Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μερικές φορές οι τρόμοι μας προκαλούν πολλά προβλήματα στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Το ρίγος είναι πιο εμφανές στα χέρια και τα πόδια. Υπάρχουν πολλές αιτίες τρόμου. Οι διαταραχές του σώματος μπορεί να προκληθούν από άγχος, πείνα, υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, υπογλυκαιμία ή ασθένεια. Υπάρχουν στιγμές που είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ξεπεράσετε τον τρόμο, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις όπου χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτήν την ασθένεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χαλάρωση για να ξεπεραστούν οι τρόμοι

1. 

   Βαθιά ανάσα. Τα υπερβολικά επίπεδα αδρεναλίνης στο σώμα σας μπορούν να σας κάνουν να τρέμουν, πιο εμφανή στα χέρια και τα πόδια σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό οφείλεται στο φόβο ή το άγχος, τότε το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στον ύπνο και τη χαλάρωση. Μπορείτε να εισέλθετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση κάνοντας μερικές βαθιές ανάσες.
   • Πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας.
   • Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε. Αν μπορείτε, καθίστε ή ξαπλώστε για λίγα λεπτά για να κάνετε την βαθιά αναπνοή πιο αποτελεσματική.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για χαλάρωση εδώ: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- επίδειξη /.

2. 

   
   
   Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό. Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν τρόμο ή να επιδεινώσουν τους τρόμους. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του τρόμου μειώνοντας το άγχος και το άγχος. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.

3. 

   Μασάζ. Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους τρόμους σε άτομα με ιδιοπαθή τρόμο, μια κατάσταση που προκαλεί τρόμο στα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι. Η έρευνα δείχνει ότι η ένταση των τρόμων μειώνεται μόλις το άτομο κάνει μασάζ. Ανεξάρτητα από το αν η αιτία του τρόμου σας είναι το άγχος και το άγχος ή ο ιδιοπαθής τρόμος σας, μπορείτε να το χαλαρώσετε με τακτικό μασάζ. Δοκιμάστε ένα μασάζ για να δείτε αν σταματάει το ρίγος.

4. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τα χέρια και τα πόδια να τρέμουν ή να τα επιδεινώσουν εάν έχετε ιδιοπαθή τρόμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται 8,5-9,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Προσαρμογή τρόπου ζωής

1. 

   
   
   Σκεφτείτε την πρόσληψη τροφής σας. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν τρόμο στα άκρα, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Εάν πιστεύετε ότι ο τρόμος σας μπορεί να προκληθεί από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να φάτε ή να πιείτε κάτι με ζάχαρη το συντομότερο δυνατό. Η υπογλυκαιμία πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα για να αποφευχθούν πιο σοβαρές επιπλοκές όπως σύγχυση, λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις.
   • Φάτε μια σκληρή καραμέλα, πίνετε λίγο χυμό ή μασάτε ένα δισκίο γλυκόζης για να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα.
   • Θα πρέπει επίσης να φάτε ένα σνακ όπως ένα σάντουιτς ή μερικά κράκερ αν είναι 30 λεπτά ή περισσότερο πριν από το γεύμα σας.

2. 

   Ελέγξτε την πρόσληψη καφεΐνης. Η υπερβολική κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ, κόλα, ενεργειακά ποτά και τσάι, μπορεί να κάνει το σώμα να τρέμει. Ένα επίπεδο καφεΐνης που δεν υπερβαίνει τα 400 mg θεωρείται ασφαλές για ενήλικες και 100 mg σε εφήβους. Τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν καφεΐνη. Η φυσική κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, οπότε μπορεί να τρέμει ακόμη και με πολύ μικρή ποσότητα καφεΐνης.
   • Για να σταματήσετε την ανατροπή της καφεΐνης, περιορίστε ή εξαλείψτε εντελώς την καφεΐνη εάν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε αυτήν την ουσία.
   • Μερικοί τρόποι για τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης περιλαμβάνουν:
     • πίνετε μόνο καφέ χωρίς καφεΐνη το πρωί ή φτιάξτε κανονικό καφέ με μισό καφέ χωρίς καφεΐνη
     • πιείτε νερό με κόλα καφεΐνης
     • μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημέρι
     • αλλάξτε καφέ σε τσάι

3. 

   Προσδιορίστε εάν η αιτία είναι η νικοτίνη. Η νικοτίνη είναι διεγερτική, οπότε μπορεί να αντιμετωπίσετε χειραψία από το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε, αυτό είναι πιθανώς το αποτέλεσμα της συνήθειας. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να προκαλέσει τρόμο, οπότε μπορεί να αισθανθείτε τα ίδια συμπτώματα εάν σταματήσετε να καπνίζετε. Ευτυχώς, τα συμπτώματα διακοπής του καπνίσματος συνήθως κορυφώνονται μετά από περίπου 2 ημέρες και σταδιακά μειώνονται.

4. 

   Σκεφτείτε πόσο αλκοόλ καταναλώνετε τακτικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τρόμων, αλλά όταν τα αποτελέσματα του αλκοόλ έχουν εξαφανιστεί, ο τρόμος επανεμφανίζεται. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει τους τρόμους ακόμη χειρότερους. Εάν αντιμετωπίζετε τρόμο εύκολα, περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ για να το σταματήσετε.

5. 

   Σκεφτείτε τις πρόσφατες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μόλις σταματήσατε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή σταματήσατε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά; Εάν ναι, οι τρόμοι θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα στέρησης. Εάν έχετε εξαρτηθεί από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επιληπτικές κρίσεις, πυρετό και ψευδαισθήσεις κατά την αποτοξίνωση. Αυτές οι επιπλοκές μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο.
   • Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε τρόμο κατά την αποτοξίνωση ενώ σταματάτε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

6. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνετε. Πολλά φάρμακα έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες που προκαλούν τρόμο στα χέρια, στα χέρια και / ή στο κεφάλι. Αυτή η παρενέργεια ονομάζεται τρόμος που προκαλείται από φάρμακα. Από τα φάρμακα για τον καρκίνο, τα αντικαταθλιπτικά έως τα αντιβιοτικά και οι εισπνευστήρες άσθματος μπορούν όλα να προκαλέσουν αυτήν την παρενέργεια. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε τρόμο και νομίζετε ότι η παρενέργεια ενός φαρμάκου μπορεί να είναι η αιτία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας χορηγήσει άλλα φάρμακα, να προσαρμόσει τη δοσολογία ή να προσθέσει άλλο φάρμακο για τον έλεγχο των τρόμων σας.
   • Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

7. 

   Ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση για να προσδιορίσετε την αιτία του τρόμου σας. Πολλές σοβαρές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να είναι η αιτία των τρόμων, που περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η εγκεφαλική βλάβη και ο υπερθυρεοειδισμός. Εάν έχετε επιπλέον συμπτώματα ή δεν εξηγήσετε την αιτία του τρόμου, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του τρόμου σας και να προτείνει το καλύτερο θεραπευτικό σχήμα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κρυωνεις? Φορέστε ένα ζεστό παλτό ή καλύψτε με μια κουβέρτα για να δείτε εάν σταματά ο τρόμος.
• Εάν τρέμεις και δεν υπάρχει τρόπος να το σταματήσεις, τότε πιθανότατα είσαι άρρωστος.