Πώς να κοιμηθείτε όταν δεν είστε υπνηλία (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Οι γερανοί πετούν (δράμα, σκηνοθέτης Mikhail Kalatozov, 1957)

Περιεχόμενο

Συμβουλή
Προειδοποίηση

Ρυθμίστε το επίπεδο ήχου. Οι "λευκοί ήχοι" (ήχοι κινητήρα, ανεμιστήρες που λειτουργούν κ.λπ.) έχουν δείξει ότι βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το χτύπημα ενός ρολογιού χειρός ή ενός ρολογιού τοίχου είναι επίσης αποτελεσματικό στη χαλάρωση. Εάν σας αρέσει η απόλυτη σιωπή, απενεργοποιήστε οτιδήποτε κάνει θόρυβο.

Μπορείτε επίσης να φορέσετε ωτοασπίδες πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τους ήχους που δεν συνειδητοποιήσατε καν ότι παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Οι ωτοασπίδες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν μοιράζεστε το κρεβάτι σας με κάποιον άλλο και μπορεί να σας ξυπνήσει.

Ρυθμίστε τη θέση ύπνου σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και φροντίστε να μην ακουμπάτε το λαιμό σας πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς αυτό θα σας αναγκάσει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας. Εάν ξαπλώνετε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή μια κυρτή πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τους γοφούς σας σε επίπεδη θέση. Ακόμη και στρίβοντας δεξιά προς τα αριστερά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν ξαπλώσετε σε μια θέση σας κρατά ξύπνια.

Ετοιμάστε ένα άνετο κρεβάτι. Ανταλλάξτε μαξιλάρια που είναι πολύ επίπεδα ή πολύ ψηλά για αυτά που διατηρείτε στο σαλόνι. Εάν το στρώμα δεν είναι επίπεδο, μπορείτε να το αναποδογυρίσετε ή να το βάλετε ελαφρώς πάνω. Όσο άνετο το κρεβάτι, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ότι θέλετε να ξαπλώσετε. Όλοι συνήθιζαν να ξαπλώνουν σε μια άνετη αιώρα στον ήλιο και να κοιμούνται ακόμη και όταν δεν είναι πολύ υπνηλία, σωστά; Αυτό είναι, ένα άνετο κρεβάτι έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Επιλέξτε κουβέρτες με μεταξωτή οθόνη εάν αισθάνεστε πολύ ζεστά τη νύχτα. Επιλέξτε κάτι φτιαγμένο με περισσότερο ύφασμα στομάχου εάν αισθάνεστε κρύο τη νύχτα. Επίσης, προτιμήστε τις κουβέρτες ενός στρώματος και όχι τις δύο στρώσεις, γιατί συνήθως θα είναι πιο μαλακές και πιο ανθεκτικές.
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα νέο στρώμα, αγοράστε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης για επιπλέον υποστήριξη και απαλότητα.
Προσθέστε ένα καπιτονέ πάπλωμα, το οποίο θα βοηθήσει στην προστασία του στρώματος και θα κάνει το κρεβάτι πιο μαλακό.
Το πλύσιμο των σεντονιών και των κουβερτών σας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε καλύτερα.

Άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Πηγαίνετε για τζόκινγκ, επισκεφθείτε το γυμναστήριο, κάντε μια βόλτα ή κάντε τέντωμα για να βοηθήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να ανέβει πριν χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να λειτουργήσει και θέλει να ξεκουραστεί. Ωστόσο, πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε η αδρεναλίνη να μην αντλεί αμέσως πριν τον ύπνο σας κρατά ξύπνιο. Θα αισθανθείτε ξύπνιοι εάν ασκηθείτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Αν και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, εάν πίνετε αλκοόλ ακριβώς πριν τον ύπνο, μπορεί να διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας και να κοιμηθείτε. Εάν θέλετε πραγματικά να πιείτε ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα, πρέπει να πιείτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να μην ξυπνήσετε. Με την καφεΐνη, θα πρέπει να αποφύγετε να το πίνετε μετά τις 2-3 μ.μ., κατά προτίμηση όχι το απόγευμα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να διαρκέσει έως και 8 ώρες για να καθαριστεί από το σώμα σας, και αυτό σίγουρα θα σας κρατήσει ξύπνιο ακόμη και. όταν θες να κοιμηθείς.

Πιείτε χυμό κερασιού. Ή μπορείτε να φάτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μελατονίνη, μια ουσία που πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα ή να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ενώ είναι καλή ιδέα να αποφύγετε το φαγητό πριν από το κρεβάτι, επειδή θα είστε ξύπνιοι από την πέψη ή δυσφορία, μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο:

Άλλα φρούτα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της μελατονίνης σας είναι τα βύσσινα, οι ντομάτες, τα σταφύλια και τα ρόδια.
Το ρύζι, η βρώμη και το κριθάρι είναι όλοι κόκκοι πλούσιοι σε μελατονίνη.
Συμπεριλάβετε λαχανικά που ενισχύουν τη μελατονίνη όπως σπαράγγια, καλαμπόκι, ελιές, αγγούρια και μπρόκολο.
Μπορείτε επίσης να σνακ με ηλιόσπορους, σπόρους μουστάρδας, καρύδια, λιναρόσπορους ή φιστίκια για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.

Λυγίστε τα δάχτυλά σας. Όταν φτάσετε στο κρεβάτι, κυρτώστε τα δάχτυλά σας για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε. Αυτή η κίνηση χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας, οπότε επαναλάβετε 10 φορές εάν βρεθείτε πολύ ξύπνιοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Πιείτε τσάι από βότανα. Τα τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι ή το μέντα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ηρεμία και τη χαλάρωση του σώματος, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι 1 ή 2 ώρες πριν τον ύπνο - δεν πρέπει να πίνετε πολύ υγρό πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε στο μπάνιο. Μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμη πιο γρήγορα εάν μπορείτε να κάνετε το τσάι να πίνει μέρος της ρουτίνας πριν από το κρεβάτι.

Φάτε ένα υγιεινό, ελαφρύ δείπνο. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει μέτρια ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων ή λαχανικών. Αποφύγετε τα πικάντικα ή υπερβολικά πλούσια γεύματα με πολύ λίπος ή ζάχαρη, διαφορετικά το σώμα σας θα μείνει ξύπνιο και αναστατωμένο όλη τη νύχτα. Ένα υγιές, ισορροπημένο δείπνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Ακολουθούν μερικές καλές επιλογές μενού για δείπνο που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε υπνηλία και να νιώσετε καλά:

Ζυμαρικά μαγειρεμένα με τυρί
Χυλοπίτες τόφου και κουσκούς
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με βρώμη
Μικτό λάχανο, φιδέ σολομό και ρύζι

Δοκιμάστε συμπληρώματα μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι μια επιπλέον αιτία για ψυχικά προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Δοκιμάστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα 400 mg μαγνησίου για να δείτε εάν λειτουργεί. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Χαλάρωση μυαλού

Δημιουργήστε τη δική σας πλήξη. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους, αλλά όποια και αν είναι η δραστηριότητα, Διαφήμιση

πρέπει να κάνει τον εγκέφαλό σας κουρασμένο, όχι ενθουσιασμένο. Κάντε όλα αυτά φίλος πιο βαριούνται.

- Ακούστε απαλή, αργή μουσική ή διαβάστε κάτι που δεν σας αρέσει καθόλου
- Παίξτε παζλ όπως Sudoku ή Solitaire
- Ακούστε ένα ξηρό podcast
- Παίξτε μόνοι σας tic-tac-toe
Εξασκηθείτε αναπνευστικές ασκήσεις. Δοκιμάστε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής, γιόγκα πραναγιάμ ή ασκήσεις "αναπνοής ενός λεπτού". Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή μέσα και έξω από το σώμα σας. Οπτικοποιήστε κάθε μέρος του σώματός σας χαλαρώνοντας το ένα μετά το άλλο. Η εστίαση στο σώμα σας θα σας εμποδίσει να σκεφτείτε οτιδήποτε από τον έξω κόσμο.
Φανταστείτε χαλαρωτικές και επαναλαμβανόμενες εικόνες. Για παράδειγμα, φανταστείτε τα απαλά και ζεστά κύματα να χτυπούν τακτικά τα κύματα που συμπίπτουν με την αναπνοή σας. Διαλογιστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μην σκεφτείτε εικόνες που είναι πολύ ενθουσιασμένες ή συναρπαστικές, διαφορετικά θα κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο. Φανταστείτε μια γαλήνια παραλία, ένα καταπράσινο δάσος ή έναν όμορφο κήπο με τριανταφυλλιές και φανταστείτε ότι περπατάτε μέσα από αυτήν.
- Σκεφτείτε ένα από τα πιο όμορφα και γαλήνια μέρη που έχετε επισκεφτεί ποτέ (ένα καθαρό ορεινό ρέμα που ρέει μέσα από ένα πεδίο λουλουδιών, μια ήρεμη επιφάνεια της λίμνης, μια όμορφη παραλία με απαλά αεράκια στον αέρα). Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Διαβάζοντας βιβλία. Η ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας από τα προβλήματα της ημέρας. Διαβάστε κάτι που είναι τόσο ελαφρύ και ελκυστικό όσο οι εγχώριες ειδήσεις, ένα βιβλίο ή ένα κομμάτι της ιστορίας. Ένα συναρπαστικό ή συναισθηματικό βιβλίο ιστορίας θα σας κρατήσει ξύπνιοι και θα μείνετε ξύπνιοι περισσότερο αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας και διαβάστε τα πιο βαρετά πράγματα που μπορείτε να βρείτε, από βιβλία χημείας έως αναφορές σχετικά με την οικονομική κατάσταση μιας άλλης χώρας.
Απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αφαιρέστε το iPad, το τηλέφωνο και τον υπολογιστή που αναπαράγουν συνεχώς τα βίντεο και απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Πρέπει να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να σταματήσετε να βλέπετε εικόνες που σας κάνουν να ξυπνάτε ή να είστε νευρικοί. Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να κοιμηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κρατώντας το τηλέφωνο στο χέρι σας, εξαλείφοντας κάθε ψυχαγωγία που απαιτεί αισθητηριακή εστίαση που κάνει το μυαλό σας να δουλεύει πιο σκληρά όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Ακολουθήστε την αρχή "δεκαπέντε λεπτά". Ο κανόνας είναι απλός: Εάν έχετε κοιμηθεί για περισσότερο από 15 λεπτά και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή δεν είστε υπνηλία, δοκιμάστε κάτι άλλο. Αν συνεχίσετε να ξαπλώνετε εκεί, το μυαλό σας θα συνεχίσει να αναδεύεται και θα είστε πιο ξύπνιοι από ό, τι όταν έκλειτε τα μάτια σας. Όταν έχουν περάσει 15 λεπτά και δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, κάντε κάτι που δεν απαιτεί πάρα πολλή προσπάθεια. Διαβάζω ένα περιοδικό. Περπατώντας στο δωμάτιο. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Χουμ μελωδία. Καθίστε και παρακολουθήστε τα χέρια. Κάντε κάτι διαφορετικό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία.
- Ωστόσο, ό, τι κι αν κάνετε, θυμηθείτε να αφήσετε τα φώτα να σβήνουν - ακόμη και όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, μην ανάβετε τα φώτα πολύ φωτεινά.
Αποφύγετε την αγχωτική συζήτηση πριν από τον ύπνο. Πέντε λεπτά πριν τον ύπνο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε μια μεγάλη μάχη με τον σύντροφό σας ή καλέστε τους φίλους σας για να διαμαρτυρηθείτε για το άγχος που αντιμετωπίζετε στη δουλειά. Εάν κάποιος άλλος ζει στο ίδιο σπίτι και πρέπει να πει κάτι πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να μην προκαλέσετε κάτι πιο αγχωτικό από το να αγοράσετε τσάι από βότανα αύριο. Διαφορετικά, η συνομιλία μπορεί να σας κάνει πιο επιφυλακτικούς και σε εγρήγορση και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε.
- Εάν το άτομο που ζείτε σας αρέσει να μιλάει για αγχωτικά πράγματα πριν από το κρεβάτι, προγραμματίστε ένα χρόνο για να μιλήσετε γι 'αυτά 2 ή 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, αν μπορείτε.
Σκεφτείτε όλες τις δραστηριότητές σας για την ημέρα. Ένας άλλος τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να ελέγξετε ό, τι κάνετε για την ημέρα από τις μικρότερες και πιο βαρετές λεπτομέρειες. Ξεκινήστε θυμηθείτε πόσες φράουλες βάζετε στα δημητριακά σας για πρωινό και τελειώστε με ποια δόντια βουρτσίζετε στο τέλος. Προσπαθήστε να το αναλύσετε σε ώρες και δείτε πόσο λεπτομερείς μπορείτε να θυμάστε τα πάντα. Εκτός αν είστε υπερήρωας ή γιατρός τμημάτων έκτακτης ανάγκης, τέτοια πράγματα είναι αρκετά βαρετά για να σας κάνουν να κοιμηθείτε.
- Εάν έχετε ελέγξει τα πάντα για την ημέρα και είστε ακόμα ξύπνιοι, δοκιμάστε να ελέγξετε τις δραστηριότητες της προηγούμενης εβδομάδας. Θα σε κάνει να βαρεθείς που θα κοιμηθείς.
Χρησιμοποιήστε θεραπείες αιθέριου ελαίου. Ευχάριστες μυρωδιές όπως η λεβάντα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματός σας διεγείροντας τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη και ενδορφίνες. Δοκιμάστε να ανάψετε ένα κερί στην κρεβατοκάμαρα και προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μπάνιο ή χρησιμοποιώντας ένα σπρέι μαξιλαριού. αρωματικό πριν πάτε για ύπνο. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας φιλικής προς τον ύπνο

Ελάτε με μια ρουτίνα κατά τον ύπνο. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι, πρέπει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να είστε σε θέση να κοιμηθείτε αμέσως μόλις κοιμηθείτε. Αυτή η ακολουθία θα πρέπει να ξεκινήσει τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός ευγενικού βιβλίου, η ακρόαση της κλασικής μουσικής, η ανάγνωση της εφημερίδας ή το να κάνεις οτιδήποτε χωρίς κόπο να βοηθήσεις. ξεχνάς τα προβλήματά σου και αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση.
- Μόλις αποκτήσετε αυτήν την ακολουθία, ακολουθήστε την και αν πρέπει να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ, παρόλο που δεν είστε ακόμη νυσταγμένοι, κάντε νωρίτερα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να αισθανθεί. πρώιμη υπνηλία
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Δεν θα νιώσετε υπνηλία αν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε έως και τρεις ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο γιατί πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς αύριο. Εάν θέλετε να κάνετε ευκολότερο να κοιμηθείτε, πρέπει να συνηθίσετε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα συνηθίσει να νιώθετε υπνηλία την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο εάν θέλετε να κοιμάστε πιο συχνά. Ακόμα κι αν δεν είστε υπνηλία, μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, κάντε τα μαθήματά σας στο κρεβάτι, μιλάτε στο τηλέφωνο με φίλους στο κρεβάτι ή κάντε οτιδήποτε άλλο στο κρεβάτι. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε με τα μάτια κλειστά, καθώς αυτό σηματοδοτεί το σώμα σας ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.
- Βρείτε ένα χώρο ή δωμάτιο στο σπίτι σας για "εξειδίκευση στην εργασία". Αυτό θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τις χαλαρωτικές δραστηριότητες για το κρεβάτι σας.
Πιάστε τον ήλιο μόλις ξυπνήσετε. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, κατευθυνθείτε προς το παράθυρο ή το μπαλκόνι το συντομότερο δυνατό. Το έντονο φως από τον ήλιο θα ειδοποιήσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να ξυπνήσει και το ίδιο ρολόι θα αναβάλει σε περίπου 14-16 ώρες, βοηθώντας σας να σταθεροποιήσετε τον χρόνο έκφρασης. σηκωθείτε και κοιμηθείτε.
Αφιερώστε τον "χρόνο ανησυχίας" για νωρίτερα την ημέρα. Εάν ένας από τους λόγους που δεν κοιμάστε όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε είναι επειδή μένετε για δύο ώρες ανησυχώντας για τη σχέση σας, την υγεία σας, τη θέση σας στην εργασία κ.λπ., πρέπει να πρέπει να προγραμματίσετε τον «χρόνο ανησυχίας» νωρίτερα την ημέρα έτσι ώστε όταν πάτε για ύπνο να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα. Ακούγεται ανόητο, αλλά αν πείτε στον εαυτό σας, "Θα ανησυχώ μεταξύ 5 π.μ. και 5:30 κάθε μέρα" και δεν θα κάνω τίποτα άλλο παρά ανησυχία, γράψτε ή πείτε πράγματα που σας ανησυχούν για μια χρονική περίοδο. Αυτή τη φορά θα μπορείτε να απαλλαγείτε από την πίεση.
- Αν περιμένετε μέχρι να κοιμηθείτε για να σκεφτείτε τα προβλήματά σας, λοιπόν, θα είστε ξύπνιοι για πολύ καιρό.
Δοκιμάστε να κάνετε ντους ή να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Και τα δύο ζεστά λουτρά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αφού κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, κατευθυνθείτε προς ένα υπνοδωμάτιο σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που θα σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Βγάλτε το κατοικίδιό σας από την κρεβατοκάμαρα. Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου που θα σας κρατήσει ξύπνιοι για περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο είναι να κρατήσετε το κατοικίδιο ζώο σας από τον ύπνο στο ίδιο δωμάτιο. Ακόμα κι αν αγαπάτε αυτό το χαριτωμένο αφράτο ζώο περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να μείνουν κοιμισμένοι επειδή τα ζώα αξίζουν καλύτερα. Αυτή η αγάπη μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
- Μπορεί να πιστεύετε ότι θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε εάν το κατοικίδιο ζώο σας βρίσκεται δίπλα σας, αλλά στην πραγματικότητα θα σας κάνει ακόμη πιο ξύπνιοι.
διαφήμιση

Συμβουλή

Κοιμηθείτε με ένα μεγάλο μαξιλάρι ή γεμιστό ζώο, γιατί κανείς δεν του αρέσει να κοιμάται μόνος του.
Ονειρικό. Οι σκέψεις ονειροπόλησης θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του άγχους ή του άγχους και θα σας φέρουν στον φανταστικό σας κόσμο.
Πηγαίνοντας στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και δεν θα χρειαστεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Σκεφτείτε τις διακοπές των ονείρων σας. Που είναι? Πότε θα έρθει; Τι είναι εκεί? Ειναι κανεις εκει? Τι θα κάνεις?
Μπορείτε να ανοίξετε παράθυρα για να αφήσετε καθαρό αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας.
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, υπέροχο!
Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα κι αν είστε υπνηλία. Κάντε κάτι και σώστε τη νύχτα.
Ακούστε τον άνεμο έξω.
Θυμηθείτε να κλείσετε την πόρτα ώστε να μην ενοχλείτε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Βάλτε το μαξιλάρι στον καταψύκτη για 10-15 λεπτά και κοιμάστε με το μαξιλάρι. Ο δροσερός αέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Αφήστε έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας, θα σας κρυώσει και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Μην παρακολουθείτε τρόμο ή αγωνία πριν το κρεβάτι. μπορεί να εκπλαγείτε από αυτές τις εικόνες.

Προειδοποίηση

Μην ανησυχείτε πολύ με τη σκέψη "Εγώ σωστά Κοιμηθείτε τώρα, αλλιώς ... "Αυτό θα σας ασκήσει πίεση για να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε:" Είναι ωραίο να κοιμάσαι τώρα, αλλά αν δεν μπορείς, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. "Τουλάχιστον μπορώ να ξεκουραστώ λίγο και να έχω χρόνο να χαλαρώσω."