Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Φαίνεται ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν με απλά ξαπλωμένα στα μαξιλάρια τους, αλλά άλλοι δεν είναι τόσο τυχεροί. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να είναι να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα σκεπτόμενος τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν το σώμα σας τείνει να είναι τεταμένο κατά τον ύπνο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί ενώ εξακολουθείτε να ασχολείστε με πράγματα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές πριν από το κρεβάτι, στο κρεβάτι και κάθε μέρα για να πάρετε τον ήχο που θέλετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε αμέσως πριν τον ύπνο

1. 

   Πάρτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Όταν μόλις τελειώσατε τη δουλειά την τελευταία στιγμή και μετά προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αμέσως, αυτό δεν είναι καλό, γιατί θα καθίσετε εκεί σκεφτόμαστε τη δουλειά.
   • Πάρτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο.
   • Ανάψτε τα αμυδρό φώτα και αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, υπολογιστή και τηλέφωνο. Προσπαθείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

2. 

   
   
   Φτιάξτε μια καθημερινή ρουτίνα πριν από το κρεβάτι. Όπως το ζεστό μπάνιο, το πόσιμο γάλα και η ανάγνωση πριν από τον ύπνο ιστορίες για να ενημερώσετε το σώμα ενός μωρού ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε, μια σειρά από ρουτίνες μείωσης του άγχους πριν το κρεβάτι εκπαιδεύει το σώμα να αρχίσει να ξεκουράζεται.
   • Χαλαρωτικά λουτρά. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου, όπως τριαντάφυλλο ή λεβάντα, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Διαβάστε πολλά καλά βιβλία. Απλώς διαβάστε ένα κεφάλαιο τη νύχτα - μην αφήσετε τον εαυτό σας να εθιστεί στην ανάγνωση όλη τη νύχτα.
   • Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας έχει δημιουργήσει μια λίστα αναπαραγωγής με τα πιο χαλαρωτικά τραγούδια σύμφωνα με την επιστήμη. Η λίστα αναπαραγωγής περιλαμβάνει καλλιτέχνες όπως οι Marconi Union, Coldplay και Enya.

3. 

   
   
   Πιείτε καταπραϋντικά ποτά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που σας βοηθά να αισθάνεστε υπνηλία. Μπορεί επίσης να σας αρέσουν τα ηρεμιστικά αποτελέσματα των τσαγιών από βότανα, όπως χαμομήλι, passionflower ή βαλεριάνα.
   • Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, που βρίσκονται σε μερικά τσάγια. Τα πράσινα και μαύρα τσάγια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και επιλέγουν τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, θα μειώσει επίσης τον ύπνο REM (βαθύς ύπνος με γρήγορα κινούμενα μάτια). Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να μην είστε εντελώς άνετοι όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί. Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας κατά τον ύπνο, κάτι που θα σας αποτρέψει να ξεκουραστείτε.
   • Τα κεράσια περιέχουν τη φυσική ορμόνη μελατονίνη, μια ένωση που βοηθά το σώμα να κοιμηθεί. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι.

4. 

   
   
   Ελαφριά σνακ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα σνακ πριν τον ύπνο τους βοηθά να κοιμηθούν. Οι γιατροί προτείνουν ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες για να αυξήσουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης σας. Δοκιμάστε μια φέτα τοστ ή ένα μικρό μπολ δημητριακών.
   • Μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε, έτσι ώστε να έχετε πολλά τρόφιμα στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να προκαλέσει καούρα ή κίνδυνο πνιγμού.
   • Μια μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση ενός μπολ ρυζιού μαγειρεμένου από αρωματικό ρύζι γιασεμιού (ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης) για 4 ώρες πριν το κρεβάτι βοηθήσει Τα άτομα της μελέτης κοιμόταν γρηγορότερα από τους ταχέως εύπεπτους υδατάνθρακες.
   • Αποφύγετε τα σνακ καφεΐνης, όπως τη σοκολάτα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς αυτά τα συστατικά θα σας κάνουν πιο επιφυλακτικούς και τρομαγμένους συχνά.
   • Τα χρήσιμα σνακ περιλαμβάνουν μπανάνες, αυγά, φιστίκια, βρώμη και γιαούρτι. Όλα περιέχουν το απαραίτητο οξύ τρυπτοφάνη. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει.

5. 

   Διακοσμήστε το δωμάτιο για τον καλύτερο ύπνο. Ενώ διαφορετικά άτομα θα έχουν διαφορετικές απαιτήσεις, όλοι πρέπει να βεβαιωθούν ότι το πέπλο εμποδίζει το φως να εισέλθει στα παράθυρα. Ο φωτισμός του υπνοδωματίου μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο.
   • Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου ώστε να ταιριάζει με την ιδανική θερμοκρασία ύπνου. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι θερμότερες θερμοκρασίες, άλλοι αρέσουν πιο κρύες - σκεφτείτε τι σας αρέσει.
   • Χρησιμοποιήστε την αρωματοθεραπεία εάν το θεωρείτε χαλαρωτικό, αν και ορισμένοι θα το θεωρήσουν ενοχλητικό και αποσπά την προσοχή. Μην ανάβετε αρωματικά κεριά, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν κοιμάστε πριν σβήσετε τη φωτιά. Δοκιμάστε έναν διασκορπιστή αιθέριου λαδιού ή κάτι σαν ένα αποσμητικό Glade.

6. 

   Επιλέξτε άνετα ρούχα για ύπνο. Αλλαγή σε άνετες ή ενεργές πιτζάμες. Μερικοί άνθρωποι μισούν να φορούν ψηλά κολάρα όταν προσπαθούν να κοιμηθούν, ενώ άλλοι δεν μπορούν να σταθούν μανίκια. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται κάλτσες για να κρατήσουν τα πόδια τους ζεστά, ενώ άλλοι δεν το κάνουν. Μάθετε τι σας αρέσει.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε υφάσματα για τα ρούχα σας. Τα βαμβακερά υφάσματα είναι ελαφριά και αναπνέουν. Το μετάξι επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του. Το ύφασμα μπαμπού είναι υγροσκοπικό.
   • Αν θέλετε να κοιμηθείτε χωρίς ρούχα, κάντε το. Ειδικά αν ο φίλος σας ζεσταθεί ενώ κοιμάται, ύπνο γυμνό θα είναι πιο άνετα.

7. 

   Φορέστε μια μάσκα ύπνου. Αυτό το πιάτο θα αποκλείσει τυχόν ανεπιθύμητο φως που μπορεί να σας ξυπνήσει. Ο τύπος μάσκας ψύξης είναι συχνά ιδιαίτερα ευχάριστος. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας ενώ κοιμάστε

1. 

   Ξεκινήστε με μια αναπνευστική άσκηση χαλάρωσης. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Εάν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, παραδεχτείτε το και στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή.
   • Κλείσε τα μάτια σου.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας για 4 έως 5 δευτερόλεπτα.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα άνετο χρονικό διάστημα (μετρήστε στο "7")
   • Εκπνεύστε σκόπιμα, ελέγχοντας την αναπνοή σας, αντί να αφήσετε τον αέρα να ρέει στους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε καθώς μετράτε στο "8".
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 3 φορές.

2. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση διαλογισμού στοχασμού μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Η ευαισθητοποίηση επικεντρώνεται στην αποδοχή της παρούσας εμπειρίας χωρίς να κρίνει. Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές όταν ανακαλύπτετε το μυαλό σας.
   • Κοιμήσου στο κρεβάτι. Εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς προχωράτε.
   • Σκεφτείτε βαθιά. Μάθετε τι συμβαίνει στο μυαλό. Μην προσπαθήσετε να "σταματήσετε" τη σκέψη ή να αντιταχθείτε στις σκέψεις με οποιονδήποτε τρόπο. Πρέπει να αποδεχτείτε τη ροή σκέψης.
   • Νιώστε το σώμα σας βαθιά. Εστιάστε στο πού θα αλληλεπιδράσει το σώμα σας με το κρεβάτι. Το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα; Υπάρχουν μέρη όπου το θεωρείτε άβολο;
   • Αισθητηριακή εξερεύνηση. Τι ακούτε; Τι μυρίζεις; Τι νιώθεις? Προσδιορίστε εάν οι αισθητηριακές εμπειρίες είναι πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να είστε εκτός ελέγχου σας. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θόρυβο, αποδεχτείτε τον.
   • Επαναφέρετε την προσοχή στο σώμα σας. Ας «φωτίσουμε» από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Παρατηρήστε οποιαδήποτε περιοχή όπου αισθάνεστε άβολα, στρες ή άγχος. Όταν παρατηρήσετε άγχος, θυμηθείτε ότι σύντομα θα κοιμηθείτε και ότι η ανάπαυση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δώστε επίσης προσοχή σε μέρη που είναι άνετα ή άνετα.
   • Ζήστε κάθε σκέψη, ξεκινώντας από την αρχή της ημέρας. Αφιερώστε περίπου 3 λεπτά για να δείτε τις εκδηλώσεις πιο επικεντρωμένες όλη την ημέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να "θυμηθεί" τα γεγονότα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα της ημέρας, αλλά μην είστε πολύ προσεκτικοί για αυτά. Αναγνωρίστε ότι ο καθένας έχει ήδη συμβεί και μετά προχωρήστε στην επόμενη σκέψη ή συμβάν.
   • Τέλος, "απενεργοποιήστε την ενεργή λειτουργία" του σώματος. Εξετάστε το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Στρέψτε την προσοχή σας σε ένα μέρος ολόκληρου του σώματός σας, όπως τα πόδια, και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι καιρός να "κοιμηθείτε" ή "να σταματήσετε να εργάζεστε." Στρέψτε την προσοχή σας σε όλο το σώμα σας μέχρι να φτάσει στο πρόσωπό σας. Μόλις πείτε στο σώμα σας να ξεκουραστεί, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
   • Ο Δρ Deepak Chopra έχει ένα βίντεο φροντιστήριο για τον διαλογισμό της προσοχής. Το Κέντρο Έρευνας για την Ευαισθητοποίηση του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας (UCLA Mindful Awareness Research Center) διαθέτει ένα αρχείο MP3 για διαλογισμό "παρακολούθησης ύπνου" που μπορείτε να κατεβάσετε.

3. 

   Δοκιμάστε συνεχή χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) βοηθά στη χαλάρωση του σώματός σας ενστικτωδώς σε ένταση και στη συνέχεια χαλαρώνει ομάδες μυών στο σώμα σας. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην εκπαίδευση του σώματός σας για να χαλαρώσετε πλήρως πριν κοιμηθείτε.
   • Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε με το πόδι. Τεντώστε τους μύες των ποδιών τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και σφίγγοντάς τα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε την ένταση. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί τη διαφορά για 15 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών.
   • Μετακινηθείτε στο μοσχάρι. Τεντώστε τους μύες του μοσχαριού σας φέρνοντας τα τακούνια σας και τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πρόσωπό σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν πιο σταθερή για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε τους μυς σας. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα και το τέντωμα μέσω των υπόλοιπων μυϊκών ομάδων: πόδια, χέρια, βραχίονες, ισχία, κοιλιά, στήθος, λαιμός και ώμους, στόμα, μάτια και μέτωπο.
   • Τα πανεπιστήμια Dartmouth και Brigham δημοσιεύουν ασκήσεις PMR με δυνατότητα μεταφόρτωσης στους ιστότοπούς τους. Μπορείτε επίσης να βρείτε υπέροχα βίντεο στον ιστότοπο του YouTube. Μπορείτε επίσης να βρείτε χρήσιμα βίντεο στο YouTube.

4. 

   Δοκιμάστε να απεικονίσετε μια χαλαρωτική σκηνή. Η μέτρηση των προβάτων είναι μια αρχαία προληπτική μέθοδος, είναι πολύ «ενεργή» και απαιτεί υπερβολική συγκέντρωση για να σας κάνει να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φανταστείτε μια ειρηνική σκηνή που είναι πιο άνετη και άνετη για εσάς. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτός ο τύπος «οπτικής απόσπασης της προσοχής» σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα.
   • Αρχίστε να κλείνετε τα μάτια σας και να απεικονίζετε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος. Θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε: καταρράκτης, παραλία, δάσος, όπου θα βρείτε γαλήνη και γαλήνη.
   • "Προσθέστε χρώμα" όσο το δυνατόν περισσότερο με τις αισθήσεις αν είναι δυνατόν. Πώς μοιάζει αυτό το μέρος; Ποιοι είναι οι διαφορετικοί ήχοι και γεύσεις; Τι ακούς? Τι υφή και αίσθηση νιώθετε;
   • Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος. Δεν χρειάζεται να "κάνετε" τίποτα εκεί, αλλά αν επιλέξετε μια δραστηριότητα, κάντε τακτικά και ρυθμικά με την αναπνοή σας, όπως αιώρα, κωπηλασία ή περπατώντας σε ένα ήσυχο μονοπάτι.

5. 

   Ακούστε το περιβάλλον σας. Ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τον ήχο ενώ κοιμάστε. Το να παίζεις με θόρυβους περιβάλλοντος ή "λευκό θόρυβο", όπως καταρράκτη ή βροχή, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να "καλύψει" τους περιβαλλοντικούς θορύβους. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα με έναν "ροζ θόρυβο", έναν συνδυασμό ήχων που αυξάνουν και μειώνουν τη συχνότητα.
   • Αποφύγετε τους φωνητικούς ήχους ή άλλες πληροφορίες που πρέπει να προσπαθήσει να επεξεργαστεί ο εγκέφαλός σας. Μην ακούτε μουσική με στίχους και μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Ελέγξτε ποιο λειτουργεί για εσάς. Ίσως νομίζετε ότι ο ήχος του τροπικού δάσους ή ο ήχος των κυμάτων στην παραλία θα είναι πιο ήπιος. Άλλοι μάλλον θα προτιμήσουν έναν ελαφρύ ήχο κινητήρα.
   • Μπορείτε να αγοράσετε μια γεννήτρια λευκού θορύβου ή να κατεβάσετε μία από τις εφαρμογές από το τηλέφωνο ή το tablet σας. Οι δημοφιλείς εφαρμογές περιλαμβάνουν Lightning Bug, Sleep Fan, White Noise, Sleep Bug και Chroma Doze.

6. 

   Μην είσαι εναντίον σου. Εάν έχετε κάνει όλες αυτές τις δραστηριότητες και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε υπνηλία, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι καταπολεμώντας την απογοήτευση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε μετά. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό για λίγο.
   • Μην κάνετε κάτι πολύ ενθουσιασμένο, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα.
   • Κρατήστε τα φώτα χαμηλά. Το έντονο φως θα σας ξυπνήσει.
   • Δοκιμάστε να διαβάσετε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική για λίγα λεπτά.
   • Όταν αρχίσετε να κοιμάστε, πηγαίνετε στο κρεβάτι.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βελτιώνουν τον ύπνο

1. 

   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ακριβώς όπως το σώμα σας αρχίζει να μπαίνει σε κατάσταση χαλάρωσης εάν κοιμάστε τακτικά, αυτό θα διατηρείται τακτικά εάν έχετε ένα κανονικό καθημερινό πρόγραμμα ύπνου.
   • Μην μείνετε μετά τις 2 π.μ. μία νύχτα και μετά αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στις 10μμ την επόμενη μέρα. Επιλέξτε ένα λογικό χρονικό πλαίσιο για τον ύπνο και θα πρέπει να διατηρείτε περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Πειραματιστείτε με το πότε πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε πιο χαλαρά. Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στις καλύτερες στιγμές για εσάς κάθε βράδυ.

2. 

   Μην κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας όλη την ώρα - όταν διαβάζετε, όταν χειρίζεστε δουλειές, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση - το σώμα σας δεν θα αισθανθεί το κρεβάτι σας ως μέρος για να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκουραστείτε. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τα άλλα δωμάτια το πρωί και επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν πρέπει πραγματικά να κοιμηθείτε.

3. 

   Γράψτε τις ανησυχίες σας για την ημέρα. Θα ήταν υπέροχο να λύσουμε τυχόν προβλήματα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα γράφοντάς τα σε ένα περιοδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε την απογοήτευσή σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
   • Μην το κάνετε αυτό πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό θα κρατήσει το άγχος στο μυαλό σας.
   • Κάντε το πριν από την ώρα χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο.

4. 

   Μην κοιμάστε συχνά όλη την ημέρα. Εάν αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα νιώσετε την ανάγκη να ξεκουραστείτε στο τέλος της ημέρας. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, περάστε και περιμένετε μέχρι τον ύπνο.
   • Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 λεπτά. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποκαταστήσετε την εγρήγορση και την ενέργεια - περισσότερο από 15 λεπτά ύπνου είναι υπερβολικά.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο μετά τις 5μμ.

5. 

   Επενδύστε σε ένα υψηλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρι. Εάν το στρώμα πονάει την πλάτη σας ή το μαξιλάρι προκαλεί πόνο στον αυχένα, δεν θα μπορέσετε ποτέ να κοιμηθείτε. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αξίζει να αγοράσετε ένα στρώμα για να σας δώσει το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
   • Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα στρωμάτων και δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες. Πρέπει να δοκιμάσετε το προτεινόμενο στρώμα για τουλάχιστον 5 λεπτά.
   • Μάθετε αν χρειάζεστε ένα μαλακό ή σκληρό στρώμα και αγοράστε το στρώμα που ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Πρέπει να είστε άνετα ξαπλωμένοι σε αυτό το στρώμα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Ο ύπνος πρέπει να είναι φυσικός. Δεν χρειάζεται να ασκήσεις τον εαυτό σου.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική που είναι λίγο κλασική / χαλαρωτική.
• Η μέτρηση των προβάτων δεν λειτουργεί πάντα, γιατί είναι κάτι που παίρνει πρωτοβουλία και συγκέντρωση - το αντίθετο από αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε τον καπνό (που περιέχει νικοτίνη) για 4-6 ώρες ενώ κοιμάστε. Αυτό είναι ένα ισχυρό διεγερτικό και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.