Αναγνωρίστε τη δική σας παθητική επιθετική συμπεριφορά - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς να καταλάβεις τον παθητικά επιθετικό άνθρωπο

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνεις τη συμπεριφορά σου, ειδικά αν πρόκειται για μια απροσδόκητη συμπεριφορά. Η παθητική επιθετική συμπεριφορά είναι ένας τρόπος έκφρασης συναισθημάτων (συχνά θυμού) με τρόπο που δεν λέει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια επιδιώκει εκδίκηση διακριτικά. Η σωστή αναγνώριση της παθητικής σας επιθετικότητας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο αποτελεσματικές συνήθειες επικοινωνίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση παθητικών παλμών

Αναγνωρίστε την εκδήλωση της σύγκρουσης ως παθητική επιθετικότητα. Υπάρχουν μοτίβα παθητικής επιθετικότητας που εμφανίζονται κυρίως σε άτομα με τέτοιες τάσεις. Όταν παρατηρείτε σημάδια παθητικής επιθετικότητας σε άλλους, μπορεί να το παρατηρήσετε και στον εαυτό σας.
Σκεφτείτε πώς εκφράζετε τον θυμό σας. Το «πρώτο στάδιο» του κύκλου της παθητικής επιθετικότητας είναι η εμφάνιση μιας πεποίθησης ότι: η έκφραση του θυμού είναι επικίνδυνη και πρέπει να αποφεύγεται. Αντί να εκφράζει ξεκάθαρα τον θυμό, ένα παθητικό-επιθετικό άτομο κρύβει συχνά τον θυμό του με άλλες συμπεριφορές.
Συνειδητοποιήστε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει παθητική επιθετικότητα. Το «δεύτερο στάδιο» αυτού του κύκλου είναι μια αγχωτική κατάσταση που προκαλεί παράλογα συμπεράσματα βάσει προηγούμενων εμπειριών, εμποδίζοντας το άτομο να εκφράσει θυμό.
Δώστε προσοχή στην άρνηση του θυμού. Το «τρίτο στάδιο» αυτού του κύκλου συμβαίνει όταν το παθητικό επιθετικό άτομο αρνείται τον θυμό του. Αυτή η άρνηση μπορεί να οδηγήσει το άτομο να κατευθύνει τα αρνητικά του συναισθήματα προς τους άλλους, προκαλώντας την δυσαρέσκεια να αναπτυχθεί.
Προσέξτε για παθητικές επιθετικές συμπεριφορές. Το «τέταρτο στάδιο» αυτού του κύκλου εκτελεί παθητική επιθετικότητα. Αυτές οι συμπεριφορές περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε αυτές): άρνηση θυμού, αποφυγή, χτύπημα, ευερεθιστότητα, καθυστέρηση, αναποτελεσματική ή δύσκολη εκτέλεση της εργασίας, αντίποινα. σιωπηλά.
Εξετάστε τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων. Η «πέμπτη φάση» αυτού του κύκλου είναι η αντίδραση άλλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά στην παθητική επιθετικότητα, και αυτό συχνά θέλει ο επιτιθέμενος. Αυτή η αντίδραση θα χρησιμεύσει επίσης μόνο ως ενίσχυση για την παθητική επιθετικότητα και ο κύκλος θα ξεκινήσει ξανά. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας

Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο συμπεριφοράς σας. Το περιοδικό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αναγνώρισης, αξιολόγησης και βελτίωσης της συμπεριφοράς σας.Το ημερολόγιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι προκαλεί τη συμπεριφορά σας και είναι επίσης ένα ασφαλές μέρος για να είστε ειλικρινείς σχετικά με την αντίδρασή σας και θέλετε να αλλάξετε. πώς το κάνεις αργότερα;
Προσδιορίστε συμβάντα που σας προκαλούν να ενεργείτε με παθητικό, παρορμητικό τρόπο. Οι παθητικές παρορμήσεις μπορεί να ποικίλουν, αλλά βασικά αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι για κάτι και δεν εκφράζετε άμεσα τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, θα προσπαθήσετε να "εκδικηθείτε" με έναν από τους ακόλουθους τρόπους:
- Αποφύγετε τους άλλους
- Θυμωμένος
- Προσωρινή συναίνεση
- Σκόπιμα αναποτελεσματικό
- Επιθετικά επιδεινώνοντας το πρόβλημα
- Σκόπιμα αντίποινα
- Για παράδειγμα, εάν συμπεριφέρεστε σε μια παθητική ώθηση προς έναν συνάδελφο, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες: σαμποτάρετε το εργαλείο εργασίας του (σιωπηλή αντίποινα), να μην ενημερώσετε το άτομο ότι ο πελάτης είναι δυσαρεστημένοι (επιδεινώνουν το πρόβλημα), τελειώνουν την εργασία τους αργά (σκόπιμα αναποτελεσματικά) ή πείτε τους ότι θα τους βοηθήσετε να εργαστούν αδυναμία εκπλήρωσης υποσχέσεων (απόδειξη προσωρινής συγκατάθεσης).
Καταγράψτε πληροφορίες σχετικά με το τι συνέβη. Είναι σημαντικό να εντοπίσουμε και να εξαλείψουμε αρχικά τα ψεύτικα πρότυπα σκέψης. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις, ορίστε πρώτα πότε και πώς συνέβησαν. Ρίξτε μια ματιά πίσω και θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της συμπεριφοράς σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε μια αντικειμενική ματιά στο τι συνέβη, όσο πιο αντικειμενικός τόσο το καλύτερο. Κοιτάξτε προσεκτικά την κατάσταση και τους λόγους για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να ενεργείτε παθητικά επιθετικά. Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς αντιμετώπισαν τα μέλη της οικογένειας τον θυμό όταν ήσουν παιδί;
- Ποιος προκάλεσε τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά σας;
- Πώς ήταν το συναίσθημά σας σε αυτήν την κατάσταση;
- Πότε και πού συνέβη αυτό;
- Ποιοι αντικειμενικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά ή τα συναισθήματά σας;
- Ποιο ήταν το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης;
- Τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον για να αποφύγετε ή να συμφιλιώσετε τη σύγκρουση;
Επισημάνετε τις διαφορές μεταξύ των σκέψεών σας και της συμπεριφοράς σας. Σε γενικές γραμμές, οι παθητικές επιθετικές συμπεριφορές δείχνουν συχνά μια σύγκρουση ανάμεσα σε αυτά που λέτε και κάνετε (παθητικά) και αυτό που αισθάνεστε (θυμωμένος / επιθετικός). Εδώ είναι μερικά συμπτώματα παθητικής επιθετικότητας:
- Ζητήστε ανοιχτά βοήθεια, αλλά έμμεσα αρνηθείτε, καθυστερήσετε ή σιωπηρά υπονομεύσετε την επιτυχία των κοινωνικών και επαγγελματικών σας θέσεων εργασίας.
- Συμφωνώ να κάνεις κάτι και να μην το κάνεις ή να προσποιείται ότι ξεχνάς.
- Ψυχρός πόλεμος με κάποιον αλλά μην τους πεις γιατί.
- Ευχαριστεί δημοσίως τους ανθρώπους, αλλά μιλάει άσχημα πίσω τους.
- Έλλειψη επιμονής στην έκφραση συναισθημάτων και επιθυμιών, αλλά εξακολουθούν να ελπίζουν σε άλλους να μαντέψουν
- Συμπληρώστε τους άλλους με σαρκασμό και αρνητική γλώσσα του σώματος
- Διαμαρτύρονται για παρανόηση και ασέβεια
- Σιωπηλός και αμφισβητούμενος χωρίς να εγκαταλείπεις εποικοδομητικές ιδέες
- Κατηγορήστε τους άλλους για τα πάντα και αποφύγετε την ευθύνη
- Αδικαιολόγητη κριτική και γελοιοποίηση της κυβέρνησης σε φίλους
- Απαντήστε στις αρχές που δεν τους αρέσουν με εμπιστευτικότητα και εξαπάτηση
- Ελέγξτε τα συναισθήματά σας λόγω φόβου σύγκρουσης, αποτυχίας ή απογοήτευσης
- Δείξτε ζήλια και δυσαρέσκεια απέναντι σε αυτούς που είναι πιο τυχεροί από εσάς
- Μιλήστε υπερβολικά και επίμονα παράπονα για τη δική σας δυστυχία
- Δείξτε μια πρόκληση εχθρότητας με διάνοια
- Προβλέψτε αρνητικά αποτελέσματα πριν ξεκινήσετε τη δουλειά
Αποφύγετε την εμφάνιση προσωρινής συμφωνίας. Ένας παθητικός επιτιθέμενος έχει συνήθως την τυπική συμπεριφορά: να δίνει τη συγκατάθεσή σας προσωρινά κάθε φορά που συμφωνείτε να κάνετε κάτι και σκόπιμα να το ολοκληρώσετε αργά. Ίσως το άτομο καθυστέρησε λόγω εκούσιας καθυστέρησης, καθυστέρησε για τη συνάντηση ή καθυστερημένη συμμετοχή, ή αντικατέστησε σημαντικά έγγραφα Οι άνθρωποι συχνά δείχνουν προσωρινή συναίνεση όταν αισθάνονται υποτιμημένοι, αλλά δεν ξέρουν πώς να τους εκφράσουν σωστά.
Μην είστε σκόπιμα αναποτελεσματικοί. Όταν η σκόπιμη αναποτελεσματική εργασία, το άτομο εκτιμά την εχθρότητα έναντι της ικανότητάς του. Για παράδειγμα, ένας εργαζόμενος φέρνει πάντα μια σταθερή ποσότητα εργασίας, αλλά η ποιότητα της εργασίας μειώνεται δραματικά. Οι άνθρωποι που ρωτήθηκαν για την αναποτελεσματικότητά τους προσπαθούν πάντα να ενεργούν ως θύματα. Αυτή η συμπεριφορά θα προκαλέσει βλάβη στον εαυτό σας, καθώς και ταλαιπωρία για τους άλλους.
Προσπαθήστε να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα. Η επιδείνωση του προβλήματος είναι μια παθητική πράξη επιθετικότητας όταν ένα άτομο αρνείται να αντιμετωπίσει ή να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα που αντιλαμβάνεται. Αντ 'αυτού, άφησαν το πρόβλημα να αναπτυχθεί μέχρι να γίνει μεγάλη υπόθεση.
Μείνετε μακριά από εκούσια αντίποινα. Η ήσυχη αντίποινα είναι όταν ένα άτομο χαμηλώνει σιωπηλά την τιμή του ατόμου που τα έχει ενοχλήσει. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή κουτσομπολιού ή άλλων πράξεων υπονόμευσης μυστικών όπως η διάδοση φήμων ή ο χειρισμός άλλων στην ίδια πλευρά με εσάς.
Μάθετε τι είδους συμπεριφορά είστε. Όταν σκέφτεστε τις ενέργειές σας (ή διαβάζετε στο περιοδικό σας), μάθετε τι είδους συμπεριφορά είστε. Θα συμμετάσχουν ορισμένοι παράγοντες και θα συμβάλουν στην παθητική επιθετική συμπεριφορά σας σε διαφορετικές καταστάσεις; Πολλοί άνθρωποι βιώνουν θυμό ή παθητική επιθετικότητα όταν υπάρχουν «ορμόνες», οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αντιδράσεις ανισορροπίας. Αυτά τα σκανδάλη σχετίζονται συχνά με προηγούμενα συναισθήματα ή αναμνήσεις. Μερικοί συνηθισμένοι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα ότι η ζωή, οι ενέργειες, το περιβάλλον ή η κατάσταση κάποιου άλλου γίνονται εκτός ελέγχου.
- Πιστέψτε ότι άλλοι προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν
- Να θυμώνεις τον εαυτό σου όταν κάνεις λάθος
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Η άρνηση των πραγματικών συναισθημάτων είναι μέρος του προβλήματος με την παθητική επιθετικότητα. Δεν θέλετε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι είστε θυμωμένοι, πληγωμένοι ή δυσαρεστημένοι, οπότε δεν συμπεριφέρεστε έτσι. Τα συναισθήματά σας θα χειροτερέψουν και όλο και περισσότερο παράλογα γιατί δεν αφήνετε τον εαυτό σας να τα αφήσει με υγιή τρόπο. Επομένως, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί και να αναγνωρίσει τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να τα χειριστείτε με υγιή τρόπο. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Επικοινωνία πιο αποτελεσματικά

Αφιερώστε χρόνο για να αλλάξετε. Η αλλαγή συμπεριφοράς που έχει καθιερωθεί εδώ και καιρό απαιτεί χρόνο και υπομονή. Να θυμάστε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία και όχι πάντα μια ευθεία γραμμή. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε ξανά και να επανεκτιμήσετε τη συμπεριφορά σας. Επίσης, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν βρεθείτε αποτυχημένοι την πρώτη φορά. Όσο περισσότερο ασκείστε και βρίσκετε τρόπους για να ξεπεράσετε τις παθητικές παρορμήσεις, τόσο πιο επιτυχημένοι θα αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Εάν βρεθείτε πίσω στην αλλαγή της παθητικής επιθετικής συμπεριφοράς, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να ελέγξετε τι συμβαίνει.
Μάθετε να επικοινωνείτε με αποφασιστικότητα. Εάν θέλετε να σταματήσετε να συμπεριφέρεστε με παθητικό επιθετικό τρόπο, ίσως αναρωτιέστε ποιες άλλες επιλογές έχετε. Έχοντας μια υγιή μορφή επικοινωνίας ονομάζεται «διεκδικητικός». Η αποφασιστική επικοινωνία είναι ένας υγιής και σεβαστός τρόπος για να επισημάνετε και να αντιμετωπίσετε το άτομο ή την κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε. Αυτό συνεπάγεται να μιλάτε όταν είστε θυμωμένοι αλλά πρέπει να σέβεστε εκείνους που βρίσκονται γύρω σας.
Τονίστε ότι οι ανάγκες και των δύο πλευρών είναι σημαντικές. Μέρος της δυναμικής επικοινωνίας είναι η αναγνώριση της σημασίας των αναγκών κάποιου, καθώς και εκείνων των εμπλεκομένων. Αυτό θα μειώσει την εστίασή σας στον εαυτό σας και θα δείξετε σεβασμό στις ανάγκες των άλλων.
Σεβαστείτε τους άλλους κατά την επικοινωνία. Η χρήση λέξεων όπως "παρακαλώ" ή "ευχαριστώ" θα δείξει σαφώς τον σεβασμό σας για το άλλο άτομο. Αντιμετωπίστε το άλλο άτομο με σεβασμό, αναγνωρίζοντας ότι έχει δίκιο σε αυτό.
Κάντε τις προτάσεις σας ξεκάθαρα και συγκεκριμένα. Θυμηθείτε να σκεφτείτε κάθε ενέργεια που θέλετε να κάνει το άλλο άτομο ως προσφορά, όχι ως εντολή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις σωστές λέξεις. Είναι σημαντικό να είστε συγκεκριμένοι και να προσπαθείτε πάντα να παραμείνετε στην πραγματικότητα.
Δείξτε τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν θέλετε να δώσετε πραγματικές πληροφορίες, μπορείτε ακόμα να εκφράσετε πώς αισθάνεστε όταν είστε θυμωμένοι. Μπορείτε να δώσετε έμφαση σε λέξεις όπως "νιώθω" ή "με κάνει να βλέπω", ώστε να μπορείτε να κάνετε το άλλο άτομο λιγότερο αμυντικό.
Βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Είναι ιδανικό εάν εσείς και το άτομο με το οποίο θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση σε ένα πρόβλημα που σας κάνει να θυμώνετε. Δυστυχώς, δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη συμπεριφορά των άλλων, και πιθανότατα θα πρέπει να βρείτε αυτή τη λύση μόνοι σας.
- Για παράδειγμα, εσείς και ο γείτονάς σας μπορεί να βρείτε τρόπους για να κρατήσετε το σκυλί - αλυσοδεμένο ή να κρατήσετε το σκυλί στο φράχτη. Εάν ο γείτονάς σας δεν συνεργάζεται, θα πρέπει να βρείτε τη δική σας λύση, όπως η κατασκευή ενός φράχτη στην αυλή σας.
Ακούστε και παρατηρήστε. Η επικοινωνία, εκτός από την ειλικρίνεια, περιλαμβάνει επίσης την ακρόαση και την ανάγνωση κρυφών μηνυμάτων. Σκεφτείτε τι είπε ή δεν είπε το άλλο άτομο όταν αντιδράτε στα λόγια και τις ενέργειές σας. Θυμηθείτε ότι κάθε συνομιλία πρέπει να είναι αμφίδρομη και μιλάτε σε ένα άτομο που έχει τα δικά του συναισθήματα και σκέψεις.
Αποδεχτείτε ότι η σύγκρουση είναι φυσιολογική. Η διαφωνία είναι συνηθισμένη. Υπάρχουν στιγμές που η αντιπαράθεση δεν είναι από σύγκρουση αλλά από παρανόηση. Συνήθως δεν υπάρχει κίνδυνος να χαλαρώσετε τον θυμό σας και να κάνετε τη συζήτηση πιο εποικοδομητική και θετική. Μπορεί να μην συμφωνείτε πλήρως με το άλλο μέρος, αλλά μπορείτε να συμβιβαστείτε ώστε οι δύο πλευρές να είναι αμοιβαία επωφελείς. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναλάβετε τον έλεγχο αντί να αφήσετε την παθητική επιθετική συμπεριφορά να σηκώσει τα πράγματα. διαφήμιση