Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Εάν έχετε σκέψεις ή συναισθήματα αυτοκτονίας, ζητήστε άμεση βοήθεια, κατά προτίμηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για τα συναισθήματά σας, μπορούν να επιλυθούν σωστά και τα πράγματα θα είναι καλύτερα. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο για να ζητήσετε βοήθεια, κάνετε το πρώτο βήμα στην αυτοθεραπεία. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε κάποιον που να σας υποστηρίζει.

• Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να καλέσετε το 911 ή την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας 800-SUICIDE (800-784-2433) ή 800-273-TALK (800-273-8255).
• Εάν βρίσκεστε στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης 999 ή την τηλεφωνική γραμμή 08457 90 90 90.
• Για άλλες χώρες, μπορείτε να παρακολουθήσετε για να αναζητήσετε τον κατάλληλο αριθμό τηλεφώνου.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Διαχείριση κρίσεων αυτοκτονίας

1. 

   
   
   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αμέσως. Εάν σκέφτεστε να τελειώσετε τη ζωή σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες υπηρεσίες 24/7 για να διαλέξετε. Ακόμα κι αν τα ένστικτά σας σας λένε ότι δεν θέλετε να απαιτήσετε υπερβολική προσοχή στον εαυτό σας, η επιθυμία αυτοκτονίας είναι πολύ σοβαρή και δεν πρέπει ποτέ να διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. . Μπορείτε να πραγματοποιείτε κλήσεις ανώνυμα.
   • Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε το 911 ή το 800-273-TALK (8255), την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών ή μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης στο πλησιέστερο νοσοκομείο.
   • Εάν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορείτε να καλέσετε τους Samaritans στο 08457 90 90 90 ή το PAPYRUS στο 0800 068 41 41 (εάν είστε έφηβος).
   • Άλλα κέντρα βρίσκονται στον ιστότοπο της Διεθνούς Ένωσης για την Πρόληψη Αυτοκτονιών.

2. 

   
   
   Επικοινωνήστε ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο. Εάν βρίσκεστε στη γραμμή βοήθειας και θέλετε ακόμα να τερματίσετε τη ζωή σας, πείτε τους ότι πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη γραμμή βοήθειας, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή κάποιον που εμπιστεύεστε και πείτε του ότι θέλετε να αυτοκτονήσετε. Ζητήστε τους να σας μεταφέρουν στο νοσοκομείο ή να φτάσετε εκεί μόνοι σας. Είναι καλύτερο να σας οδηγήσει κάποιος. Είναι πολύ δύσκολο να οδηγείς με ασφάλεια σε μια τέτοια κατάσταση.

3. 

   
   
   Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τις σκέψεις σας αμέσως. Παρόλο που το Βήμα 1 είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες θεωρείτε αυτοκτονία, δεν πιστεύουν όλοι ότι είναι κατάλληλο. Σε αυτήν την περίπτωση, πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ότι έχετε σκέψεις αυτοκτονίας αμέσως. Εάν είστε μόνος, καλέστε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, έναν γείτονα, συνομιλήστε με κάποιον στο διαδίκτυο ή κάντε ό, τι μπορείτε για να μείνετε μακριά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. . Μιλήστε με κάποιον στο τηλέφωνο και ζητήστε από κάποιον να μείνει μαζί σας, ώστε να μην είστε μόνοι.

4. 

   Περιμένοντας βοήθεια. Εάν πρέπει να περιμένετε κάποιον να σταματήσει ή να περιμένετε στο νοσοκομείο, καθίστε και αναπνέετε αργά. Πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας με το χρονοδιάγραμμα, ίσως να αναπνέετε περίπου 20 αναπνοές ανά λεπτό. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, συνειδητοποιώντας ότι θα λάβετε βοήθεια σύντομα.
   • Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σκέψη σας. Μπορεί επίσης να κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη και όχι καλύτερη.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να τραυματιστείτε, κρατήστε τον παγάκι για 1 λεπτό χωρίς καθυστέρηση (αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται σε προγεννητικά μαθήματα για να βοηθήσετε τις γυναίκες να εξασκήσουν πώς να το ξεπεράσουν. πόνος τοκετού). Αυτή η δυσφορία μπορεί να υποχωρήσει χωρίς να προκληθεί ζημιά.
   • Ακούστε το άλμπουμ της αγαπημένης σας μπάντας. Παρακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα εκπομπή στην τηλεόραση. Αν και αυτά τα πράγματα δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, θα σας αποσπάσουν τα συναισθήματά σας ενώ περιμένετε βοήθεια.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αποτροπή άλλων κρίσεων αυτοκτονίας

1. 

   Ζητήστε βοήθεια από γιατρό ψυχικής υγείας. Τα άτομα με σκέψεις αυτοκτονίας τείνουν να έχουν ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη, και μπορούν να ζητήσουν βοήθεια για αυτούς. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την πηγή των αυτοκτονικών σκέψεών σας. Εάν τα αυτοκτονικά σας συναισθήματα προέρχονται από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ο πόνος να ερωτευτείτε με μια υπόθεση, να χάσετε δουλειά ή να γίνετε άτομο με ειδικές ανάγκες, θυμηθείτε ότι αυτός ο τύπος κατάθλιψης είναι θεραπευτικός.
   • Φροντίστε να πάρετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει όλες τις προγραμματισμένες συνεδρίες παροχής συμβουλών. Εάν χρειάζεται, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να προγραμματίσει μια εβδομαδιαία διαδρομή για να σας δώσει επιπλέον ευθύνη να παρευρεθείτε.

2. 

   Μιλήστε με έναν πνευματικό ηγέτη. Εάν είστε θρησκευτικός (ή ακόμα και όχι) και μπορείτε να συναντήσετε έναν πνευματικό ηγέτη, δοκιμάστε να μιλήσετε μαζί του. Εκείνοι που επιλέγονται να γίνουν πάστορες εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν όσους βρίσκονται σε κρίση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε απόγνωση και αυτοκτονικές επιθυμίες. Αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, δίνοντάς σας μια νέα προοπτική και μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε.
   • Πολλά νοσοκομεία στις ΗΠΑ έχουν ιεραπόστολους. Όπως οι ιεραπόστολοι στο στρατό, αυτοί είναι τυπικοί οπαδοί, εκπαιδευμένοι και έμπειροι στη βοήθεια οπαδών διαφορετικών θρησκειών και μερικές φορές μη πιστών. Αυτή η υπηρεσία είναι εντελώς δωρεάν και αξίζει μια ματιά.
   • Η θρησκεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Ειδικά αν είστε άθεος ή έχετε φιλοσοφικά προβλήματα ή έχετε κακές εμπειρίες με τη θρησκεία. Ίσως νιώθετε ότι ένας πνευματικός ηγέτης θα βοηθούσε μόνο εάν ήσασταν ήδη μέρος αυτής της πίστης ή της θρησκευτικής κοινότητας. Ενώ αυτό το άρθρο παρέχει ορισμένους πόρους που θα βρείτε χρήσιμοι στην κρίσιμη κατάστασή σας, αυτό μπορεί ή δεν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

3. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης, τόσο στο διαδίκτυο όσο και στην κοινότητά σας, όπου μπορείτε να παρηγορηθείτε μιλώντας με άλλα άτομα που έχουν επίσης αυτοκτονικές σκέψεις ή έχουν επιχειρήσει αυτοκτονία. κοιτάξτε το παρελθόν και δημιουργήστε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης ατόμων που σας καταλαβαίνουν για να σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές.
   • Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του US Suicide Foundation για να βρείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως. Μπορείτε ακόμη να βρείτε ομάδες υποστήριξης που είναι συγκεκριμένες για μια ομάδα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, όπως μια ομάδα Νεολαία.
   • Εάν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο, επισκεφθείτε τον ιστότοπο NHS ή τον ιστότοπο για τη χώρα σας, για να βρείτε τις επιλογές σας.
   • Εάν δεν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για αυτοκτονία ή κατάθλιψη στην περιοχή σας, μιλήστε με τον τοπικό γιατρό ή το νοσοκομείο σας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης που μπορούν να σχηματίσουν ή πώς να λάβετε βοήθεια. βοήθεια από πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν ιστότοπο που προσφέρει διαδικτυακά συμβουλευτικά βίντεο.

4. 

   Αφαιρέστε αντικείμενα που διευκολύνουν την αυτοκτονία. Εάν είχατε σκέψεις αυτοκτονίας τελευταία, απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να τελειώσουν τη ζωή σας, όπως αλκοόλ, ναρκωτικά, αιχμηρά αντικείμενα, σχοινιά ή οτιδήποτε άλλο. Οποιοδήποτε άλλο πράγμα που έχετε σκεφτεί ποτέ να χρησιμοποιήσετε. Εάν έχετε ένα πιστόλι, βεβαιωθείτε ότι είναι στη διάθεσή σας το συντομότερο δυνατό. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά ακραίο, εάν εξαλείψετε όλους τους εύκολους τρόπους για να τερματίσετε τη ζωή σας, συχνά θα είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε.

5. 

   Αποφύγετε να είστε μόνος. Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν θα σας αφήσουν έξω από τα μάτια τους. Εάν δεν έχετε κάποιον να σας παρακολουθεί, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Αν είστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, βασιστείτε στα άλλα μέλη της ομάδας για υποστήριξη από άτομα που καταλαβαίνουν πραγματικά τι περνάτε.

6. 

   Προγραμματισμός ασφάλειας. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονείτε συχνά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε ένα ασφαλές σχέδιο για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο μόνοι σας ή να το κάνετε με φίλους ή οικογένεια. Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως να απαλλαγείτε από μέσα αυτοκτονίας, να ξοδεύετε αμέσως χρόνο με έναν φίλο ή συγγενή (ή να είστε με άλλους με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε), πραγματοποιώντας τηλεφωνικές κλήσεις. για ένα συγκεκριμένο άτομο ή περιμένετε 48 ώρες προτού επανεξετάσετε ξανά την απόφασή σας. Το να δώσεις στον εαυτό σου χρόνο για να ηρεμήσεις και να σκεφτείς προσεκτικά μπορεί επίσης να είναι μεγάλη βοήθεια. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων

1. 

   Προσδιορίστε την αιτία των αυτοκτονικών σκέψεών σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την επιθυμία αυτοκτονίας, από περίπλοκες οικογενειακές συνθήκες έως ψυχικές ασθένειες. Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή σχιζοφρένεια, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και να λάβετε αμέσως θεραπεία. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο σε ισορροπία και να ελέγχετε το μυαλό και το σώμα σας. Αν και δεν μπορεί να "διορθώσει" τα πάντα, μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
   • Εάν έχετε μια περίπλοκη οικογενειακή κατάσταση, βρείτε μια διέξοδο το συντομότερο δυνατό. Αν και αποφεύγετε να παίρνετε βιαστικές αποφάσεις που μπορεί να σας κάνουν να μετανιώσετε αργότερα, εάν υπάρχει κάτι που γνωρίζετε που θα σας βοηθήσει σε ένα καλύτερο μέρος, μην το αναβάλλετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, ψυχολόγο ή γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε.
   • Οι κλινικοί ψυχολόγοι, οι σύμβουλοι και οι κοινωνικοί λειτουργοί εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν σε δύσκολες καταστάσεις ζωής και μπορεί να ήταν σε θέση να βοηθήσουν τους άλλους να τις ξεπεράσουν. ίδια σκηνή με εσένα.
   • Αυτοί οι ειδικοί θα είναι επίσης χρήσιμοι στη μακροχρόνια φροντίδα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς όταν αισθανθείτε καλύτερα.

2. 

   Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου αυτοκτονίας. Η γνώση των παραγόντων που θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο με αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους κινδύνους σας, καθώς και τους λόγους για τη συμπεριφορά σας. Οι πιο αποδεδειγμένοι παράγοντες κινδύνου αυτοκτονίας περιλαμβάνουν την εμπειρία ή την ύπαρξη οποιουδήποτε από τα ακόλουθα:
   • Αγχωτικά γεγονότα στη ζωή
   • Κοινωνική απομόνωση
   • Ψυχιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τη χρήση ουσιών
   • Έχετε οικογενειακό ιστορικό ψυχικής διαταραχής, αυτοκτονίας ή κακοποίησης
   • Χρόνια ασθένεια ή ασθένεια που σχετίζεται με αυτοκτονία όπως τερματική ασθένεια
   • Αποτυχία λήψης υποστήριξης από την οικογένεια (π.χ. λόγω σεξουαλικού προσανατολισμού, οικογενειακής δυσφορίας, άλλου μέλους της οικογένειας με ψυχική ασθένεια κ.λπ.)
   • Είχε σκέψεις αυτοκτονίας
   • Εκφοβισμός
   • Έχετε ιστορικό σύγκρουσης με σύζυγο, εραστή ή μέλος της οικογένειας

3. 

   Αντιμετωπίστε οποιοδήποτε φυσικό πόνο αισθάνεστε. Τα άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο έχουν συχνά αυτοκτονικές σκέψεις. Μερικές φορές ο πραγματικός σωματικός πόνος μπορεί να καλυφθεί με άλλα πράγματα, όπως το ψυχικό στρες. Ο σωματικός πόνος είναι ένας τύπος άγχους στο σώμα και μερικές φορές αυτό θα βλάψει την ψυχική σας υγεία. Η απαλλαγή από τον χρόνιο πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα διανοητικά.
   • Το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση αυτοάνοσων καταστάσεων όπως η ινομυαλγία, την οποία ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι οφείλεται στους πόνους του σώματος, επειδή είναι δύσκολο να ανεχτείτε τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος .
   • Οι ημικρανίες είναι μια άλλη αιτία πόνου τόσο πολύ που μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Η απάντηση σε τέτοιες καταστάσεις είναι να πάτε στην κλινική για τον πόνο και να πάρετε φάρμακα ή φάρμακα συντήρησης, εάν χρειαστεί. Δυστυχώς, μερικές φορές άτομα με χρόνιο πόνο συχνά διαπιστώνουν ότι οι γιατροί δεν αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τα προβλήματά τους και οι κλινικές πόνου εκπαιδεύονται ώστε να επικεντρώνονται στον πόνο με τέτοιο τρόπο ώστε Ο ιατρός δεν θα το κάνει.
   • Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν δεν μπορείτε να το πάρετε πια και ο πόνος σας πιέζει στο σημείο της αυτοκτονίας. Αυτή είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί παρέμβαση του γιατρού - δεν είναι κάτι που πρέπει να "πολεμήσεις σκληρά" ή κάτι τέτοιο. Δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομείνετε!

4. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά. Αν και το αλκοόλ και τα ναρκωτικά έχουν χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική αντιμετώπισης του πόνου για πολλά χρόνια, εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αποφύγετε εντελώς. Οι ουσίες της ημέρας μπορούν να προσθέσουν ή να προκαλέσουν κατάθλιψη και να οδηγήσουν σε παρορμητικές σκέψεις και συμπεριφορές που μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να αποφασίσετε να τερματίσετε τη ζωή σας.

5. 

   Κοιμάμαι περισσότερο. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, δεν μπορείτε απλώς να «κοιμηθείτε» και πιθανότατα θα προσβληθείτε από αυτήν την πρόταση. Ωστόσο, οι διαταραχές του ύπνου και η αυτοκτονία συνδέονται στην πραγματικότητα.
   • Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει την κρίση σας και το να δώσετε λίγο στο σώμα και στο μυαλό σας λίγο χρόνο για να ανακάμψει μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο φωτεινή εμφάνιση.
   • Ενώ ο ύπνος δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη ή θα αντιμετωπίσει αυτοκτονικές σκέψεις, η έλλειψη ύπνου θα τα κάνει σίγουρα χειρότερα.

6. 

   Δώσε του χρόνο. Θυμηθείτε να σκεφτείτε για αυτοκτονία Δεν απαιτεί δράση. Οι "γρήγορες και εύκολες" μέθοδοι αυτοκτονίας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι θανατηφόρες, πράγμα που σημαίνει ότι μόλις το κάνετε, δεν θα έχετε καμία δεύτερη ευκαιρία.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα κάνετε τίποτα για 24 ώρες. μετά από 24 ώρες, δώστε στον εαυτό σας 48 ώρες. Μετά από αυτό, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το δώσετε μια εβδομάδα. Προφανώς ζητήστε βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, μερικές φορές συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να αντέξετε για μικρό χρονικό διάστημα, μέρα με τη μέρα, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι έχετε τη δύναμη να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση.
   • Ενώ δίνετε στον εαυτό σας χρόνο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα, χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε σχετικά με το να τερματίσετε τη ζωή σας, όπως να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία. φροντίδα υγείας.
   • Είναι εξαιρετικά σημαντικό να απαλλαγείτε από την επιθυμία να τερματίσετε τη ζωή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Σκέψη για άλλες επιλογές

1. 

   Καταλάβετε ότι άλλοι το έχουν ξεπεράσει. Πολλές αυτοκτονικές σκέψεις είναι σε θέση να ξεπεράσουν τα συναισθήματά τους και να βελτιώσουν τις προοπτικές τους για τη ζωή όταν ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης τους δίνει τεχνικές αντιμετώπισης και μια ποικιλία υποστηρίξεων. άλλα.
   • Μπορείτε να σκεφτείτε για αυτοκτονία, αλλά μην το κάνετε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας.

2. 

   Κατανοήστε ότι μπορείτε να κάνετε νέες επιλογές που κάνουν αλλαγές κάθε μέρα. Να είστε γενναίοι και να αλλάξετε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε δυσαρεστημένοι. Αλλαγή σχολείων. Εάν όλοι οι φίλοι σας δεν είναι καλοί, κάντε νέους πραγματικούς φίλους. Απομακρυνθείτε από το σημείο όπου ζείτε. Τερματισμός μιας καταχρηστικής σχέσης. Αποδεχτείτε τις αντιρρήσεις των γονέων σας για τις προσωπικές σας αποφάσεις ή τον τρόπο ζωής σας και ξεπεράστε τα συναισθηματικά προβλήματα που προκαλούν αυτές οι καταστάσεις.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθηματικά προβλήματα για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους σε εσάς ή να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρέπει να σταματήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας. εσύ ή όχι.
   • Η αυτοκτονία είναι ένα δραστικό μέτρο, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα δραστικά μέτρα που είναι εντελώς αναστρέψιμα.

3. 

   Μην βλέπετε την αυτοκτονία ως στρατηγική εκδίκησης. Μερικές φορές, τα αυτοκτονικά συναισθήματα σχετίζονται συχνά με τον θυμό σας και τη δυσαρέσκεια απέναντι σε άλλους. Μην βάζετε αυτόν τον θυμό στον εαυτό σας.
   • Βλάπτοντας τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει να εκδικηθείτε σε κανέναν και πραγματικά δεν αξίζει να το κάνετε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε στους ανθρώπους που θα συναντήσετε στο μέλλον.

4. 

   Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ακόμα και όταν αυτά τα συναισθήματα υποχωρούν. Στην πραγματικότητα, εάν είχατε κάποια αυτοκτονική σκέψη κάποια στιγμή, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξαναβιώσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα για διάφορους λόγους, θα πρέπει πάντα να κρατάτε την επιφυλακή σας και να φροντίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε επαρκή ανάπαυση και άσκηση τακτικά, προσπαθήστε να διατηρήσετε σημαντικές σχέσεις με άλλους και μην παραμελείτε να φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας. Το να μένεις υγιές και ευτυχισμένο πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σου προτεραιότητα.
   • Ακόμα και όταν αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να έχετε την οικογένεια και τους φίλους σας δίπλα σας και να συνεχίσετε τη θεραπεία που σας έκανε να νιώθετε καλύτερα. Εάν δεν έχετε κανέναν, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης, ώστε να αισθανθείτε ότι έχετε πολλούς ανθρώπους να απευθυνθείτε όποτε χρειάζεστε βοήθεια. Ωστόσο, η ανάρρωση δεν σημαίνει να αγνοήσετε τον πόνο που έχετε ήδη αισθανθεί ή μπορεί να αισθανθείτε στο μέλλον.
   • Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τα συναισθήματά σας και να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε αντί να αυτοκτονήσετε.
   • Σχεδιάστε τι να κάνετε αν τα συναισθήματα αυτοκτονίας επανέλθουν. Για παράδειγμα, το Βήμα 1 θα μπορούσε να καλεί έναν αριθμό Υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης, το Βήμα 2 καλεί ένα συγκεκριμένο άτομο στο δίκτυο υποστήριξής σας κ.λπ. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας βοήθησαν να ξεπεράσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας στο παρελθόν και να τις βάλετε στο σχέδιό σας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι να κάνετε αν αντιμετωπίσετε ξανά μια κρίση στο μέλλον.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω που σας αγαπά ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε.
• Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
• Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα που μπορούν να σας εμποδίσουν να τελειώσετε τη ζωή σας. Έχετε κατοικίδια για να φροντίσετε; Θα πεθάνει ένα δοχείο αν δεν το ποτίσετε; Ανυπομονώ για μια νέα ταινία που θα κυκλοφορήσει τον επόμενο χρόνο; Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, αν σας δίνει λίγο λόγο να συνεχίσετε να ζείτε, κρατήστε το.
• Θυμηθείτε ότι έχετε τους ανθρώπους που αγαπάτε στο πλευρό σας που είναι έτοιμοι να βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να τους μιλήσετε!