Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Προειδοποιήσεις

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση - συχνά ορίζεται ως λιγότερο από 90 mm H συστολική ή 60 mm Hg διαστολική - είναι μια κοινή ιατρική πάθηση με ποικίλες αιτίες, όπως εγκυμοσύνη, καρδιακά προβλήματα, ορισμένες σοβαρές λοιμώξεις ή αλλεργίες, απώλεια αίματος και ακόμη και αφυδάτωση. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς συμπτώματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αλλά εάν η αρτηριακή σας πίεση πέσει ξαφνικά, τότε θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Πίνετε άφθονο νερό. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συνοδεύει την αφυδάτωση, οπότε θα μπορούσατε να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση αυξάνοντας την πρόσληψη νερού. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 200 ml φλιτζάνια νερό την ημέρα. Εάν αυτό δεν βοηθά τα συμπτώματά σας ή εάν περνάτε πολύ χρόνο έξω και / ή ασκείστε, τότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
   • Τα ποτά υγείας με ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά με πολλή ζάχαρη.
2. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων αντί ενός ή δύο μεγάλων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα γεύματα υγιή με χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων.
   • Εάν τρώτε υδατάνθρακες, αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το άσπρο ψωμί. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά πολλών κόκκων, ψωμί πολλών κόκκων και κριθάρι.
3. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή. Ένας σημαντικός τρόπος για να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχο κρέας και ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά.
   • Αποφύγετε τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ζάχαρης και λίπους. Ενώ αυτά συχνά περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου, δεν αποτελούν υγιείς πηγές άλλων θρεπτικών συστατικών.
4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος. Αυτές οι βιταμίνες συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία της αρτηριακής πίεσης και στην κυκλοφορία. Το εμπλουτισμένο μούσλι περιέχει και τα δύο μέταλλα. Άλλες πηγές Β12 είναι ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι. Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση, ακόμη και όταν καταναλώνεται με μέτρο. Εάν έχετε προβλήματα με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, τότε θα πρέπει να αποφεύγετε όλο το αλκοόλ.
6. Πιείτε καφεΐνη. Η καφεΐνη περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Η μέτρια αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
7. Δοκιμάστε βότανα. Τα φυτικά φάρμακα δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν ανεκδοτικά στοιχεία ότι ορισμένα βότανα μπορούν να μειώσουν την επίδραση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Μερικά από αυτά τα βότανα είναι γλυκάνισο και δεντρολίβανο. Η λήψη αυτών των βοτάνων μπορεί να είναι επωφελής, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων. Ωστόσο, το μαγείρεμα με αυτά τα βότανα είναι απίθανο να έχει μετρήσιμα αποτελέσματα.
   • Το τζίντζερ μπορεί πραγματικά να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση να μειώσει, οπότε μην πάρετε συμπληρώματα τζίντζερ εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση.
   • Η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κανέλας εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
   • Το πιπέρι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Αλλάξτε αργά τη θέση του σώματός σας. Για να μειώσετε τα αποτελέσματα της ζάλης που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, κάντε τις κινήσεις σας αργές και προσεκτικές. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κάθεστε από ξαπλωμένη θέση ή σηκωθείτε από καθιστή θέση.
2. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε. Η διέλευση των ποδιών σας μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία σας. Για να διατηρήσετε την υγιή κυκλοφορία, καθίστε με τα πόδια σας σε μια άνετη θέση ανάπαυσης και τα γόνατά σας πλάτος του ισχίου.
3. Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση είναι γενικά καλή για την υγεία σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην προώθηση και τη ρύθμιση της υγιούς ροής του αίματος. Κάτι τόσο απλό όσο ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
   • Μέχρι να είναι κανονική η αρτηριακή σας πίεση, αποφύγετε την άσκηση με μεγάλα βάρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση ή τραυματισμό.
4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης συχνά φοριούνται για να μειώσουν το πρήξιμο και τη συσσώρευση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Φορώντας κάλτσες χαμηλής συμπίεσης κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορείτε να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση διατηρώντας την κυκλοφορία του αίματος ακόμη και μέσω των φλεβών σας.
5. Αποφύγετε μεγάλες, ζεστές ντους. Το ζεστό νερό από το ντους και τα ιαματικά λουτρά μπορεί να προκαλέσει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Μπορείτε να το διορθώσετε κάνοντας ζεστά (αντί για ζεστά) ντους και αποφεύγοντας τα σπα και τα υδρομασάζ. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα στήριγμα ή μια καρέκλα ντους στο ντους σας όταν έχετε μια περίοδο ίλιγγου.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Εάν η αρτηριακή σας πίεση πέσει ξαφνικά, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε φυσιολογική ή υψηλή αρτηριακή πίεση και μετά ξαφνικά αναπτύξετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Η πρόσφατα αναδυόμενη χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι μιας απειλητικής για τη ζωή ασθένειας, ειδικά σε άτομα με διαβήτη.
   • Ακόμα κι αν η ξαφνική χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι το μόνο σύμπτωμα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
2. Ζητήστε προσαρμογή των φαρμάκων σας ή της δοσολογίας τους. Μερικά φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση ως παρενέργεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν οποιοδήποτε από τα τρέχοντα φάρμακά σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και εάν μια αλλαγή στη χρήση του φαρμάκου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ξανά την αρτηριακή σας πίεση.
3. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας άλλης ιατρικής πάθησης όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η ανεπάρκεια κορτιζόλης ή ένα πρόβλημα του θυρεοειδούς. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας εξετάσει για άλλες ιατρικές παθήσεις εάν η χαμηλή αρτηριακή σας πίεση εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα μετά την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής.
4. Ρωτήστε για φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η φλουδροκορτιζόνη και η μεσοδρίνη είναι αμφότερα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
   • Γενικά, στους ανθρώπους δεν συνταγογραφείται φάρμακο για χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς δεν προκαλεί συχνά ανησυχία, εκτός εάν εμφανιστούν συμπτώματα.
5. Μάθετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα. Εάν η χαμηλή αρτηριακή σας πίεση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ή εάν έχετε φυσιολογική ή ακόμη και υψηλή αρτηριακή πίεση και στη συνέχεια ξαφνικά αναπτύξετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, τότε θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, καλέστε το γιατρό σας:
   • Ζάλη
   • Λιποθυμώ
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Θολή όραση
   • Ναυτία
   • Μαλακό ή απαλό δέρμα
   • Ταχεία, ρηχή αναπνοή
   • Κούραση
   • Κατάθλιψη
   • Δίψα

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού σταματήσετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή προσθέτοντας οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμπληρώματα στη διατροφή σας, για να βεβαιωθείτε ότι κανένα από τα φάρμακα που παίρνετε αλληλεπιδρά με ή έχει παρενέργειες.
• Να είστε προσεκτικοί κατά την εξερεύνηση εναλλακτικών θεραπειών. Μερικοί άνθρωποι αναζητούν συμπληρώματα βοτάνων ή ομοιοπαθητικά φάρμακα για χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά φάρμακα. Τα συμπληρώματα δεν είναι ασφαλή με όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.