Περιεχόμενο

• Βήματα

Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (STXH) είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που εμφανίζεται όταν η καρδιά δεν αντλεί αποτελεσματικά αίμα μέσω του σώματος. Τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως η στεφανιαία νόσος ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, διατρέχουν κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι καρδιακές παθήσεις, αλλά οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του κινδύνου συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας

1. 

   Μάθετε τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας. Η καρδιακή ανεπάρκεια δεν σημαίνει ότι η καρδιά σταματά να λειτουργεί, αλλά ότι ο καρδιακός μυς εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου και δεν μπορεί να λάβει ή να αντλήσει τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση ή παλινδρόμηση στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, δεν αντλείται αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε άλλα όργανα του σώματος. Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να είναι οξεία, ξαφνική ή χρόνια και μακροχρόνια. Τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:
   • Δυσκολία στην αναπνοή ενώ κάνετε σωματική δραστηριότητα (δύσπνοια) ή ξαπλωμένη (δύσπνοια ενώ ξαπλώνετε).
   • Κόπωση και αδυναμία.
   • Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
   • Οίδημα (οίδημα) στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια. Η κοιλιά μπορεί επίσης να πρηστεί από μια συλλογή (ασκίτης).
   • Μειωμένη ικανότητα ή αδυναμία άσκησης.
   • Επίμονος βήχας ή συριγμός λευκών ή χρωματισμένων πτυέλων αίματος.
   • Ούρηση πολύ τη νύχτα.
   • Ξαφνική αύξηση βάρους λόγω αποθήκευσης νερού.
   • Απώλεια όρεξης και ναυτία.
   • Δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη εγρήγορση.
   • Πόνος στο στήθος.

2. 

   
   
   Συνδέστε την καρδιακή ανεπάρκεια με άλλα καρδιακά προβλήματα. Η καρδιακή ανεπάρκεια προκαλείται συχνά από άλλα καρδιακά προβλήματα που επιδεινώνονται ή κάνουν την καρδιά ασθενέστερη. Μπορεί να έχετε καρδιακή ανεπάρκεια της αριστερής ή της αριστερής κοιλίας, της δεξιάς ή της δεξιάς κοιλιακής ανεπάρκειας ή και τις δύο πλευρές της καρδιάς ταυτόχρονα. Γενικά, η καρδιακή ανεπάρκεια αρχίζει συνήθως στην αριστερή κοιλία - τον κύριο αντλητικό θάλαμο της καρδιάς. Τα καρδιακά προβλήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
   • Συνδέστε την καρδιακή ανεπάρκεια με άλλα καρδιακά προβλήματα. Η καρδιακή ανεπάρκεια προκαλείται συχνά από άλλα καρδιακά προβλήματα που επιδεινώνονται ή κάνουν την καρδιά ασθενέστερη.Μπορεί να έχετε καρδιακή ανεπάρκεια της αριστερής ή της αριστερής κοιλίας, της δεξιάς ή της δεξιάς κοιλιακής ανεπάρκειας ή και τις δύο πλευρές της καρδιάς ταυτόχρονα. Γενικά, η καρδιακή ανεπάρκεια αρχίζει συνήθως στην αριστερή κοιλία - τον κύριο αντλητικό θάλαμο της καρδιάς. Τα καρδιακά προβλήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
   • Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση: Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση του αίματος που αντλείται στην καρδιά από τις αρτηρίες. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιά σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα από το συνηθισμένο για να ρυθμίσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, ο καρδιακός μυς παχύνεται για να αντισταθμίσει την εργασία που πρέπει να κάνει η καρδιά για να αντλήσει αίμα σε όλα τα όργανα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός μυς γίνεται πολύ άκαμπτος ή πολύ αδύναμος για την αποτελεσματική άντληση αίματος.
   • Ανεπάρκεια βαλβίδων: Μπορεί να έχετε καρδιακή ανεπάρκεια λόγω καρδιακού ελαττώματος, στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής λοίμωξης που προκαλεί την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα από το συνηθισμένο για να μεταφέρει αίμα στο σώμα. Η υπερβολική δραστηριότητα αποδυναμώνει την καρδιά και οδηγεί σε καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, η βλάβη της βαλβίδας μπορεί να επιλυθεί με άμεση επεξεργασία.
   • Βλάβη καρδιακών μυών ή καρδιομυοπάθεια: Η βλάβη στον καρδιακό μυ μπορεί να προκληθεί από ασθένεια, λοίμωξη ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή κατάχρηση ναρκωτικών. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη χημειοθεραπεία μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις των μυών. Επιπλέον, η καρδιομυοπάθεια μπορεί επίσης να κληρονομηθεί.
   • Μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό ή αρρυθμία: Αυτή η κατάσταση προκαλεί την καρδιά να χτυπά πολύ γρήγορα, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα. Ένας αργός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να εμποδίσει την καρδιά να πάρει αρκετό αίμα και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια.
   • Η οξεία καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από έναν ιό που προσβάλλει τον καρδιακό μυ, αλλεργικές αντιδράσεις, σοβαρές λοιμώξεις, θρόμβους αίματος στους πνεύμονες και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.

3. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν έχετε καρδιακή νόσο που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ιατρική σας κατάσταση. Τα περισσότερα καρδιακά προβλήματα είναι χρόνια και απαιτούν δια βίου φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, καθώς και η λήψη καρδιακών φαρμάκων.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων σε καρδιακή ανεπάρκεια είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας να παρακολουθεί την κατάστασή σας και να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα και τρόπο ζωής για να αποφύγετε την επιδείνωση των καρδιακών παθήσεων. Ανάλογα με την καρδιακή σας νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που ενισχύουν την καρδιά. Πρέπει να παίρνετε το φάρμακό σας τακτικά και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής

1. 

   
   
   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο είναι σαν ένα σφουγγάρι που κρατά νερό στο σώμα και κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στην καρδιά σας και να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Αν και είναι δύσκολο να αφαιρέσετε αλάτι από τη διατροφή σας ή να μειώσετε απότομα την πρόσληψη αλατιού, σίγουρα θα είστε σε θέση να αισθανθείτε την πλούσια γεύση του φαγητού σας χωρίς αλάτι.
   • Απορρίψτε τα βάζα αλατιού από το τραπέζι και αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα πριν φάτε. Αντ 'αυτού, μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο σας με χυμό λεμονιού και καρυκεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
   • Επίσης, προσέξτε με τρόφιμα που περιέχουν αλάτι όπως ελιές, τουρσιά, συσκευασμένα λαχανικά και σούπες, αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά. Το τυρί και το μπέικον έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πρέπει επίσης να αποκοπούν από τη διατροφή.

2. 

   Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Για να αποφύγετε να κάνει την καρδιά σας πιο σκληρή, πρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιεινό τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη. Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και μία μερίδα λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι εντός του συνιστώμενου εύρους 20-50 g την ημέρα.
   • Μειώστε τους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα ζωικά λίπη. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα προκαλούν στο σώμα να εκκρίνει ινσουλίνη - την κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται, το σώμα μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος. Βοηθά επίσης τα νεφρά να απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου και νερού, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση του βάρους του νερού.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με άμυλο και υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τις πατάτες. Σνακ όπως τηγανιτές πατάτες περιέχουν επίσης πολύ αλάτι. Επίσης, αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως αναψυκτικά, καραμέλες και άλλα γλυκά σνακ.

3. 

   Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και καρυκεύματα χωρίς αλάτι κατά το μαγείρεμα. Αντικαταστήστε το αλάτι με αλατισμένα βότανα και μπαχαρικά. Μπορείτε να ετοιμάσετε και να αποθηκεύσετε 1/2 φλιτζάνι αλατισμένα μπαχαρικά σε γυάλινο βάζο και να τα φυλάξετε σε δροσερό και ξηρό μέρος. Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να πασπαλίσετε μερικά μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι.
   • Χρησιμοποιήστε πέντε αρωματικά μπαχαρικά για κοτόπουλο, ψάρι ή χοιρινό: Συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι σκόνη τζίντζερ, 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κανέλας και σκόνη γαρίφαλου, με 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πιπεριού Τζαμάικας και σπόρους γλυκάνισου.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μείγμα σκόνης καρυκεύματος για σαλάτες, ζυμαρικά, λαχανικά στον ατμό και ψητά ψάρια: Συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένη σκόνη μαϊντανού, 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο ξύδι με 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη λαχανικών ρίγανης και κύμινο και σέλινο. αποξηραμένα δυτικά.
   • Χρησιμοποιήστε ιταλικά μπαχαρικά για σούπα τομάτας, σάλτσα ζυμαρικών, πίτσα και ψωμί: Συνδυάστε 2 κουταλιές της σούπας θυμάρι, ρίγανη, θυμάρι, δεντρολίβανο (όλα αποξηραμένα) και κόκκινη σκόνη τσίλι Τέλος, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου και αποξηραμένη ρίγανη.
   • Ανακατέψτε τα μείγματα καρυκευμάτων για να τα ανακατέψετε με τυρί cottage, γιαούρτι ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά: Συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι ξηρό κύμινο με 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα σχοινόπρασο, σκόνη σκόρδου και τριμμένη φλούδα λεμονιού.
   • Χρησιμοποιήστε ξηρά μπαχαρικά από βότανα ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να προσθέσετε γεύση. Εναλλακτικά, φρέσκα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πιάτα χρησιμοποιώντας μαχαίρι ή ψαλίδια.

4. 

   Ελέγξτε την ετικέτα επεξεργασμένων τροφίμων για πληροφορίες περιεκτικότητας σε νάτριο. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε πριν αγοράσετε, φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα συσκευάζονται σε κουτιά από κασσίτερο ή χαρτί, όπως στιγμιαία ζυμαρικά, κονσερβοποιημένα λαχανικά, χυμό ντομάτας και στιγμιαίες πατάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Διαβάστε την περιεκτικότητα σε νάτριο ανά μερίδα και προσδιορίστε τον αριθμό μερίδων ανά συσκευασία. Αγοράστε συσκευασμένα προϊόντα διατροφής με περιεκτικότητα σε νάτριο μικρότερη από 350 mg ανά μερίδα. Ένα προϊόν με αλάτι ή νάτριο που αναφέρεται ως ένα από τα πρώτα πέντε συστατικά είναι ένα προϊόν που περιέχει περίσσεια νατρίου. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για να αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα ή όχι και αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

5. 

   Ζητήστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όταν τρώτε έξω. Αντί να αποφεύγετε να τρώτε έξω, αναζητήστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ενημερώστε τη σερβιτόρα ότι ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Στη συνέχεια, ζητήστε από το προσωπικό να προτείνει τρόφιμα στο μενού που περιέχουν χαμηλό αλάτι.
   • Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως κρέας, κοτόπουλο και ψάρι) που ψήνονται στη σχάρα, ψήνονται ή βράζονται. Χρησιμοποιήστε λεμόνια και πιπέρι για να αρωματίσετε τα πιάτα σας αντί για αλάτι. Επιλέξτε ένα πιάτο από απλό ρύζι ή πατάτες φούρνου αντί για πουρέ ή τηγανητό ρύζι.
   • Επιπλέον, αποφύγετε τα συνοδευτικά πιάτα όπως τουρσιά, λάχανο τουρσί και ελαιόλαδο. Μόνο μια μικρή ποσότητα σάλτσας ντομάτας, μουστάρδας ή μαγιονέζας πρέπει να προστεθεί στο πιάτο.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Κάντε καρδιο ασκήσεις και σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Η μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας υγιές και να μειώσει την πίεση στην καρδιά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην υγεία σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή δεν είστε σε φόρμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με αργό περπάτημα και στη συνέχεια να το αυξήσετε σταδιακά σε τρέξιμο και τζόκινγκ.
   • Όποια και αν είναι η άσκηση του Cardio, πρέπει να διατηρείτε μια τακτική άσκηση ρουτίνας έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

2. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας άσκησης ή ενός αθλητικού συλλόγου. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινηθείτε όταν θέλετε να ασκηθείτε, γι 'αυτό ζητήστε υποστήριξη από άλλους και γίνετε μέλος μιας ομάδας άσκησης ή αθλητικού συλλόγου. Η εξάσκηση με άλλους μπορεί να σας παρακινήσει και να παρακολουθήσετε την εκπαίδευσή σας πιο εύκολα.

3. 

   Κόψε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε και έχετε διαγνωστεί με καρδιακά προβλήματα ή είστε υπέρβαροι, πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Εάν δεν καπνίζετε, θα πρέπει να αποφύγετε την αναπνοή από δεύτερο χέρι. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα και κάνει την καρδιά να δουλεύει σκληρότερα και να χτυπά γρηγορότερα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνού ή σε άλλη μορφή βοήθειας για να σταματήσετε το κάπνισμα.

4. 

   Μειώστε τα επίπεδα άγχους. Το άγχος μπορεί να κάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πιο γρήγορα, να αναπνέει βαριά και να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Το άγχος, η θλίψη ή το άγχος θα επιδεινώσουν την καρδιακή σας νόσο. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Για παράδειγμα, ζητήστε από τους ανθρώπους να βοηθήσουν στην εργασία αν είναι δυνατόν και αφιερώστε περίπου 10 λεπτά για να ξεκουραστείτε ή να καθίσετε και να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως πάθος ή χόμπι. Το να περνάς χρόνο με φίλους και οικογένεια είναι επίσης ένας τρόπος για να ανακουφίσεις το άγχος.

5. 

   Πάρτε 8-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, ώστε η καρδιά να μην χρειάζεται να δουλέψει πολύ σκληρά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω δύσπνοιας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να σηκώσετε το κεφάλι σας. Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ιατρικές επιλογές εάν ροχαίνετε συχνά, όπως έλεγχος για άπνοια ύπνου ή βοηθήματα ύπνου. Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. διαφήμιση