Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η ασθένεια και η κόπωση μπορεί να είναι ένα σημάδι αναιμίας - έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC). Μια δίαιτα με έλλειψη σιδήρου και άλλων μετάλλων και θρεπτικών συστατικών είναι η πιο κοινή αιτία αυτής της πάθησης. Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα και ο χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι δύο σημάδια ανισορροπημένης διατροφής και ελλείψεων θρεπτικών ουσιών, υποσιτισμού και ασθενειών όπως η λευχαιμία (σε ορισμένες περιπτώσεις). εάν ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων είναι υπερβολικός και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι πολύ χαμηλός.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας για τη βελτίωση της διατροφής. Με αυτόν τον τρόπο βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αντισταθμίσει την έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Η καθημερινή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο θα βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Ο σίδηρος είναι ένα ουσιαστικό μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης επειδή βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην αποβολή CO όταν εκπνέεται. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
   • Όσπρια / όσπρια
   • Φακές
   • Πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι
   • Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων δαμάσκηνων
   • Κρέατα οργάνων όπως το συκώτι
   • Κρόκος
   • κόκκινο κρέας
   • Σταφίδες
     • Εάν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο κάθε μέρα δεν είναι αρκετός, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου που βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα συμπληρώματα σιδήρου διατίθενται σε δόσεις 50-100 mg και μπορούν να ληφθούν 2-3 φορές την ημέρα.

2. 

   
   
   Πρόσθετος χαλκός. Ο χαλκός είναι ένα άλλο βασικό μέταλλο που βοηθά τα κύτταρα να αποκτήσουν πρόσβαση στη χημική μορφή του σιδήρου που απαιτείται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού του σιδήρου. Ο χαλκός βρίσκεται σε πουλερικά, οστρακοειδή, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, σοκολάτα, φασόλια, μούρα και ξηρούς καρπούς.Τα συμπληρώματα χαλκού διατίθενται επίσης σε δισκία 900 mcg και μπορούν να ληφθούν μία φορά την ημέρα.
   • Οι ενήλικες χρειάζονται 900 mcg χαλκού την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής περιόδου, οι γυναίκες εμμηνόρροια, επομένως χρειάζονται περισσότερο χαλκό από τους άνδρες. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg χαλκού την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο 8 mg.

3. 

   
   
   Πάρτε αρκετό φολικό οξύ. Το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 βοηθούν στην κανονική παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια σημαντική ανεπάρκεια στο φολικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.
   • Σπόροι, ψωμιά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, φακές και ξηροί καρποί περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος. Το φολικό οξύ διατίθεται επίσης σε συμπληρώματα - δόσεις 100 έως 200 mcg, οι οποίες μπορούν να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα.
   • Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας (ACOG) συνιστά καθημερινό συμπλήρωμα 400 mcg φολικού οξέος για ενήλικες γυναίκες που έχουν τακτικές περιόδους. Από την άλλη πλευρά, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν επιπλέον 600 mg ημερήσιας δόσης φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες.
   • Εκτός από την υποστήριξη της παραγωγής υγιών κυττάρων αίματος, το φολικό οξύ παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και αναγέννηση των βασικών δομικών κυττάρων των κυττάρων σε φυσιολογική λειτουργία του DNA.

4. 

   
   
   Συμπλήρωμα με βιταμίνη Α (ρετινόλη). Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο μυελό των οστών διασφαλίζοντας ότι τα αναπτυσσόμενα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν πρόσβαση στον σίδηρο που απαιτείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.
   • Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, η κολοκύθα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι γλυκές κόκκινες πιπεριές και φρούτα όπως τα βερίκοκα, το γκρέιπφρουτ, το καρπούζι, τα δαμάσκηνα και το πεπόνι είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
   • Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 700 mcg βιταμίνης Α στις γυναίκες και 900 mcg βιταμίνης Α στους άνδρες.

5. 

   Συμπλήρωμα με βιταμίνη C. Η συμπλήρωση με βιταμίνη C μαζί με τα συμπληρώματα σιδήρου έχει διπλή επίδραση. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη C ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
   • Η συμπλήρωση με 500 mg βιταμίνης C την ημέρα με σίδηρο θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απορρόφησης σιδήρου του σώματος, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι οι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Καθημερινή άσκηση. Η άσκηση είναι καλή για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χαμηλές συγκεντρώσεις ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η άσκηση σας κρατά υγιείς και αποτρέπει διάφορες ασθένειες.
   • Οι ασκήσεις καρδιο όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι οι καλύτερες, αλλά μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
   • Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όταν ασκείστε έντονα, θα κουραστείτε και θα ιδρώσετε πολύ. Η έντονη άσκηση απαιτεί από το σώμα να λαμβάνει μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Όταν συμβαίνει αυτό, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι το σώμα στερείται οξυγόνου, διεγείροντας έτσι την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης. Αυτό θα παράγει και θα παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

2. 

   Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Όταν οι χαμηλοί αριθμοί ερυθρών αιμοσφαιρίων προκαλούν ανησυχία, είναι καλύτερο να αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Η διακοπή αυτών των κακών συνηθειών είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία σας.
   • Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλώντας το πάχος του αίματος. Αυτή η κατάσταση καθιστά δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος σωστά και καθιστά δύσκολη τη ροή του αίματος σε άλλα μέρη του σώματος. Όχι μόνο αυτό, το κάπνισμα οδηγεί επίσης σε έλλειψη οξυγόνου στο μυελό των οστών.
   • Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πάχυνση και επιβράδυνση του αίματος, οδηγώντας σε έλλειψη οξυγόνου στο αίμα, μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και ανώριμη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

3. 

   Λάβετε μετάγγιση αίματος εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι τόσο χαμηλός που τόσο τα συμπληρώματα διατροφής όσο και τα συμπληρώματα δεν αντισταθμίζουν αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή μετάγγισης αίματος. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για διαγνωστικές εξετάσεις. Το τεστ πλήρους αίματος (CBC) βοηθά στον υπολογισμό της ποσότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
   • Μια φυσιολογική ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι 4-6 εκατομμύρια κύτταρα ανά ml αίματος. Εάν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι χαμηλός, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια μαζική ερυθρά αιμοσφαίρια (PRBC) ή μετάγγιση ολικού αίματος, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες σας για τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλα συστατικά του αίματος στο σώμα σας.

4. 

   Κάντε τακτικούς ελέγχους. Οι τακτικοί έλεγχοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε την κατάσταση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Επιπλέον, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερες δοκιμές για να εξετάσετε πιθανά προβλήματα που οδηγούν σε χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια. Είναι καλύτερο να κάνετε τακτικό έλεγχο, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
   • Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, θα πρέπει να θυμάστε προσεκτικά τις συμβουλές που κοινοποιούνται παραπάνω. Πραγματοποιήστε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας πριν από την επόμενη επίσκεψη. Εάν ακολουθηθεί σωστά, η συγκέντρωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων θα επανέλθει στην κανονική.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων

1. 

   Κατανοήστε τα βασικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Περίπου το ένα τέταρτο των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος είναι ερυθρά αιμοσφαίρια ή ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια αναπτύσσονται στο μυελό των οστών με περίπου 2,4 εκατομμύρια κύτταρα ανά δευτερόλεπτο.
   • Τα ερυθρά αιμοσφαίρια κυκλοφορούν στο σώμα για 100-120 ημέρες. Γι 'αυτό μπορείτε να δώσετε αίμα μόνο μία φορά κάθε 3-4 μήνες.
   • Κατά μέσο όρο, οι άνδρες έχουν 5,2 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια, οι γυναίκες έχουν περίπου 4,6 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια σε 1 κυβικό χιλιοστό. Εάν δωρίζετε αίμα τακτικά, θα δείτε περισσότερους άντρες να περνούν το τεστ αιμοδοσίας από τις γυναίκες.

2. 

   Κατανοήστε πώς λειτουργεί η αιμοσφαιρίνη στο αίμα. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη και ένα σημαντικό συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αιμοσφαιρίνη δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα του όταν ο σίδηρος συνδέεται με το οξυγόνο.
   • Κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης έχει 4 άτομα σιδήρου και κάθε άτομο δεσμεύει 1 μόριο οξυγόνου και 2 άτομα οξυγόνου. Περίπου το 33% των 1 ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι αιμοσφαιρίνη, συνήθως 15,5 g / dL σε άνδρες και 14 g / dL σε γυναίκες.

3. 

   Κατανοήστε το ρόλο των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταφορά αίματος πλούσιου σε οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς και τα κύτταρα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν κυτταρικές μεμβράνες που αποτελούνται από λιπίδια και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία και λειτουργία στο τριχοειδές δίκτυο μέσω του κυκλοφορικού συστήματος.
   • Επιπλέον, τα ερυθρά αιμοσφαίρια βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του CO2. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιέχουν το ένζυμο καρβονική ανυδράση, το οποίο επιτρέπει στην αντίδραση μεταξύ νερού και CO2 να σχηματίσει ανθρακικό οξύ και διαχωρίζει τα ιόντα υδρογόνου από τα διττανθρακικά ιόντα.
   • Το ιόν υδρογόνου συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη, ενώ το διττανθρακικό ιόν εισέρχεται στο πλάσμα (πλάσμα), αφαιρώντας περίπου το 70% του CO2. Το 20% του CO2 δεσμεύεται στην αιμοσφαιρίνη, η οποία στη συνέχεια εκκρίνεται στους πνεύμονες. Εν τω μεταξύ, το υπόλοιπο 7% θα διαχέεται στο πλάσμα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη Β6 είναι επίσης πολύ καλές. Η βιταμίνη Β12 διατίθεται σε μορφή δισκίων 2,4 mcg και μπορεί να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Η βιταμίνη Β6 διατίθεται σε μορφή δισκίων 1,5 mcg και μπορεί να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Το κρέας και τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, ενώ οι μπανάνες, τα ψάρια και οι πατάτες φούρνου είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6.
• Ο κύκλος ζωής ενός ερυθρού αιμοσφαιρίου είναι περίπου 120 ημέρες. Λίγο αργότερα, ο μυελός των οστών απελευθερώνει μια νέα παρτίδα ερυθρών αιμοσφαιρίων.