Περιεχόμενο

• Βήματα

Η έρευνα δείχνει ότι η κατάθλιψη και η έλλειψη μαγνησίου συνδέονται. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διέγερση, άγχος και πολλά συναισθήματα κατάθλιψης. Η ύπαρξη αυτών των συμπτωμάτων θα μπορούσε να είναι ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου και θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν επίσης τρόποι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαγνήσιο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Λήψη διάγνωσης

1. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική διαταραχή που σας προκαλεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για καθημερινές δραστηριότητες και να αισθανθείτε ενοχλητική θλίψη. Η κατάθλιψη χρειάζεται θεραπεία και πολλές από αυτές τις θεραπείες μπορεί να έχουν μεγάλη διάρκεια. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη μόνο μία ή περισσότερες φορές στη ζωή σας. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της νόσου είναι η λήψη επαγγελματικής διάγνωσης από εξουσιοδοτημένο γιατρό ή ψυχολόγο. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:
   • Συναισθήματα απελπισίας, θλίψης ή κενού
   • Πεισματάρης ή απογοητευμένος, συχνά λόγω μικρών πραγμάτων
   • Θυμωμένος
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για σημαντικές δραστηριότητες και σχέσεις
   • Διαταραχή ύπνου λόγω αϋπνίας ή υπερβολικού ύπνου
   • Έλλειψη ενέργειας και κόπωσης, ακόμη και όταν δεν κάνουμε τίποτα
   • Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες
   • Ανεξήγητο άγχος, ανησυχία ή διέγερση
   • Να αισθάνεστε ένοχοι για κανένα λόγο ή για κάτι ανάξιο
   • Παρακολουθήστε τις προηγούμενες αποτυχίες, κατηγορώντας τον εαυτό σας για πράγματα που δεν φταίνε
   • Δυσκολία συγκέντρωσης, δύσκολη λήψη αποφάσεων ή δύσκολο να θυμάστε
   • Ανεξήγητα φυσικά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους

2. 

   
   
   Ορίστε τον λόγο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Η αναγνώριση της αιτίας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να βρει συγκεκριμένες επιλογές θεραπείας και φροντίδας Η παθολογία μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να συμβάλει στην κατάθλιψη ή το άγχος.Θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης για να σχεδιάσετε συγκεκριμένη θεραπεία και να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία.
   • Η βραχυπρόθεσμη κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές, εποχιακές αλλαγές, παρατεταμένο στρες, ανθυγιεινές σχέσεις, φάρμακα ή κατάχρηση αλκοόλ.
   • Η επαναλαμβανόμενη και παρατεταμένη κατάθλιψη μπορεί να γίνει σοβαρή. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και τη ζωή. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μακροχρόνια κατάθλιψη μπορεί να είναι ανισορροπίες χημείας του εγκεφάλου, γενετική κατάθλιψη, αλλαγές στη ζωή ή τραυματικά συμβάντα.

3. 

   
   
   Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή που δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρώς. Εάν δεν ζητήσετε βοήθεια, η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα, προβλήματα υγείας και συμπεριφοράς και να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, θα πρέπει να μιλήσετε νωρίς με τον γιατρό σας. Σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Σωματική κόπωση ή πόνος όπως πονοκέφαλος, πόνος στην πλάτη ή μυϊκούς πόνους
   • Πανικός, άγχος ή ακραία ανασφάλεια
   • Προβλήματα σχέσεων, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο
   • Κοινωνική απομόνωση
   • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
   • Κακοποιήστε τον εαυτό σας, όπως κόβετε τα χέρια σας
   • Αυτοκτονία - Καλέστε αμέσως το 911 εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αύξηση της κατανάλωσης μαγνησίου

1. 

   
   
   Κάντε μια εξέταση αίματος. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από έλλειψη μαγνησίου. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια εύκολα ελεγχόμενη κατάσταση, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσει μια ανεπάρκεια μαγνησίου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τον τρόπο αύξησης της κατανάλωσης καλαμποκιού. Ορισμένες διαταραχές των νεφρών και του στομάχου μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα απορρόφησης μαγνησίου. Σε ορισμένες χώρες όπως οι ΗΠΑ, η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν λαμβάνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου.
   • Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν άγχος, αϋπνία, ευερεθιστότητα, σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, διέγερση, ναυτία, κόπωση, μυϊκούς σπασμούς, υπόταση, έμετο και συσπάσεις. κόπανος.
   • Η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να καταναλωθεί από υπερβολικό καφέ, σόδα, αλάτι, αλκοολούχα ποτά ή διουρητικά. Τα επίπεδα μαγνησίου μπορούν επίσης να μειωθούν λόγω υπερβολικής εφίδρωσης, βαριάς εμμηνόρροιας αιμορραγίας και παρατεταμένου στρες.

2. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές τροφές, ειδικά στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου, πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου μέσω της τροφής. Το μαγνήσιο έχει άφθονη πηγή μαγνησίου από μια ποικιλία φυτικών τροφίμων που μπορείτε να ενσωματώσετε σε καθημερινές συνταγές.
   • Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν tofu, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, βρώμη, σοκολάτα και σκόνη κακάου.
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν χόρτα μουστάρδας, χόρτα ουράνιου τόξου, τεύτλα, σταυρανθή λαχανικά, χόρτα κολάρο και σπανάκι (σπανάκι).
   • Φάτε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς όπως καρύδια Βραζιλίας, κουκουνάρια, μαύρα καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, φιστίκια και κάσιους. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε σπόρους κολοκύθας για ενίσχυση του μαγνησίου.
   • Υπάρχουν πολλά βότανα, μπαχαρικά και φύκια που βοηθούν στο μαγνήσιο, όπως φύκια Agar, ξηρή μουστάρδα, μάραθο, σκόνη σέλινου, φασκόμηλο, βασιλικός, σπόροι μάραθου, ξύδι, σπόροι λουλουδιών. Παπαρούνα, κόλιανδρο, μαντζουράνα και κουρκούμη.

3. 

   Πιείτε μεταλλικό νερό. Το μεταλλικό νερό περιέχει πολλά ευεργετικά συστατικά που το νερό δεν έχει κανονικά. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μεταλλικού νερού την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να συμπληρώσετε έως και το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας ζήτησης μαγνησίου. Θα πρέπει να διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα μεταλλικού νερού για να μάθετε πόσο μαγνήσιο περιέχει το προϊόν. Η ποσότητα μαγνησίου ανά λίτρο πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 20 και 110 mg.
   • Η έρευνα δείχνει ότι η ικανότητα απορρόφησης μαγνησίου από φυσικό μεταλλικό νερό είναι υψηλότερη όταν λαμβάνεται με γεύματα αντί για γεύματα.

4. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Το γλυκονικό μαγνήσιο, το γαλακτικό μαγνήσιο και το κιτρικό μαγνήσιο είναι οι συνιστώμενες μορφές συμπληρώματος μαγνησίου. Αυτός ο τύπος μαγνησίου απορροφάται ευκολότερα από το σώμα. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 350 mg μαγνησίου την ημέρα. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν μόνο 130-240 mg μαγνησίου την ημέρα.
   • Μην δίνετε συμπληρώματα σε μικρά παιδιά, άτομα με νεφρικά προβλήματα ή πεπτικές διαταραχές χωρίς την έγκριση και καθοδήγηση του γιατρού σας.
   • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρώσουν μαγνήσιο. Επίσης, τα άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή αρρωσταίνουν και άτομα που παρακολουθούν αθλητική προπόνηση θα πρέπει επίσης να ενισχύσουν το μαγνήσιο. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ακριβή συνιστώμενη ημερήσια δόση.

5. 

   Να γνωρίζετε τις παρενέργειες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να έχουν παρενέργειες όταν λαμβάνονται με ορισμένα φάρμακα. Τα άτομα που παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα. Οι τυπικές παρενέργειες της αυξημένης ανοχής μαγνησίου περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, διάρροια, πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, αρρυθμία, σύγχυση, έμετο, αναπνευστική παράλυση, μείωση του καρδιακού ρυθμού και ανεπάρκεια άλλα μέταλλα, κώμα, καρδιακή ανακοπή και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι θανατηφόρα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση κατάθλιψης με αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει φυσικά και ψυχικά οφέλη. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της εμπιστοσύνης. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τα προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Μόνο μία άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης για πολλές ώρες και με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των χρόνων κατάθλιψης. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να προγραμματίσετε άσκηση για να διαχειριστείτε την κατάθλιψη. Μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση είναι:
   • Κάνετε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, τέντωμα, αργό περπάτημα ή κολύμπι. Επίσης, κάντε περίπου 1 ώρα την εβδομάδα για άσκηση υψηλής έντασης, όπως ποδηλασία, προπόνηση υψηλής έντασης ή άσκηση.
   • Ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο για να αισθανθείτε πιο ενθουσιασμένοι και παρακινημένοι να εξασκηθείτε. Μπορείτε επίσης να βρείτε τους συνεργάτες πρακτικής να είναι πιο επίμονοι. Εκτός αυτού, η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με ενδιαφέρουσες ασκήσεις όπως ο χορός Zumba.
   • Αποφύγετε την άσκηση 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Η χρήση ενέργειας τη νύχτα μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες του ύπνου σας και να σας κάνει να νευρικός.

2. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή ορμονών στρες που οδηγούν σε κατάθλιψη και άγχος. Η κατάθλιψη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου, οπότε ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
   • Μην μείνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κρεβάτι. Μπορείτε να κάνετε κάτι πιο χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαλογιστείτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα σεντόνια σας είναι άνετα και ότι το κρεβάτι σας μπορεί να στηρίξει το σώμα σας. Επιπλέον, πρέπει να καλύπτετε μόνο με αρκετά ζεστά κουβέρτες. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου μέχρι να αισθανθεί δροσερό για να διευκολύνετε τον ύπνο.
   • Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, δουλεύετε, τρώτε ή ασκείστε πριν κοιμηθείτε. Επίσης, αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ και ζάχαρη για 4-6 ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτά τα προϊόντα έχουν διεγερτικές ιδιότητες για να σας κρατούν ξύπνιοι. Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
   • Το φως από την οθόνη της τηλεόρασης ή την ηλεκτρονική συσκευή μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.

3. 

   Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες. Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος και πολλά άλλα προβλήματα και ασθένειες. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χαλαρώσετε μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Επομένως, εξασκήστε διαλογισμό ή συμμετάσχετε σε ήρεμες δραστηριότητες όπως η Γιόγκα ή το Τάι Τσι και αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικές δραστηριότητες. Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε το άγχος με:
   • Εξασκηθείτε στην αργή αναπνοή σε έναν ήσυχο χώρο
   • Βάλτε την ενέργειά σας στο να σκεφτείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας
   • Προτεραιότητα στις καθημερινές εργασίες για την εξάλειψη περιττών εργασιών
   • Βρείτε διασκεδαστικά, αστεία πράγματα, επειδή η έρευνα δείχνει ότι σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος
   • Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία

4. 

   Μείνετε μακριά από διεγερτικά και αλκοολούχα ποτά. Είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης και επιδεινώνουν τα συμπτώματα με παρατεταμένη χρήση. Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση ουσιών και η χρήση αλκοόλ μπορούν να κάνουν τη κατάθλιψη δύσκολη στη θεραπεία. Η εξάρτηση από τα αλκοολούχα ποτά συνδέεται με το αυξημένο άγχος.
   • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Μείνετε μακριά από ερεθιστικά.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή όταν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή του αλκοόλ ή των ναρκωτικών.

5. 

   Εξετάστε την ψυχοθεραπεία. Εάν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τη διάθεσή σας ή τη συμπεριφορά σας, ζητήστε βοήθεια από ψυχίατρο, ψυχολόγο, σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. άλλα. Μπορούν να εκτελέσουν ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσουν να μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και να αντιμετωπίζετε άγχος, απογοητευτικές καταστάσεις με τις σωστές δεξιότητες, ειδικά εάν έχετε άγχος και κατάθλιψη. Μπορείτε να ζητήσετε την παραπομπή του γιατρού σας σε ψυχοθεραπευτή ή να ορίσετε γιατρό που σας αρέσει.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μια ομάδα υποστήριξης - μια άλλη μορφή ψυχοθεραπείας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάστε εναλλακτική θεραπεία

1. 

   Δοκιμάστε βότανα St John's Wort. Σεντ Το John's Wort είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Το βότανο μπορεί να αγοραστεί ως υγρό εκχύλισμα, σε μαλακές κάψουλες, δισκία ή ως συστατικό στο τσάι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μορφή φυτικής ιατρικής είναι η καλύτερη για εσάς και αν θα πάρετε φάρμακα St. Είναι το John's Wort ασφαλές ή όχι.
   • Τα συμπληρώματα τυποποιούνται σε συγκέντρωση 0,3% υπερισίνης (η υπερισίνη είναι ένα από τα δραστικά συστατικά αυτού του βοτάνου). Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται 3 φορές την ημέρα για 300 mg το καθένα. Μπορεί να χρειαστούν 3-4 εβδομάδες για να διεισδύσουν τα βότανα στο σώμα, οπότε θα χρειαστούν επίσης 3-4 εβδομάδες για να δούμε το αποτέλεσμα.
   • Μην σταματήσετε να πίνετε St. John's Wort αμέσως. Κάτι τέτοιο θα προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Αντ 'αυτού, πρέπει να μειώσετε αργά την ποσότητα βοτάνων που καταναλώνετε κάθε μέρα.
   • Άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής και διπολική διαταραχή δεν πρέπει να λαμβάνουν St. John's Wort. Επιπλέον, τα άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, από του στόματος αντισυλληπτικά, ηρεμιστικά, αλλεργικά φάρμακα ή έγκυες / θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το βότανο. Αποφύγετε να τρώτε γκρέιπφρουτ και να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε St. βότανα. John's Wort.

2. 

   Πιείτε ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου. Η συγκέντρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται EPA και DHA (δύο ουσίες που βρίσκονται επίσης στο ιχθυέλαιο) στο αίμα των καταθλιπτικών ατόμων μπορεί να μειωθεί. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε ψάρια ή θαλασσινά αρκετές φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3. Φάτε σολομό, σαρδέλες, ρέγγα, μύδια, στρείδια, κονσερβοποιημένο λευκό τόνο. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα χωρίς συνταγή.
   • Μην πάρετε το ιχθυέλαιο ως τη μόνη θεραπεία για την κατάθλιψη. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο εξακολουθεί να είναι πολύ χρήσιμο ως συμπλήρωμα συνταγογραφούμενων φαρμάκων και άλλων θεραπειών.
   • Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους προτού πάρουν συμπληρώματα ή αυξάνουν την πρόσληψη ωμέγα-3.
   • Αποφύγετε ωμά θαλασσινά, οστρακοειδή, κεραμίδια, σκουμπρί και καρχαρίες. Αυτά τα θαλάσσια ζώα περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

3. 

   Ενισχυμένο με βιταμίνη C. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κατάθλιψη. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να αυξάνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης C κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ή να πάρετε συμπληρώματα. Λάβετε βιταμίνη C μέσω πολλών φυσικών πηγών τροφίμων όπως κόκκινες ή πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, σπανάκι (σπανάκι), μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φράουλες, βατόμουρο, ντομάτες, μάνγκο, παπάγια και πεπόνι.
   • Όσον αφορά τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε 2-3 δόσεις βιταμίνης C, που είναι 500 mg συνολικά ανά ημέρα. Σημειώστε ότι η συνολική ποσότητα βιταμίνης C από τρόφιμα και συμπληρώματα πρέπει να είναι κάτω από 2000 mg ανά ημέρα. Υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν διάρροια.
   • Το κάπνισμα μπορεί να αποστραγγίσει τη βιταμίνη C, έτσι οι καπνιστές χρειάζονται επιπλέον 35 mg την ημέρα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα εάν παίρνετε φάρμακα, φυτικά συμπληρώματα ή άλλα συμπληρώματα.

4. 

   Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Αυτή η χημική ουσία, που παράγεται στο σώμα, προέρχεται από τρυπτοφάνη και γίνεται σεροτονίνη - ένας νευροδιαβιβαστής που ελέγχει τη διάθεση. Το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο, τη διάθεση, να βελτιώσει το άγχος, την απώλεια όρεξης και τον πόνο.
   • Το 5-HTP μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα αντικαταθλιπτικά SSRI (όπως το Prozac και το Zoloft) που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ατόμων με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνδυασμούς μεθόδων. Ορισμένες θεραπείες θα είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιος συνδυασμός είναι κατάλληλος για την ιατρική σας κατάσταση και για να αποφύγετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις.
   • Υπάρχουν άλλα διαθέσιμα συμπληρώματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης όπως το Rhodiola και το SAMe (S-adenosyl methionine) με το γιατρό σας.
   διαφήμιση