Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Σε μια εποχή όπου ο καθένας έχει σεβασμό για χρήματα, φήμη και καλή εμφάνιση, είναι δύσκολο για εσάς να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας εάν δεν τους έχετε. Το να νιώθεις απογοητευμένος με τη ζωή δεν είναι κακό, μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να σε βοηθήσει να πετύχεις τη ζωή που πάντα ήθελες. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι η ικανοποίηση της ζωής προέρχεται από αυτό που έχετε, όχι από αυτό που δεν έχετε. Κοιτάξτε βαθιά μέσα σας για να δείτε τα καλά πράγματα που έχετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτιώστε τη γνώμη σας

1. 

   Είδος. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να αισθανθείτε τη δύναμή σας. Εάν δεν εκτιμάτε και δεν βλέπετε θετικά τον εαυτό σας, ενδέχεται να μην γνωρίζετε την επιρροή σας σε άλλους. Η αλήθεια είναι όποιος κι αν είσαι, θα έχεις ακόμα τη δύναμη να επηρεάζεις τον κόσμο θετικά (ή αρνητικά). Οι κακές συνήθειες είναι μεταδοτικές, αλλά και η ευτυχία και τα θετικά πράγματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να κάνεις κάτι καλό για τους άλλους αυξάνει τη χημική «διασκέδαση» στον εγκέφαλο, επίσης γνωστή ως σεροτονίνη. Έτσι, ακόμα και όταν αισθάνεστε άβολα, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί σε όλους γύρω σας - σταδιακά θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε επαφή με τα μάτια. Ρωτήστε τους άλλους πώς αισθάνονται σήμερα ή δώστε τους ειλικρινείς φιλοφρονήσεις.Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα ονόματά τους και ρωτήστε τους φίλους ή τους συναδέλφους σας για τον εραστή τους.
   • Πιστέψτε στην καλή πλευρά των άλλων. Δεν ξέρετε τι συμβαίνει στη ζωή τους. Ίσως σήμερα είστε ο μόνος που τους αντιμετωπίζει σαν «άνθρωπος». Ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι μια λέξη ή ένα χαμόγελο - ακόμη και από έναν πλήρη ξένο - μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί καλύτερα.

2. 

   
   
   Προσποιηθείτε μέχρι να μπορείτε να το κάνετε. Η εμπειρία των συναισθημάτων της ευτυχίας και της ικανοποίησης μπορεί να σας οδηγήσει σε μια κατάσταση ικανοποίησης. Ακριβώς όπως το να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα για τον εαυτό μας, έτσι μπορούμε να προσποιούμαστε ότι έχουμε καλή διάθεση.
   • Εάν ξυπνήσετε ένα πρωί και αισθάνεστε εξαιρετικά κατάθλιψη, προσπαθήστε να σταματήσετε τον κύκλο εστιάζοντας στη θετική ενέργεια. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και χαμογελάστε στον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεται λίγο ανόητο, αλλά λειτουργεί. Όταν βγαίνετε έξω και οι άνθρωποι σας ρωτούν πώς νιώθετε, απαντήστε σαν να ήταν η καλύτερη μέρα της ζωής σας. Πείτε κάτι σαν "Έχω μια υπέροχη μέρα" ή "Γίνεται όλο και καλύτερο".
   • Η προσποίηση ότι είναι σε καλή διάθεση μπορεί να την κάνει πραγματικότητα. Αφού περάσετε σχεδόν μία ώρα χαμογελώντας και μιλώντας για το πόσο μεγάλη είναι η μέρα σας, θα συνειδητοποιήσετε σταδιακά ότι έχετε πραγματικά μια υπέροχη μέρα. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το πλαστό χαμόγελο και η προσαρμογή στην έκφραση του προσώπου μπορεί να οδηγήσει στις θετικές αλλαγές που μπορεί να φέρει ένα πραγματικό χαμόγελο. Για παράδειγμα, κρατώντας ένα μολύβι στο στόμα σας θα ενεργοποιήσετε τους μυς στα μάγουλά σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι.

3. 

   
   
   Μάθετε πώς να εκτιμάτε τις κρυφές τιμές. Μερικές φορές μπορεί να αγνοείτε την καλή πλευρά της ζωής, επειδή είστε πολύ εστιασμένοι σε εξωτερικά φανταχτερά πράγματα, όπως αυτοκίνητα, εμφάνιση ή σπίτια. Αυτές μπορεί να είναι απλώς φευγαλέες τιμές. Ο πλούτος μπορεί να χαθεί ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, η αγάπη, η τιμή, η ακεραιότητα και η ειλικρίνεια θα υπομείνουν. Μάθετε να εκτιμάτε τη φυσική ομορφιά, την καλοσύνη, την αληθινή φιλία και την οικογένειά σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις δυνάμεις σας και εκείνους που βρίσκονται γύρω σας. Η αξιοπιστία και η συμπόνια είναι όλες καλές ιδιότητες που μπορούν να αγνοηθούν. Αναγνωρίστε τα πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας και τους γύρω σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να δείτε πότε εσείς και οι άλλοι εμφανίζετε αυτές τις ιδιότητες.
   • Προσπαθήστε να επαινέσετε τους άλλους για τις αρετές τους και όχι για εμφανίσεις ή περιουσιακά στοιχεία (μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό, αλλά προσθέστε φιλοφρονήσεις καλών ιδιοτήτων). Πείτε σε έναν φίλο, «Εκτιμώ πραγματικά ότι είστε αξιόπιστος και ειλικρινής φίλος. Ακόμα κι αν οι απόψεις μας είναι διαφορετικές, εξακολουθώ να είμαι εντελώς ανοιχτή και απλή μαζί σας. Ευχαριστώ πολύ. "

4. 

   
   
   Αλλάξτε τα μονολόγιά σας. Αυτό που νιώθετε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας γίνεται ο μονόλογος στο μυαλό σας. Αυτά τα μονολόγια μπορούν να σας βοηθήσουν και μπορούν επίσης να σας καταστρέψουν. Το θετικό μονόλογο αυξάνει την εμπιστοσύνη σας, ενισχύει την παραγωγικότητα και κάνει τη διάθεσή σας πιο ευτυχισμένη. Αντίθετα, ο αρνητικός μονόλογος οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο απελπισίας, άγχους και αυτοεκτίμησης. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να αλλάξετε το μονόλογό σας:
   • Να είστε προσεκτικοί με τις σκέψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα;
   • Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να τη μετατρέψετε σε θετική δήλωση. Για παράδειγμα, σκέψεις όπως "Είμαι τόσο άχρηστη. Ποτέ δεν θα βρω τη δουλειά που μου αρέσει. " Είναι πολύ αρνητικά και θα εμποδίσουν τη μελλοντική σας ανάπτυξη και ευκαιρίες. Ας μετατρέψουμε αυτές τις προτάσεις σε πιο θετικές και γεμάτες ελπίδες προτάσεις όπως: «Έχω πολλά ταλέντα. Πρέπει να βρω δουλειές που μπορούν να με βοηθήσουν να αναπτύξω περαιτέρω αυτά τα ταλέντα. "
   • Μιλήστε στον εαυτό σας σαν στενός φίλος. Ποτέ δεν θα περιφρονείτε ή θα επικρίνετε τους φίλους σας. Θα τους δείξετε ευγένεια και θα ξυπνήσετε καλές ιδιότητες που αγνοούν. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας έτσι.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μάθετε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

1. 

   Σκεφτείτε τα θετικά για εσάς. Όταν συγκρίνεις τη ζωή σου με άλλους, μειώνεις τη δική σου αξία. Οι συγκρίσεις είναι αυτό που σε κάνει να χάνεις τη χαρά σου. Και δεν θα νιώσετε ποτέ ότι η ζωή σας είναι υπέροχη αν κρίνετε την επιτυχία σας με το μέτρο των άλλων. Υπάρχουν πάντα άνθρωποι πιο έξυπνοι, γρηγορότεροι και πλουσιότεροι από εσάς. Ωστόσο, σε αυτόν τον κόσμο φίλος είναι ακόμα μοναδικό. Αφιερώστε χρόνο για να συνειδητοποιήσετε τα υπέροχα πράγματα που έχετε κάνει για όσους βρίσκονται γύρω σας.
   • Αφού εξετάσετε τα δυνατά σας σημεία, γράψτε τα σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Κολλήστε μερικά κομμάτια στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να τα βλέπετε καθώς προετοιμάζεστε κάθε πρωί. Βάλτε ένα στο πορτοφόλι και το σκίαστρο αυτοκινήτου σας. Σκεφτείτε τους ως μικρές υπενθυμίσεις που πρέπει να ακολουθήσετε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τα πλεονεκτήματά σας, δοκιμάστε μια δραστηριότητα αυτοανακάλυψης για να τις βρείτε. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί, σκεφτείτε τις όμορφες αναμνήσεις σας για λίγα λεπτά. Σκεφτείτε τι κάνατε και πόσο καλά επιδείξατε. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες και τα σχέδια που απολαμβάνετε περισσότερο. Αυτά είναι πράγματα που δείχνουν τα δυνατά σας σημεία.

2. 

   Σταματήστε να επαινείτε διάσημους ανθρώπους. Όταν συγκρίνετε τη ζωή σας με τις ζωές και τον τρόπο ζωής των άλλων, είναι πιο εύκολο να σκεφτείτε ότι είναι καλύτεροι από εσάς. Πρώτον, δεν είναι ρεαλιστικό να συγκρίνεις τη ζωή σου με άλλους ανθρώπους, δεύτερον, δεν έχεις καμία ιδέα πώς είναι η ζωή τους πίσω από την αίγλη και τον έπαινο τους. Η λάμψη του εξωτερικού μπορεί να καλύψει μεγάλο πόνο, χρέος, θυμό, απογοήτευση, απώλεια, θλίψη και άλλα άγνωστα πράγματα.

3. 

   Συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ο καθένας έχει μια καλή πλευρά και μια κακή πλευρά. Όταν διαπιστώσετε ότι εστιάζετε πάρα πολύ στα ελαττώματά σας και υπερτιμάτε τις δυνάμεις των άλλων, πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε την πραγματικότητα. Παρατηρήστε το μονόλογό σας και ακούστε προσεκτικά τι λέτε στον εαυτό σας. Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά και παράλογα όπως "Όλοι έχουν ωραία ρούχα εκτός από εμένα". Αν κοιτάξετε προσεκτικά, σίγουρα θα βρείτε εξαιρέσεις για τέτοια πράγματα.

4. 

   Εμπλουτίστε τη ζωή σας. Ένας λόγος που μπορεί να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας είναι ότι δεν έχετε εξαντλήσει τα ταλέντα και τα ταλέντα σας. Βρείτε τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας ουσιαστική. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να γράφετε μουσική, ζητήστε να εκτελέσετε έναν τοπικό ή μη κερδοσκοπικό οργανισμό.
   • Αντίθετα, μπορεί να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας επειδή δεν είχατε ακόμα μια πρόκληση. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προκαλέσετε τη ζωή σας, είτε μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, ξεκινώντας ένα νέο χόμπι ή διδάσκοντας σε άλλους δεξιότητες που έχετε ήδη κατακτήσει.
   • Εκτός από την πρόκληση να προκαλέσετε τον εαυτό σας, τα χόμπι σας βοηθούν επίσης να ενισχύσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και τις ικανότητές σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη ευγνωμοσύνης

1. 

   Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονταν πάντα άχρηστοι δεν έχουν ευγνωμοσύνη. Εάν μπορείτε να κοιτάξετε έξω στον κόσμο και να συνειδητοποιήσετε πόσο ευτυχισμένοι είστε, θα βρείτε τη ζωή σας πολύ πιο πολύτιμη. Εάν δεν είχατε μια σοβαρή ασθένεια, και σήμερα έχετε κάτι να φάτε, ένα κρεβάτι για να κοιμηθείτε, θα είστε πιο ευτυχισμένοι από το 70% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.
   • Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να διατηρήσετε ένα κανονικό αρχείο καταγραφής για ό, τι είστε ευγνώμονες.Κάνετε αυτό τακτικά για να δείτε όλα τα θετικά στη ζωή σας.

2. 

   Αναγνωρίστε μικρές αλλά σημαντικές στιγμές στη ζωή σας. Σκεφτείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε ενεργητικός και νόημα. Θα μπορούσε να είναι μια στιγμή που βοηθάτε έναν φίλο να περάσει μια δύσκολη στιγμή, ή μπορεί να είναι μια στιγμή που κάνετε κάποιον να νιώθει ξεχωριστό και αγαπημένο. Ξαναζήστε τα συναισθήματα που είχατε εκείνες τις στιγμές. Κατανοήστε ότι υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να αποδείξουν την αξία σας.

3. 

   Καταλάβετε ότι η οικογένεια είναι εξαιρετικά σημαντική. Εάν δεν έχετε οικογένεια, θα πρέπει να εκτιμήσετε τις στενές φιλίες που έχετε. Εάν έχετε παιδιά, σύζυγοι, γονείς, αδελφές ή φίλους, είστε εξαιρετικά τυχερός. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που δεν έχουν πολλές κοινωνικές σχέσεις έχουν έως και 50% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς.
   • Η διατήρηση καλών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της μακροχρόνιας υγείας σας, ώστε να κάνετε πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των σχέσεων. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας πόσο αγαπάτε και πόσο σημαντικοί είναι στη ζωή σας.

4. 

   Βοηθώντας άλλους. Τίποτα δεν σας κάνει να νιώθετε τόσο πολύτιμοι, απαραίτητοι και σημαντικοί όσο ο εθελοντισμός για να βοηθήσετε και να υποστηρίξετε εκείνους σε πιο δύσκολες συνθήκες από εσάς. Βοηθήστε τους ηλικιωμένους, διδάξτε σε παιδικό κέντρο, δωρίστε φαγητό στους άστεγους, βοηθήστε να χτίσετε ένα σπίτι για άλλους (House of Love) ή συλλέξτε παιχνίδια για ορφανά και την περίσταση Χριστούγεννα.
   • Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει: να απελευθερώσετε το άγχος, να ασκήσετε τις ικανότητές σας, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνετε αλλαγές στην κοινότητά σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Για μερικούς, το να έχεις κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου να πιστέψεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Εάν είστε προσευχή, αφήστε αυτή την πεποίθηση να σας περάσει από τις δύσκολες στιγμές της ζωής. Εάν δεν είστε θρησκευτικός πιστός αλλά τείνετε να πιστεύετε, μπορείτε να πάτε σε μια εκκλησία, μια ενορία, μια εκκλησία ή να μιλήσετε σε έναν φίλο για τις θρησκευτικές πρακτικές που τον βοήθησαν. οποιαδήποτε από αυτές τις δύσκολες στιγμές. Εάν είστε άθεος ή αγνωστικός, μπορείτε να βρείτε άνεση μέσω του διαλογισμού.
• Μερικές φορές νιώθουμε ότι η ζωή μας δεν είναι ενδιαφέρουσα γιατί κάνουμε μόνο ό, τι χρειαζόμαστε για να βγούμε προς το ζην. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν ή να μάθετε κάτι νέο, όπως μια ξένη γλώσσα. Όχι μόνο θα αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ευεργετικά πράγματα, αλλά θα νιώσετε επίσης την ικανοποίηση κάνοντας ορισμένες βελτιώσεις στις νέες δεξιότητές σας.