Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνωση
• Μέρος 2 από 3: Να υποστεί ύπνωση
• Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της εμπειρίας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Η αυτο-ύπνωση είναι μια φυσική κατάσταση συνείδησης που μπορεί να οριστεί ως αυξημένη κατάσταση συγκέντρωσης (έκσταση). Με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του ατόμου που είστε - και σας διδάσκει επίσης να χαλαρώσετε. Είναι σαν διαλογισμός και εξελίσσεστε σε ένα καλύτερο άτομο.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για ύπνωση

1. Φορέστε με άνετα ρούχα. Είναι πολύ δύσκολο να μπεις σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση εάν συνεχίζεις να σκέφτεσαι το υπερβολικά σφιχτό παντελόνι σου που διακόπτει την κυκλοφορία σου. Φορέστε λοιπόν μερικές φόρμες. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Βεβαιωθείτε επίσης ότι η θερμοκρασία είναι ευχάριστη. Κρατήστε μια κουβέρτα ή πουλόβερ βολικό εάν κρυώσει γρήγορα. Μερικές φορές μπορεί να είναι ωραίο να είναι πολύ ζεστό.
2. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, καναπέ ή κρεβάτι. Ενώ μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξαπλώσουν, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να κοιμηθείτε από ό, τι κάθεστε. Φροντίστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Θα βρεθείτε στην ίδια θέση για λίγο και η διέλευση των μερών του σώματος μπορεί να γίνει δυσάρεστη.
3. Βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να ενοχληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα. Η αυτο-ύπνωση δεν είναι αποτελεσματική εάν διακοπεί από τηλέφωνο, κατοικίδιο ή παιδί. Κλείστε το τηλέφωνό σας, κλειδώστε την πόρτα και αφήστε τον εαυτό σας μόνος. Αυτό είναι τα δικα σου στιγμή.
   • Πόσο καιρό θέλετε να ξοδέψετε σε αυτό εξαρτάται από εσάς. Οι περισσότεροι θέλουν να είναι σε έκσταση για περίπου 15 έως 20 λεπτά (wooch, προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτήν τη λέξη όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή έχει αρνητικές συμβολές), αλλά χρειάζεστε επίσης χρόνο για να μπείτε και να βγείτε.
4. Προσδιορίστε τον σκοπό της ύπνωσης. Θέλετε απλώς να χαλαρώσετε; Θέλετε να βελτιωθείτε; Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας; Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν μεγαλύτερο στόχο (να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα κ.λπ.) ετοιμάστε μια λίστα επιβεβαιώσεων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να χαλαρώσετε, αλλά μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε τη ζωή σας με αυτήν. Πολλοί το χρησιμοποιούν για να επιτύχουν τους στόχους τους, να αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης τους ή απλά για να πάρουν μια πιο θετική στάση ή κίνητρο. Ακολουθούν ορισμένες επιβεβαιώσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Όταν θέλετε να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια, είναι πιο αποτελεσματικό να φτάσετε κατευθείαν στο σημείο. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, "Δεν θέλω να καπνίσω. Τα τσιγάρα δεν με πληγώνουν".
   • Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, εστιάστε, για παράδειγμα, "μπορώ να κάνω καλά ό, τι ρίχνω στον εαυτό μου. Έχω τον έλεγχο του εαυτού μου και είμαι πολύτιμος".
   • Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η απώλεια βάρους, πείτε κάτι υπό το παρόν: "Τρώω υγιή. Χάνω βάρος. Τα ρούχα μου είναι πιο άνετα και νιώθω καλύτερα".
     • Αυτές είναι δηλώσεις που πρόκειται να πείτε στον εαυτό σας όταν βρίσκεστε σε ύπνωση. Και πάλι, εξαρτάται απόλυτα από εσάς, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό και ότι εμπλουτίζει τη ζωή τους.

Μέρος 2 από 3: Να υποστεί ύπνωση

1. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τα συναισθήματα φόβου, άγχους ή ανησυχίας να γλιστρήσουν. Όταν ξεκινάτε, μπορεί να είναι δύσκολο να μην σκέφτεστε. Οι σκέψεις μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζονται. Εάν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε να χάσετε τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε τους χωρίς κρίση και μετά αφήστε τους να γλιστρήσουν μακριά σας.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο και να εστιάσετε σε αυτό. Θα μπορούσε να είναι μια γωνία, ένα σημείο ή οτιδήποτε θέλετε να δείτε. Εστιάστε σε αυτό το σημείο και εστιάστε στα καπάκια σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι τα μάτια σας γίνονται βαρύτερα και βαρύτερα και κλείστε τα όταν δεν μπορείτε πλέον να τα κρατήσετε ανοιχτά.
2. Αναγνωρίστε ότι υπάρχει ένταση στο σώμα σας. Φανταστείτε ότι η ένταση απελευθερώνεται αργά και διαλύεται από το σώμα σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι αυτή η άσκηση ανακουφίζει το σώμα σας από ένταση, μέρος μετά το σώμα, από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οπτικοποιήστε κάθε μέρος του σώματός σας που γίνεται ελαφρύτερο καθώς η ένταση επιλύεται περαιτέρω.
   • Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και μετά τα πόδια σας. Συνεχίστε με τα μοσχάρια, τους μηρούς, τους γοφούς, το στομάχι και πέρα, μέχρι να απελευθερώσετε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του κεφαλιού σας, από ένταση. Η εφαρμογή εικόνων που βρίσκετε καταπραϋντική όπως το νερό (αισθανθείτε τη ροή του νερού πάνω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας μετά την οποία είναι καθαρά και χωρίς ένταση) μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά. Με κάθε εκπνοή βλέπετε την ένταση και την αρνητικότητα που βγαίνει από το στόμα σας σαν ένα σκοτεινό σύννεφο. Με κάθε εισπνοή βλέπετε τον αέρα που αναπνέετε ως μια ακτινοβόλη ενέργεια γεμάτη φως και δύναμη.
   • Σε αυτό το σημείο μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απεικονίσεις. Σκεφτείτε ένα λεμόνι και κόψτε το στη μέση. Φανταστείτε το χυμό να χύνεται πάνω από τα δάχτυλά σας. Βάλτε τα στο στόμα σας. Ποια είναι η αντίδρασή σας; Πώς αισθάνεται, γεύση και μυρωδιά; Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κάποια πιο ουσιαστικά οράματα. Φανταστείτε τους λογαριασμούς σας να φουσκώνουν στον άνεμο. Ή ότι χάνετε αυτά τα κιλά. Προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σκεφτείτε πάντα τις πέντε αισθήσεις σας.
4. Εκτιμήστε ότι είστε πολύ χαλαροί τώρα. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή μιας σκάλας με δέκα σκαλοπάτια, που βυθίζεται στο πέμπτο βήμα. Δείτε κάθε λεπτομέρεια αυτής της σκηνής από πάνω προς τα κάτω. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα κατεβείτε τις σκάλες, μετράτε κάθε βήμα, ξεκινώντας από τις δέκα. Δείτε κάθε τραγούδι μπροστά σας. Φανταστείτε ότι κάθε αριθμός που μετράτε είναι ένα βήμα πιο κάτω και ένα βήμα πιο μπροστά στο κάτω μέρος της σκάλας. Μετά από κάθε τραγούδι αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε μια όλο και πιο βαθιά κατάσταση χαλάρωσης.
   • Με κάθε βήμα που κάνετε, φαντάζεστε ότι αισθάνεστε πραγματικά το βήμα των σκάλων κάτω από το πόδι σας. Όταν φτάσετε στο πέμπτο βήμα φαντάζεστε και αισθάνεστε πραγματικά το δροσιστικό και δροσερό νερό. Λέτε στον εαυτό σας ότι μπαίνετε σε μια όαση αγνότητας και αγνότητας. Καθώς κατεβαίνετε τα τελευταία πέντε βήματα, μπορείτε να νιώσετε ότι το νερό γίνεται όλο και πιο ψηλά γύρω από το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο μούδιασμα τώρα και η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά λίγο πιο γρήγορα. Παρατηρήστε το και αφήστε κάθε αντίσταση που έρχεται στο μυαλό σας να σας ξεφύγει και να διαλυθεί στο νερό.
5. Νιώστε τη συγκίνηση της πλωτής. Φτάνοντας στον πυθμένα του νερού στο κάτω μέρος της σκάλας δεν πρέπει να νιώσετε τίποτα, απλά μια αιωρούμενη αίσθηση. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ότι γυρίζετε. Μόλις φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση συνείδησης, θα αποτιμήσετε τα προβλήματά σας και θα αποφασίσετε τι να κάνετε με αυτά.
   • Τώρα πρόκειται να πείτε δυνατά τι κάνετε. Μιλήστε απαλά στον εαυτό σας στην τρέχουσα και μελλοντική ένταση, σαν να διαβάζετε μια σελίδα ενός βιβλίου στον εαυτό σας.
   • Τώρα δείτε τρία κουτιά κάτω από το νερό προς το οποίο κολυμπάτε. Όταν φτάσετε στα κουτιά, ανοίξτε τα αργά ένα προς ένα. Πείτε στον εαυτό σας τι συμβαίνει ενώ ανοίγετε κάθε κουτί. Για παράδειγμα "Καθώς ανοίγω το κουτί, ένα ακτινοβόλο κύμα φωτός ρέει πάνω μου, αισθάνομαι ότι γίνεται μέρος μου, αυτό το φως είναι η νέα μου εμπιστοσύνη που δεν μπορώ ποτέ να χάσω καθώς έχει πλέον γίνει μέρος του εαυτού μου" και μετά συνεχίζω στο επόμενο κουτί.
   • Αποφύγετε δηλώσεις με αρνητικές δηλώσεις όπως "Δεν θέλω να είμαι κουρασμένος και ενοχλημένος". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε "Παίρνω ήρεμος και χαλαρωμένος τώρα." Παραδείγματα θετικών σχολίων περιλαμβάνουν "Είμαι δυνατός και λεπτός", "Είμαι επιτυχημένος και θετικός" και, εάν πονάτε, "η πλάτη μου αρχίζει να αισθάνεται πολύ ωραία."
6. Επαναλάβετε τις δηλώσεις σας όσο συχνά θέλετε. Μη διστάσετε να περιπλανηθείτε στο νερό, να φανταστείτε τον εαυτό σας να αδειάσετε κουτιά, να βρείτε θησαυρό (με τη μορφή εμπιστοσύνης, χρήματα κ.λπ.) ή απλά να αφήσετε οποιαδήποτε ένταση. Βρείτε μέρη όπου το νερό είναι κρύο ή ζεστό ή γεμάτο ζώα. Αφήστε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια.
7. Προετοιμαστείτε για να βγείτε από την ύπνωση. Όταν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που κάνατε, κολυμπήστε πίσω στις σκάλες και νιώστε ότι το νερό πέφτει όλο και πιο κάτω με κάθε βήμα που κάνετε μέχρι να φτάσετε ξανά στο πέμπτο βήμα. Μόλις μείνετε έξω από το νερό και φτάσετε στο έκτο βήμα, μπορεί να αισθανθείτε βαρύς ή σαν να πιέζετε βάρος στο στήθος σας. Στη συνέχεια, περιμένετε να περάσει το βήμα, ενώ επαναλαμβάνετε τις θετικές προτάσεις σας.
   • Όταν το συναίσθημα πίεσης τελειώσει, συνεχίστε τις σκάλες, απεικονίζοντας τον αντίστοιχο αριθμό σε κάθε βήμα. Νιώθετε τα βήματα κάτω από τα πόδια σας με κάθε βήμα και χρησιμοποιείτε τη θέληση σας για να βεβαιωθείτε ότι φτάνετε στην κορυφή της σκάλας.
     • Προς καταγραφή, αυτή η απεικόνιση με νερό δεν είναι η μόνη δυνατή μέθοδος. Εάν γνωρίζετε ένα καλύτερο σενάριο, χρησιμοποιήστε το! Είναι εξίσου καλό, αν όχι καλύτερο, όπως ήταν πριν εσείς έργα.
8. Μόλις ανεβείτε, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο πριν ανοίξετε ξανά τα μάτια σας. Μπορεί να θέλετε να απεικονίσετε μια πόρτα στον έξω κόσμο. Κάνετε αυτό αργά και φανταστείτε να βλέπετε το φως να λάμπει μέσα από την πόρτα. Αυτό θα σας κάνει να ανοίξετε τα μάτια σας. Εάν πρέπει, μετρήστε αντίστροφα από δέκα έως μηδέν και πείτε στον εαυτό σας ότι όταν τελειώσετε, τα μάτια σας θα είναι ανοιχτά.
   • Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε. Τότε λέτε δυνατά στον εαυτό σας «Ξυπνήστε, ξυπνήστε» ή κάτι παρόμοιο που η μητέρα σας σας έλεγε όταν σας ξύπνησε. Αυτό θα επαναφέρει τη συνείδησή σας σε συνειδητή λειτουργία.

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της εμπειρίας

1. Το εννοώ. Καμία αυτο-ύπνωση ή μάντρα οποιουδήποτε είδους δεν θα λειτουργήσει εάν δεν το εννοείτε πραγματικά. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις πράξεις σας. Και γιατί όχι? Εάν το εννοείτε πραγματικά, θα λειτουργήσει.
   • Εάν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά, μην τα παρατάτε αμέσως. Κάποια πράγματα παίρνουν κάποια συνηθισμένα και θα τα βελτιώσετε. Κάντε το ξανά μετά από λίγες μέρες, μπορεί να εκπλαγείτε από τον εαυτό σας.
   • Ανοίγω. Πρέπει να το πιστέψεις αν θέλεις να δουλέψει. Εάν είστε δύσπιστοι, θα παρακωλύσει τη διαδικασία.
2. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σωματικά. Εάν θέλετε απόδειξη ότι βρίσκεστε σε έκσταση, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Οτιδήποτε μπορείτε να δείτε ή να αισθανθείτε μπορεί να λειτουργήσει στο σώμα σας. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
   • Τσιμπήστε τα δάχτυλά σας μαζί.Κρατήστε τα μαζί σε όλη την έκσταση και πείτε ότι έχουν κολλήσει - σαν να υπήρχε κόλλα στο μεταξύ. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα διαχωρίσετε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, αυτό είναι απόδειξη!
   • Θυμηθείτε ότι ένας βραχίονας γίνεται βαρύτερος και βαρύτερος. Δεν χρειάζεται καν να το επιλέξετε συνειδητά, ο εγκέφαλός σας το κάνει για εσάς. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα βαρύ βιβλίο. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε το χέρι σας. Επιτυχείς;
3. Οπτικοποιήστε τις καταστάσεις. Ό, τι θέλετε να εργαστείτε - είτε πρόκειται για αυτοπεποίθηση, απώλεια βάρους, θετική σκέψη ή οτιδήποτε άλλο - προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα αντιδράσατε σε μια δεδομένη κατάσταση. Αν θέλετε να είστε πιο αδύνατοι, φανταστείτε να φοράτε ένα κοκαλιάρικο με ευκολία, κοιτάζοντας στον καθρέφτη και χαμογελάτε στο όμορφο σώμα σας. Αυτό το ευχάριστο συναίσθημα μόνο του αξίζει τον κόπο.
   • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ύπνωση για να ξεπεράσουν τη ντροπή. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε άμεσα με τη ντροπή. κάτι που σχετίζεται με αυτό είναι επίσης καλό. Απλώς φανταστείτε να περπατάτε έξω με το κεφάλι σας, χαμογελαστός και να κάνετε επαφή με τα μάτια. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια πιο εξωστρεφή έκδοση του εαυτού σας.
4. Χρησιμοποιήστε πράγματα εκτός του εαυτού σας για να σας βοηθήσουμε. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι αρέσει να ακούνε μουσική κατά την αυτο-ύπνωση τους. Υπάρχουν όλα τα είδη μουσικής ύπνωσης στο Διαδίκτυο. Εάν ορισμένοι περιβαλλοντικοί θόρυβοι - νερό, τροπικό δάσος κ.λπ. - μπορούν να βοηθήσουν, χρησιμοποιήστε το.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. Μερικοί δυσκολεύονται να παρακολουθούν το χρόνο ενώ βρίσκονται σε έκσταση. Εάν δεν θέλετε να υπνωτιστείτε κατά λάθος για ώρες στο τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχει ήσυχο ήχο για να σας ξυπνήσει.
5. Χρησιμοποιήστε το για να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Βρείτε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε και εστιάστε σε αυτόν κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Σκεφτείτε το άτομο που θα θέλατε να είστε και να είστε αυτό το άτομο. Η ύπνωση είναι καλή ως βαθύς διαλογισμός, αλλά το σπουδαίο είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για μεγαλύτερο σκοπό. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά είναι πολύ πιο θετικοί και σκόπιμοι. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας!
   • Δεν μπορείς να κάνεις λάθος. Είτε θέλετε να σπάσετε μια κακή συνήθεια, να πάρετε περισσότερη κατεύθυνση στη ζωή σας ή να αλλάξετε τον τρόπο που πιστεύετε, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει. Με το να απαλλαγείτε από τους στρες στη ζωή σας γίνεστε αυτοί που θέλετε και η ύπνωση βοηθάει σε αυτό. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα και φυσικά θα πάει.

Συμβουλές

• Πριν καθίσετε ή ξαπλώσετε και χαλαρώσετε, σκεφτείτε τις οδηγίες και τις προτάσεις που θα δώσετε στον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτο-ύπνωση.
• Μερικοί λένε ότι μπορείτε να χαλαρώσετε καλά αν φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα φυσικό περιβάλλον πριν αρχίσετε να μετράτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε να περπατάτε μέσα από ένα δάσος ενώ μυρίζετε τα δέντρα και ακούτε τον άνεμο. Ή μπορείτε να φανταστείτε να περπατάτε δίπλα στη θάλασσα και να αισθάνεστε την άμμο να τσακίζει κάτω από τα πόδια σας, να νιώθετε το δροσερό νερό να χτυπάει στους αστραγάλους σας και να ακούτε τους ήχους των κυμάτων.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, αφού μετρήσετε από δέκα έως ένα (ή κατεβείτε τις σκάλες), μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν την ωραία χαλαρή κατάσταση συνείδησης, ξαπλωμένος με τα μάτια κλειστά. Στη συνέχεια θα κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα.
• Για όσους θέλουν να διαλογιστούν αλλά δυσκολεύονται να καθίσουν ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε το ως μορφή διαλογισμού, αλλά αυξήστε το χρόνο αντίστροφης μέτρησης από δέκα σε πάνω.
• Είναι ευκολότερο εάν δεν πιέζετε τίποτα, μην προσπαθείτε να σκεφτείτε μόνοι σας τη διαδικασία.
• Ένας άλλος τρόπος να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει είναι να σφίξετε τους μυς σας για δέκα δευτερόλεπτα πριν τους χαλαρώσετε. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η ένταση εξαφανίζεται από τους μυς σας.
• Εάν δυσκολεύεστε να ασκήσετε αυτο-ύπνωση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν υπνοθεραπευτή ή να αγοράσετε εξοπλισμό καταγραφής έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αυτο-ύπνωση. Εάν έχετε ζήσει την αυτο-ύπνωση μία ή δύο φορές, θα γνωρίζετε περίπου ποια κατάσταση συνείδησης προσπαθείτε να δημιουργήσετε.
• Η σύνταξη των οδηγιών σας πριν από την έναρξη της επαγωγής μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Μια γραπτή λίστα με τα θέματα στα οποία θέλετε να εργαστείτε μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια λίστα μπορεί συχνά να θυμηθεί πιο εύκολα από τις σκέψεις σας, όσο και αν είναι διατεταγμένη.
• Μπορεί να βοηθήσει να δείτε έναν επαγγελματία, όπως έναν υπνοθεραπευτή με άδεια για μια αρχική συνεδρία για να βιώσετε πώς αισθάνεται.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε αφού ξαπλώσετε. Εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας κάνει ζάλη ή ακόμη και λιποθυμία. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την αυτο-ύπνωση, είναι η ορθοστατική υπόταση.
• Η ύπνωση δεν λειτουργεί πάντα αμέσως. Ίσως χρειαστεί να το επαναλαμβάνετε συχνά (π.χ. κάθε μέρα για ένα μήνα) για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πρέπει να "εκπαιδεύσετε" τον εαυτό σας ασκώντας πολύ.

Απαιτήσεις

• Ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, αμυδρό φως και κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου.
• Ένας ήσυχος χώρος όπου δεν θα ενοχληθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα.