν και πιο θετικά. Κρατώντας το μυαλό σας ευκρινές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προβλέψετε καταστάσεις πιο αποτελεσματικά και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις καθώς γερνάτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πρακτική γνωστικών δεξιοτήτων

1. 

   Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση προσφέρει θαυμαστά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, διαλύει την κατάθλιψη και ενισχύει την ανοσία. Επιπλέον, το να είσαι σωματικά υγιής έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά να οξύνει το μυαλό καθώς γερνούν οι άνθρωποι.
   • Ειδικά μετά την ηλικία των 40, η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευκινησίας στον προμετωπιαίο φλοιό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ασκούσαν ήταν πιο πιθανό να ξεπεράσουν τα καθήκοντα λήψης αποφάσεων από εκείνα που δεν το έκαναν.

2. 

   
   
   Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Ο εγκέφαλος και η καρδιαγγειακή υγεία είναι ένας βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της ικανότητάς μας να διατηρούμε τις αναμνήσεις καθώς γερνάμε, και συμβάλλει ακόμη και στην πρόληψη της άνοιας. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη που βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει:
   • Υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός.
   • Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. συμπεριλαμβάνεται ακόμη και η μαύρη σοκολάτα!
   • Πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
   • Μέτρια ποσότητα αλκοόλ. Οι άνθρωποι έχουν δίκιο: μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της άνοιας διατηρώντας την καλή χοληστερόλη και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο: το υπερβολικό αλκοόλ έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας ακόμη και σε προσωρινή άνοια.

3. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Η κόπωση θα μειώσει την ψυχική ικανότητα. Αντιθέτως, ένας καλά ξεκούραστος εγκέφαλος είναι ικανός για βέλτιστη λειτουργία.
   • Ο εγκέφαλος αποθηκεύει αναμνήσεις κάθε μέρα όταν κοιμόμαστε, οπότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα για να μπορείτε να θυμάστε ακόμη και τις μικρότερες λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής.
   • Σκεφτείτε να κοιμηθείτε αφού μάθετε κάτι νέο ή σημαντικό για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει τη μνήμη.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας αντί για υπολογιστή. Τα μαθηματικά σας βοηθούν να ενισχύσετε τη λογική σκέψη και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε να το εξασκηθείτε εύκολα, ειδικά με απλές εργασίες, όπως υπολογισμός στο κεφάλι σας ή σε χαρτί. Πολλοί άνθρωποι έχουν σταματήσει από καιρό να κάνουν υπολογισμούς διαίρεσης από το γυμνάσιο. κάποια μέρα προσπαθείτε να υπολογίσετε ξανά.
   • Όταν ψωνίζετε για φαγητό, δοκιμάστε να προσθέσετε το κόστος των αντικειμένων στο καλάθι. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ένα ακριβές ποσό. Μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε την τιμή στην πλησιέστερη τιμή. Όταν κάνετε check out, θα βρείτε τον εαυτό σας ακριβώς πώς!

5. 

   Εκμάθηση χωρίς διακοπή. Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η βελτίωση της ακαδημαϊκής απόδοσης σχετίζεται με καλύτερη μνήμη καθώς γερνάμε. Ακόμα κι αν δεν φοιτήσατε στο κολέγιο στο παρελθόν, μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε μόνοι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
   • Μεταβείτε στη βιβλιοθήκη για να προσθέσετε γνώσεις. Η βιβλιοθήκη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για χαλάρωση, σκέψη και εστίαση στην έρευνα. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, πάρτε ένα βιβλίο μαζί σας στο πάρκο ή σε μια καφετέρια.Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την αισιοδοξία σας.
   • Εγγραφείτε σε μια τάξη σε ένα κοινοτικό κολέγιο. Τα καλύτερα μαθήματα απαιτούν ψυχική και κοινωνική δραστηριότητα, όπως η φωτογραφία ή η τέχνη της τούφας. Έχετε επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της συνάντησης νέων ανθρώπων και της δημιουργίας νέων φίλων!

6. 

   Κάνει τους «ψυχικούς μύες» ευέλικτους. Μπορείτε να βελτιώσετε τη χωρητικότητα της μνήμης σας σε τομείς όπως η λογική σκέψη, η επίλυση προβλημάτων, η ικανότητα κατεύθυνσης και η διόρθωση σκέψης, λύνοντας παζλ και κάνοντας δύσκολες ασκήσεις. Η πρόκληση του εγκεφάλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις λογικές σας δεξιότητες σκέψης και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην επίλυση προβλημάτων σε μια δεδομένη κατάσταση.
   • Δοκιμάστε να λύσετε τα παζλ. Οι ηλικιωμένοι που παίζουν σταυρόλεξα γενικά βαθμολογούν υψηλότερα σε γνωστικά τεστ σε σύγκριση με τα μη σταυρόλεξα. Αν και οι ερευνητές δεν ισχυρίζονται ότι τα παζλ μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη, ή τα άτομα με υψηλότερη νοημοσύνη προτιμούν συχνά να παίζουν παζλ επειδή μπορούν, απλώς δοκιμάστε το. Επειδή αυτό δεν θα κάνει κακό!
   • Παιχνίδια υπολογιστών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ, ένα παιχνίδι που ονομάζεται NeuroRacer έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητα πολλαπλών εργασιών, διατηρεί τη δραστηριότητα μνήμης και τη συγκέντρωση των ηλικιωμένων που συμμετέχουν στο παιχνίδι. .

7. 

   Συγκεντρωθείτε σε όλες τις αισθήσεις. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η χρήση όλων των αισθήσεών μας μπορεί να ενεργοποιήσει πολλές διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου, βοηθώντας έτσι να διατηρήσουμε τη μνήμη. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έδειξαν εικόνες με άρωμα και εικόνες χωρίς μυρωδιά, και διαπίστωσαν ότι οι παίκτες ήταν πιο πιθανό να θυμούνται εικόνες με άρωμα από εικόνες με άρωμα. μυρίζει ωραία.
   • Εφαρμόζεται στην πράξη, αυτό μοιάζει με τη χρήση μεθόδων προσοχής για να αντιλαμβάνονται τις εικόνες, τις μυρωδιές, τα συναισθήματα και τους ήχους γύρω μας σε μια καθορισμένη κατάσταση για μελλοντική ανάκληση. εκδηλώσεις με μεγαλύτερη σαφήνεια.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καραμέλα μέντας. Το λάδι μέντας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μνήμη και την εγρήγορση. Μπορείτε να πιπιλίζετε μια καραμέλα μέντας διαβάζοντας κάτι νέο ή μαθαίνετε κάτι που πρέπει να θυμηθείτε αργότερα.

8. 

   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να κάνετε πράγματα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά όταν προσπαθούμε να γράψουμε ή να πληκτρολογήσουμε, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αναγκάσεις τον εαυτό σου να επικεντρωθεί και στα δύο ημισφαίρια.
   • Καθίστε και προσπαθήστε να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί με το αριστερό σας χέρι. Το γράψιμό σας πιθανότατα θα γραφτεί στην αρχή, αλλά σταδιακά θα είστε σε θέση να ελέγξετε τους τεταμένους ώμους σας και να τον διευκολύνετε στον έλεγχο. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ασθενών με επιληψία.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Διατηρήστε μια θετική στάση

1. 

   Αναζητήστε ειδικές ικανότητες. Ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής μας, όλοι μπορούμε να μάθουμε νέα πράγματα και να αναπτύξουμε τα ταλέντα ή τις δεξιότητές μας. Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Δοκιμάστε αθλήματα όπως rollerblading ή τένις, συμμετέχετε σε χορωδία ή ερασιτεχνικό κωμικό κλαμπ. Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας και μην είστε πολύ τελειομανής. Διασκεδάστε, γνωρίστε ανθρώπους και κάντε το καλύτερο δυνατό.
   • Ορισμένες δεξιότητες, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή υπολογιστή, είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τη διατήρηση του μυαλού σας απότομη.

2. 

   Δείξτε τη δημιουργικότητά σας. Η δημιουργικότητα δεν είναι μόνο ευεργετική για τη διατήρηση ενός καθαρού νου και μιας αισιόδοξης στάσης: σας αναγκάζει να σκεφτείτε και να κάνετε τους «ψυχικούς μυς» πιο ευέλικτους. Τα επιτεύγματα της θετικής δραστηριότητας θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη ζωή.
   • Δοκιμάστε ποιητική γραφή, ράψιμο, παιχνίδι οργάνου, κηπουρική ή σχέδιο. Εάν δεν έχετε καλλιτεχνική ή δημιουργική έμπνευση, το ψήσιμο ή το περιοδικό είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εκφραστείτε χωρίς μεγάλη δεξιότητα.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε δημιουργικές λύσεις σε καθημερινές εργασίες, όπως αγορές για περιορισμένο ποσό ή δημιουργία νέου φαγητού που να ταιριάζει στη διατροφή σας ή με περιορισμένη επιλογή συστατικών. Διατηρήστε μια θετική στάση σχετικά με την ικανότητά σας να βρείτε λύσεις σε καθημερινές καταστάσεις.

3. 

   Εξυπηρετήστε την κοινότητα. Ειδικά καθώς μεγαλώνετε, η επιστροφή στην κοινότητα δίνει στη ζωή σας περισσότερο νόημα και προσωπικότητα. Θα έχετε μια θετική προοπτική για τη ζωή και μια θετική στάση απέναντι στην ηλικία.
   • Προσπαθήστε να δίνετε άστεγοι στους άστεγους, εθελοντικά σε ανώτερα κέντρα ή συνεργαστείτε με νέους σε τοπικές οργανώσεις. Η εθελοντική εργασία που προγραμματίζεται τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε φίλους και να βοηθήσετε άλλους.

4. 

   Προσαρμόστε τις προοπτικές σας. Ναι, όταν μεγαλώνουμε, δεν μπορούμε να κάνουμε πράγματα όπως κάναμε όταν ήμασταν νεότεροι. Αλλά αντί να πιστεύετε ότι είναι αποτυχία, πάρτε το φυσικό και εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε.
   • Η προσαρμογή στάσης είναι επίσης μια αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης με μια νέα προοπτική. Με πολλούς τρόπους, η στάση είναι το παν: μπορείτε να μετατρέψετε μια αρνητική σκέψη ή εμπειρία και να τη μετατρέψετε σε θετική. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να το θυμηθείτε όπως κάποτε, αλλά αντί να το βλέπετε ως αποτυχία ή ντροπή, αναγνωρίστε το ως ένα φυσικό αποτέλεσμα μιας καλής ζωής.

5. 

   Είναι ευγνώμων. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει εκατοντάδες μελέτες σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των οφελών από την ενίσχυση των συναισθημάτων της ευτυχίας και της ικανοποίησης στη ζωή. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη:
   • Γράψτε μια επιστολή ευχαριστώντας κάποιον για μια αλλαγή στη ζωή σας και στείλτε του ένα δώρο.
   • Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε λόγια ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε μια μέρα (ή περισσότερες) κάθε εβδομάδα για να γράψετε τουλάχιστον τρία πράγματα που έχετε περάσει και πόσο τυχεροί είστε. Μπορούν να είναι μεγάλα ή μικρά. Περιγράψτε πώς σας έκανε να νιώσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, όπως να γράφετε κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι για να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Υποστήριξη για τη μνήμη

1. 

   Γράψτε τις απαραίτητες εργασίες σε χαρτί. Δεν μπορείτε (και δεν χρειάζεται) να θυμάστε τα πάντα, οπότε θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο να αφήσετε χώρο στον εγκέφαλό σας και να χρησιμοποιήσετε "συντομεύσεις" για να θυμάστε τα πράγματα. Το να το γράψετε είναι μια ουσιαστική λύση για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε ραντεβού, ξεχάσετε να πάρετε τα χάπια σας ή ξεχάσετε να κάνετε άλλα σημαντικά πράγματα που δεν κινδυνεύετε να χάσετε.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κολλώδεις σημειώσεις ή δείκτη από το γραφείο για να σημειώσετε υπενθυμίσεις ή καθημερινές εργασίες.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε τις επερχόμενες σημαντικές εκδηλώσεις και τις προθεσμίες εργασίας. Θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι να ψωνίσετε όταν πηγαίνετε στο μανάβικο.

2. 

   Επαναλάβετε σημαντικές λεπτομέρειες. Η επανάληψη όσων λένε οι άλλοι μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τον εγκέφαλό σας και να διευκολύνετε την ανάμνηση αργότερα.
   • Όταν συναντάτε ένα νέο άτομο και ακούσετε τις παραπομπές του, επαναλάβετε το όνομά του αμέσως και ξανά στο τέλος της συνομιλίας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φυσικά: όταν ξεκινάτε μια συνομιλία, πείτε "Χαίρομαι που σας συναντώ, Λαν". Στη συνέχεια, προτού πείτε αντίο, επαναλάβετε ξανά, "Είναι διασκεδαστικό να σας μιλάω, Λαν."
   • Επαναλάβετε τις οδηγίες του γιατρού σας και, εάν είναι απαραίτητο, γράψτε τις για να βεβαιωθείτε ότι θυμάστε τις πληροφορίες σωστά.

3. 

   Πρακτική διαλογισμού ή γιόγκα. Με την εκμάθηση τεχνικών για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διαύγεια σας, η οποία έχει θετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή.
   • Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες που ασκούσαν ασκήσεις συγκέντρωσης για 20-30 λεπτά την ημέρα σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε δοκιμασίες μνήμης από εκείνους που έλαβαν μαθήματα διατροφής.
   • Η συνείδηση ​​είναι μια μορφή διαλογισμού στον οποίο ο ασκούμενος κάθεται και αναπνέει αργά, ενώ ταυτόχρονα συγκεντρώνει τις αισθήσεις, όπως η αναπνοή μέσα και έξω.Θα πρέπει να προσπαθείτε να διαλογίζετε δύο φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά κάθε φορά.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας

1. 

   Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν στιγμές που χρειάζεστε βοήθεια από άλλους. Καθώς μεγαλώνουμε, οι διανοητικές μας δυνάμεις μειώνονται, ανεξάρτητα από το πόσο ξεκάθαρα προσπαθούμε να κρατήσουμε το μυαλό μας: αυτή είναι η πραγματικότητα της ζωής. Είναι σημαντικό να είστε με τα άτομα που εμπιστεύεστε, έτσι ώστε όσο μεγαλώνουμε μπορούμε να βασιστούμε σε αυτούς για σημαντικές αποφάσεις όταν προκύπτουν καταστάσεις.
   • Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι άνθρωποι συχνά θυμούνται λανθασμένα γεγονότα που δεν συνέβησαν πραγματικά. Το να είσαι με ένα νεότερο άτομο, όπως ένας ενήλικας, μπορεί να υποστηρίξει τη μνήμη σου αν χρειαστεί να θυμηθείς ένα συμβάν που συνέβη πριν από πολλά χρόνια.

2. 

   Εξουσιοδοτημένος κηδεμόνας. Προτού χρειαστείτε έναν κηδεμόνα, καθορίστε ποιος θα ενεργήσει ως κηδεμόνας σας εάν οι ψυχικές σας ικανότητες μειώσουν σε κάποιο σημείο. Θα πρέπει να προσλάβετε έναν πληρεξούσιο για να κάνετε νομικά έγγραφα όταν χρειάζεται ο χρόνος.
   • Εάν δεν εξουσιοδοτήσετε την κηδεμονία για κάποιον, το δικαστήριο συνήθως διορίζει έναν από τους πλησιέστερους συγγενείς σας, είτε είναι ο αδελφός σας, ο σύζυγος ή τα παιδιά σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους αγαπημένους σας (αυτό συμβαίνει πολύ συχνά), θα πρέπει να ορίσετε έναν κηδεμόνα μόνοι σας, μην αφήσετε αυτήν τη σημαντική απόφαση στο δικαστήριο.
   • Γράψτε μια διαθήκη που περιγράφει τις επιθυμίες σας σχετικά με την περιουσία και τη φροντίδα στο τέλος της ζωής. Εάν χάσετε ποτέ τη χωρητικότητα της μνήμης σας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι κανείς δεν μπορεί να λάβει αποφάσεις κατά των επιθυμιών σας και να σας οδηγήσει.

3. 

   Λάβετε αποφάσεις για την υγεία τώρα. Μπορείτε να λάβετε σημαντικές αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης τώρα και στο μέλλον, και να γράψετε γραπτώς τον κηδεμόνα σας για να θυμάστε τις επιθυμίες σας.
   • Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, ένας δικηγόρος θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο, αλλά συνήθως θα προσφέρουν να προετοιμάσουν μια Οδηγία εκ των προτέρων, η οποία περιλαμβάνει μια Ζωντανή Θέληση, ένα πληρεξούσιο ( Πληρεξούσιο ή πληρεξούσιο) (συνήθως περιλαμβάνει κηδεμόνα, αλλά δεν απαιτείται), και τις επιθυμίες σας για ανάνηψη και διασωλήνωση (π.χ. χωρίς εντολή ανάνηψης).

4. 

   Βοήθεια. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια ψυχική ασθένεια όπως το Αλτσχάιμερ ή η άνοια, επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας και ζητήστε βοήθεια. Μπορείτε να επιλέξετε προγράμματα θεραπείας και ευεξίας σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε αυτές τις ασθένειες.
   • Τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ μπορούν να ξεκινήσουν σε οποιαδήποτε ηλικία, και εάν εμφανιστεί πριν από την ηλικία των 65 ετών, ονομάζεται «νόσος του Αλτσχάιμερ στην αρχή».
   • Είναι φυσικό να αισθάνεστε άγχος και φόβο εάν η μνήμη σας συνεχίζει να μειώνεται. Αλλά η συζήτηση με τα παιδιά ή τους αγαπημένους σας από τώρα και στο εξής θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε το μέλλον σας. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή ακόμα και μετά τη διάγνωσή σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Διαβάστε βιβλία και άρθρα για να συμπληρώσετε τις γνώσεις.
• Μοιραστείτε τις απόψεις και τις ιδέες σας με άλλους. Βοηθήστε τους ανθρώπους να λύσουν τα προβλήματά τους και θα έχετε μια πλούσια εμπειρία.
• Εστιάστε στα πράγματα που πρέπει να θυμάστε έχοντας εικόνες στο κεφάλι σας.
• Εγγραφείτε σε ένα νέο κλαμπ. Η δοκιμή νέων και διαφορετικών πραγμάτων θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, με αποτέλεσμα να γίνετε ένας ευκίνητος άνθρωπος.
• Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θεωρείται μια μεγάλη άσκηση εγκεφάλου για πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, η γνώση μιας νέας γλώσσας ανοίγει τις προοπτικές σταδιοδρομίας σας στο μέλλον.
• Είναι σημαντικό να μένετε συγκεντρωμένοι σε νέα πράγματα κάθε μέρα και να κοιμάστε καλά. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η καλή διατροφή θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να παραμείνετε υγιείς και αισιόδοξοι.
• Διαβάστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις γνωστικές σας δεξιότητες.
• Σχεδιάστε μια κόκκινη κουκκίδα στον τοίχο και εστιάστε σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
• Αποκτήστε 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ο μέγιστος απαιτούμενος χρόνος ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
• Να είστε σίγουροι και να σκέφτεστε καλά τον εαυτό σας.

Προειδοποίηση

• Προσέξτε τους ανθρώπους που προσπαθούν να σας σκεφτούν. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να είστε ανοιχτοί σε χρήσιμες συμβουλές. Όταν έχετε μυαλό, θα ξέρετε ποιες συμβουλές είναι καλές.
• Μην ευχαριστείτε όλους, γιατί υπάρχουν άνθρωποι που θα σας εκμεταλλευτούν. Εάν διατηρείτε καθαρό μυαλό, είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί αυτό.
• Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να κάνετε, και όχι απλώς σε αυτό που οι άνθρωποι θέλουν να κάνετε.