Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο παλμός σας δείχνει πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας. Μπορεί επίσης να προβλέψει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας, ακόμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης. Ακούγεται δύσκολο, αλλά το να πιάσεις το κύκλωμα είναι εύκολο και δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία. Μπορείτε να πάρετε τον παλμό σας χειροκίνητα ή να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών ή ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μη αυτόματη λήψη παλμών

1. 

   Κερδίστε ένα χρονόμετρο ενώ μετράτε τον καρδιακό ρυθμό. Πάρτε ένα ρολόι ή πάρτε ένα ρολόι σε κοντινή απόσταση. Πρέπει να δείτε την ώρα που μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Χρειάζεστε ένα ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι από δεύτερο χέρι ή βρείτε ένα κοντινό ρολόι για να δείτε την ώρα και να μετρήσετε με ακρίβεια τον παλμό.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο ή το χρονόμετρο στο τηλέφωνο.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε πού να πάρετε το κύκλωμα. Μπορείτε να πιάσετε έναν παλμό στο λαιμό ή στον καρπό σας. Επιλέξτε την τοποθεσία όπου αισθάνεστε πιο άνετα ή όπου ο παλμός σας είναι εύκολο να βρεθεί. Μπορείτε επίσης να πάρετε τον παλμό σας στις ακόλουθες τοποθεσίες, αν και θα είναι πιο δύσκολο να εντοπίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:
   • Ήλιος
   • Η περιοχή της βουβωνικής χώρας
   • Πόδια
   • Το βάθος του ποδιού

3. 

   
   
   Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην κατάλληλη θέση για να πιάσετε τον παλμό. Πιέστε σταθερά, αλλά όχι τόσο σκληρά που δεν μπορείτε να πάρετε τον παλμό. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στο πλάι του λαιμού σας δίπλα στην τραχεία για να βρείτε την καρωτίδα. Εάν μετράτε τον παλμό σας στους καρπούς σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα μεταξύ του οστού και του τένοντα στην περιστρεφόμενη αρτηρία σας.
   • Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σκληρά την καρωτίδα, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να ζαλίσετε.
   • Βρείτε την περιστρεφόμενη αρτηρία χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας για να τραβήξετε μια γραμμή από κάτω από τον αντίχειρά σας στον καρπό σας και, στη συνέχεια, αισθανθείτε μια μικρή κίνηση χτύπημα στη θέση μεταξύ του οστού και του τένοντα του καρπού.
   • Τοποθετήστε το επίπεδο μέρος του δακτύλου σας στο λαιμό ή στον καρπό σας για τον ακριβέστερο αριθμό παλμών. Αποφύγετε τη χρήση των δακτύλων ή των αντίχειρών σας.

4. 

   
   
   Παρακολουθήστε ρολόι. Αποφασίστε εάν θα πιάσετε τον παλμό σε 10, 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Βγάλτε το ρολόι για να παρακολουθήσετε ενώ μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό.

5. 

   Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν το ρολόι φτάσει στο μηδέν, αρχίστε να μετράτε τον αριθμό των παλμών ή του καρδιακού ρυθμού που έχετε μετρήσει στο λαιμό ή στον καρπό σας. Συνεχίστε να μετράτε έως ότου το ρολόι φτάσει τον αριθμό των δευτερολέπτων που επιλέξατε για τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού.
   • Ξεκουραστείτε το σώμα σας για πέντε λεπτά πριν πάρετε τον σφυγμό σας για να λάβετε τις πιο ακριβείς μετρήσεις καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ελέγξετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

6. 

   Υπολογίστε τον αριθμό των παλμών. Καταγράψτε ή θυμηθείτε τον αριθμό των καρδιακών παλμών που μετράτε. Οι μετρήσεις παλμών μετριούνται σε ρυθμούς ανά λεπτό.
   • Για παράδειγμα, εάν μετράτε 41 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, διπλασιάστε το για να πάρετε 82 παλμούς ανά λεπτό. Εάν μετράτε για 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των παλμών επί 6 και αν μετρήσετε για 15 δευτερόλεπτα πολλαπλασιάστε επί 4.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για τη μέτρηση του παλμού

1. 

   Αποκτήστε έναν ηλεκτρονικό ελεγκτή κυκλώματος. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό ελεγκτή κυκλώματος εάν έχετε δυσκολία στη μέτρηση του παλμού σας χειροκίνητα, θέλετε να ελέγξετε το κύκλωμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς διακοπή ή θέλετε πολύ ακριβείς μετρήσεις. Αγοράστε ή νοικιάστε ένα σε κατάστημα προμήθειας ιατρικού εξοπλισμού κοντά στο σπίτι σας ή σε ένα μεγάλο κατάστημα λιανικής. Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ρολόι ή κατεβάστε μια εφαρμογή smartphone για να μετρήσετε τον παλμό σας εάν έχετε. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά από τα ακόλουθα κριτήρια:
   • Έχετε ένα λουράκι ή μανσέτα που σας ταιριάζει
   • Έχει μια ευανάγνωστη οθόνη
   • Ταιριάξτε τις ανάγκες και τα οικονομικά σας
   • Σημειώστε ότι η χρήση μιας εφαρμογής μέτρησης κυκλώματος δεν είναι πάντα ακριβής.

2. 

   Συνδέστε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού στον φίλο σας. Διαβάστε το εγχειρίδιο του προϊόντος και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το μηχάνημα στη σωστή θέση για να ελέγξετε το κύκλωμα. Τα περισσότερα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού συνδέονται με το στήθος, το δάχτυλο ή τον καρπό.

3. 

   Ενεργοποιήστε το όργανο και ξεκινήστε τη μέτρηση. Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το κύκλωμα, ξεκινήστε το μετρητή. Βεβαιωθείτε ότι οι αριθμοί που εμφανίζονται όταν ενεργοποιείτε τη μονάδα είναι "OO" για να λάβετε ακριβή ένδειξη.

4. 

   Διαβάστε τα αποτελέσματα. Ο μετρητής θα σταματήσει αυτόματα και θα εμφανίσει τον αριθμό κατά την ανάγνωση των αποτελεσμάτων. Ελέγξτε την οθόνη και καταγράψτε τον αριθμό των παλμών κατά τη διάρκεια αυτής της μέτρησης.
   • Κρατήστε ένα αρχείο για τυχόν μετρήσεις ή μετρήσεις για να παρακολουθείτε τον παλμό σας με την πάροδο του χρόνου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο φυσιολογικός αριθμός παλμών ανάπαυσης για ένα υγιές άτομο κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό. Παράγοντες όπως το επίπεδο άσκησης, το συναίσθημα, το μέγεθος του σώματος και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον παλμό σας.

Προειδοποίηση

• Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι συνήθως χαμηλότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, καλέστε το γιατρό σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ζάλη, λιποθυμία ή δυσκολία στην αναπνοή.
• Πιέστε ελαφρά μόνο όταν παίρνετε παλμό στο λαιμό ή στον καρπό. Πιέζοντας πολύ σκληρά, ειδικά στο λαιμό, μπορεί να προκαλέσει ζάλη και πτώση.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο παλμός ανάπαυσης είναι πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό.
• Το κανονικό κύκλωμα είναι ένα κανονικό και σταθερό κύκλωμα. Εάν βρεθείτε σε συχνό χαμένο ή υπερβολικό ρυθμό, καλέστε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει καρδιακό πρόβλημα.