Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η γρήγορη απώλεια πολύ βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινή και μπορεί να καταλήξετε να κερδίσετε ξανά βάρος. Επιπλέον, τα άτομα που είναι παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να πετύχουν με απώλεια βάρους από εκείνα που είναι ελαφρώς παχύσαρκα. Μπορείτε να χάσετε έως και 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς φάρμακα κάνοντας τις περισσότερες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Υπάρχουν επίσης άλλοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους (ή όχι), αλλά λάβετε υπόψη ότι μέθοδοι όπως η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων, η αφυδάτωση ή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει έχουν κακές συνέπειες από την άποψη της υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ακραία σχέδια απώλειας βάρους που σκοπεύετε να εγκρίνετε εκ των προτέρων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Υπολογισμός σε χαρτί

1. 

   
   
   Υπολογίζω. Όταν ορίζετε έναν στόχο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού πρέπει να το επιτύχετε. Προτού αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε για να χάσετε 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα.
   • 0,5 kg ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Έχετε 7 ημέρες για να μειώσετε αυτόν τον αριθμό κατά 10.
     3.500 x 10 = 35.000 θερμίδες για απώλεια
     35.000 / 7 = 5.000 θερμίδες την ημέρα
     
   • Όπως μπορείτε να δείτε, δεν έχει νόημα να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων έως και 3.000 την ημέρα μόνο με δίαιτα. Ωστόσο, ένας συνδυασμός εξαιρετικά αυστηρής διατροφής, άσκησης και μειωμένης ποσότητας νερού που διατίθεται στο σώμα σας (με βάση το μέγεθος του σώματός σας - όσο πιο λιπαρός είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να το κάνετε) μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. πλησιάστε στον στόχο όπως υποδεικνύουν οι παραπάνω υπολογισμοί. Επιπλέον, η μάζα του σώματός σας κυμαίνεται περίπου 1 κιλό ημερησίως, λαμβάνοντας αυτό ως εύρος ανοχής πέραν των υπολογισμών.
   • Ευτυχώς, δεν είναι μόνο η διατροφή σας που ελέγχει τις θερμίδες του σώματός σας: ασκήστε επίσης. Σε αυτό το έντονο και επείγον καθεστώς απώλειας βάρους, και τα δύο είναι απαραίτητα.

2. 

   
   
   Γράψτε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Ο εξαναγκασμός να παρακολουθείτε τι τρώτε θα σας κρατήσει ενήμερους για το τι αποφασίζετε να συμπεριλάβετε στο σώμα σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε αυτήν την εβδομάδα.
   • Κάντε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Στο τέλος κάθε ημέρας, πάρτε το ημερολόγιό σας σε συγγενή, φίλο ή προπονητή. Όταν γνωρίζετε ότι πρέπει να ασχοληθείτε με τα σχόλια άλλων ανθρώπων, έχετε εξωτερικά κίνητρα που δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας. Εάν είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν, ζητήστε τους να κάνουν ένα ημερολόγιο της διατροφής τους μαζί σας.
   • Δεν καταγράφετε μόνο τι τρώτε! Καταγράψτε και την άσκησή σας! Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε τις προσπάθειές σας να συγκεντρώνονται και να παράγουν απρόσμενα αποτελέσματα.

3. 

   
   
   Μοιραστείτε με άλλους. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου όταν είσαι μόνος. Θα έχετε σκέψεις όπως "Ω Θεέ μου, αν τρώτε ένα καραμέλα, θα πεθάνετε". Μην το κάνετε αυτό, βρείτε έναν φίλο και αφήστε τον να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά σας.
   • Κάντε όλες τις κοινωνικές σας δραστηριότητες πιο ενεργές. Μαγειρέψτε με την οικογένεια και τους φίλους σας αντί να γευματίσετε σε ένα εστιατόριο. Όταν οι άνθρωποι γύρω σας βοηθούν και δεν σας βάζουν στον πειρασμό, η επιτυχία έρχεται πιο εύκολη.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής

1. 

   Μειώστε τα μεταποιημένα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι ο απλούστερος τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων ακόμη κρατήστε το αίσθημα της πληρότητας και στη συνέχεια αντιστρέψτε την πείνα. Εδώ είναι το μυστικό για να σας βοηθήσουμε να έχετε ένα χορτοφάγο γεύμα, εξαλείφοντας τα τρόφιμα που δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και εξακολουθούν να αισθάνονται γεμάτα.
   • Η ενεργειακή πυκνότητα είναι η ποσότητα θερμίδων (ή ενέργειας) που περιέχεται σε μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής. Εάν ένα τρόφιμο έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, θα παρέχει λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο τροφής. Αυτό σημαίνει ότι αν αγοράσετε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να τα φάτε από το πρωί έως το απόγευμα και ακόμα να μην βλέπετε τα ισχία σας να παχύνουν. Εξάλλου, 400 θερμίδες τηγανητού κοτόπουλου είναι ακόμη λιγότερες από μια μάζα λαχανικών που περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
   • Βασικά, τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας γεμίσουν γρηγορότερα χωρίς να απορροφήσουν πολλές θερμίδες. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. λίπος που περιέχεται 9. Το Fiber περιέχει περίπου 1,5 και 2,5 θερμίδες και, φυσικά, το νερό περιέχει 0 θερμίδες.
   • Για να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας, αποθηκεύστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκο ​​γάλα και άπαχο κρέας (τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες) και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. .
     • Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι να παραλείψετε το γρήγορο φαγητό και το εστιατόριο. Εάν το μαγειρέψετε μόνοι σας, θα ξέρετε ακριβώς τι τοποθετείται στο σώμα σας.

2. 

   Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα. Εκτός από 3 μικρά γεύματα, προσθέστε σνακ (με καλή υγεία). Τα γεύματά σας θα φαίνονται μικρότερα, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτα.
   • Αυτό βασίζεται επίσης στην επιστήμη. Όταν τρώμε, αυξάνεται η θερμογόνος δράση της τροφής (συντομευμένη ως TEF), η υψηλή επίδραση TEF επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει την αίσθηση της πείνας και τελικά μειώνει το σωματικό βάρος. .
   • Επειδή πρέπει να τρώτε πιο συχνά, τα γεύματά σας πρέπει να χωρίζονται σε μικρές μερίδες. Δεν τρώτε περισσότερο. απλώς το διασπάται ομοιόμορφα στα μέρη της ημέρας.
   • Το πρόχειρο φαγητό σας πρέπει να είναι υγιές και να χωρίζεται σε κατάλληλες μερίδες. Φάτε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εάν έχετε δυσκολία στην αναλογία και τη διανομή του χρόνου που τρώτε, μπορείτε να χωρίσετε το φαγητό σε τμήματα και να τα βάλετε σε φορητές σακούλες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα τρώτε πάρα πολύ ή πολύ και μπορείτε να πάρετε αυτά τα σιτηρά μαζί σας για να δουλέψετε.

3. 

   Μάθετε σχετικά με τον έλεγχο μερίδων. Σύμφωνα με τα πρότυπα ελέγχου μερίδας, ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 90 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1/2 μπολ (87,5 γραμμάρια) αμύλου και 1 μπολ (175 γραμμάρια) λαχανικών σε κάθε γεύμα. Η κατανάλωση περισσότερων από τις ανάγκες του σώματός σας θα σας κάνει μόνο να κερδίσετε βάρος, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση λιγότερων από τις ανάγκες του σώματός σας θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους (άχρηστο βάρος).
   • Πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε την αδυναμία και να διατηρήσετε το βάρος. Χρησιμοποιήστε τη συσχέτιση εικόνων εάν δυσκολεύεστε να συνηθίσετε τα μεγέθη προβολής. Ένα γλυκό πιπέρι (μερίδα λαχανικών) - για το μέγεθος του μπέιζμπολ. Ένα μήλο έχει περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις. Μια μερίδα ζυμαρικών είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας χόκεϊ. Μια μερίδα τυριού ισοδυναμεί με το μέγεθος των 4 ζαριών. Τι γίνεται με τη μερίδα κοτόπουλου; Αντιμετωπίστε το σαν το μέγεθος μιας τράπουλας.

4. 

   Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Προσθέστε ένα ποτό κατά την κατάκλιση και ένα το πρωί και ένα ή δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα. Ο καθαρισμός του σώματος από καθημερινές τοξίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η ποσότητα νερού που πίνετε πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι ακόμη και πριν αρχίσετε να τρώτε.
   • Μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθημερινά και συνηθίστε να το πίνετε τακτικά. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Ένα σώμα με αρκετό νερό έχει περισσότερη ενέργεια.
   • Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άντρες να απορροφούν περίπου 3,7 λίτρα νερού και τις γυναίκες περίπου 2,7 λίτρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού σε τρόφιμα και άλλα ποτά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση

1. 

   Κάντε καρδιο ασκήσεις. Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί τακτική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της εβδομάδας απώλειας βάρους, εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα ιδανικό υγιές βάρος. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία σας και ενισχύει το μεταβολισμό σας, και τα δύο κάνουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους πιο επιτυχημένες. Επειδή οι μέθοδοι άσκησης για την απώλεια βάρους είναι υποκειμενικές και εξαρτώνται από την υγεία σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις ρουτίνες άσκησης που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. εσείς προσωπικά.
   • Το Cardio καίει περισσότερο λίπος από την άσκηση, αλλά και τα δύο είναι απαραίτητα για τη μέγιστη απώλεια βάρους. Εάν δεν θέλετε να τρέξετε, επιλέξτε άλλες δραστηριότητες όπως κολύμπι ή περπάτημα στο διάδρομο.
     • Δοκιμάστε να κάνετε το πρόγραμμα "HIIT" (Μέθοδος εκπαίδευσης υψηλής έντασης). «Το HIIT σημαίνει συνεχώς άσκηση υψηλής έντασης για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά, διαχωρισμένη με 1-1,5 λεπτά ανάπαυσης (όχι ή πολύ λίγες κινήσεις), λέει το υπουργείο Υγείας. πρακτική απαλά) ». Είπαν επίσης, "Το HIIT έχει πολλά οφέλη, ειδικά την απώλεια βάρους, το οποίο ενισχύεται με το HIIT." Επομένως, την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη μηχανή άσκησης και δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα που συνδυάζει γρήγορο διάλειμμα και πρόγραμμα άσκησης. θα ολοκληρωθεί εντός 15 λεπτών.
   • Πολλές δραστηριότητες υπολογίζονται ως καρδιο που ίσως δεν συνειδητοποιείτε. Εδώ είναι οι θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά κάθε δραστηριότητας:
     • Αεροβικός χορός - 342
     • Διατρητική σακούλα - 330
     • Σχοινί άλματος - 286
     • Τένις - 232
     • Μπάσκετ - 282
     • Κολύμβηση (ελευθερία) - 248

2. 

   Ξεκινήστε την άσκηση. Άτομα που μόλις ασκήθηκαν και κάνοντας καρδιο θα κάψει πολύ λίπος και θα εκπαιδεύσει τους μυς. Εάν είστε νέοι στην προπόνηση, ζητήστε από έναν φίλο να σας καθοδηγήσει ή συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.
   • Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες στο σπίτι. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε και δεν υπάρχει πια μηνιαία χρέωση.

3. 

   Πρακτική γιόγκα. Ας το παραδεχτούμε: η απώλεια 4,5 κιλών την εβδομάδα είναι ένας δύσκολος στόχος. Πρέπει να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Γιατί λοιπόν να μην κάνεις γιόγκα στην καταπραϋντική μουσική;
   • Η γιόγκα μπορεί να κάψει 3-6 θερμίδες σε 1 λεπτό .. Μετά από μια ώρα καθισμένος μπροστά στην τηλεόραση έχετε ήδη κάψει 180-360 θερμίδες.
     • Η γιόγκα δεν είναι μια έντονη άσκηση. Ωστόσο, οδηγεί σε εγκεφαλική δραστηριότητα (την οποία άλλοι τύποι άσκησης δεν σχετίζονται με) εγκεφαλική δραστηριότητα που καταναλώνει περισσότερες θερμίδες ..

4. 

   Συνεχίστε να είστε ενεργός. Εάν πήγατε στο γυμναστήριο 5 φορές αυτήν την εβδομάδα και κάνατε πολλές ασκήσεις γιόγκα, τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε;
   • Ποδηλασία στην εργασία. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κάντε ό, τι σας δίνει την ευκαιρία να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε δραστήριοι.
   • Κάνετε τις δουλειές που σταματήσατε. Θα εκπλαγείτε ότι το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας, η φροντίδα του κήπου και η οργάνωση επίπλων στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να ιδρώσετε τόσο πολύ.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτικές μέθοδοι

1. 

   Δοκιμάστε να μελετήσετε περίεργες δίαιτες. Ονομάζονται περίεργοι για έναν λόγο, αλλά αν ψάχνετε για μια ενδιαφέρουσα ... πρόκληση ... Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:
   • Χυμός φρούτων. Αυτός ο τύπος διατροφής θα μετατρέψει όλο το φαγητό σας σε υγρό. 24/7 πίνετε μόνο χυμό. Μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία από χυμούς για το σκοπό αυτό στα καταστήματα, αλλά είναι φθηνότερο εάν πιείτε τον χυμό μόνοι σας.
   • Γεύματα καθαρισμού. Πίνετε μόνο έναν τύπο νερού: 2 κουταλιές της σούπας (30 g) φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας οργανικό σιρόπι σφενδάμνου κατηγορίας Β, 1/10 (0,5 g) κουταλάκι του γλυκού σκόνη πιπεριού καγιέν και 300 ml φιλτραρισμένου νερού. . Αυτό είναι όλο.
   • Διατροφή ομορφιάς ύπνου. Η καλή πλευρά αυτής της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να καταπιείτε τα σκουλήκια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κοιμάστε όλη την ημέρα.
   • Διατροφή σιρόπι σφενδάμου. Παρόμοια με τη διατροφή καθαρισμού, είναι ένα διάλυμα σιροπιού σφενδάμνου, χυμού λεμονιού, σκόνης πιπεριού καγιέν και νερού. Αυτό είναι το μόνο που επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε.
     • Αυτή η διατροφή δεν είναι καθόλου υγιής. Δεν υπάρχει περαιτέρω υποστήριξη κάτω από αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν μετά από μερικές ημέρες και ξανακάνουν το βάρος (μερικές φορές περισσότερο) όπως πριν. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, αυτή η γελοία διατροφή δεν είναι ο τρόπος να το κάνετε. Σε τελική ανάλυση, είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

2. 

   Πηγαίνετε στη σάουνα. Ένα ατμόλουτρο θα αφαιρέσει γρήγορα έναν όγκο νερού από το σώμα σας. Δεν θα χάσετε λίπος, αλλά θα μειώσετε λίγο τις μετρήσεις σας.
   • Είναι πολύ σημαντικό να μένετε ενυδατωμένοι και να μην πηγαίνετε συχνά στη σάουνα. Ένα μπάνιο 15-20 λεπτών / ημέρα είναι περισσότερο από αρκετό. Όταν βγείτε, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό.
   • Η σάουνα δεν είναι ασφαλής για παιδιά. Αφήστε τους λοιπόν στο σπίτι (φυσικά υπό επίβλεψη).

3. 

   Εξετάστε τη θεραπεία με δερματικά φάρμακα. Τα περισσότερα κομμωτήρια σήμερα προσφέρουν μια υπηρεσία τοπικής ιατρικής για να σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Ρίξτε μια ματιά στο τι προτείνουν τα τοπικά σας κομμωτήρια και δοκιμάστε το.
   • Οι πιο συνηθισμένοι τύποι δέρματος είναι η αναπλήρωση μετάλλων, η αποτοξίνωση, η απώλεια λίπους και η υποδόρια απώλεια λίπους. Κάθε άτομο είναι κατάλληλο για ένα διαφορετικό βότανο. Επιλέξτε ένα από αυτά που θα καλύπτει τις περισσότερες ανάγκες σας.
     • Αυτή η θεραπεία χαλαρώνει και λειαίνει το δέρμα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι η εφαρμογή φαρμάκων στο δέρμα μπορεί να αφαιρέσει ή να απορροφήσει τοξίνες από το δέρμα σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δεν έχετε χρήματα και χρόνο για άσκηση ή προπονητή, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια καθημερινή βόλτα.
• Εάν δεν έχετε τα χρήματα για άσκηση ή προπονητή, τότε μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες σε σύντομο χρονικό διάστημα 10 έως 20 λεπτών, ή μπορείτε να περπατάτε στη γειτονιά καθημερινά,
• Εστιάστε στον στόχο σας κάθε φορά που χρειάζεστε κίνητρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από την εβδομάδα που θέλετε. Εάν ναι, μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε δώστε προσοχή στις ανάγκες σας και ακολουθήστε αυτό που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά με ασφάλεια.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για μια ημέρα.
• Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα, είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο!
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ειδικά στη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα καλύτερα και ασφαλέστερα προγράμματα απώλειας βάρους για τις ανάγκες σας.
• Εκτελέστε 1,5 χλμ ανά ημέρα. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, περπατήστε για 5 χλμ.
• Μην γρήγορα! Η νηστεία θα σας κάνει μεγαλύτερη αύξηση βάρους από ό, τι θα χάσετε!
• Μην καθίσετε και νομίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο. Σηκωθείτε και δοκιμάστε το, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι.
• Μην παραλείψετε το πρωινό: το πρωινό υποστηρίζει το μεταβολισμό σας και η νηστεία θα σας κάνει πιο επιρρεπείς στο σνακ σε ανθυγιεινά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε υψηλή πρόσληψη θερμίδων. αντί να τρώτε ένα απλό, προγραμματισμένο πρωινό.

Προειδοποίηση

• Μην ασκείστε πολύ. Εάν λιποθυμήσετε ή αφυδατωθείτε, το σώμα σας σταματά να λειτουργεί. Αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό που θέλετε.
• Η απώλεια 4,5 κιλών την εβδομάδα αποτελεί επείγον στόχο, για να το πούμε. Εάν ξεκινήσετε με αυτήν την εργασία, είναι σημαντικό να έχετε μια ήρεμη στάση. Ενδέχεται να μην μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας εντός του επιτρεπόμενου χρόνου.
• Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως. Εάν λιμοκτονείτε, το σώμα σας θα καταναλώσει το λίπος που αποθηκεύει. Θα χάσετε ενέργεια και είναι δύσκολο να λειτουργήσετε σωστά.
• Ένα σοβαρό καθεστώς απώλειας βάρους που αφυδατώνει, μειώνει τις θερμίδες, ασκεί πολύ ... μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες σωματικά και ψυχικά. Η απώλεια βάρους για να ταιριάζει στο νυφικό δεν αξίζει να κάνετε αν λιποθυμήσετε στο τραπέζι της τελετής.
• Οποιοδήποτε βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους δεν είναι βιώσιμο. Δεν μπορείτε να αυξήσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα, οπότε δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.