Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η αυτο-αγάπη μερικές φορές εκλαμβάνεται για εγωισμό ή υπερηφάνεια. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία και συχνά παραβλέπεται. Εάν θέλετε να πείτε σε κάποιον να αγαπήσει τον εαυτό του, βοηθήστε τον να χτίσει την αυτοεκτίμησή του και να προσφέρει συμβουλές για να σκέφτονται πάντα τις αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, εξηγήστε τους πώς να εξασκήσουν την αυτο-αγάπη διατηρώντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση

1. 

   Τονίστε ότι δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για την αγάπη τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι εγωιστικό και ότι βλέπεις τον εαυτό σου είναι αλαζονικό. Εάν το άτομο που υποστηρίζετε αισθάνεται ένοχο για την αγάπη του, τονίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος να βλέπεις τον εαυτό σου καλά.
   • Εξηγήστε ότι η υγιής αυτο-αγάπη συνδέεται με την αναγνώριση των δυνάμεών σας, την αποδοχή των αδυναμιών σας και την υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά σας.
   • Η διάκριση της υγιούς αυτο-αγάπης από το να καυχιέσαι για τα επιτεύγματά σου για να κάνεις τους άλλους να ντρέπονται μπορεί να είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
   • Υπενθύμιση ότι η φροντίδα τους είναι μέρος της αγάπης για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ένα διάλειμμα από την εργασία για να αποφευχθεί η εξάντληση δεν είναι εγωιστικό. Πρέπει να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική υγεία.
   • Υπενθυμίστε τους ότι το να αγαπάτε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι βλέπουν τον εαυτό τους αρκετά καλά. Σημαίνει να αγαπούν και να φροντίζουν τον εαυτό τους και κάτι τέτοιο τους διευκολύνει να υποστηρίξουν τους άλλους όταν χρειάζεται.

2. 

   
   
   Πείτε τους να αναφέρουν τις καλές τους ιδιότητες. Αφήστε τους να γράψουν τα ταλέντα, τις θετικές ιδιότητες και τα ενδιαφέροντά τους. Για παράδειγμα, η κηπουρική, η αίσθηση του χιούμορ, η καλή αθλήματα.
   • Εάν είναι δύσκολο για αυτούς να παρουσιάσουν θετικές ιδιότητες, πείτε τους τι θαυμάζετε γι 'αυτά. Πείτε "Έχετε πολλές καλές ιδιότητες! Αυτός ο σκληρά εργαζόμενος φίλος, αυτός ο καλός τενίστας, βοηθά πάντα ενεργά αυτήν την οικογένεια και τους φίλους του ».
   • Ενθαρρύνετέ τους να επικεντρωθούν σε θετικές ιδιότητες, αλλά μην είστε αυταρχικοί και μην δίνετε συμβουλές όταν δεν σας ζητούνται.

3. 

   
   
   Εξηγήστε ότι η αυτοεκτίμηση δεν πρέπει να βασίζεται στις απόψεις των άλλων. Πείτε στο άτομο που υποστηρίζετε ότι η αυτοεκτίμηση προέρχεται τόσο από το εξωτερικό όσο και από το εσωτερικό. Από το εξωτερικό βασίζεται στην κρίση άλλων και επιφανειακών και όχι από το εσωτερικό.
   • Πες τους: «Η αυτοεκτίμηση πρέπει να προέρχεται από μέσα, όχι από άλλους. Αντί να θέλετε να επιτύχετε επιτεύγματα που επιτρέπουν σε άλλους να πιστεύουν ότι είστε έξυπνοι, κάντε μια προσπάθεια για την επίτευξη των προσωπικών σας στόχων ή επειδή εκτιμάτε τη γνώση.
   • Πείτε, «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να απολαμβάνεις να επαινέσαι από τους άλλους, αλλά μην αφήσεις την κρίση των άλλων να σε διαμορφώσει. Σαν μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι γελούν επειδή μαθαίνεις το πιάνο. Σας αρέσει να παίζετε πιάνο και εκτιμάτε τη μουσική, οπότε η αναγνώρισή τους δεν πρέπει να έχει κανένα ρόλο εδώ.

4. 

   
   
   Υπενθυμίστε τους να μην συγκρίνονται με άλλους. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ικανότητες, ποιότητες και πάθη, γι 'αυτό αναγνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του. Μην αισθάνεστε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας επειδή οι άλλοι είναι ειδικευμένοι.
   • Πείτε, "Δεν είναι καλό να ζηλεύεις άλλους ή να θυμώνεις τον εαυτό σου. Χαίρετε για τους άλλους γιατί έχουν ταλέντο που θαυμάζετε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ότι δεν μπορείτε. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι έχετε τα δικά σας δυνατά ».
   • Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν πράγματα στο χέρι, όπως τη βελτίωση των δεξιοτήτων τους ή τη διαχείριση του χρόνου. Ωστόσο, εάν θέλουν να είναι ένας σπουδαίος προπονητής φυσικής κατάστασης αλλά δεν μπορούν να κυριαρχήσουν σε μια τεχνική, ας υποθέσουμε ότι πρέπει να αποδεχτούν το γεγονός ότι δεν μπορούν να είναι καλοί σε όλα.
   • Το να περνάς πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινές συγκρίσεις. Εάν είναι απαραίτητο, πείτε τους να περιορίσουν τον χρόνο τους στο διαδίκτυο.

5. 

   Ενθαρρύνετέ τους να βοηθήσουν τους άλλους και εθελοντικά για δραστηριότητες που απολαμβάνουν. Εκτός από την καθοδήγησή τους να είναι θετικοί, ενθαρρύνετέ τους να βοηθήσουν τους άλλους όταν είναι δυνατόν. Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου και η συμμετοχή σε φιλανθρωπική εργασία είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε σταδιακά από το συγκρότημα κατωτερότητάς σας.
   • Για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να μάθει κάτι ή να συμμετάσχει σε εργασίες διακόσμησης και επισκευής σπιτιού. Μπορούν επίσης να προσφερθούν εθελοντικά για μια δραστηριότητα που απολαμβάνουν, όπως σε κέντρα διάσωσης ζώων, μαγειρική για τους φτωχούς ή προγράμματα καθοδήγησης για νέους.
   • Πείτε τους: «Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρείς αρνητικές σκέψεις όταν βοηθάς άλλους. Είναι δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι είσαι κακός άνθρωπος όταν στην πραγματικότητα βοήθησες τους άλλους να έχουν μια καλύτερη μέρα ».
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων

1. 

   Εξηγήστε πώς να αναγνωρίζετε και να κατευθύνετε αρνητικές σκέψεις. Προτείνετε να σταματήσουν να σκέφτονται "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν μπορώ ποτέ να το κάνω αυτό." Πείτε τους να πει στον εαυτό τους, "Σταματήστε τώρα! Αυτές είναι αρνητικές, μη επικερδείς σκέψεις, μπορώ να αλλάξω γνώμη ».
   • Ρωτήστε τους, "Μπορείτε να πείτε σε έναν καλύτερο φίλο," Είστε κακός άνθρωπος "ή να τους επικρίνετε άσχημα; Συχνά θα χρησιμοποιείτε έναν πολύ πιο ευχάριστο τρόπο να πείτε στους φίλους σας τι να κάνουν. Αντί για αρνητικές σκέψεις, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τους φίλους σας.
   • Προτείνετε να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις με πιο ουδέτερες ή ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αντί για "είμαι ηλίθιος, δεν μπορώ ποτέ να κάνω καλά στα μαθηματικά", πείτε "Αυτό το θέμα είναι δύσκολο για μένα, αλλά θα προσπαθήσω να μάθω καλύτερα". Αυτό θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν μια πιο θετική νοοτροπία.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας αρέσει να ακούει συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση αρνητικών σκέψεων. Εάν δεν είναι ενθουσιασμένοι, αφήστε τους να έχουν περισσότερο χρόνο, μην τους πιέσετε.

2. 

   Υπενθυμίστε τους ότι οι αρνητικές καταστάσεις δεν υπάρχουν για πάντα. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι τα εμπόδια στη ζωή φαίνονται μη αναστρέψιμα, μη αναστρέψιμα και πανταχού παρόντα. Ενθαρρύνετε τους να σκέφτονται προς την αισιόδοξη κατεύθυνση αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από αυτήν.
   • Πες τους: «Η απολύτως αρνητική και η απόλυτη σκέψη δεν είναι καθόλου εποικοδομητική. Αντί να σκεφτώ "δεν μπορώ ποτέ να το κάνω", πείτε στον εαυτό σας "Εάν το κάνω, μπορώ να βελτιωθώ" ή "Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορώ να κάνω καλά, και αυτό είναι εντάξει" " .
   • Πείτε, «Τα κακά πράγματα φαίνονται παντού, αλλά τίποτα δεν είναι για πάντα. Σκεφτείτε τις στιγμές που αντιμετωπίσατε σκληρά προβλήματα. Τα πράγματα έγιναν όλο και καλύτερα. Πείτε στον εαυτό σας, "Και αυτό θα περάσει".
   • Ενθαρρύνετέ τους λέγοντας «Παρακαλώ κάντε ό, τι μπορείτε για να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας. Έχετε ξεπεράσει πολλά πράγματα, γίνετε ισχυρότεροι όταν κατακτάτε τις προηγούμενες προκλήσεις ».

3. 

   Διαβεβαιώστε το άτομο ότι όλοι κάνουν λάθη. Ζητήστε τους να συγχωρήσουν τον εαυτό τους για τα λάθη τους, από ηλίθια λόγια έως εσκεμμένα αδικήματα Αντί να βυθιστείτε στο παρελθόν, συμβουλέψτε τους να δουν τα λάθη τους ως ευκαιρία να αναπτυχθούν.
   • Πολλοί άνθρωποι χάνουν τον ύπνο τους επειδή κάνουν λάθη μπροστά στους ανθρώπους ή κάνουν ενοχλητικά λόγια. Εάν το άτομο με το οποίο συμβουλεύεστε πνίγεται σε λάθη, πείτε του «Όλοι έχουν κάνει ντροπιαστικά πράγματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, προσπαθήστε να το σκεφτείτε με έναν αστείο τρόπο ».
   • Πείτε "Εάν βλάψετε τα πράγματα ή λάβετε λανθασμένη απόφαση, μην σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε. Μάθετε από λάθη, προχωρήστε, δουλέψτε σκληρά για να μην τα επαναλάβετε αργότερα ».

4. 

   Πείτε τους να αποδεχτούν ό, τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Η αυτο-αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αποτελεί ουσιαστικό μέρος της υγιούς αυτο-αγάπης. Συμβουλευτείτε τους να είναι περήφανοι για το τι έχουν κάνει, να εργαστούν για να βελτιώσουν εάν είναι δυνατόν και να κατανοήσουν ότι υπάρχουν πράγματα που ξεπερνούν τις δυνατότητές τους.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να επικρίνουν τον εαυτό τους για πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους, όπως για παράδειγμα ότι δεν επικεντρώνονται στην εργασία ή στη μελέτη. Μπορούν να βελτιωθούν ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο για σπουδές, προσλαμβάνοντας καθηγητές, αναζητώντας ευκαιρίες ανάπτυξης σταδιοδρομίας ή συμβουλευόμενοι τον επόπτη τους για το πώς να εργαστούν πιο αποτελεσματικά.
   • Ωστόσο, όλοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί σχετικά με τα όρια που μπορούν να ελέγχουν. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Μπορεί να αισθάνεστε λυπηρό που δεν μπορείτε να παίξετε το προβάδισμα σε ένα σχολικό παιχνίδι. Κατά συνέπεια, αυτός ο χαρακτήρας είναι χαμηλός και είσαι πολύ ψηλός. Τότε θα υπάρξει μια άλλη ευκαιρία που σας ταιριάζει ».
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική αυτο-φροντίδας

1. 

   Συζητήστε τη σημασία ενός ισχυρού συστήματος βοήθειας. Όταν κάποιος αισθάνεται κατάθλιψη, οι αγαπημένοι του βοηθούν να δουν τη μεγαλύτερη εικόνα. Πείτε στο άτομο ότι οι φίλοι και η οικογένεια θα αγαπήσουν το άτομο ανεξάρτητα από το τι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους.
   • Πρέπει να αποφεύγουν τους ανθρώπους που τους κουράζουν ή τους επικρίνουν. Αντ 'αυτού, καλλιεργήστε σχέσεις με ανθρώπους που τους εκτιμούν και ενθαρρύνουν.

2. 

   Δώστε τους συμβουλές για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Όταν κάποιος αγαπά τον εαυτό του, προσπαθούν να φροντίσουν την υγεία τους. Αντιθέτως, το να αισθάνεσαι υγιές τους βοηθά να αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους με θετικό τρόπο, παρακινώντας τους έτσι να αγαπούν τον εαυτό τους.
   • Συμβουλεψτε τους να τρώνε μια υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα, πλήρεις πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Προτείνετε να ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μορφές άσκησης μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και γιόγκα.
   • Το να τους πείτε να ξεκουραστούν είναι σημαντικό και ότι πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

3. 

   Προτείνετε τους να κάνουν δραστηριότητες που τους κάνουν ευτυχισμένους. Πείτε τους να κάνουν χρόνο για τα χόμπι και να χαλαρώσουν. Είτε διαβάζετε είτε κάνετε πεζοπορία, κάντε ό, τι χρειάζεται για να καλλιεργήσετε την αγάπη σας.
   • Εάν λένε ότι δεν έχουν συμφέροντα ή ενδιαφέροντα, προτείνετε ή θυμίστε τα πάθη τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Ξέρω ότι έχετε ένα σκυλί. Μπορείτε να το πάρετε σε νέα πάρκα ή να εξερευνήσετε περίεργους δρόμους. Ή ίσως να λάβετε μέρος σε μαθήματα εκπαίδευσης σκύλων ».
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε πάντα να μην δίνετε πάρα πολλές συμβουλές όταν δεν σας ζητείται. Μην δίνετε παραγγελίες, βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο θέλει να ακούσει και να το κρατήσει αν δεν ενδιαφέρεται.
• Εάν το άτομο δεν μπορεί να δει τον εαυτό του με θετικό τρόπο, μπορεί να χρειαστεί συμβουλευτική. Συμβουλευτείτε τους να δουν έναν ειδικό εάν εγκαταλείψουν τις δραστηριότητες ρουτίνας, είναι πάντα λυπημένοι ή υποψιάζεστε ότι θα τραυματιστούν.
• Συμβουλέψτε τους να σκεφτούν τις σχέσεις. Σκεφτείτε κάποιον στη ζωή του να τους κάνει να αισθάνονται κάτω ή να κάνουν πράγματα που τον κάνουν να σκέφτονται αρνητικά για τον εαυτό τους; Εάν ναι, συμβουλευτείτε τους να μείνουν μακριά ή να περιορίσουν το χρόνο που περνούν μαζί τους.