Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει ορισμένους κινδύνους όπως η άπνοια ύπνου και οι χρόνιες ασθένειες, ενισχύει την ενέργεια και σας βοηθά να αισθάνεστε κρύο. αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Ωστόσο, πολλά από τα προγράμματα διατροφής στην αγορά συχνά δεν είναι εύκολο να ακολουθηθούν ή είναι πολύ ακριβά. Η δημιουργία ενός αυτοπρογραμματισμένου προγράμματος απώλειας βάρους είναι μια πιο ευεργετική επιλογή επειδή μπορεί να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Προσαρμόστε το σχέδιο του τρόπου ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ορισμένων διατροφικών παραγόντων που σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν, καθώς και πόσο συχνά ασκείστε. Αυτά τα συστατικά στη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για να χάσετε βάρος

1. 

   
   
   Δες ένα γιατρό. Μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσο σωματικό βάρος θα πρέπει να χάσετε μιλώντας με το γιατρό σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας εξετάζει επίσης τα τρέχοντα φάρμακά σας και τις συνθήκες υγείας σας και καθορίζει την ασφάλεια της απώλειας βάρους για το σώμα σας.
   • Ο γιατρός σας καθορίζει επίσης εάν η φυσική σας κατάσταση είναι κατάλληλη για έντονη άσκηση.
   • Ο γιατρός σας θα παρέχει επίσης βασικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο υπολογισμού των θερμίδων και την απόφαση για το τι είναι καλό για εσάς.

2. 

   
   
   Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Κάθε φορά που ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους (στην αγορά ή μόνοι σας), θα πρέπει να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε τη σωστή διατροφή, το χρονοδιάγραμμα και το εάν θα ενσωματώσετε ή όχι τη σωματική δραστηριότητα. Οι στόχοι που δεν είναι ρεαλιστικοί ή πολύ μεγάλοι θα σας αποθαρρύνουν και μπορούν εύκολα να τα παρατήσετε.
   • Γενικά, δεν πρέπει να χάσετε περισσότερο από 0,5 kg -1 kg την εβδομάδα. Αυτός ο αριθμός θεωρείται ασφαλές, πρακτικό όριο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βιώσιμη απώλεια βάρους.
   • Προγράμματα που υπόσχονται να χάσουν βάρος γρήγορα ή να χάσουν πολλά είναι συχνά ανασφαλή και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μακροπρόθεσμα. Πρέπει να εστιάσετε σε στόχους που είναι μικροί και εύκολο να επιτευχθούν.
   • Εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος, θα πρέπει να θέσετε μερικούς στόχους για τον εαυτό σας. Μπορείτε να ορίσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο και μερικούς βραχυπρόθεσμους στόχους για επίτευξη πριν από τον κύριο στόχο σας. Για παράδειγμα, η απώλεια 15 κιλών σε έξι μήνες είναι μακροπρόθεσμος στόχος. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν: απώλεια 2,5 κιλών σε δύο εβδομάδες, 5 κιλά σε τέσσερις ή πέντε εβδομάδες κ.λπ.
   • Αγοράστε ή προγραμματίστε το δικό σας για να παρακολουθείτε στόχους. Κύκλος την ημερομηνία έναρξης του σχεδίου σας και την ημερομηνία λήξης του προγράμματος απώλειας βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια συγκεκριμένη προθεσμία για να φτάσετε, από την οποία θα γνωρίζετε ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να καθορίσετε την ημερομηνία προπόνησης επισημαίνοντας το πρόγραμμα.
   • Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ορατό μέρος και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τους στόχους σας. Εάν το πρόγραμμά σας απαιτεί καρδιο, θα πρέπει να το συμπληρώσετε.

3. 

   
   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Τα ελκυστικά δώρα μπορούν να σας παρακινήσουν κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι για το τι είναι ένα δώρο όταν επιτυγχάνετε συγκεκριμένους στόχους.
   • Προετοιμάστε ένα μικρό δώρο όταν επιτύχετε έναν μικρό, προσωρινό στόχο. Η μεγάλη ανταμοιβή ισχύει για τον κύριο μακροπρόθεσμο στόχο.
   • Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή, όπως το δείπνο σε ένα εστιατόριο ή το φαγητό επιδόρπιο. Επιλέξτε μόνο ανταμοιβές εκτός φαγητού, για παράδειγμα: να πάρετε μανικιούρ, να αγοράσετε νέα παπούτσια ή ρούχα, να κάνετε μασάζ, να κάνετε μπόουλινγκ σε ένα αγαπημένο σημείο ή να αγοράσετε ένα νέο βιβλίο.

4. 

   
   
   Κάντε ένα σχέδιο αλλαγής τρόπου ζωής. Κάθε φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγετε μια δίαιτα κίνησης (αυστηρή εξαλείφοντας ορισμένα θρεπτικά συστατικά) και να την αντικαθιστάτε με αλλαγές στον τρόπο ζωής που διαρκούν.
   • Μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα θεωρούνται εύκολο να διατηρηθούν. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές βραχυπρόθεσμα, επειδή είναι δύσκολο να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   • Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, δεν πρέπει να είστε ακραίοι ή μη πρακτικοί με τον εαυτό σας. Καθιερώστε μια διατροφή ή έναν τρόπο ζωής στον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Σχεδιάστε να χάσετε βάρος

1. 

   
   
   Ορίστε ένα ημερήσιο όριο θερμίδων. Ανεξάρτητα από το σχέδιό σας, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Προσδιορίστε πόσες συνολικές θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε με ασφάλεια βάρος μεταξύ 0,5 και 1 κιλό την εβδομάδα.
   • Σε γενικές γραμμές, πρέπει να μειώσετε, να κάψετε ή να συνδυάσετε τόσο τη μείωση όσο και την καύση 500-750 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια κανονική ημέρα. Χρησιμοποιήστε το λογισμικό περιοδικών τροφίμων ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να το καταλάβετε και αφαιρέστε 500-750 θερμίδες για να λάβετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λογισμικό υπολογισμού ή μια διαδικτυακή εφαρμογή για να μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά για απώλεια βάρους, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

2. 

   
   
   Μετρήστε το μέγεθος της μερίδας. Για να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να τρώτε φαγητό σε συγκεκριμένες μερίδες. Το μέγεθος της μερίδας είναι πολύ μεγάλο θα κάνει την απώλεια βάρους λιγότερο αποτελεσματική.
   • Αγοράστε ένα σετ ζυγαριάς ή φλιτζάνι μέτρησης για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε με τον σωστό τρόπο. Μετρήστε με ακρίβεια την ποσότητα των τροφίμων και το πρόχειρο φαγητό που θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Διευκολύνετε τους στόχους απώλειας βάρους σας χρησιμοποιώντας δοχεία τροφίμων, πιάτα και φλιτζάνια συγκεκριμένων μεγεθών. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποθηκεύσετε το μεσημεριανό γεύμα σε ένα δοχείο μεγέθους ενός φλιτζανιού.
   • Τα μεγέθη μερίδας που είναι κατάλληλα για τα περισσότερα τρόφιμα είναι τα εξής: Πρωτεΐνη: 85 έως 113 γραμμάρια, Φρούτα: ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο ή μια μικρή φέτα, Λαχανικά: ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινα φυλλώδη λαχανικά και Δημητριακά: 28 γραμμάρια ή ½ φλιτζάνι.

3. 

   Επιλέξτε μια δίαιτα με υψηλή ή μέτρια πρωτεΐνη. Ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να αποφασίσετε αν θα ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή μέτρια. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς χωρίς να πεινάτε.
   • Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   • Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης με γεύματα και σνακ λειτουργεί καλά σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους. Εάν κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πρέπει να τρώτε πολλές μερίδες κάθε φορά.
   • Εάν αισθανθήκατε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας στο παρελθόν, δοκιμάστε μια δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση ενός αισθήματος πληρότητας όλη την ημέρα.

4. 

   Επιλέξτε μια δίαιτα με χαμηλή ή μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και οι δύο τρόποι έχουν τα δικά τους ενδιαφέροντα. μπορείτε να επιλέξετε ό, τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
   • Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θεωρείται ότι έχει την πρώτη ταχεία επίδραση της απώλειας βάρους σε σύγκριση με μια μέτρια δίαιτα υδατανθράκων. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, και τα δύο αυτά καθεστώτα έχουν παρόμοια συνολικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
   • Το σχήμα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αυστηρό. Εάν μπορείτε να το ακολουθήσετε εύκολα και δεν αισθάνεστε την επιθυμία για υδατάνθρακες, τότε αυτό το σχήμα θα είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να χάσουν βάρος με μέτρια ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να επιλέξετε τη λειτουργία που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Εάν θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, περιορίστε πρώτα την κατανάλωση τροφών ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα κ.λπ.). Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά αυτής της ομάδας τροφίμων μπορούν να ληφθούν από άλλες πηγές τροφίμων. Επιπλέον, περιορίστε τα αμυλούχα λαχανικά (όσπρια, πατάτες, σκουός και φασόλια) εάν επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

5. 

   Προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά με τα γεύματα. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία από δίαιτες. Ωστόσο, οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
   • Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτή η ομάδα τροφίμων περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
   • Να τρώτε πάντα έως μία ή δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Εάν επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τρώτε λιγότερο.
   • Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα. Όπως προαναφέρθηκε, εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά χωρίς άμυλο αντί για εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως πατάτες, φασόλια ή καρότα).

6. 

   
   
   Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Ένα από τα βασικά μέρη σε ολόκληρο το σχέδιο απώλειας βάρους είναι να πίνετε αρκετά υγρά και άλλα υγρά. Εκτός από την υποστήριξη της συνολικής υγείας, αυτό βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξης.
   • Ένας κανόνας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε έως και 13 ποτήρια νερό καθημερινά. Ο αριθμός εξαρτάται από το φύλο, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
   • Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού σας όλη την ημέρα.

7. 

   
   
   Ασκήσου τακτικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε σωματική άσκηση τακτικά για μια εβδομάδα. Σημειώστε ότι η αλλαγή της διατροφής σας ταυτόχρονα με την έναρξη της άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική. Πρέπει να τα αλλάξετε ένα προς ένα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενεργός τακτική βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μακροχρόνια συντήρηση βάρους.
   • Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης και 20 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
   • Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Ακολουθήστε το συνιστώμενο χρονικό διάστημα για μερικές εβδομάδες ή μήνες.

8. 

   
   
   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εμπορικό ή εποπτευόμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν δεν θέλετε να προγραμματίσετε μόνοι σας, μπορείτε να πάρετε ένα πρόγραμμα διατροφής επί πληρωμή ή επίβλεψη. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δική σας διατροφή με βάση ένα από αυτά τα προγράμματα:
   • Χρησιμοποιήστε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων / πρωτεϊνών. Μερικά premium προγράμματα απώλειας βάρους επικεντρώνονται στην κατανάλωση δίαιτας με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί μακροπρόθεσμα επειδή είναι πολύ αυστηρό.
   • Σκεφτείτε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Αυτός ο τύπος διατροφής περιορίζει την ποσότητα λίπους στα γεύματά σας. Συγκεκριμένα, οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών λιπαρών περιορίζουν τα λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά περιορίζουν επίσης τα υγιή για την καρδιά λίπη.
   • Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή. Πρόκειται για μια διατροφή που εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και μικρές ποσότητες ζωικών πρωτεϊνών (όπως το βόειο κρέας ή τα πουλερικά). Αυτή η δίαιτα θεωρείται καλή επιλογή για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.
   • Εξετάστε ένα ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ιατρική επίβλεψη δίαιτα που παρέχεται από γιατρό και διατροφολόγο. Θα σας ζητήσουν να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ή να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων για σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα λαμβάνουν επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα ή / και ενέσεις βιταμινών και συμπληρωμάτων για τον έλεγχο της όρεξης και της αναπλήρωσης της ενέργειας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μακροχρόνια συντήρηση βάρους

1. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Το περιοδικό είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να παρακολουθείτε πολλούς παράγοντες που σας βοηθούν να παραμείνετε μακροπρόθεσμα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τα τρόφιμα που καταναλώνουν είναι πιο πιθανό να τηρήσουν τη διατροφή τους και να διατηρήσουν ένα μακροπρόθεσμο βάρος. Έτσι, ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε, η παρακολούθηση του φαγητού θα σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σημειώστε το βάρος και το συνολικό βάρος που χάσατε.
   • Σκεφτείτε να προσέξετε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί στη διατροφή σας. Όταν έρθει η ώρα να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας, μπορείτε να ελέγξετε τη σημείωση και να κάνετε αλλαγές, εάν είναι απαραίτητο.

2. 

   Επανεκτιμήστε μία φορά το μήνα. Είτε ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους επί πληρωμή είτε το δικό σας, πρέπει να ελέγχετε τακτικά την πρόοδο. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν το πρόγραμμα λειτουργεί.
   • Εξετάστε το μειωμένο βάρος. Ζυγίζετε το βάρος σας κάθε εβδομάδα και, στη συνέχεια, ελέγχετε πόσα έχετε χάσει σε ένα μήνα. Εάν πηγαίνετε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε με το τρέχον πρόγραμμά σας. Εάν όχι, ελέγξτε το ημερολόγιο φαγητού ή το επίπεδο θερμίδων σας και πραγματοποιήστε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο.
   • Σκεφτείτε πόσο εύκολο είναι να εκτελέσετε το σχέδιο. Το σώμα σας αισθάνεται πάντα γεμάτο με δίαιτα; Πάντα πεινάς; Έχεις όρεξη; Αλλάξτε τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.

3. 

   Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης στη διαδικασία απώλειας βάρους, διατήρησης βάρους και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
   • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βασίζονται στην υποστήριξη φίλων, οικογένειας ή άλλων διαιτολόγων είναι πιο επιτυχημένα και μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
   • Συζητήστε με έναν φίλο, συγγενή ή συνάδελφο για τη νέα σας διατροφή. Ρωτήστε αν θέλουν να συμμετάσχουν.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή να συναντηθείτε προσωπικά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η γεύση του νερού. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού για να φτιάξετε το άρωμα. Αυτή η θεραπεία προσθέτει επίσης τη βιταμίνη C στο σώμα.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον υπολογισμό των θερμίδων, μπορείτε να κάνετε τα εξής: τοποθετήστε το φαγητό στο πιάτο που συνήθως τρώτε με ένα γεύμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι ή μαχαίρι για να κόψετε το φαγητό, κάθε βασικό πιάτο, πιάτο, ακόμη και ποτά (εκτός από νερό και γάλα). Στη συνέχεια, βάλτε το άλλο μισό σε άλλη πλάκα, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και φυλάξτε το στο ψυγείο.
• Όταν ψωνίζετε, θα πρέπει να κοιτάξετε τα αντικείμενα στο καλάθι και να αναρωτηθείτε αν αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εάν η απάντηση είναι όχι, θα πρέπει να επιστρέψετε το φαγητό.
• Εάν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση ενώ εργάζεστε καθώς και να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Εάν πρέπει να ψωνίσετε, θα πρέπει να περπατήσετε στο πλησιέστερο κατάστημα και να αγοράσετε μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε σε μια συνάντηση πολύ μακριά, προχωρήστε νωρίτερα από ό, τι σχεδιάζετε: σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας σε απομακρυσμένη τοποθεσία και ακολουθήστε τις σκάλες.
• Μην ζυγίζετε κάθε μέρα. Το βάρος κυμαίνεται συνήθως περίπου 1 κιλό την ημέρα. Αντ 'αυτού, πρέπει να ζυγίζετε το σωματικό σας βάρος κάθε εβδομάδα.