Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
2 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
20 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή απαιτεί αυστηρό σχεδιασμό και δέσμευση. Πρέπει να μάθετε να προσαρμόζεστε και να αποδέχεστε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική αλλαγή. Μία ανησυχία που πολλές γυναίκες ή άνδρες αναρρώνουν, αυξάνουν το βάρος τους μετά την επιστροφή τους σε ένα πιο υγιεινό (και ασφαλέστερο) επίπεδο διατροφής και άσκησης. κατάλληλη άσκηση. Μπορείτε να σταματήσετε την εμμονή πάνω στο βάρος σας και να ανακάμψετε από μια διατροφική διαταραχή - δείτε πώς να το κάνετε αυτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στην υγιή συμπεριφορά
Γιορτάστε τη νίκη σας στη διαδικασία ανάκτησης. Έχετε περάσει μια μακρά εβδομάδα χωρίς να κάνετε αρνητικά σχόλια για το σώμα σας; Μεγάλος! Μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία για εμετό ή φαγητό; Πολύ καλά! Οι νίκες που φαίνονται "πολύ μικρές" θα είναι πολύ σημαντικές για την επιτυχία σας μακροπρόθεσμα.
- Αφού κερδίσετε, επαινέστε τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ταινία ή μια ώρα ανάγνωσης. Ή, απλώς χορέψτε στο δωμάτιο σαν "τρελός". Βεβαιωθείτε ότι δεν γιορτάζετε με φαγητό ή συμπεριφορά που προκαλεί την κατάστασή σας.
Προσδιορίστε τη σκανδάλη. Τα περισσότερα άτομα με μια διατροφική διαταραχή έχουν συχνά συγκεκριμένους παράγοντες που τους προκαλούν κακή πορεία. Θα πρέπει να προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας και να αναπτύξετε ένα εναλλακτικό σχέδιο για την αντιμετώπισή τους.- Για παράδειγμα, ίσως το καλοκαίρι προκαλεί την ανθυγιεινή διατροφική συμπεριφορά σας. Ανησυχείτε για την εμφάνισή σας με μαγιό ή σορτς. Εάν αυτή είναι η σκανδάλη, θα χρειαστεί να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια στη διαμόρφωση του σχεδίου σας για να αποφύγετε την επιστροφή. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας και θα ακολουθήσουν μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτής της σκανδάλης.
Αναπτύξτε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων. Ο βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της ανάρρωσής σας είναι μια υγιής ανταπόκριση. Πιθανότατα θα συναντήσετε καταστάσεις στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένοι ή αγχωμένοι. Ως αποτέλεσμα, το άτομο που αναρρώνει θα ψάξει είτε για φαγητό είτε θα σταματήσει να τρώει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Έχετε μια λίστα με υγιείς δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ενόψει αρνητικών συναισθημάτων. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:- Κρατήστε ένα περιοδικό για το γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε υγιείς συμπεριφορές.
- Βγείτε από το σπίτι και παίξτε με τον Frisbee ή κάντε μια βόλτα με το σκυλί σας.
- Καλέστε έναν φίλο που σας υποστηρίζει.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Η παρακολούθηση τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας μπορεί να σας κάνει να γελάσετε.
Μην πατήσετε στη ζυγαριά. Θα πρέπει να αποφύγετε να ζυγίζετε το σωματικό σας βάρος στο σπίτι. Απλά πρέπει να φτάσετε στο σωστό βάρος για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός υγιών ορίων. Έτσι, η μόνη φορά που πρέπει να ζυγίζετε είναι στο γραφείο του γιατρού σας.- Πρέπει να δηλώσετε την ελευθερία σας σε αυτόν τον κόσμο της εμμονής βάρους.
Αποφύγετε τη δίαιτα. Η έρευνα δείχνει ότι δεν θα είναι αποτελεσματικές. Πολλές μελέτες το έχουν αποδείξει αυτό, αν και θα χάσετε πολύ βάρος από τη διατροφή σας, δεν θα χάσετε βάρος για πολύ. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανακτήσουν το χαμένο βάρος τους και θα κερδίσουν ακόμη περισσότερα.
- Αντί να περιορίζετε τις θερμίδες ή συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, εστιάστε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής. Περιλαμβάνει ποικιλία πρωτεϊνών, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες - όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - και ελαχιστοποιεί το αλάτι, τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε μια θετική εικόνα σώματος
Παραδεχτείτε ότι οι αλλαγές βάρους είναι αυτό που συμβαίνει. Είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης και είναι ένα σημάδι ότι βελτιώνετε. Εάν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε, δεν θα σοκαριστείτε όταν συμβεί.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, ειδικά γύρω από τους αστραγάλους και τα μάτια. Η κοιλιά σας θα είναι μεγαλύτερη, καθώς θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ο μετεωρισμός, το στομάχι και το στομάχι είναι όλα τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Να θυμάστε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά. Μπορεί να είναι αρκετά ερεθιστικά και να προκαλέσουν τον χειρότερο φόβο σας για αύξηση βάρους, αλλά καθώς γίνετε υγιέστεροι, αυτή η παρενέργεια θα υποχωρήσει.
- Αρχικά, μπορεί να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες (περίπου 900 γραμμάρια - 1,3 κιλά) καθώς το σώμα σας παρέχει υγρά στους ιστούς και τα εσωτερικά όργανα, αλλά η διαδικασία σύντομα θα γίνει αργή. πάλι.
- Περίπου 3 εβδομάδες, το σώμα σας θα αναπτύξει ένα λεπτό στρώμα λίπους, το οποίο προστατεύει και διαχωρίζει το σώμα σας. Τότε θα γεμίσει το κοίλο στα μάγουλά σας και μεταξύ των οστών σας, ακολουθούμενο από το άκρο, τους γοφούς, τους μηρούς και το στήθος σας.
Τονίστε όλες τις καλές σας ιδιότητες. Πρέπει να θυμάστε ότι το βάρος σας δεν είναι το παν. Σε περίπτωση που θέλετε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας, δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά και επικολλήστε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το βλέπετε εύκολα κάθε μέρα. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει προσωπικότητα όπως ισχυρή, έξυπνη ή εξαιρετική φίλη.
Σκεφτείτε ό, τι αγαπάτε για το σώμα σας που αναρρώνει. Εκτιμήστε την ικανότητα ενός υγιούς σώματος. Αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι για να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση, πρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και θα συμβάλει επίσης στη μείωση του άγχους σχετικά με την αύξηση βάρους.
- Για παράδειγμα, τα άτομα με διατροφική διαταραχή συχνά αισθάνονται πιο ζεστά και αισθάνονται λιγότερο άρρωστα. Μπορείτε επίσης να ενθουσιαστείτε γνωρίζοντας ότι αισθάνεστε πεινασμένοι ή εξαντλημένοι σε τακτική βάση. Εκτός από το βάρος σας, θα πρέπει να προσέχετε τους θετικούς παράγοντες του σώματός σας.
Περιποιηθείτε καλά το σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να απολαύσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ωστόσο, προς το παρόν, μπορείτε ακόμα να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και στο σώμα σας. Φάτε και πιείτε σύμφωνα με τις συμβουλές ενός διαιτολόγου. Πάρτε αρκετό ύπνο για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη φυσική ανάκαμψη. Άσκηση τακτικά, αλλά όχι υπερβολικά.
- Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όπως μουλιάζοντας σε σαπούνι, χρησιμοποιώντας αρωματική λοσιόν ή πηγαίνοντας σε σπα για μασάζ ή προσώπου. Όλοι σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε καλύτερα το σώμα σας, και από εκεί, αγαπάτε περισσότερο το σώμα σας.
Εκτιμήστε σωστά τα μηνύματα και τις εικόνες στα μέσα. Η τηλεόραση, τα περιοδικά, η μουσική κ.λπ. όλα έχουν βαθιά επίδραση στη γνώμη σας για το σώμα σας. Πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας να είναι στο τιμόνι των δικών σας απόψεων για τον κόσμο, που σημαίνει προσεκτική κρίση και κριτική των μηνυμάτων από τα μέσα ενημέρωσης. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση όταν βλέπετε μια μη ρεαλιστική εικόνα του σώματος μιας γυναίκας. Κατάργηση εγγραφής από περιοδικό ή ιστολόγιο στο οποίο εμφανίζονται λεπτότητες και διαταραχές.
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι η ανάκαμψη είναι πιο βιώσιμη όταν συμμετέχουν σε μια ομάδα υποστήριξης. Θα πρέπει να αναζητήσετε οργανισμούς που συχνά πραγματοποιούν συναντήσεις στην περιοχή σας ή να έρθετε σε επαφή με άτομα που εργάζονται σε αξιόπιστους οργανισμούς όπως η Εθνική Ένωση Διατροφικής Διαταραχής ή η Εθνική Ένωση Ρομαντικών. Ψυχική ανορεξία και σχετικές διαταραχές. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Εμπιστοσύνη στον γιατρό
Συνεχίστε να αναζητάτε έναν διατροφολόγο. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία με εμπειρία στη θεραπεία κάποιου που αγωνίζεται με μια διατροφική διαταραχή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας εμποδίσει να επιστρέψετε. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τυχόν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών ή ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Θα σας δώσουν επίσης συμβουλές για πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να επιστρέψετε αργά σε ένα υγιές βάρος.
Επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να παρακολουθήσετε προβλήματα υγείας Αρκετά προβλήματα υγείας μπορεί να σχετίζονται με διατροφικές διαταραχές, όπως μειωμένη οστική πυκνότητα ή αμηνόρροια. Οι ιατροί και οι οδοντίατροι είναι σημαντικοί στη διαδικασία θεραπείας.
Να επισκέπτεστε τακτικά έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο για μια συνταγή για να βοηθήσετε με τα ψυχιατρικά συμπτώματα που σχετίζονται με μια διατροφική διαταραχή. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν μεμονωμένο, εταιρικό ή οικογενειακό ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή.
- Η αποτελεσματική θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό διατροφικών συμβουλών, φαρμάκων, ιατρικής επίβλεψης και θεραπείας. Οι θεραπευτικές επιλογές, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να διορθώσετε και να βελτιώσετε τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές.
Συμβουλή
- Βρείτε ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.
- Η ανάκτηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να γίνει.Θυμηθείτε, η αλλαγή που κάνετε δεν είναι κακή αλλαγή. Είναι σημάδια επιτυχίας και ότι έχετε τη δύναμη να το ξεπεράσετε.
- Εάν δείτε έναν γιατρό αλλά δεν θέλετε να μάθετε το βάρος σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας επιτρέπεται να γυρίσετε το πρόσωπό σας έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε το βάρος σας ενώ ζυγίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να συγκεντρώσει τα στατιστικά στοιχεία που χρειάζονται και θα αποφύγετε την εμμονή με τους αριθμούς.
- Βρείτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας και το νέο σας σώμα. Από εκεί, δεν θα χρειαστεί να θυμάστε συνεχώς τις φυσιολογικές αλλαγές που περνά το σώμα σας στη διαδικασία ανάκτησης όταν δεν φοράτε πλέον τα παλιά σας ρούχα.
Προειδοποίηση
- Εάν αισθάνεστε ότι επιστρέφετε στον ίδιο δρόμο, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αμέσως. Αν και αυτή είναι μια συνήθης κατάσταση για κάποιον που προσπαθεί να ανακάμψει, θα πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό δρόμο.
