Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν τα όνειρά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ρουτίνα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που σας υπενθυμίζει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να ονειρεύεστε μόνο όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Για να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στο ονειροπόλο, θα πρέπει να αρχίσετε να κατανοείτε την έκταση και τον σκοπό της ονειροπόλησης σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να μειώσετε το ονειροπόληση, να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που κρατούν την προσοχή σας συγκεντρωμένη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναλύστε τα σημάδια ονειροπόλησης σας

1. 

   Κατανοήστε τον ονειρικό σας σκοπό. Η γνώση της τάσης σας για ονειροπόληση είναι ζωτικής σημασίας για να μάθετε πώς να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Εάν δεν γνωρίζετε την αιτία κάτι (δεν καταλαβαίνετε το πραγματικό πρόβλημα), θα δυσκολευτείτε να βρείτε μια λύση. Μερικές φορές οι άνθρωποι ονειρεύονται για να αποφύγουν το άγχος ή άλλα οδυνηρά συναισθήματα. Ο φανταστικός κόσμος τους επιτρέπει να απελευθερωθούν και να αποφύγουν τα αρνητικά συναισθήματα. Το Daydreaming μπορεί επίσης να είναι ένας καταπραϋντικός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν φαντάζεστε τα όνειρά σας να γίνονται πραγματικότητα. Επιπλέον, η φαντασία μπορεί επίσης να σχετίζεται με την ανάγκη να ξεχάσουμε ορισμένες πληροφορίες (τραύμα, τραυματικές περιστάσεις, κ.λπ.). Το όνειρο σας κάνει επίσης να ξεχάσετε πληροφορίες ή αναμνήσεις ποτέ άλλοτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τους τύπους αυταπάτων που έχετε συνήθως, καθώς και τις σκέψεις σας σχετικά με τη λειτουργία τους. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι φαντάζεστε για συνομιλίες με τους φίλους σας, σας βοηθούν να προβλέψετε πράγματα που μπορεί να συμβούν και να εξασκήσετε κατάλληλες απαντήσεις. Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν ονειρεύεστε την αγορά ενός σπιτιού, ανυπομονούμε για καλύτερες μέρες και ελπίζουμε στο μέλλον.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιος είναι ο γενικός στόχος μου;" Ονειρεύεστε να βρείτε ένα μέρος για να απελευθερωθείτε, να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας, να αισθανθείτε καλύτερα ή να περάσετε το χρόνο;

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τα σημάδια ονειροπόλησης. Η κατανόηση των σημείων των αυταπάτων σας βοηθά να αναπτύξετε έξυπνους τρόπους για να μειώσετε κάθε έναν από αυτούς τους τύπους αυταπάτες. Το μεγαλύτερο μέρος της ονειροπόλησης σας είναι στο σχολείο ή στη δουλειά; Θα προκαλέσουν ορισμένες περιστάσεις την ονειρεμένη σας συμπεριφορά;
   • Προσδιορίστε τη συχνότητα της ονειροπόλησης. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μετά από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, σημειώστε την ώρα που το μυαλό σας παρασύρθηκε στα όνειρά σας.Για παράδειγμα, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, σημειώστε ένα κομμάτι χαρτί και ούτω καθεξής. Αυτό θα αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας για το πότε πραγματικά ονειρεύεστε. Μερικές φορές χρειάζονται λίγα λεπτά για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, είναι εντάξει, απλά πρέπει να σημειώσετε κάθε στιγμή.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τις αρνητικές συνέπειες. Εάν ονειροπόληση οδηγεί σε δυσκολίες στην καθημερινή σας ζωή, όπως διακοπές στην εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις ή τις προσωπικές υποχρεώσεις, αυτή η συνήθεια πηγαίνει πολύ μακριά και θα προκαλέσει προβλήματα. κανω κακο. Δυστυχώς, ένας περιπλανώμενος νους μπορεί επίσης να σας κάνει να βαρεθείτε.
   • Καταγράψτε τις αρνητικές συνέπειες που προκύπτουν από τον πλούσιο κόσμο της φαντασίας σας. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει: να περνάτε λιγότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, κακή ακαδημαϊκή απόδοση λόγω αδυναμίας συγκέντρωσης, μη ολοκλήρωσης της εργασίας λόγω απόσπασης της προσοχής από αυταπάτες, φίλοι και οικογενειακή αγάπη. βλέποντας να μην ακούγεται επειδή ονειρεύεστε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμόστε τεχνικές παραληρητικής μείωσης

1. 

   
   
   Βελτιώστε την ευαισθητοποίηση. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε τις ονειρεμένες συμπεριφορές σας καθώς φαίνεται να προκαλούν αλλαγή. Μόλις ορίσετε τον σκοπό, τα σημάδια και τις συνέπειες των ονείρων σας, είναι χρήσιμο να αρχίσετε να παρατηρείτε τη στιγμή που ονειρεύεστε.
   • Τα σημάδια ονειροπόλησης μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: σταματήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια κατά την επικοινωνία, δυσκολία να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, να μην θυμάστε τι αναφέρατε στη συνομιλία, ναι σκέψεις που δεν έχουν καμία σχέση με την τρέχουσα κατάστασή σας, έχουν φαντασιώσεις με άλλους ανθρώπους ή φανταστείτε γεγονότα στο μυαλό σας.

2. 

   Γράψτε ένα σημειωματάριο ψευδαίσθησης. Μόλις αποφασίσετε ότι ονειρεύεστε, σταματήστε αμέσως και γράψτε για αυτό που μόλις φανταζόσασταν, τη στιγμή, την κατάσταση ή το διάστημα, καθώς και για πόσο καιρό περιπλανήθηκε το μυαλό σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε τη στιγμή της ονειροπόλησης, καθώς και να κατανοήσετε καλύτερα τις συμπεριφορές σας.
   • Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις αυτών των ονείρων. Ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι ονειροπόληση καλό για εσάς;

3. 

   Ορίστε κατεύθυνση και όρια στα όνειρά σας. Ορισμένες αυταπάτες μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, ονειροπόληση για άτομα που δεν γνωρίζετε καλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο μοναχικά. Ωστόσο, η φαντασία αυτών που είστε κοντά σας αυξάνει τα συναισθήματα σύνδεσης και ικανοποίησης στη ζωή.
   • Επιλέξτε τα σωστά όρια, ώστε, όταν τα ξεπεράσετε, να διαπιστώσετε ότι πρέπει να σταματήσετε να ονειρεύεστε. Ορισμένα όρια μπορεί να είναι οικείες χειρονομίες, δαπάνες μεγάλων χρημάτων ή βίαιη συμπεριφορά.
   • Μερικές φορές όταν χαθείτε στα όνειρα και περνάτε το χρόνο σας, κοιτάξτε το ρολόι σας. Το να φοράτε ρολόι σας υπενθυμίζει ότι η ζωή κάθε στιγμή είναι πολύτιμη, γιατί αυτή η στιγμή δεν θα επιστρέψει ποτέ!

4. 

   Δώστε προσοχή στις αυταπάτες σας. Η περιπλάνηση του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει να προβληματιστείτε μόνοι σας και να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους. Οι τεχνικές απεικόνισης και απεικόνισης είναι αρκετά συχνές στη θεραπεία, ειδικά στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Χρησιμοποιώντας τεχνικές οπτικοποίησης, μπορείτε να μετατρέψετε τις φαντασιώσεις σας σε πράγματα που είναι ευεργετικά και βοηθούν στη χαλάρωση.
   • Ένα παράδειγμα αυτής της άσκησης είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές μέρος. Θα μπορούσε να είναι μια παραλία, το υπνοδωμάτιο σας, μια εκκλησία ή οποιοδήποτε άλλο μέρος που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς, ασφαλείς και χαλαροί. Φανταστείτε πώς αισθανθήκατε σε αυτό το μέρος. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία, τον αέρα, τις αισθήσεις του σώματός σας και τυχόν άλλα συναισθήματα που έχετε. Υπάρχει κάποιος άλλος σε ασφαλές μέρος μαζί σας; Τι κάνεις εκεί? Μείνετε σε ένα ασφαλές μέρος μέχρι να είστε πλήρως χαλαροί και έτοιμοι να ανοίξετε τα μάτια σας.
   • Πολλοί διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτήν την άσκηση τεχνικής απεικόνισης.

5. 

   Σηκωθείτε και περπατήστε. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, σηκωθείτε και ενεργηθείτε. Αυτή η μέθοδος απελευθερώνει λίγο πολύ την ενέργεια του σώματος, βοηθά το μυαλό σας να επανεστιάσει και μειώνει το χρόνο που ονειρεύεστε.
   • Δοκιμάστε να τεντώσετε. Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε όταν δεν αισθάνεστε άβολα. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάι ενώ στέκεστε και κάντε το καλύτερο δυνατό για να αγγίξετε το έδαφος (στο σημείο που είστε ακόμα άνετοι).
   • Μπορείτε να πηδήξετε γρύλους, να τρέξετε στη θέση του ή να σφίξετε τα χέρια σας. Δοκιμάστε θετική, ασφαλή και κατάλληλη κίνηση που είναι κατάλληλη για την τοποθεσία και τις περιστάσεις σας.

6. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την εστίαση. Κάθε φορά που τελειώνετε τη δουλειά χωρίς ονειροπόληση, ανταμείψτε τον εαυτό σας Η παραπάνω ιδέα βασίζεται στη θεωρία της θετικής ενίσχυσης, ένα στοιχείο των συνθηκών χειραγώγησης, και μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δραστηριότητα ενισχύει τη θετική συμπεριφορά (π.χ. διατήρηση της προσοχής). Η παραπάνω ενέργεια καθορίζει επίσης προσωπικά όρια (δεν θα παίξετε έως ότου ολοκληρωθεί η δουλειά) και δημιουργεί προσδοκίες για εσάς να εργαστείτε (την ανταμοιβή)
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια αγαπημένη απόλαυση, όπως καραμέλα ή σνακ.
   • Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Η σωστή ανάπαυση ενισχύει ακόμη και την αποδοτικότητα της εργασίας σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να κάνετε ό, τι θέλετε, όπως να παίζετε ένα παιχνίδι ή να στέλνετε μηνύματα σε έναν φίλο.

7. 

   Εξετάστε τη θεραπεία. Η ονειροπόληση μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν διαταράσσει τη ζωή σας, όπως προβλήματα με τις σχέσεις, το σχολείο, την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών ή άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η θεραπεία μπορεί να είναι μια ευεργετική επιλογή.
   • Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο (ψυχολόγο - PsyD ή γιατρό ψυχολογίας - PhD), έναν θεραπευτή που σχετίζεται με το γάμο και την οικογένεια (MFT) ή έναν ψυχίατρο (MD).
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αυξήστε την εστίαση και την προσοχή

1. 

   Δοκιμάστε ασκήσεις προσοχής. Όταν ονειρεύεστε, συγκεντρώνεστε στα δικά σας όνειρα ή σκέψεις - που δεν σχετίζονται με όλα τα πράγματα που υπάρχουν γύρω σας. Η συνείδηση ​​είναι ύπαρξη στο παρόν.
   • Δοκιμάστε να φάτε ένα φρούτο που αγαπάτε και εστιάστε στο πώς αισθάνεται, φαίνεται και γεύει.
   • Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους για να μάθετε για την προσοχή και για να δοκιμάσετε τεχνικές προσοχής.

2. 

   Εφαρμόστε τεχνική γείωσης. Αυτή η τεχνική σας χωρίζει από τον συναισθηματικό πόνο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και συναισθήματα και είναι μια υγιής και ωφέλιμη εναλλακτική λύση για τα όνειρα ή τη φαντασία. υποτείνουσα. Η γείωση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και ανά πάσα στιγμή, βοηθώντας να εστιάσετε ξανά στο μυαλό σας. Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις γείωσης, επιστρέψτε στην αρχική σας εργασία ή εργασία. Θα διαπιστώσετε ότι εστιάζετε καλύτερα μετά την εφαρμογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής γείωσης.
   • Ονομάστε μερικά από τα διαφορετικά αντικείμενα στο δωμάτιό σας και τι κάνουν.
   • Μπορείτε επίσης να ονομάσετε μερικά από τα χρώματα ή τα ζώα με τα οποία έρχεστε.
   • Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να ξοδεύετε πολύ χρόνο στη γείωση, ή απλώς να το εφαρμόσετε ως μια άλλη μορφή ονειροπόλων. Περιορίστε την άσκηση σε 1 λεπτό και επιστρέψτε στην εργασία που κάνατε ήδη.

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο κακός ύπνος θα οδηγήσει σε πιο ονειροπόληση. Εάν δεν αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί τη νύχτα, το μυαλό σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για άτομα με προβλήματα ύπνου, η συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης, άγχους ή άλλων ιατρικών προβλημάτων θα είναι επίσης υψηλότερη από το φυσιολογικό.
   • Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ύπνου (ώρες ύπνου και αφύπνισης) και πάρτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Εξασκηθείτε τεχνικές ανάπαυσης και αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.

4. 

   Φρένα. Εάν οι σκέψεις σας αποσπούν την προσοχή, ένα διάλειμμα μπορεί να είναι υπέρ σας. Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής είναι ένα σημάδι ότι είμαστε υπερβολικά καταπονημένοι. Τα διαλείμματα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα, ειδικά εκείνες που απαιτούν σκέψη.
   • Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να περπατήσετε στο δρόμο.
   • Κάντε ό, τι σας αρέσει για λίγα λεπτά, σνακ, ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε στο διαδίκτυο.

5. 

   Να είστε ενεργητικοί τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν ξεκινάτε να ονειρεύεστε όταν δεν κάνετε τίποτα, όπως να καθίσετε, προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι.Για άτομα που δυσκολεύονται να δώσουν προσοχή, μια μικρή κίνηση μπορεί να τους βοηθήσει να επικεντρωθούν καλύτερα.
   • Πιάσε ένα μαξιλάρι, ένα γεμιστό ζώο ή μια μπάλα ανακούφισης από το άγχος για να παίξεις.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ακρόαση μουσικής ενώ κάνουν απλές εργασίες τους βοηθά να εστιάσουν. Η μουσική με κάποιο τρόπο αποσπά το μυαλό σας, βοηθώντας το μυαλό σας να περιστρέφεται γύρω από ό, τι είναι σημαντικό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Συμμετέχετε σε δραστηριότητες διατήρησης προσοχής

1. 

   Βρείτε νέα ενδιαφέροντα. Συμμετέχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να εστιάσετε την προσοχή σας.
   • Κάντε πράγματα που σας εμπνέουν, όπως περπάτημα σε ένα γραφικό σημείο, διαλογισμό, θαυμάζοντας τα έργα τέχνης και πολλά άλλα.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις όπως ποδηλασία, περπάτημα, σπορ, χορό, γυμναστική και γιόγκα.
   • Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν την ονειροπόληση, όπως η παρακολούθηση υπερβολικού ραδιοφώνου. Η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης θα μειώσει τη δημιουργικότητά σας και θα αυξήσει την ονειρική σας συμπεριφορά.

2. 

   Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Τα άτομα που λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία. Χρειαζόμαστε κοινωνική υποστήριξη για την επίλυση όλων των ειδών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της περιπλάνησης ή της απόσπασης της προσοχής.
   • Επιλέξτε κάποιον που γνωρίζετε καλά και νιώθετε άνετα. Στη συνέχεια, ρωτήστε αν είναι ελεύθεροι να πάρουν το τηλέφωνο και να σας μιλήσουν, κάθε φορά που βρίσκεστε απασχολημένοι με μια συγκεκριμένη φαντασία.
   • Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας υπενθυμίσει όταν συνειδητοποιούν ότι ονειρεύεστε. Αυτό θα σας κρατήσει υπόλογους και θα αυξήσει την επίγνωσή σας για τη βραχυπρόθεσμη προσοχή σας.

3. 

   Σχεδιάστε λιγότερο και κάντε περισσότερα. Ο προγραμματισμός μπορεί να είναι μια μορφή ονειροπόλησης, επειδή ξοδεύετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε μια κατάσταση και να μην επιτύχετε κάτι. Ώρα να σταματήσετε την ονειροπόληση και να ξεκινήσετε τη δουλειά!
   • Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το. Εάν βρεθείτε ονειροπόληση, σηκωθείτε και αλλάξτε την κατάσταση ή κάντε κάτι χρήσιμο.
   • Καθώς μπαίνετε σε μια φαντασία, επιστρέψτε απαλά τον εαυτό σας στη δουλειά που κάνατε προτού αρχίσει να περιπλανιέται το μυαλό σας. Αποδεχτείτε και μην κρίνετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ακολούθησε τα όνειρά σου. Εάν έχετε ένα όνειρο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε, εργαστείτε προς αυτό! Τα όνειρα θα αποτρέψουν άλλα προβλήματα από το να σας εμποδίσουν.