Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ίσως δεν είναι δύσκολο να δούμε κάποιον να καταστρέφει τη ζωή του με κατάχρηση ουσιών. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ναρκωτικά και αργότερα λυπάται για τις αποφάσεις τους, αλλά το άτομο δεν μπορεί να είναι φίλος! Τι γίνεται αν είστε εθισμένοι: καταλάβετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ναρκωτικά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά

1. 

   Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει ανήσυχους και νευρικούς, να αυξήσετε τα επίπεδα άγχους σας και είναι πιο πιθανό να στραφείτε σε άλλα διεγερτικά για να αντιμετωπίσετε το στρες που προκαλείται από την καφεΐνη.

2. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην κακή ψυχική υγεία λόγω συναισθημάτων κόπωσης, θλίψης και άγχους, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα χρήσης ναρκωτικών για την αποφυγή συναισθημάτων δυστυχίας.

3. 

   Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της πίεσης που προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα, όπως η ένταση στους μυς. Το άγχος είναι ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά, οπότε η διαχείριση του άγχους σας κρατά μακριά από τα ναρκωτικά.
   • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο οπτικοποίησης. Αυτή η μέθοδος επικεντρώνεται στην απεικόνιση ηρεμιστικών και χαλαρωτικών εικόνων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βάψετε στο μυαλό σας μια ήρεμη θάλασσα και να προσπαθήσετε να την απεικονίσετε με όλες τις αισθήσεις σας. φανταστείτε τη μυρωδιά της θάλασσας, νιώστε την αύρα και τον ήλιο να λάμπει στο δέρμα σας, βυθιστείτε εντελώς στη σκηνή.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι.

4. 

   
   
   Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας μαγικός τρόπος διαχείρισης του άγχους, εστιάζοντας στην αναπνοή και την αίσθηση του σώματος. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό για να ηρεμήσετε καθώς αντιμετωπίζετε την επιθυμία σας για αλκοόλ ή ναρκωτικά. Οι διαλογιστές έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας στο να μείνουν μακριά από τα ναρκωτικά μακροπρόθεσμα.
   • Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε για 10-15 λεπτά.
   • Εστιάστε στην αναπνοή σας, αναπνέοντας βαθιά και ομοιόμορφα.
   • Όποτε οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, αφήστε τις να περάσουν χωρίς κρίση. Επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή.

5. 

   
   
   Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις δυναμικής χαλάρωσης, τέντωμα και τέντωμα. Μέσω αυτής της άσκησης, θα βρείτε τη διαφορά μεταξύ της έντασης και της χαλάρωσης στους μυς σας. Θα επικεντρωθείτε στο να κάνετε αυτό αργά ένταση και να χαλαρώσετε κάθε ομάδα μυών. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ άγχους και χαλάρωσης, απελευθερώνοντας το μυαλό σας από αγχωτικές σκέψεις.
   • Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε πώς είναι να χαλαρώσετε. Μετακινήστε σταδιακά τα μοσχάρια, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς μύες, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε θεραπεία

1. 

   Αναζητώ συμβουλές. Τα άτομα που αναρρώνουν από τον εθισμό χρειάζονται καθοδήγηση και θεραπεία. Η παροχή συμβουλών μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε τον πειρασμό των ναρκωτικών όταν προσπαθείτε να σταματήσετε ή να ανακάμψετε από τον εθισμό.
   • Οι συμπεριφορικές θεραπείες όπως η αποτελεσματική γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία βοηθούν τους τοξικομανείς να περιορίσουν την επιθυμία τους και να σταματήσουν τη χρήση ναρκωτικών.
   • Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, ειδικά όταν τα προβλήματα στην οικογένεια σας βοηθούν να σπρώξετε τα ναρκωτικά.
   • Προληπτική θεραπεία ελέγχου, η οποία χρησιμοποιεί θετική ενίσχυση για να σας κρατήσει μακριά από φάρμακα.

2. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο εισαγωγής μιας εγκατάστασης αποτοξίνωσης. Η αποτοξίνωση των εξωτερικών ασθενών και των ασθενών έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Οι εγκαταστάσεις αποτοξίνωσης ασθενών έχουν ένα αυστηρό καθεστώς παρακολούθησης που εξαλείφει όλες τις δυνατότητες χρήσης ναρκωτικών και η αποτοξίνωση πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, το κόστος σε αυτές τις εγκαταστάσεις είναι αρκετά ακριβό και περιορίζει τις άλλες δραστηριότητές σας, όπως η απασχόληση. Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης εξωτερικών ασθενών είναι λιγότερο ακριβό και έχει μικρότερο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό, ωστόσο, καθώς μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε εξωτερικά διεγερτικά. Αυτή η θεραπεία έχει το πλεονέκτημα να μην διαταράσσει τη ζωή του ασθενούς και να είναι φθηνή. Ποια επιλογή είναι καλύτερη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τύπος της ουσίας που χρησιμοποιείται, η ποσότητα και η διάρκεια της κατάχρησης ουσιών, η ηλικία του ασθενούς, οι συννοσηρότητες και / ή οι καταστάσεις. Η ψυχική ασθένεια του ασθενούς και διάφοροι άλλοι παράγοντες.
   • Μπορείτε να βρείτε κέντρα αποτοξίνωσης στο Διαδίκτυο.
   • Άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα χρήσης ουσιών, μακρύ ιστορικό κατάχρησης ουσιών, εμπλέκονται σε παράνομες δραστηριότητες ή έχουν προβλήματα με κοινωνικές δραστηριότητες που σχετίζονται με ναρκωτικά, συχνά παίρνουν βοήθεια. βοήθεια με τη θεραπεία ασθενών σε εγκαταστάσεις εθισμού.

3. 

   Βρείτε έναν χορηγό. Πολλές ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους ορίζουν χορηγούς για να βοηθήσουν νέα μέλη. Ο χορηγός σας αναρρώνει από τον εθισμό και θα σας βοηθήσει στα βήματα του προγράμματος αποκατάστασης. Ένας καλός προστάτης θα ::
   • σας βοηθά να γερνάτε, να γίνετε πιο χρήσιμοι ανάλογα με την προσωπικότητά σας.
   • σας βοηθά να είστε πιο αυτοελεγχόμενοι, αυτοαγαπημένοι, πιο δραστήριοι, λιγότερο ευαίσθητοι, έτοιμοι να ελέγξετε τη ζωή σας.
   • μην σας αφήσουμε να βασίζεστε πάρα πολύ σε σας και να μείνετε στο πλευρό σας όταν δεν κάνετε πρόοδο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μιλήστε για τα συναισθήματά σας στον πειρασμό με άτομα που εμπιστεύεστε και θα σας βοηθήσουν να τα αποφύγετε.
• Εάν έχετε πρόβλημα χρήσης ναρκωτικών, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης.
• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το φάρμακο. Θεωρείται επίσης διεγερτικό εάν χρησιμοποιείται κατάχρηση.
• Να είστε θαρραλέοι και μην φοβάστε να μιλήσετε "ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ" όταν κάποιος σας ζητά να πάρετε ναρκωτικά ή αλκοόλ.
• Μάθετε για αυτό το πεδίο μόνοι σας. Συνειδητοποιώντας τι μπορεί να συμβεί είναι ότι βρίσκεστε στα μισά του πολέμου κατά των ναρκωτικών.