Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι εξετάσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης και προκαλούν άγχος σε πολλούς μαθητές. Για να αποφευχθεί η επιδείνωση του άγχους από αυτές τις ενοχλητικές εκτιμήσεις, είναι σημαντικό να τις προσεγγίσετε με καθαρό μυαλό και κατανόηση του πώς να αντιμετωπίσετε κάποια γενική αγχωτική κατάσταση. από. Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος των εξετάσεων βρίσκεται στο μυαλό και η ψυχική πειθαρχία παίζει μεγάλο ρόλο στα βασικά στοιχεία για την επιτυχία.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προετοιμαστείτε για τη δοκιμή

1. 

   Γνωρίστε τις απαιτήσεις του τεστ. Μην ξεχάσετε να ρίξετε μια ματιά στο περίγραμμα του μαθήματος ή να ρωτήσετε τον καθηγητή ποιο υλικό θα μελετήσετε. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη αίσθηση του τι θα δοκιμαστεί, θα αισθανθείτε λιγότερο ασαφείς για το επερχόμενο τεστ και περισσότερο σαν κάτι που μπορείτε να χειριστείτε.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για κάποιο από τα σημεία, ρωτήστε τον δάσκαλο. Οι εκπαιδευτικοί προτιμούν να απαντούν σε ερωτήσεις παρά να αφήνουν τους μαθητές να κάνουν τη μάθηση χωρίς να καταλαβαίνουν τι τους ζητείται.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει το περίγραμμα του μαθήματος και τυχόν πληροφορίες που σας έδωσε ο δάσκαλός σας προτού κάνετε ερωτήσεις. Δεν θα είναι ικανοποιημένοι αν τους στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να ρωτήσετε εάν η δοκιμή είναι στη σελίδα 1 του περιγράμματος.

2. 

   
   
   Σπουδές στον ίδιο χώρο με την αίθουσα εξετάσεων. Υπάρχει ένα ψυχολογικό φαινόμενο που ονομάζεται συμφραζόμενη μνήμη. Απευθύνεται στην ιδέα ότι μπορούμε να θυμόμαστε καλύτερα πολλά πράγματα σε πολλά παρόμοια περιβάλλοντα όταν οι πληροφορίες είναι κρυπτογραφημένες.Ένα σχετικό φαινόμενο ονομάζεται βασισμένη στη μνήμη κατάσταση, που σημαίνει ότι η μνήμη μας είναι καλύτερη όταν μαθαίνουμε και ανακτούμε πληροφορίες σε κάποια παρόμοια φυσική κατάσταση.
   • Εάν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, προσπαθήστε να προσομοιώσετε αυτόν τον χώρο καθώς προετοιμάζεστε. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μνήμη με βάση τα συμφραζόμενα υπέρ σας.
   • Ως παράδειγμα μνήμης που βασίζεται στην κατάσταση, εάν προετοιμάζεστε για την εξέταση χρησιμοποιώντας καφεΐνη, η μνήμη σας την ημέρα της δοκιμής μπορεί να είναι καλύτερη εάν έχετε παρόμοια ποσότητα καφεΐνης. Χρησιμοποιώντας αυτές τις γνώσεις και γνωρίζοντας ότι λαμβάνετε μέτρα που έχουν αποδειχθεί ότι μεγιστοποιούν τη βαθμολογία δοκιμής σας. Μην ξεχνάτε να το χρησιμοποιείτε μόνο εάν αισθάνεστε άγχος για τις επερχόμενες εξετάσεις.

3. 

   
   
   Κρατήστε σημειώσεις στην τάξη. Μην βασίζεστε μόνο στη μνήμη ή στο πρόγραμμα σπουδών. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην τάξη για να κάνετε μια σύνοψη του τι είπε ο δάσκαλός σας. Εάν αισθάνεστε άγχος στις εξετάσεις, το να μπορείτε να ελέγξετε τις σημειώσεις θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πολλά πράγματα που συνέβησαν στην τάξη που δεν σημειώσατε καν σημειώσεις, δίνοντάς σας επιπλέον μια αίσθηση κυριότητας. υλικά.
   • Κατά τη λήψη σημειώσεων, εστιάστε στη γρήγορη καταγραφή των βασικών λέξεων και ιδεών αντί να προσπαθήσετε να διορθώσετε την ορθογραφία. Η ακριβής αντιγραφή των προτάσεων δεν είναι τόσο σημαντική όσο η καταγραφή των κύριων ιδεών.
   • Ελέγξτε τις σημειώσεις κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε το υλικό και να το μεταφράσετε σε μακροχρόνια μνήμη. Μέχρι τη λήψη του τεστ, θα νιώσετε πολύ καλύτερα επειδή είστε προετοιμασμένοι.

4. 

   
   
   Διαχειριστείτε το χρόνο σας με σύνεση. Μην προσπαθήσετε να κολλήσετε στα τελευταία λεπτά της εξέτασης. Αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα στο άγχος των εξετάσεων. Χωρίστε το χρόνο μελέτης σε μικρά διαστήματα για ημέρες ή εβδομάδες. Διαιρώντας το χρόνο σπουδών σας σε μια πορεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως μερικές ημέρες ή εβδομάδες, θα θυμάστε περισσότερες πληροφορίες.
   • Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μνήμη με βάση την κατάσταση, δοκιμάστε να μελετήσετε περίπου την ίδια ώρα της ημέρας ενώ προετοιμάζεστε για τις εξετάσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθάνεστε ταυτόχρονα κουρασμένοι / σε εγρήγορση ενώ μελετάτε και κατά τη δοκιμή. Θα συνηθίσετε την αίσθηση της επεξεργασίας του υλικού των μαθημάτων την ημέρα των δοκιμών.

5. 

   Η γνώση του τόπου σάς βοηθά να μάθετε καλύτερα. Σκεφτείτε μερικούς από τους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και χαλαρά καθώς προετοιμάζεστε για τις εξετάσεις. Κατά τη δημιουργία του ιδανικού χώρου μάθησης:
   • Παρακολουθήστε το επίπεδο φωτός στο δωμάτιο. Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν καλύτερα με καθαρό φως, ενώ άλλοι προτιμούν το αμυδρό φως.
   • Δείτε τον χώρο μάθησης. Αποφασίστε αν θα κάνετε καλύτερα σε ένα γεμάτο δωμάτιο ή αν προτιμάτε έναν καθαρό και φρέσκο ​​χώρο.
   • Δώστε προσοχή στον θόρυβο του περιβάλλοντος. Η μουσική σας βοηθά να εστιάσετε ή χρειάζεστε έναν ήσυχο χώρο για να μελετήσετε;
   • Βρείτε ένα άλλο μέρος για να μελετήσετε, όπως μια βιβλιοθήκη ή ένα καφέ. Η αλλαγή του τοπίου μπορεί να φέρει μια νέα προοπτική στην τεκμηρίωση και να παρέχει μερικούς πρόσθετους πόρους.

6. 

   Ξεκουραστείτε συχνά. Σύμφωνα με την ψυχολογική έρευνα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε ένα αποτελεσματικό έργο για 45 λεπτά κατά μέσο όρο. Επιπλέον, η έρευνα των νευροεπιστημών έδειξε ότι η εστίαση στο ίδιο πράγμα για πολύ καιρό κάνει τον εγκέφαλο να χάσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται σωστά.

7. 

   Αναπληρώστε το νερό για το σώμα. Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υποτονική και άγχος.
   • Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή αναψυκτικά αν θέλετε, αλλά μην το παρακάνετε. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 400mg καφεΐνης την ημέρα για ενήλικες. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να περιορίσουν την απορρόφηση περίπου 100mg ανά ημέρα (ισοδύναμο με ένα φλιτζάνι καφέ ή 3 κουτιά αναψυκτικών).
   • Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να ενυδατώσετε το σώμα σας. Το μέντα, το χαμομήλι και το passionflower είναι καλές επιλογές.

8. 

   Επιτεύγματα επιβράβευσης, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Εάν αισθάνεστε νευρικοί για τις εξετάσεις, μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε τις σπουδές σας και μπορεί ακόμη και να μειώσετε το άγχος σας.
   • Για παράδειγμα, αφού σπουδάσετε σκληρά για μια ώρα, κάντε ένα διάλειμμα και συνδεθείτε στο διαδίκτυο για περίπου 20 λεπτά ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας όταν χαλαρώνετε γιατί είναι κίνητρο για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε τις σπουδές σας αφού ξεκουραστείτε.

9. 

   Κάνε άσκηση. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, οπότε αν βρεθείτε πολύ νευρικός πριν από τις εξετάσεις σας, δοκιμάστε να τρέξετε ή να πάτε στο γυμναστήριο.
   • Όταν ασκείστε, ακούστε ζωντανή μουσική για να σας κρατήσει ενεργητικό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
   • Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος, δείτε το άλλο χρήσιμο άρθρο του wikiHow σχετικά με τη χαλάρωση πριν από το τέλος των εξετάσεων στο κολέγιο.

10. 

    Υγιεινή διατροφή. Η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρνητικοί και να επηρεάσετε την προετοιμασία των εξετάσεών σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά εάν θέλετε να έχετε την καλύτερη υγεία για να τα πάρετε καλά στις εξετάσεις σας και όχι στο άγχος.
    • Δοκιμάστε άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
    • Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ ζάχαρη ή μεταποιημένα τρόφιμα.
    • Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά και μόνο ένα φαγητό. Μπορείτε να προσθέσετε πολλά πράγματα στη διατροφή σας αλλάζοντας τον τρόπο που μαγειρεύετε κάθε μέρα.

11. 

    Κοιμήσου αρκετά. Το να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα κόπωσης, άγχους και άγχους.
    • Εάν τα προβλήματα ύπνου προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιο πιο σκοτεινό. Αποκλεισμός ήχων αλλάζοντας περιβάλλοντα ή / και φορώντας ωτοασπίδες.
    • Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου και να τηρείτε κάθε βράδυ. Σημειώστε πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ για να αισθάνεστε ξύπνιοι το πρωί. πάρτε όσες ώρες ύπνου χρειάζεστε κάθε βράδυ.
    • Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να κοιμηθείτε στις 10:30 μ.μ. διαβάστε ένα βιβλίο περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, ακολουθώντας το χρονοδιάγραμμα όσο πιο συχνά γίνεται. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κοιμάστε αρκετά.
    • Διαβάστε το χρήσιμο σεμινάριο "Sleep πριν από τις εξετάσεις" στο wikiHow για χρήσιμες συμβουλές.

12. 

    Αναρωτηθείτε αν είστε ανίκανοι να μάθετε. Θα μπορούσε να είναι μια κατάσταση όπως το Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ή άλλο μαθησιακό ελάττωμα που βλάπτει την ικανότητά σας να κάνετε καλά στις εξετάσεις. Αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά να γνωρίζετε ότι τα σχολεία έχουν συχνά πολλούς πόρους για να σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε.
    • Εάν πρόκειται για ανησυχία, επικοινωνήστε με τον σχολικό σύμβουλο ή δάσκαλο και μάθετε πώς να λάβετε βοήθεια.
    διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ανακουφίστε το άγχος την ημέρα των δοκιμών

1. 

   Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό την ημέρα του τεστ. Χωρίς κατάλληλο πρωινό, τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται γρήγορα και σας αφήνουν να αισθάνεστε άγχος, άγχος και κουρασμένος. Μην ξεχάσετε να φάτε ένα υγιεινό, ενεργητικό πρωινό την ημέρα των δοκιμών. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια, όπως αυγά ή βρώμη. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη καθώς παρέχουν μόνο προσωρινή ενέργεια και μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε στη μέση του τεστ.

2. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί αποτελεσματικά. Φροντίστε να γεμίσετε αρκετό νερό για το σώμα πριν από τις εξετάσεις. Θυμηθείτε να πιείτε νερό με πρωινό!
   • Εάν επιτρέπεται, φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στη δοκιμή. Η σκέψη κάνει το σώμα αφυδατωμένο! Μην εκπλαγείτε εάν ο δάσκαλος ζητήσει να ελέγξει το μπουκάλι νερό, επειδή ορισμένοι μαθητές προσπαθούν να εξαπατήσουν γράφοντας την απάντηση στην ετικέτα της φιάλης. (Μην το κάνετε - η εξαπάτηση δεν αξίζει ποτέ, και εάν πιάσετε, θα έχετε περισσότερο πρόβλημα από το να κάνετε κακές εξετάσεις.

3. 

   Σκεφτείτε πόσο καφεΐνη καταναλώνετε. Επειδή αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει πόθους, μην καταναλώνετε πάρα πολύ καφέ / καφεΐνη πριν από τη δοκιμή. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και άγχους. Εάν αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης, η καφεΐνη θα επιδεινώσει αυτά τα συναισθήματα και θα δυσκολέψει τον έλεγχο.
   • Μην αλλάζετε σημαντικά την πρόσληψη καφεΐνης όπως συνήθως την ημέρα της δοκιμής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μερικά συμπτώματα στέρησης που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συναισθήματα του στρες και να σας αφήσουν να αισθανθείτε εξαιρετικά αρνητικοί.
   • Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μνήμη σας, οπότε αν έχετε τακτικά ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό, προχωρήστε.

4. 

   Ερχομαι συντομα. Μπορεί να ανησυχείτε για τις εξετάσεις, οπότε μην ασκείτε μεγαλύτερη πίεση από το φόβο ότι θα αργήσετε.Επιπλέον, η άφιξη νωρίς σας βοηθά να είστε σίγουροι ότι έχετε την αγαπημένη σας θέση.

5. 

   Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Πριν απαντήσετε σε οποιαδήποτε ερώτηση στο τεστ, μάθετε ακριβώς τι χρειάζεστε. Περιηγηθείτε στην εξέταση για να δείτε το περιεχόμενο και δώστε στον εαυτό σας μια γενική ιδέα για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί να συμπληρωθεί κάθε ερώτηση. Η ασάφεια μπορεί να είναι αγχωτική, οπότε γνωρίζοντας πόσο καιρό χρειάζεται το τεστ για να σας πάρει λιγότερο άγχος. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ξεπερνώντας το άγχος των εξετάσεων

1. 

   Αποφύγετε τη βιασύνη. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις εξετάσεις. Εάν έχετε κολλήσει σε μια ερώτηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί για άγχος, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μία ερώτηση στο τεστ. Εάν είναι δυνατόν (εάν το επιτρέπει η δομή των εξετάσεων), παραλείψτε την ερώτηση και επιστρέψτε στην εργασία σας στο τέλος της ώρας εάν υπάρχει χρόνος.
   • Δώστε προσοχή στο ρολόι και δώστε στον εαυτό σας 5-10 λεπτά για να ελέγξετε τις απαντήσεις για να ελέγξετε τυχόν λάθη ή για να προσεγγίσετε τις ερωτήσεις που χάσατε αρχικά.

2. 

   Τσίχλα. Μειώστε τα συναισθήματα άγχους με τσίχλες. Αυτό θα κρατήσει το στόμα απασχολημένο και θα λειτουργήσει ως τρόπος μείωσης του άγχους.

3. 

   Ρωτήστε τον δάσκαλο εάν έχετε προβλήματα. Δεν υπάρχει πρόβλημα να ζητήσετε να διευκρινίσετε κάτι. Ο καθηγητής μπορεί ή όχι να απαντήσει στην ερώτηση, διότι αυτό μπορεί να σας δώσει ένα άδικο πλεονέκτημα έναντι άλλων υποψηφίων, αλλά χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να σηκώσετε το χέρι σας και να ρωτήσετε.

4. 

   Αναγνωρίστε το άγχος στις εξετάσεις. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος, χρησιμοποιήστε μερικά ή όλα τα παρακάτω βήματα για να το χαλαρώσετε. Το άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε μορφή ενός αριθμού συμπτωμάτων όπως:
   • Στομαχόπονος
   • Ξερό στόμα
   • Ναυτία
   • Πονοκέφαλο
   • Αρρυθμικός καρδιακός παλμός
   • Άβολη σκέψη
   • Απώλεια πνευματικής συνείδησης
   • Δυσκολία συγκέντρωσης

5. 

   Θυμηθείτε να αναπνέετε. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε έντονα 3 φορές, μετά σταματήστε, εισπνεύστε και επαναλάβετε τη διαδικασία. Η ισχυρή και σκόπιμη αναπνοή όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά επίσης αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιήστε και τις δύο αυτές τεχνικές πριν από την εξέταση και σε δύσκολες στιγμές κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή για 2 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 4 μετρήσεις.

6. 

   Τεντώστε και συσφίξτε μερικούς μύες. Για παράδειγμα, τεντώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε αργά, επαναλαμβάνοντας αυτήν τη διαδικασία σε πολλές άλλες περιοχές του σώματος. Το τέντωμα των μυών πριν από τη χαλάρωση θα αυξήσει την αίσθηση χαλάρωσης του σώματος, καθιστώντας το σώμα πιο άνετο.

7. 

   Ξεκουραστείτε για λίγο αν χρειαστεί. Εάν επιτρέπεται, σηκωθείτε και πιείτε, πηγαίνετε στην τουαλέτα ή απλώς τεντώστε τα πόδια σας αν σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση και να μειώσετε το άγχος.

8. 

   Έχετε ένα όραμα για το τεστ. Θυμηθείτε, στο μεγάλο σχεδιασμό για το μέλλον, η κακή εκτέλεση σε εξετάσεις μπορεί να μην έχει μεγάλη σημασία. Συχνά υπερεκτιμούμε το πώς συμβαίνουν άσχημα πράγματα και πόσο άσχημα μας κάνει να νιώθουμε. Λάβετε υπόψη αυτό εάν αισθάνεστε άγχος στη μέση των εξετάσεων. Το να κάνεις κακές εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου. Η ζωή συνεχίζεται και μπορείτε να σπουδάσετε καλύτερα για τις επόμενες εξετάσεις!
   • Εάν βρεθείτε κολλημένοι στην αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να ξεχωρίσετε από αυτήν. Αναρωτηθείτε: Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν δεν μπορώ να τα πάω καλά στις εξετάσεις; Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή συλλογιστική σχετικά με αυτό. Μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Πιθανότατα η απάντηση είναι ναι.
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε μια λύση εάν βρεθείτε στο άγχος για τη σημασία αυτής της εξέτασης. Μπορείτε να πάρετε ξανά το τεστ. Μπορείτε να αυξήσετε τη βαθμολογία δοκιμής σας με περισσότερη προσπάθεια. Μπορείτε να προσλάβετε έναν δάσκαλο ή να σπουδάσετε με φίλους για την επόμενη εξέταση. Αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους μετά τις εξετάσεις

1. 

   Μην το σκέφτεστε. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι μόλις τελειώσει η εξέταση, δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε τίποτα για το παρελθόν. Επομένως, αποφύγετε να ρωτήσετε τους φίλους σας τις απαντήσεις σε ορισμένες ερωτήσεις εάν νομίζετε ότι θα σας αγχώσουν. Για να μην κολλήσετε στον "κύκλο ρεκόρ ρεκόρ", ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
   • Ξεχάστε τα πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Αναρωτηθείτε "Μπορώ να αλλάξω την εξέταση τώρα;" Εάν όχι, προσπαθήστε να το αγνοήσετε.
   • Δείτε τα λάθη ως ευκαιρία να μάθετε. Από αυτήν την άποψη, δεν είναι ανησυχητικό να απαντήσετε σε λάθος ερώτηση στο τεστ.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ξεχάσετε προσωρινά τις ανησυχίες σας. Πάρτε 30 λεπτά και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας να περάσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σκεφτείτε προσεκτικά τα θέματα που σας αγχώνουν. Στη συνέχεια, όταν τελειώσουν τα 30 λεπτά, ξεχάστε τα.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το μυαλό σας να ξεκουραστεί μετά την ολοκλήρωση των εξετάσεων.
   • Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο wikiHow "Χαλαρώστε το μυαλό σας μετά τις εξετάσεις" για κάποιες συμβουλές.

2. 

   Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Μείνετε μακριά από τις εξετάσεις σκέψης κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια δράση για την οποία είστε παθιασμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε βιβλία, κάντε το. Εάν σας αρέσει να παίζετε αθλήματα, βγείτε εκεί και παίξτε ένα άθλημα!

3. 

   Δείτε τις εξετάσεις ως μαθησιακή εμπειρία. Μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας. Θυμηθείτε ότι τελικά ο σκοπός της εξέτασης είναι να μετρήσετε το επίπεδο γνώσεων σας σε ένα θέμα. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας σε σχέση με το περιεχόμενο των μαθημάτων.
   • Αντί να αγχωθείτε σχετικά με τις πληροφορίες των εξετάσεων, προσπαθήστε να τις δείτε ως ευκαιρία να αξιολογήσετε με ακρίβεια τις γνώσεις σας, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   • Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα των δοκιμών δεν είναι ένα μέτρο για το ποιοι είστε. Μπορεί να κάνετε κακά κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, αλλά εξακολουθείτε να είστε καλός μαθητής.

4. 

   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά. Φάτε πίτσα ή σούσι ή καραμέλα ή αγοράστε ένα νέο πουκάμισο. ό, τι σας φέρεται καλά, σε κάνει ευτυχισμένο για λίγα λεπτά. Η εξέταση είναι αγχωτική, αλλά τελειώσατε. Τώρα χαλαρώστε με κάτι που σας αρέσει και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την προετοιμασία για την επόμενη εξέταση! διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μερικοί μαθητές είναι φυσικά πολύ καλοί στη βιολογία. Αντί να ανταγωνίζεστε με άλλους, το καλύτερο κοινό για να ανταγωνιστείτε είναι εσείς.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα χαλάρωσης, σκεφτείτε δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμό. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους των εξετάσεων καθώς και του άγχους στην καθημερινή ζωή.