Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το λιπαρό λίπος του λαιμού, που μερικές φορές ονομάζεται «λαιμός γαλοπούλας», βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα της περιοχής του λαιμού. Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεφορτωθείτε είναι να συνδυάσετε κοινούς τρόπους απώλειας βάρους με ασκήσεις απώλειας βάρους.Επειδή δεν υπάρχει τρόπος βελτίωσης μιας σταθερής περιοχής του σώματος (αύξηση ή απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή), οι συνήθεις τρόποι απώλειας βάρους και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. γύρω από το λαιμό. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο. Ωστόσο, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα λίπους και το υπερβολικό δέρμα γύρω από το λαιμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή διατροφής

1. 

   Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Όπου κι αν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σας βάρος. Η μείωση των ημερήσιων θερμίδων θα σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό.
   • Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 500 θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό βάρους την εβδομάδα.
   • Η μείωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αργή απώλεια βάρους και ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, επειδή δεν τρώτε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών για το σώμα σας κάθε μέρα.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να μετρήσετε τις θερμίδες που τρώτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 θερμίδες για να βρείτε την ποσότητα των τροφίμων που πρέπει να φάτε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

2. 

   
   
   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση του μισού κανονικού γεύματος και η κατανάλωση περισσότερων φρούτων ή λαχανικών μπορούν εύκολα να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
   • Η συνιστώμενη ποσότητα τροφής είναι συνήθως μεταξύ 5-9 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα και σνακ, θα τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα.
   • Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι (κομμένο) ή 1 μικρό κομμάτι. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 ή 2 φλιτζάνια σαλάτα.

3. 

   
   
   Μετάβαση σε υγιέστερους υδατάνθρακες. Ολόκληροι κόκκοι (δημητριακά που περιέχουν πίτουρο, μικρόβιο και ενδοσπερμία) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όταν επιλέγετε να τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως, στοχεύστε σε αυτά που χρησιμοποιούν 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε ολικής αλέσεως όπως: 100% ολικής αλέσεως για ζυμαρικά ή ψωμί, καστανό ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, κινόα ή κριθάρι.
   • Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι ή υπερμεταποιημένες) έχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.
   • Η ίνα επιβραδύνει επίσης την πέψη, σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνει στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

4. 

   
   
   Φάτε την πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά. Η πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά είναι απαραίτητη για τη δίαιτα, αλλά ακόμη περισσότερο με μια δίαιτα αδυνατίσματος.
   • Η πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι παραμένει ικανοποιημένη περισσότερο σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες.
   • Φάτε 85-115 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτό το μέγεθος μερίδας είναι παρόμοιο με το μέγεθος μιας γροθιάς ενηλίκων ή μιας τράπουλας.
   • Τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, βόειο κρέας με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, αυγά, όσπρια και tofu.

5. 

   Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των λειτουργιών του σώματός σας. Επιπλέον, το δέρμα που είναι ενυδατωμένο είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσει ή να φαίνεται ζαρωμένο.
   • Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 13 ποτά καθημερινά. Αυτό θα εξαρτηθεί από το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας κάθε ατόμου.
   • Το νερό μειώνει επίσης την όρεξη. Η δίψα και η αφυδάτωση μπορούν να αισθάνονται σαν την πείνα και να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει.
   • Είναι καλύτερο να πίνετε νερό και άλλα γλυκά ποτά αντί για αναψυκτικά, όπως χυμούς χωρίς ζάχαρη και ανθρακούχα αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά συχνά περιέχουν υπερβολικές θερμίδες.
   • Αποφύγετε τα υγρά που σας αφυδατώνουν. Περιλαμβάνει όλα τα είδη καφεΐνης, όπως καφέ και ενεργειακά ποτά και αλκοολούχα ποτά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση σωματικής δραστηριότητας

1. 

   Κάντε ασκήσεις υγιείς για την καρδιά. Η αερόβια άσκηση ή οι ασκήσεις που είναι καλές για την καρδιά θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στην απώλεια λίπους.
   • Το CDC συνιστά στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά καρδιο ασκήσεις 5 ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων όπως: περπάτημα, γρήγορο περπάτημα / τζόκινγκ, ποδηλασία, χρησιμοποιώντας τον διάδρομο, κολύμπι ή άλματα.
   • Εκτός από τη βοήθεια για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, έχουν αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς βοηθούν στον έλεγχο του διαβήτη, της υπέρτασης και της χοληστερόλης.

2. 

   Προπόνηση δύναμης 2 ημέρες. Εκτός από την καρδιαγγειακή υποστήριξη, θα πρέπει να προσθέσετε μερικές ακόμη ημέρες στην προπόνηση δύναμης ή αντίστασης.
   • Το CDC Center for Disease Control συνιστά 2 ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά συνεδρία. Το Κέντρο ενθαρρύνει επίσης μια ποικιλία ασκήσεων για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων (πόδια, στήθος, άξονας, χέρια κ.λπ.).
   • Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να θεωρηθούν ως προπόνηση δύναμης, όπως: άρση βαρών, χρήση ανυψωτικών βαρών, γιόγκα και πιλάτες.

3. 

   Αποφύγετε τις ασκήσεις πάχυνσης του λαιμού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που διατίθενται στο εμπόριο ως αδυνάτισμα του αυχένα. Ωστόσο, ως επί το πλείστον έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
   • Αν και πιστεύετε ότι η άσκηση των μυών γύρω από το λαιμό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση των μυών γύρω από το λαιμό. Οι μεγαλύτεροι μύες κάνουν το λαιμό σας παχύτερο και όχι μικρότερο.
   • Γενικά, όταν χάσετε βάρος, θα παρατηρήσετε μείωση του λίπους στο λαιμό σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εξετάστε προϊόντα περιποίησης δέρματος

1. 

   Να φοράτε πάντα αντηλιακό. Εκτός από το φαγητό και την άσκηση, η χρήση αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων και των ραγάδων.
   • Εάν το δέρμα σας έχει επηρεαστεί από τον ήλιο που ρυτίδες και γερνά το δέρμα σας, αυτό μπορεί να κάνει την εμφάνισή σας χειρότερη όταν το υπερβολικό λίπος είναι ήδη γύρω από το λαιμό σας.
   • Άνδρες και γυναίκες προτείνουν το χαμηλότερο αντηλιακό με 15 SPF όλο το χρόνο. Θα χρειαστείτε μια κρέμα με υψηλότερο SPF εάν πρέπει να παραμείνετε στο άμεσο ηλιακό φως για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

2. 

   Χρησιμοποιήστε μια κρέμα με ρετινόλη / Βιταμίνη Α. Υπάρχουν πολλές κρέμες ρετινοειδούς κατά των ρυτίδων που διατίθενται τόσο στον πάγκο όσο και στον πάγκο. Ορισμένες κρέμες θα βοηθήσουν το δέρμα να φαίνεται νεότερο και να μειώσει τις ρυτίδες.
   • Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό αντηλιακού, ενυδατικού, διατροφής και άσκησης, αυτές οι κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ζαρωμένου και χαλασμένου δέρματος γύρω από το λαιμό.
   • Οι τρόποι και οι κρέμες που χρησιμοποιούνται στις εγκαταστάσεις περιποίησης του δέρματος θεωρούνται το χρυσό πρότυπο και συνήθως δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

3. 

   Σκεφτείτε την πλαστική χειρουργική. Εάν έχετε δοκιμάσει δίαιτα, άσκηση και χρήση λοσιόν, ίσως θελήσετε να ζυγίζετε πιο επιθετικά για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό δέρμα και το λίπος στο λαιμό.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας όπως: λιποαναρρόφηση, ένεση botox, ακτινοβολία λέιζερ και ανύψωση λαιμού.
   • Επικοινωνήστε με τον δερματολόγο σας για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη για το σώμα σας και τον προϋπολογισμό σας (ορισμένες θεραπείες μπορεί να είναι πολύ ακριβές).
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα ή άσκηση. Πιθανότατα θα σας πουν εάν η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.
• Η αφαίρεση ή η μείωση του λίπους και του υπερβολικού δέρματος γύρω από το λαιμό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Αυτό απαιτεί έναν κατάλληλο συνδυασμό διατροφής, άσκησης και περιποίησης του δέρματος.