Περιεχόμενο

• Βήματα

Η σεξουαλική επιθυμία είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος του ανθρώπου. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν μερικές φορές αρνητικά τη ζωή και τις σχέσεις. Η εύρεση τρόπων ελέγχου της λίμπιντο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητά σας, αλλά ίσως να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Μην ανησυχείτε - το wikiHow είναι διαθέσιμο για να βρει πληροφορίες για εσάς! Προσφέρουμε τις πιο αξιόπιστες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από την Κλινική Mayo και την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Βρείτε μια στιγμιαία λύση

1. 

   Βγείτε από το τρέχον περιβάλλον. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιοδήποτε βιότοπο που δυσκολεύει τον έλεγχο των επιθυμιών σας. Για παράδειγμα, εάν είστε στο σπίτι και θέλετε να αυνανιστείτε, βγείτε έξω για μια γρήγορη βόλτα στο σούπερ μάρκετ κοντά σας. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το τρέχον περιβάλλον σας (όπως στην εργασία), δοκιμάστε να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο.
   • Η εύρεση κάποιου για να σας θεωρήσει υπεύθυνη είναι επίσης χρήσιμη, όπως ένας φίλος ή ένας θεραπευτής.

2. 

   
   
   Φέρτε μια λίστα υποχρεώσεων. Γράψτε όλες τις δουλειές ή τις δουλειές γύρω από το σπίτι που πρέπει να κάνετε σήμερα. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε την επιθυμία να κάνετε σεξ, κοιτάξτε τη λίστα και βρείτε μια άλλη δραστηριότητα απόσπασης της προσοχής.
   • Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι αποτελεσματικό ενώ έχετε έντονη σεξουαλική επιθυμία, έχετε κάτι που σας αποσπούν εύκολα, όπως ένα καλό βιβλίο ή ένα δύσκολο κουίζ.

3. 

   
   
   Καθυστέρηση της ώθησης σε άλλη στιγμή. Η καθυστέρηση της παρορμητικής συμπεριφοράς σάς κάνει να σκεφτείτε τη συμπεριφορά πριν την επιχειρήσετε. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα δυσφορίας και άγχους.
   • Ορίστε ένα χρονικό στόχο για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας, "Θα παρακολουθήσω μια σεξ ταινία σε μια ώρα" ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή μπορείτε να αναβάλλετε. Μπορείτε να καθυστερήσετε αυτήν τη συμπεριφορά μόνο για ένα λεπτό. Είναι επίσης εντάξει, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα λεπτό.
   • Αφού τελειώσει ο χρόνος, χρονοτριβήστε εάν θέλετε ή κάνετε την πράξη. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε να χρονοτριβείτε όποτε είναι δυνατόν, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα λεπτό.
   • Μετά από λίγο, μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν τη φορά χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη συμμετοχής στη συμπεριφορά.

4. 

   
   
   Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις αρνητικές συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Η καταγραφή όλων των αρνητικών κινδύνων και συνεπειών που σχετίζονται με αυτήν τη συμπεριφορά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταστολή της λίμπιντο. Σημειώστε όλους τους πιθανούς κινδύνους και συνέπειες όταν διαπράττετε μια συμπεριφορά. Να έχετε πάντα μαζί σας αυτήν τη λίστα και να την ανοίγετε όταν έχετε μια αίσθηση επιθυμίας.

Μέθοδος 2 από 4: Αποφύγετε τις δελεαστικές καταστάσεις

1. 

   Προσδιορίστε τις σεξουαλικές αιτίες. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας και τι σας ωθεί να έχετε σεξουαλική επιθυμία. Σκεφτείτε τους παράγοντες που προκαλούν, τι ώρα της ημέρας και ποιες συνθήκες οδήγησαν σε αυτές τις επιθυμίες. Αξιολογήστε εάν υπάρχουν κάποια πρότυπα στη συμπεριφορά σας.
   • Εάν ανακαλύψετε ένα μοτίβο, βρείτε έναν τρόπο να σπάσετε αυτόν τον κύκλο με νέες συμπεριφορές ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε τον ισχυρότερο σεξουαλική ορμή τα βράδια και τα σαββατοκύριακα - όταν είστε μακριά από τη δουλειά και τίποτα να κάνετε. Ίσως θελήσετε να βρείτε ένα νέο χόμπι που εμποδίζει το μυαλό σας να σκεφτεί το σεξ.
   • Ίσως εμπνέεστε από παράγοντες στο περιβάλλον σας. Εάν σας ενθαρρύνουν συχνά οι ατμοσφαιρικές σκηνές αγάπης σε ταινίες, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε μη ρομαντικές ταινίες μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε καλά τις επιθυμίες σας.
   • Εξετάστε το περιοδικό σχετικά με τις ενέργειες και τις συμπεριφορές που οδηγούν στην επιθυμία. Ένα περιοδικό σάς βοηθά να εντοπίσετε τα αίτια και τα κοινά πρότυπα επιθυμίας.

2. 

   Αποφύγετε να παρακολουθείτε πορνό. Τώρα η βιομηχανία της πορνογραφίας κερδίζει δισεκατομμύρια δολάρια και οι άνθρωποι δέχονται όλο και περισσότερο αυτό το πρόβλημα.Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσουμε το πορνό, αλλά επειδή προσφέρει πολλή σεξουαλική επιθυμία, είναι καλύτερο να αποφύγεις να παρακολουθείς αν πέφτεις σε ενοχλητικές επιθυμίες.
   • Θα πρέπει να εγκαταστήσετε επεκτάσεις ή γονικούς ελέγχους στον υπολογιστή σας για να καταστήσετε δύσκολη την πρόσβαση σε πορνογραφία. Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από έναν φίλο ή έναν εραστή να το ρυθμίσει και να μην σας δώσει τον κωδικό πρόσβασης.
   • Απορρίψτε όλα τα πορνογραφικά περιοδικά, βιβλία ή ταινίες σχετικά με το θέμα.

3. 

   Σκεφτείτε να αποφύγετε τον αυνανισμό. Αποφύγετε τον αυνανισμό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να ελέγξετε τη λίμπιντο σας. Για μερικούς ανθρώπους, η αποφυγή του αυνανισμού είναι ίσως ακόμη πιο σημαντική από άλλα πράγματα. Θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή για να μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε τον αυνανισμό, δεσμευτείτε να αποφύγετε τον αυνανισμό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Θα πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό εάν είστε εθισμένοι στην παρακολούθηση πορνό.
   • Για άλλους, ο αυνανισμός μπορεί να τους βοηθήσει να αυξήσουν την οικειότητα και να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους υγεία.

4. 

   Αποφύγετε τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ σας προκαλούν να χάσετε τις αναστολές σας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να καταστέλλετε τη λίμπιντο σας. Μείνετε μακριά από πάρτι ή καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν προβλήματα.
   • Όταν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή / και αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να τραβήξετε σε επικίνδυνες σεξουαλικές δραστηριότητες.

5. 

   Βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους ελέγχου των σκέψεων. Βρείτε τεχνικές σκέψης για να "αλλάξετε το θέμα της σκέψης" στον εγκέφαλό σας και να τις εφαρμόσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε σεξουαλική επιθυμία. Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τρόπους διαχείρισης ιδεοληπτικών σκέψεων. Μερικές τεχνικές είναι:
   • Απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού ή προσοχή. Μην σταματήσετε εάν κολλήσετε στην αρχή! Ο καθένας έχει έναν σκληρό χρόνο στην αρχή, αλλά θα γίνει εύκολο με την πάροδο του χρόνου. Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη θρησκεία, μπορείτε να προσευχηθείτε να εστιάσετε το μυαλό σας και να ζητήσετε πνευματική υποστήριξη.
   • Στρέψτε την προσοχή σας στην τρέχουσα αποστολή. Αναγνωρίστε τις σεξουαλικές σας επιθυμίες λέγοντας στον εαυτό σας: «Αυτές είναι μόνο σκέψεις. Τώρα δεν με βοηθούν, με πληγώνουν μόνο ». Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και στρέψτε την εστίασή σας στην τρέχουσα δραστηριότητά σας.

6. 

   Μειώστε το άγχος. Μερικές φορές οι ιδεολογικές σκέψεις τείνουν να σέρνουν στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε υπερβολικά επιθυμητοί και στρεσογόνοι. Εάν αυτό συμβαίνει κάθε φορά που έχετε σεξουαλική επιθυμία, βρείτε έναν τρόπο να ζήσετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πολύ σκληρά για το σεξ τις τελευταίες εργάσιμες ημέρες σας. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίτερα ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη δουλειά για να δείτε αν αλλάζουν οι σκέψεις σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις διάφορες εργασίες και δείτε αν μπορούν να εξαλειφθούν ή να ανατεθούν. Προσπαθήστε να εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο επιμελής.

7. 

   Μείνετε απασχολημένοι. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο, ώστε να πρέπει να εστιάσετε σε πράγματα εκτός από το σεξ. Βρείτε ένα νέο χόμπι ή συμμετάσχετε σε δραστηριότητες με φίλους.
   • Βάζοντας τη σεξουαλική ενέργεια σε ένα δημιουργικό έργο. Η υπέρβαση των δύσκολων συναισθημάτων με τη φαντασία σας είναι μια μορφή εξάχνωσης ή η μετατροπή των «αρνητικών» ή ανεπιθύμητων συναισθημάτων σε κάτι θετικό ή χρήσιμο.
   • Βρείτε ένα χόμπι που θα σας κρατήσει μακριά από σκανδάλη. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να παρακολουθείτε σεξ ταινίες ενώ βρίσκεστε στο σπίτι μόνοι σας, βρείτε ένα χόμπι όπου πρέπει να βγείτε από το σπίτι για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους, ώστε να μην ζείτε πλέον σε ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον.

8. 

   Κάνε άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο υγιείς τρόπους για τον έλεγχο και τη διαχείριση των συναισθηματικών αλυσίδων, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για σεξ. Ασκηθείτε τακτικά ενάντια στη σεξουαλική σας ενέργεια ή κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο πάρκο ή γυμναστήριο μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε τους στόχους για την υγεία σας για να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να χάσετε βάρος, να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή να προπονηθείτε για έναν αγώνα ή μια βόλτα με ποδήλατο. Όταν δεν ασκείστε, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε πώς να επιτύχετε τους καθιερωμένους στόχους για την υγεία σας, αντί να αποσπάστε την προσοχή από τη λίμπιντο σας.

Μέθοδος 3 από 4: Μιλήστε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν

1. 

   Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τα προβλήματα υγείας που προκαλούν λίμπιντο. Η ασθένεια μπορεί μερικές φορές να διαταράξει τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών και να αυξήσει τη λίμπιντο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να δείτε έναν ψυχίατρο ή έναν ψυχίατρο για αξιολόγηση μιας διαταραχής της διάθεσης. Για παράδειγμα, η υψηλή λίμπιντο είναι σύμπτωμα διπολικής διαταραχής.
   • Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με τη σεξουαλική σας επιθυμία και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Υπολογίστε πόσες φορές σκέφτεστε για σεξ ή εκτελέστε σεξουαλική επιθυμία. Για παράδειγμα, ας πούμε, "βλέπω σεξ ταινίες και αυνανίζομαι τέσσερις φορές την ημέρα." Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν η συμπεριφορά είναι πραγματικά το πρόβλημα ή εντός του φυσιολογικού εύρους.

2. 

   Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε. Εάν είστε σε μια σχέση, μιλήστε τους για τις σεξουαλικές επιθυμίες σας. Εάν είστε σεξουαλικά δυσαρεστημένοι στη σχέση, είστε ειλικρινείς και συζητήστε πώς μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στο σεξ περισσότερο.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, «Δεν ξέρω αν έχετε πολλή λαγνεία τον τελευταίο καιρό επειδή είναι λιγότερο σεξουαλικά ενεργά. Τι νομίζετε; Είστε ικανοποιημένοι με τη σεξουαλική μας ζωή; "
   • Κατανοήστε ότι εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε διαφορετικά επίπεδα λίμπιντο. Ίσως θέλετε περισσότερο σεξ απ 'ότι. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος από εσάς είναι σωστός ή λάθος, είναι απλά ένα χαρακτηριστικό κάθε ατόμου. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και ο ένας με τον άλλον σχετικά με το εάν αυτό μπορεί να επιλυθεί, ή αυτό θα είναι το τέλος της σχέσης.
   • Μιλήστε τους αν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να εξαπατήσετε. Να είστε ειλικρινείς ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Θα μπορούσατε να πείτε "Ξέρω ότι είναι δύσκολο να το πω αυτό, αλλά είμαι λαχτάρα με άλλους. Σας ενημέρωσα γιατί δεν θέλω να εξαπατήσω και προσπαθώ πολύ σκληρά ».
   • Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο γάμου αγάπης που ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού σεξ ή σεξουαλικών προβλημάτων για να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τη σχέση σας.
   • Η συζήτηση με τους καλύτερους φίλους είναι επίσης καλή ιδέα. Θα σας κρατήσουν υπόλογους για τους στόχους σας, θα ακούσουν όταν χρειάζεστε απελευθέρωση και θα απαντήσετε αντικειμενικά.

3. 

   Σκεφτείτε τη σεξουαλική σας επιθυμία από θρησκευτική άποψη. Εάν θέλετε να ελέγξετε τις σεξουαλικές σας επιθυμίες λόγω των θρησκευτικών σας πεποιθήσεων, ζητήστε συμβουλές από τον πνευματικό ηγέτη της θρησκευτικής σας κοινότητας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν παρεκκλήσιο, έναν ιερέα ή έναν αρχηγό της εκκλησίας όπου ζείτε.
   • Μην ντρέπεσαι. Οι πιθανότητες είναι ότι οι πνευματικοί ηγέτες της θρησκευτικής σας κοινότητας έχουν ακούσει αυτό το πρόβλημα στο παρελθόν και ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν. Μπορεί να δείξετε ανησυχία όταν ζητάτε να τους μιλήσετε. για παράδειγμα, "Αντιμετωπίζετε ένα ενοχλητικό προσωπικό πρόβλημα. Έχεις χρόνο να μιλήσω για λίγο; "
   • Ρωτήστε τους για στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον αγώνα σας από θρησκευτική άποψη.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση βοήθειας για καταναγκαστικές σεξουαλικές πράξεις

1. 

   Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια εθισμού σεξ. Γίνετε σεξουαλικά εθισμένοι (δηλ. Απρόθυμοι να συμμετάσχετε σε σεξουαλικές πράξεις) όταν οι σεξουαλικές επιθυμίες αρχίζουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια σεξουαλική επιθυμία, αναζητήστε έναν σύμβουλο για να προγραμματίσετε τη θεραπεία σας. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε είναι:
   • Ξοδεύετε πολλά χρήματα σε σεξουαλικά ικανοποιητικά πράγματα (π.χ. αγορά πορνογραφικών ταινιών, πηγαίνοντας σε γυμνά κλαμπ, αγορά σεξ
   • Αισθάνεστε ότι έχετε έντονη επιθυμία να συμμετάσχετε σε σεξουαλικές πράξεις αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό
   • Βλάβη στις σχέσεις με άλλους, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με τους σεξουαλικούς συντρόφους
   • Αισθάνεστε να ζητήσετε συγγνώμη περισσότερο για τη συμπεριφορά της.
   • Συμμετοχή σε ανασφαλείς σεξουαλικές πράξεις που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και σχέσεις μεταξύ ατόμων (για παράδειγμα, σεξ χωρίς προφυλακτικό ή σεξ με μέλος του προσωπικού)
   • Αφιερώστε πολύ χρόνο αναζητώντας σεξουαλικές ανταλλαγές ή / και χάστε την παραγωγικότητα λόγω χρονοβόρου.

2. 

   Αναζητώ συμβουλές. Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού σεξ. Για να βρείτε έναν θεραπευτή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να επικοινωνήσετε με το Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων της εταιρείας σας, να λάβετε παραπομπές από το τοπικό τμήμα υγείας ή να κάνετε τη δική σας διαδικτυακή αναζήτηση.
   • Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν σύμβουλο πιστοποιημένο με S-PSB (Specialist Sexual Behavior Specialist) ή CSAT (Sex Addiction Therapist). Αυτά τα πιστοποιητικά δείχνουν ότι έχουν εκπαιδευτεί στις αιτίες και τη θεραπεία της σεξουαλικής συμπεριφοράς.
   • Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να είναι ανοιχτόμυαλοι, μη κρίσιμοι και να δέχονται τα προβλήματα των άλλων. Δεν πρέπει να ντρέπεστε γιατί χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Δεσμεύονται επίσης από τους νόμους περί απορρήτου, ώστε να προστατεύουν το απόρρητό σας, αρκεί να μην κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους ή να δείξετε σημάδια κακοποίησης.

3. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης εθισμού σεξ στις Ηνωμένες Πολιτείες και όλες χρησιμοποιούν το ίδιο πρότυπο προγράμματος 12 βημάτων (παρόμοιο με το πρόγραμμα Anonymous Αλκοολικοί). Οι ομαδικές συναντήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν, να σας κρατήσουν υπόλογους κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε. Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά στο σημείο όπου ζείτε, επισκεφθείτε τους ιστότοπούς τους στη διεύθυνση:
   • Ανώνυμοι εθισμένοι σεξ: https://saa-recovery.org/
   • Σεξ και ερωτικοί εθισμένοι Ανώνυμοι: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/