Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν συχνά μπερδεύεστε από τη λακκούβα της σάλτσας όταν ξυπνάτε, μπορεί να χρειαστείτε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας. Μερικοί άνθρωποι ξαπλώνουν στην πλάτη τους για να σταματήσουν να τρώνε, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται ισχυρότερα μέτρα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν συνεχίσετε να τρώτε ενώ κοιμάστε τη νύχτα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή των συνηθειών ύπνου

1. 

   Ξαπλώστε ανάσκελα για ύπνο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι τους συχνά τρέχουν πιο εύκολα, απλώς και μόνο επειδή η βαρύτητα θα κάνει το στόμα ανοιχτό και θα πέσει κάτω από το μαξιλάρι. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας με ένα μπλοκ, ώστε να μην αλλάξετε αυτήν τη θέση τη νύχτα.

2. 

   
   
   Το κεφάλι ψηλά. Εάν πρέπει να ξαπλώσετε στο πλευρό σας για να κοιμηθείτε, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά για να διατηρήσετε το στόμα σας κλειστό και την κυκλοφορία του αέρα καλύτερη.

3. 

   Αναπνεύστε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας. Η κύρια αιτία της σάλτσας είναι οι φραγμένοι κόλποι. Γι 'αυτό πρέπει να αναπνέουν από το στόμα τους και να τρέχουν στην αναπνοή.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε προϊόντα καθαρισμού κόλπων όπως το Vick's Vaporub και το Tiger Balm ακριβώς κάτω από τη μύτη για να καθαρίσετε τη μύτη.
   • Μυρίστε τα αιθέρια έλαια όπως ο ευκάλυπτος και αυξήθηκαν πριν από το κρεβάτι για να καθαρίσετε τους κόλπους σας και να τα καταπραΰνετε πριν από το κρεβάτι.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι για να αφήσετε τον ατμό να καθαρίσει τους κόλπους σας.

4. 

   
   
   Αντιμετωπίστε αλλεργίες και λοιμώξεις κόλπων μόλις εμφανιστούν αυτά τα προβλήματα. Οι ανεπεξέργαστες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν οπίσθια ρινική απόρριψη και αυξημένη σιελόρροια του ύπνου.

5. 

   Μάθετε εάν τα φάρμακα που παίρνετε θα αυξήσουν την παραγωγή σάλιο. Το υπερβολικό σάλιο μπορεί να αποτελεί ένδειξη παρενέργειας πολλών φαρμάκων. Διαβάστε τις προειδοποιήσεις στην ετικέτα και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες των φαρμάκων. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και θεραπεία της άπνοιας ύπνου

1. 

   
   
   Μάθετε αν έχετε άπνοια ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να αναπνέετε έντονα, να ροχαίνετε δυνατά ή να τρώτε πολύ, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Αυτή η ασθένεια θα κάνει την αναπνοή ρηχή και λεπτή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Ορισμένες συμπεριφορές και ιατρικές καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε άπνοια ύπνου παρακολουθώντας τον ύπνο σας και εξετάζοντας το ιστορικό του ύπνου σας.

2. 

   Μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών. Το σάλιασμα είναι επίσης ένα σύμπτωμα αποκλεισμένων αεραγωγών. Επισκεφτείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο για να μάθετε εάν οι αποκλεισμένοι αεραγωγοί επηρεάζουν την ικανότητά σας να αναπνέετε μέσω της μύτης σας ενώ κοιμάστε.

3. 

   Απώλεια βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πιο πιθανό να έχετε άπνοια ύπνου. Περισσότεροι από τους μισούς από τους 12 εκατομμύρια Αμερικανούς με άπνοια ύπνου είναι υπέρβαροι. Πρέπει να αλλάζετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε το μέγεθος του κολιέ σας για να διευκολύνετε την αναπνοή.

4. 

   Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου με συντηρητικό τρόπο. Η άπνοια ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους εκτός από την απώλεια βάρους. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ, να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια και να προσπαθούν να αποφύγουν την αϋπνία. Τα απλά ρινικά σπρέι και ένα διάλυμα αλατιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εκκαθάριση των ρινικών διόδων σας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε μηχανική θεραπεία για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου. Η συνεχής αναπνοή θετικής πίεσης (CPAP) είναι η πρώτη επιλογή που χρησιμοποιείται συνήθως από ασθενείς με άπνοια ύπνου. Με το CPAP, ο ασθενής φορά μάσκα που επιτρέπει στον αέρα να περάσει από τη μύτη και το στόμα ενώ κοιμάται. Αυτό γίνεται για να δημιουργηθεί αρκετή πίεση ώστε ο αέρας να περάσει από τις ρινικές διόδους, βοηθώντας στην αποτροπή συμπίεσης ιστών στους άνω αεραγωγούς ενώ ο ασθενής κοιμάται.

6. 

   Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο για να φέρετε πρώτα την κάτω γνάθο. Η συσκευή εμποδίζει τη γλώσσα να πιέζει κάτω στους αεραγωγούς του λαιμού και βοηθά να φέρει την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για να ανοίξει περαιτέρω τους αεραγωγούς.

7. 

   Χειρουργική επέμβαση. Άτομα με αποφρακτικούς ιστούς όπως δυσπλασίες του ρινικού διαφράγματος, υπερτροφικός αμίαντος ή μια γλώσσα που είναι πολύ μεγάλη μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις.
   • Θερμικό ηλεκτρόδιο (υπνοπλαστική) Χρησιμοποιήστε μια εκπληκτικά απαλή ραδιοσυχνότητα που κλείνει στο πίσω μέρος του λαιμού και ανοίγει τον αεραγωγό.
   • ’Ουλουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (uvulopalatopharyngoplasty) ή το UPPP / UP3 μπορεί να αφαιρέσει χειρουργικά τον μαλακό ιστό του λαιμού για να ανοίξει τους αεραγωγούς.
   • Ρινική χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει μια ποικιλία διαδικασιών για τη διόρθωση εμποδίων ή παραμορφώσεων, όπως δυσπλασίες του ρινικού διαφράγματος.
   • Αμυγδαλεκτομή (αμυγδαλεκτομή) μπορεί να αφαιρέσει τον υπερτροφικό αμίαντο που εμποδίζει τους αεραγωγούς.
   • Χειρουργική πρόοδος της γνάθου / γνάθου Είναι η χειρουργική επέμβαση που κινεί το οστό της γνάθου προς τα εμπρός για να δημιουργήσει χώρο στο λαιμό. Αυτή είναι μια σημαντική διαδικασία, μόνο για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις άπνοιας ύπνου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην προσπαθήσετε να ανοίξετε το στόμα σας όταν κοιμάστε για να «στεγνώσει» το σάλιο σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει αλλά προκαλεί μόνο πονόλαιμο, ειδικά όταν κοιμάσαι σε δωμάτιο χαμηλής θερμοκρασίας.
• Για να διευκολύνετε τον ύπνο στην πλάτη σας, αγοράστε ένα στρώμα καλής ποιότητας που υποστηρίζει το κεφάλι και το λαιμό.
• Δοκιμάστε ένα μάτι λεβάντας και ξαπλώστε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε.