Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όταν κάποιος που γνωρίζετε ασχολείται με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, δεν ξέρετε τι να πείτε ή να κάνετε. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να κάνετε τίποτα, αλλά ενημερώστε το άλλο άτομο ότι σας ενδιαφέρει σε περιόδους θλίψης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε την τραυματική εμπειρία

1. 

   Καταλάβετε ότι η θλίψη είναι διαφορετική για όλους. Κάθε μέρα και κάθε ώρα, το άτομο που θρηνεί μπορεί να αισθανθεί εντελώς διαφορετικό.
   • Οι άνθρωποι βιώνουν πόνο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ανάμεικτα συναισθήματα, όπως άρνηση ή θυμό, ταυτόχρονα. Άλλοι αρχίζουν να αισθάνονται μετά από λίγο και βιώνουν μούδιασμα μετά από απώλεια.
   • Συχνά, το να βλέπεις τη θλίψη ως "τρενάκι του λούνα παρκ" αντί για μια ομαλή περίοδο είναι σαφώς πολύ χρήσιμο. Το χαμένο άτομο φαίνεται να το αποδέχεται εντελώς μια μέρα και να τα αρνηθεί τα πάντα μια άλλη μέρα. Μπορεί να θυμώνουν τη μια στιγμή και να ηρεμούν την άλλη. Πρέπει να δείτε τα συναισθήματά τους ως φυσική απάντηση στην απώλεια.

2. 

   
   
   Να γνωρίζετε ότι η αποδοχή ή η άρνηση είναι μια φυσική απάντηση. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η άρνηση είναι η πρώτη απάντηση στην απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η έρευνα έχει αποδείξει το αντίθετο. Η αποδοχή του θανάτου είναι στην πραγματικότητα μια πιο κοινή πρώτη απάντηση από την άρνηση. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό το άτομο να σοκαριστεί ή να αρνηθεί. Εξαρτάται από το άτομο. Η διάρκεια του σοκ διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την κατάσταση.
   • Είναι σημαντικό να δώσετε στο άτομο χρόνο για την επεξεργασία πληροφοριών. Πρέπει να παραδεχτείτε το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τους άλλους να το αναγνωρίσουν όταν δεν είναι έτοιμοι.

3. 

   
   
   Κατανοήστε την επιθυμία σας να είστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η έρευνα έχει δείξει ότι η επιθυμία να είστε κοντά στο αγαπημένο σας πρόσωπο είναι μια ισχυρότερη πρώτη απάντηση από το σκεπτικισμό, τον θυμό ή την κατάθλιψη. Αυτή η επιθυμία μπορεί να εκφραστεί σε κάτι σαν "μου λείπει τόσο πολύ" ή "Η ζωή δεν είναι η ίδια χωρίς αυτήν." Το άτομο μπορεί να ελέγξει τις προηγούμενες αναμνήσεις, να ελέγξει τις φωτογραφίες και άλλα σχετικά με τους αγαπημένους ως τρόπο διατήρησης της σύνδεσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
   • Μπορείτε να βοηθήσετε ακούγοντας τις ιστορίες τους. Ενθαρρύνετέ τους να μοιραστούν αναμνήσεις αν θέλουν. Μπορείτε ακόμη και να θέσετε ερωτήσεις σχετικά με τον αποθανόντα, εάν το άτομο φαίνεται να θέλει να το μοιραστεί.
   • Μπορείτε επίσης να διαβεβαιώσετε την οικογένεια του αποθανόντος ότι δεν μπορούν να αποτρέψουν το θάνατο. Επιθυμώντας να είμαστε με ένα αγαπημένο άτομο μπορεί να τους κάνει να διαπραγματευτούν, οι ενέργειες που κάνουμε για να αισθανθούμε σαν να έχουμε ακόμα τη δυνατότητα να ανακτήσουμε τον έλεγχο και να αποτρέψουμε μελλοντικές απώλειες. υβρίδιο. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου είναι μια κοινή αντίδραση θλίψης. Μια δήλωση ευκαιρίας συνήθως ξεκινά με τη φράση "Θα έπρεπε να είμαι" ή "Τι εάν". Υπενθυμίστε στην οικογένεια του ατόμου που έχει χάσει τη μνήμη ότι το συμβάν είναι πέρα ​​από τον έλεγχό του.

4. 

   
   
   Δείτε τον θυμό ως τρόπο αντιμετώπισης του πόνου. Όταν τελειώσει το σοκ και ο πόνος της αρχικής απώλειας, το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει θυμό για να καταπολεμήσει τον πόνο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα συναισθήματα θυμού αυξάνονται εντός 1 - 5 μηνών από την απώλεια και σταδιακά υποχωρούν.
   • Ο θυμός μπορεί να είναι αρκετά παράλογος και λανθασμένος. Μπορεί να εκδηλωθεί κατηγορώντας έναν θεό, μια μοίρα ή έναν εαυτό για την απώλεια. Μην ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας γλώσσα που κάνει το άτομο να ντρέπεται, όπως "Μην θυμώνετε" ή "Μην κατηγορείτε τον Θεό." Αποδεχτείτε τα συναισθήματα του θυμού τους λέγοντάς τους, "Είμαι σίγουρος ότι θα είναι οδυνηρό να αντιμετωπίζεις αυτό που βιώνεις. Για μένα, ο θυμός είναι μια φυσική αντίδραση."

5. 

   Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική μετά από μια μεγάλη απώλεια και δεν θα οδηγήσει σε σοβαρή διαταραχή κατάθλιψης. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατάθλιψη αυξάνεται γρήγορα περίπου 1 έως 5 μήνες μετά την απώλεια. Ωστόσο, το αρχικό σοκ μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, όπως αλλαγές στη διάθεση, λήθαργο και δυσκολία συγκέντρωσης.
   • Εάν η οικογένεια του αποθανόντος θέλει να βλάψει τον εαυτό του ή να διαχωριστεί εντελώς, αυτό είναι σημάδι σοβαρής κατάθλιψης και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

6. 

   Βοηθήστε το άτομο να ολοκληρώσει την περίοδο της θλίψης. Η θλίψη είναι ένας τρόπος έκφρασης και αντιμετώπισης της θλίψης. Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να ολοκληρώσει ορισμένα καθήκοντα για να αισθανθεί μια αίσθηση αποδοχής και κλεισίματος. Ωστόσο, τα πράγματα θα είναι αρκετά αγχωτικά και ο καθένας θα έχει τον δικό του τρόπο να τα επιτύχει.
   • Αποδεχτείτε την αλήθεια της απώλειας: Η διανοητική αποδοχή συμβαίνει συχνά πολύ νωρίς στη διαδικασία του πένθους, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να καλύψουν τα συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μιλώντας (συμπαθητικά) για την απώλεια σας.
   • Αντιμετώπιση της θλίψης και του πόνου. Αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει πολύ και ο τρόπος με τον οποίο κάθε άτομο χειρίζεται τα βάσανα θα είναι διαφορετικός.
   • Συντονιστείτε στον κόσμο χωρίς αγαπημένους. Αυτός ο τύπος προσαρμογής περιλαμβάνει εξωτερικούς παράγοντες (όπως εύρεση νέου τόπου διαμονής ή κλείσιμο τραπεζικού λογαριασμού), εσωτερικός (επαναπροσδιορισμός όταν δεν είστε πλέον σε σχέση με αγαπημένο σας πρόσωπο) και πνευματικότητα ( εξετάστε τον αντίκτυπο της απώλειας στην παγκόσμια προβολή σας).
   • Βρείτε διαρκή σύνδεση με το αγαπημένο σας πρόσωπο καθώς προχωράτε σε ένα νέο στάδιο της ζωής. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη για τον πόνο είναι ότι πρέπει να ενθαρρύνετε τους άλλους να «ξεπεράσουν». Ωστόσο, η οικογένεια του αποθανόντος θα θέλει να βρει έναν τρόπο για να αισθανθεί μια σχέση με τον αποθανόντα, και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Βοηθήστε τους να βρουν έναν τρόπο να θυμούνται ένα αγαπημένο πρόσωπο μέσω ενός ειδικού έργου αφιερώματος, είτε φυτεύει ένα δέντρο, ανοίγει μια υποτροφία ή κάνει άλλη σημαντική δραστηριότητα. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει επίσης να ενθαρρύνετε το άτομο να συνεχίσει να εξερευνά νέες πλευρές του εαυτού σας και να ανακαλύπτει τι σημαίνει η ζωή για το παρόν.

7. 

   Αφήστε το άτομο να μην εκφράσει τίποτα. Οι δημοφιλείς πεποιθήσεις τείνουν να ισχυρίζονται ότι οι άνθρωποι πρέπει να «εξαερίζουν τα συναισθήματά τους» όταν θρηνούν. Συχνά πιστεύουμε ότι αν δεν εκφράσετε μια συναισθηματική απάντηση σε έναν τραυματισμό, θα είναι δύσκολο για σας να προχωρήσετε μπροστά. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι βιώνουν και επεξεργάζονται τη θλίψη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μην προσπαθήσετε να τα αναγκάσετε.
   • Πολλές μελέτες για την απώλεια γενικά, και ο πόνος της απώλειας αγαπημένων ατόμων, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που δεν εκφράζουν αρνητικά συναισθήματα για την απώλεια μπορεί να βιώσουν λιγότερο άγχος μετά από 6 μήνες. Εάν το άτομο που βοηθάτε θέλει να εκφράσει πώς αισθάνεστε, υποστηρίξτε το, αλλά μην το ωθήσετε να το πράξει. Ίσως θέλουν απλώς να χρησιμοποιήσουν έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Έκφραση ενσυναίσθησης για τη διαδικασία του πένθους

1. 

   Αποδεχτείτε ότι το άτομο πέθανε. Να είστε ειλικρινείς και να πείτε στο θλιμμένο άτομο ότι δεν ξέρετε τι να πείτε ή να κάνετε. Τότε ρωτήστε τους αν μπορείτε να τους βοηθήσετε.
   • Για παράδειγμα, "Άκουσα ότι ο παππούς σου πέθανε. Λυπάμαι πολύ για εσάς και την οικογένειά σας και εύχομαι να ήξερα τι να κάνω. Πώς μπορώ να σε βοηθήσω;"

2. 

   Κάνετε μικροδουλειές ή δουλειές για το άτομο. Οι μέρες που ακολουθούν μια απώλεια συχνά γίνονται πολύ απασχολημένες. Εάν η οικογένεια του ατόμου που έχει χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δεν σας ζητά να τον βοηθήσετε με συγκεκριμένες δραστηριότητες, θα πρέπει να προσφέρετε να πάτε για ψώνια, να τους βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού ή το μαγείρεμα ή να φροντίσετε τα κατοικίδια ζώα ή τα παιδιά. επώνυμο.
   • Είναι πιο χρήσιμο να προσφέρετε συγκεκριμένες προτάσεις από το να πείτε, "Ενημερώστε με αν χρειάζεστε κάτι".

3. 

   Παρακολουθήστε κηδείες και άλλες συναντήσεις. Μην ανησυχείτε για το να πείτε το σωστό. Η απλή παρουσία μπορεί να δείξει την υποστήριξή σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση, θα πρέπει να εκφράσετε την αγάπη και την υποστήριξή σας μέσω απτών αντικειμένων. Στείλτε τους μια κάρτα συλλυπητηρίων, λουλούδια ή ένα CD μουσικής για να τα φτιάξετε. Εάν το άτομο είναι αρκετά θρησκευτικό, στείλτε του κάτι που να είναι σύμφωνο με την παράδοσή του για απώλεια και θλίψη.
   • Πρέπει να είστε ευαίσθητοι. Οι πολιτιστικές και πνευματικές παραδόσεις αντιμετωπίζουν τη θλίψη, το θάνατο και την απώλεια με διαφορετικούς τρόπους. Μην υποθέτετε ότι οι άλλοι θα έχουν την ίδια εμπειρία με εσάς, ή δεν θα αναζητήσετε άνεση στη δική σας παράδοση.

4. 

   Ακούστε και δείξτε συμπόνια για το άτομο. Απλώς ρωτήστε αν θέλουν να μιλήσουν και μετά καθίστε ήσυχα και ακούστε τους. Αφήστε τη θλίψη τους να εκδηλωθεί με τη μορφή δακρύων, καθώς και ευτυχισμένων αναμνήσεων.
   • Μην διστάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Το να καθίσετε δίπλα και να αγκαλιάσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το άτομο φυσικά. Το κλάμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε τη συμπάθειά σας για το άτομο. Το χαμόγελο ή το γέλιο όταν πρόκειται για μια ευτυχισμένη ή ευτυχισμένη μνήμη είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να δείξετε σεβασμό στη ζωή του αποθανόντος σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συνειδητοποιήστε πότε να ζητήσετε άλλη βοήθεια

1. 

   Η παρακολούθηση σημείων σοβαρής κατάθλιψης απαιτεί παρέμβαση. Η κατάθλιψη είναι μια συνήθης κατάσταση για κάποιον που έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εξελιχθούν σε πιο σοβαρά προβλήματα εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να πείτε στο άτομο που σας ενδιαφέρει.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν κάθε αίσθημα μεγάλης θλίψης διαρκεί συνήθως περίπου 6 μήνες, αλλά θα χρειαστεί διαφορετικός χρόνος για κάθε άτομο. Εάν έχουν περάσει περισσότεροι από 6 μήνες και το άτομο δεν εμφανίσει σημάδια βελτίωσης ή εάν τα συμπτώματά του επιδεινωθούν, πιθανότατα αντιμετωπίζουν προβλήματα. περίπλοκη θλίψη. Πρόκειται για μια κατάσταση συνεχούς, αυξανόμενης ταλαιπωρίας που εμποδίζει το άτομο να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του και να τα ξεπεράσει. Είναι επίσης γνωστό ως παρατεταμένη πάθηση.
   • Ζητήστε από το άτομο να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα: δυσκολία στην εκτέλεση συνήθων δραστηριοτήτων, κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών, ψευδαισθήσεις, διαχωρισμός και απομόνωση, πληγωθείτε και μιλήστε για αυτοκτονία.

2. 

   Αναζητήστε την ομάδα οικογενειακής υποστήριξης του αποθανόντος. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον οργανισμό ή την ομάδα υποστήριξής σας για να τους ζητήσετε να σας δώσουν οδηγίες για να βοηθήσετε τον φίλο σας.
   • Ζητήστε από το άτομο να συμμετάσχει στην ομάδα υποστήριξης και να το συνοδεύσει. Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας θα αρνηθεί, μπορείτε να τους πείτε ότι θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και να τους ζητήσετε να έρθουν μαζί σας για να σας βοηθήσουν.

3. 

   Συνεχίστε να βοηθάτε το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την κηδεία. Μείνετε σε επαφή και ενθαρρύνετε το άτομο συνεχώς. Η θλίψη είναι μια συνεχής διαδικασία, οπότε το άτομο θα χρειαστεί βοήθεια για τουλάχιστον μερικούς μήνες.
   • Προετοιμάστε τον φίλο σας για μελλοντικούς κανόνες και ετοιμαστείτε να τους βοηθήσετε εν τω μεταξύ. Επέτειος (επέτειος ή γάμος), γενέθλια (του αποθανόντος, καθώς και του επιζώντος), ειδική εκδήλωση (γάμος, αποφοίτηση, τοκετός ή οποιαδήποτε άλλη εκδήλωση στην οποία το άτομο ήταν χαμένοι θα είναι παρόντες, ή θέλουν να παρευρεθούν), οι διακοπές και ακόμη και οι ώρες της ημέρας (για κάποιον του οποίου η ρουτίνα είναι καλά εδραιωμένη με τον αποθανόντα) μπορεί να προκαλέσει.
   • Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να τα διαχειριστεί, σχεδιάζοντας άλλες δραστηριότητες για να τους αποσπάσει την προσοχή, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να ξαναζήσετε τον αποθανόντα σε όλα τα γεγονότα και διαμορφώνοντας παραδόσεις και νέες συνήθειες.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην διστάσετε να μιλήσετε για τον αποθανόντα. Η κοινή χρήση αναμνήσεων είναι ένας τρόπος να δείξετε σεβασμό στον φίλο σας και στον αποθανόντα.
• Μην δίνετε συμβουλές στο θρηνητικό άτομο εκτός εάν το ζητήσει.
• Αποφύγετε να πείτε στο άτομο ότι γνωρίζετε όλα όσα περνάει ή συγκρίνετε την απώλεια ενός αγαπημένου σας στο παρελθόν με αυτό.

Προειδοποίηση

• Αποφύγετε την κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνευματωδών ενώ βρίσκεστε σε κίνδυνο, καθώς θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Αποθαρρύνετε το άτομο να ασχοληθεί με αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
• Εάν το άτομο βλάψει τον εαυτό του ή αναφέρει αυτοκτονία, ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.
• Ο παράλογος και λανθασμένος θυμός είναι συνηθισμένος. Καταλάβετε ότι μερικές φορές το άτομο θα σας θυμώσει, οπότε μην το παίρνετε προσωπικά.