Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το νόημα της ζωής είναι κάτι που δημιουργείται από τις δικές σας σκέψεις και πράξεις. Πάντα να αναρωτιέστε τι μπορείτε να μάθετε, πώς να προχωρήσετε και να σταματήσετε να κατηγορείτε τους άλλους όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Το πώς μπορείτε να ζήσετε "στο καλύτερο" εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ορισμός του εαυτού σας

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ αλλά απολύτως σωστό: η διαδικασία είναι πιο σημαντική από το αποτέλεσμα. Το να ζεις καλύτερα είναι μια διαδικασία που πρέπει να περάσεις όλη σου τη ζωή. Μην αποθαρρύνεστε όταν χρειάζεται χρόνος για να μάθετε νέα πράγματα ή να αποτύχετε. Αυτά είναι τα προφανή πράγματα στη ζωή.

2. 

   
   
   Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Το ψέμα διαλύει την ενέργεια και τη χαρά. Όταν εξαπατούμε τον εαυτό μας, εμποδίζουμε να μάθουμε και να μεγαλώσουμε. Όταν εξαπατούμε τους άλλους, καταστρέφουμε την εμπιστοσύνη και την οικειότητα.
   • Ψέμα για πολλούς λόγους. Η έρευνα έχει δείξει ότι μερικές φορές λέμε ψέματα επειδή ζηλεύουμε ή θέλουμε να βλάψουμε τους άλλους. Πολλές φορές ξαπλώνουμε από φόβο ότι θα πληγωθούμε όταν αποκαλύπτουμε την αλήθεια ή φοβόμαστε μια αντιπαράθεση. Είναι δύσκολο να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, αλλά μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου στο έπακρο.

3. 

   
   
   Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Συχνά ξοδεύουμε χρόνο κοιτάζοντας τα πράγματα που δεν μας αρέσουν, τα πράγματα που θέλουμε να αλλάξουμε. Το να ξοδεύετε όλο σας το χρόνο εστιάζοντας σε αυτό που δεν σας αρέσει ή σε ό, τι συνέβη στο παρελθόν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε στο μέλλον. Αποφασίστε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας προς το παρόν.
   • Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία. Σε τι είσαι καλός; Μπορούν να είναι σπουδαία επιτεύγματα, όπως η εφεύρεση νέων τεχνολογιών ή "καθημερινές" δεξιότητες όπως η φιλική σχέση με τους ανθρώπους. Η εστίαση στις δυνάμεις μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τις αναπτύσσετε χωρίς να ξεχνάτε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ως "χαμένοι".

4. 

   
   
   Προσδιορίστε τα πρότυπα σας. Οι βασικές σας αξίες είναι οι πεποιθήσεις που διαμορφώνουν ποιοι είστε και πώς ζείτε τη ζωή σας. Μπορούν να είναι πνευματικές πεποιθήσεις ή απλά μια βαθιά πίστη σε εσάς. Ο προβληματισμός σχετικά με τα πρότυπά σας θα σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους που ευθυγραμμίζονται με τα πρότυπά σας. Θα νιώσετε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι που ανταποκρίνεστε στα πρότυπα σας.
   • Πολεμήστε για αυτό που πιστεύετε και μην αφήσετε τους άλλους να σας επηρεάσουν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και να είστε ανοιχτοί στις απόψεις άλλων, καθώς μπορεί να σας εκπλήξουν.

5. 

   Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων. Μερικές φορές, η κοινωνία συγχέει την αυτο-κριτική για αυτο-βελτίωση. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο σκληρός είστε για τον εαυτό σας, τόσο πιθανότερο είναι να το κάνετε με άλλους. Η αρνητική σκέψη και η αυτο-κριτική δεν σας βοηθούν να σημειώσετε πρόοδο ή να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και ανεκτικοί στον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα δικά σας λάθη και αντιπάθειες, πρέπει να είστε επιθετικοί και να αντιταχθείτε στα παραπάνω με θετική νοοτροπία. Αντικαταστήστε τη σκέψη "Είμαι αποτυχία" με "Τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά όσο περίμενα να είναι." Θα σκεφτώ άλλους τρόπους για να το χειριστώ.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά για την αυτο-κριτική σας. Οι άνθρωποι συχνά επικρίνουν εύκολα. Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας πολύ αυστηρό με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να βρείτε την κατάλληλη απάντηση στην κριτική. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας "Είμαι χαζός, δεν καταλαβαίνω καθόλου και όλοι στην τάξη είναι πιο έξυπνοι από εμένα", ελέγξτε αυτή τη σκέψη λογικά. Είναι οι άνθρωποι πιο έξυπνοι από εσάς ή απλά προετοιμάζονται καλύτερα; Είναι η απόδοσή σας στην τάξη επειδή είστε λιγότερο έξυπνοι (λιγότερο πιθανό) ή επειδή δεν προετοιμάσατε το μάθημα; Μελετάτε αποτελεσματικά; Επωφεληθείτε από έναν δάσκαλο; Η λογική ανάλυση όλων θα σας βοηθήσει να βρείτε την αυτο-βελτίωση σας βήμα προς βήμα δεν είναι χαμηλώστε τον εαυτό σας.

6. 

   Να είσαι ευέλικτος. Ένας από τους λόγους που αισθανόμαστε κατάθλιψη είναι ότι περιμένουμε τα πάντα να παραμείνουν ίδια, αλλά η ζωή είναι γεμάτη από αλλαγές. Αφήστε τον εαυτό σας να αλλάξει και να αναπτυχθεί και να μάθετε να προσαρμόζεστε σε νέες καταστάσεις και προκλήσεις.
   • Η ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, όπως η χαρά και η θετικότητα, θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας.
   • Μάθετε τις δικές σας συνήθειες στην απάντηση σε γεγονότα και καταστάσεις. Προσδιορίστε τι είναι καλό και τι όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε ακατάλληλες απαντήσεις και να μάθετε να προσαρμόζεστε. Όχι μόνο θα βελτιωθείτε, αλλά θα αλληλεπιδράτε καλύτερα με άλλους.
   • Δείτε τις "αρνητικές" καταστάσεις ως έναν τρόπο για να αποκτήσετε εμπειρία. Το να σκέφτεσαι αρνητικά για τις προηγούμενες "αποτυχίες" ξανά και ξανά μπορεί να σε κάνει να είσαι εμμονή. Αντί να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις ή τα εμπόδια ως αρνητικά, χρησιμοποιήστε τα ως ευκαιρίες για να μάθετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, ο διάσημος επιχειρηματίας Steve Jobs είπε κάποτε «η απόλυση από την Apple ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη. Και πάλι, το βάρος της επιτυχίας αντικαταστάθηκε από το φως μιας αρχής, αβέβαιο για τα πάντα. Με ελευθερώνει, με βάζει σε μια από τις πιο δημιουργικές στιγμές της ζωής μου. Τ.Κ. Ο Rowling, συγγραφέας της σειράς Χάρι Πότερ, είπε κάποτε ότι η αποτυχία είναι όλα ουτοπικά οφέλη, πρέπει να εκμεταλλευτείτε αντί να το φοβάστε.

7. 

   Φροντίστε το σώμα σας. Ένα σημαντικό μέρος της ζωής στο έπακρο είναι η φροντίδα του σώματός σας. Έχετε μόνο ένα σώμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι μπορεί να σας συνοδεύσει στο ταξίδι ανακάλυψης και μάθησης.
   • Υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χωρίς θερμίδες. Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα, πράσινα λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Αλλά μην κακοποιείτε τον εαυτό σας. Περιστασιακά μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ ή να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.
   • Πιείτε αρκετό νερό. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) νερό την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα.
   • Κάνε άσκηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση σας κάνει πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους και πιο αισιόδοξους. Θα πρέπει να περνάτε 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας αερόβιες ασκήσεις μέσης έντασης.

8. 

   Μάθετε την προσοχή. Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας εστιάζοντας στο τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Η συνείδηση ​​βασίζεται στον Βουδισμό και εμποδίζει την εμπειρία της κρίσης και σας ενθαρρύνει να αποδεχτείτε τη φύση τους.
   • Δεν μπορείτε να ζήσετε στο έπακρο αν συνεχίσετε να ασχολείστε με το παρελθόν και το μέλλον. Μάθετε να προσέχετε τι συμβαίνει τώρα αμέσως θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο για το παρελθόν και το μέλλον.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε προσεκτικότητα, όπως διαλογισμός και πνευματικές μελέτες. Οι ασκήσεις γιόγκα ή το tai chi ενσωματώνουν επίσης την προσοχή.
   • Μερικά από τα οφέλη της προσοχής είναι: βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία, μειωμένο άγχος, καλή επικοινωνία με άλλους, αυξημένη συνειδητοποίηση των πραγμάτων.

9. 

   Σταματήστε να σκέφτεστε "πρέπει να είμαι αυτό, πρέπει να είμαι έτσι" Αυτός είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον ψυχολόγο Clayton Barbeau. Αντικατοπτρίζει την τάση των ανθρώπων να λένε στον εαυτό τους τι να «πρέπει» να κάνουν ακόμη και όταν δεν ταιριάζουν με τους στόχους και τις αξίες τους. Η δήλωση "πρέπει" μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσαρέσκεια και θλίψη. Ο περιορισμός αυτής της δράσης μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πληρέστερη ζωή.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε την ακόλουθη δήλωση "Πρέπει να": "Πρέπει να χάσω βάρος". Γιατί νιώθεις έτσι; Επειδή σκοπεύετε να είστε σε καλή κατάσταση; Εφόσον συμβουλευτήκατε το γιατρό σας και συμφωνήσατε ότι πρέπει να είστε πιο υγιείς; Ή κάποιος σας είπε ότι "πρέπει" να χάσετε βάρος; Οι γενικοί στόχοι είναι υγιείς και ευεργετικοί Καλός Η βλάβη εξαρτάται πλήρως από τον λόγο που θέλετε να το επιτύχετε.
   • Η διακοπή της νοοτροπίας "πρέπει" δεν σημαίνει ότι δεν θέτετε στόχους. Ορίζετε στόχους γιατί είναι σημαντικοί φίλος αλλά όχι σύμφωνα με τις επιθυμίες των άλλων.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Πηγαίνετε στο δρόμο σας

1. 

   Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η έρευνα δείχνει ότι εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό ονομάζεται «βέλτιστος κύκλος άγχους». Όσο περισσότερο είστε έτοιμοι να προκαλέσετε τον εαυτό σας, τόσο πιο άνετα θα είστε σε νέες εμπειρίες.
   • Η ανάληψη κινδύνων είναι τρομακτική επειδή δεν μπορούμε να είμαστε άνετοι με την αποτυχία. Όλοι φοβούνται τους κινδύνους βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, όσοι δεν αναλαμβάνουν τον κίνδυνο αργότερα θα το μετανιώσουν.
   • Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ευελιξία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε απροσδόκητα εμπόδια στη ζωή.
   • Ξεκινήστε το μικρό και μεγαλώστε τον τρόπο σας. Πηγαίνετε στο εστιατόριο χωρίς να το κάνετε προεπισκόπηση στο Yelp. Κάντε μια έκπληξη με τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.

2. 

   Να είσαι ρεαλιστικός. Ορίστε εφικτούς στόχους με βάση τις ικανότητες και τα ταλέντα σας. Σκεφτείτε κάθε προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου σας. Κάντε κάθε βήμα με σταθερό και ασφαλή τρόπο.
   • Ορίστε σημαντικούς στόχους για τον εαυτό σας και όχι συγκρίνετε με άλλους. Εάν ο σημαντικός στόχος σας είναι να μάθετε πώς να παίζετε το αγαπημένο σας τραγούδι σε μια κιθάρα, τότε μην είστε λυπημένοι εάν δεν μπορείτε να γίνετε κιθαρίστας ροκ σταρ.
   • Διατηρήστε τους στόχους απόδοσης. Η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση και κίνητρα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας με τις προσπάθειές σας ο ίδιοςΘυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, το "Γίνοντας σούπερ σταρ της ταινίας" είναι ο στόχος που εξαρτάται από τις ενέργειες των άλλων (η εταιρεία σας επιλέγει ως ηθοποιούς, τους ανθρώπους που πηγαίνουν στις ταινίες στις οποίες ενεργείτε κ.λπ.). Όμως, «η παρακολούθηση των ακροάσεων τόσων πολλών ταινιών» ήταν ο στόχος φίλος μπορεί να ελεγχθεί. Ακόμα κι αν δεν λάβετε τον ρόλο, ο στόχος μπορεί να θεωρηθεί επιτυχής, επειδή έχετε επιτύχει αυτό που σκοπεύετε να κάνετε, κάνοντας αυτό που θέλετε.

3. 

   Αποδεχτείτε να πληγωθείτε. Όταν ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο, αγκαλιάζετε τις ευκαιρίες.Συνεχίζετε αυτό που θέλετε, παίρνετε μια απόφαση και αποδέχεστε τα αποτελέσματα. Αλλά μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που περιμένετε. Η αποδοχή του τραυματισμού όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο είναι σημαντική για να ζήσετε τη ζωή πλήρως, ανοιχτά και ειλικρινά.
   • Ο τραυματισμός σας βοηθά να αναλάβετε δράση σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Εάν φοβάστε να ανοίξετε και να είστε ειλικρινείς με τους άλλους γιατί μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αναπτύξετε μια πραγματικά ισχυρή σχέση. Εάν φοβάστε να εκμεταλλευτείτε τις πιθανότητες επειδή μπορεί να μην επιτύχουν, θα το μετανιώσετε.
   • Πάρτε το παράδειγμα του Myshkin Ingawale, ενός εφευρέτη που θέλει να αναπτύξει τεχνολογία για τη μείωση της παιδικής θνησιμότητας στην αγροτική Ινδία. Ο Ingawale συχνά μιλά για 32 αποτυχίες του στη διεξαγωγή αυτής της έρευνας. Μόνο η 33η φορά κατάφερε. Το να είσαι πρόθυμος να πληγωθείς και να αναλάβεις κινδύνους και αποτυχίες είναι αυτό που του έφερε αυτήν την επιτυχία και έσωσε πολλές ζωές.

4. 

   Βρείτε ευκαιρίες μάθησης. Μην είστε ικανοποιημένοι με τα πράγματα στη ζωή. Πρέπει να είστε ενεργός και να ζείτε στο έπακρο. Σκεφτείτε πάντα τι μαθαίνετε από τις καταστάσεις της ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το άγχος της αντιμετώπισης προκλήσεων και να επικεντρωθείτε στο να προχωρήσετε μπροστά και όχι να κοιτάξετε πίσω.
   • Η εκμάθηση νέων πραγμάτων βοηθά τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί. Όταν αναλαμβάνετε την πρωτοβουλία να κάνετε ερωτήσεις και να εξερευνείτε πράγματα, θα νιώθετε πιο ψυχικά και συναισθηματικά άνετα.

5. 

   Πρακτική ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που απαιτεί ενεργή πρακτική. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης σας βοηθά να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη και πιο θετική ζωή. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προηγούμενες φοβίες και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με άλλους. Να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που περνάτε κάθε μέρα. Δείξτε ευγνωμοσύνη σε οικογένεια, φίλους και σημαντικά άτομα. Μοιραστείτε και εκφράστε την αγάπη όσο μπορείτε. Η ζωή σας θα εκπληρωθεί περισσότερο όταν αναλάβετε την πρωτοβουλία για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας.
   • Απόλαυσε τη στιγμή. Οι άνθρωποι έχουν μια κακή συνήθεια να επικεντρώνονται στις αρνητικές πλευρές της ζωής και να αγνοούν το όμορφο και αισιόδοξο περιβάλλον. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε και να απολαύσετε τις όμορφες στιγμές στην καθημερινή ζωή. Σκεφτείτε τις εμπειρίες που σας ενδιαφέρουν. Ενδιαφέρεστε για την ευτυχία στη ζωή. Μπορείτε να γράψετε αυτές τις εμπειρίες. Κάτι τόσο μικρό όσο ένα απροσδόκητο κείμενο από έναν φίλο ή ένα ηλιόλουστο πρωί μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους.
   • Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Μπορούμε να "κρατήσουμε" όμορφες στιγμές στη μνήμη μας αν τις μοιραζόμαστε με άλλους. Εάν δείτε ένα όμορφο λουλούδι ενώ οδηγείτε το λεωφορείο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα με τον καλύτερο φίλο σας. Εάν ο σύντροφός σας κάνει τα πιάτα για να σας εκπλήξει, πείτε του ότι είστε ευχαριστημένοι. Το να μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να νιώσουν αγάπη και τείνουν να αναζητούν ευγνωμοσύνη στη ζωή τους.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Δοκιμάστε την ακόλουθη καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης: Πάρτε λίγα λεπτά κάθε μέρα το πρωί και πριν από το κρεβάτι για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Επιπλέον, μάθετε να ζείτε στο παρόν, να είστε περίεργοι και να βλέπετε πράγματα στη ζωή, να αναγνωρίζετε τα υπέροχα πράγματα γύρω σας, αντί να κολλάτε πάντα ακουστικά και να σκύβετε στο κέλυφος σας.

6. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Ένα περιοδικό σας βοηθά να προβληματιστείτε σχετικά με τους στόχους και τις αξίες σας. Σας βοηθά επίσης να προσδιορίσετε τι πηγαίνει καλά και πρέπει να συνεχιστεί. Το περιοδικό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό.
   • Θα πρέπει να κάνετε προληπτικό περιοδικό αντί να καταγράφετε τυχαίες σκέψεις και εμπειρίες. Αντί να καταγράφετε κάθε πράγμα που συμβαίνει, χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να αντικατοπτρίσετε τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε. Πώς αντιδράς; Πώς ένιωσες στην αρχή; Τώρα είναι διαφορετικό; Τι θα θέλατε να αλλάξετε εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια κατάσταση;

7. 

   Γέλιο. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες, την ορμόνη που κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Καίει θερμίδες και στέλνει οξυγόνο σε όλο το σώμα, βοηθώντας σας να αισθάνεστε υγιείς και να αγαπάτε τη ζωή.
   • Το γέλιο μπορεί να είναι μεταδοτικό. Όταν εκφράζετε τη χαρά σας μέσα από το γέλιο, άλλοι θα τη μοιραστούν μαζί σας. Το γέλιο μαζί δημιουργεί έναν συναισθηματικό και κοινωνικό δεσμό.

8. 

   Απλοποιήστε τις ανάγκες σας. Τα υπάρχοντά σας μπορεί να αποδειχθούν ότι σας κατέχουν. Ένα ακατάστατο, πλήρως επιπλωμένο σπίτι δεν σας κάνει ευτυχισμένο. Λάβετε προληπτικά αποφάσεις για απλές καθημερινές ανάγκες. Η έρευνα δείχνει ότι συνεχώς απασχολημένος με την ύλη επισκιάζει τις πρακτικές σας ανάγκες. Έχετε ό, τι χρειάζεστε και χρειάζεστε αυτό που σας ανήκει.
   • Οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στην ύλη είναι συχνά λιγότερο ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι από τους άλλους. Το υλικό δεν σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά οι σχέσεις με άλλους.
   • Απαλλαγείτε από αχρησιμοποίητα αντικείμενα στο σπίτι σας. Βρείτε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση για να δωρίσετε ρούχα, είδη οικιακής χρήσης και άλλα αντικείμενα που δεν χρησιμοποιούνται στο σπίτι.
   • Απλοποιήστε την προσωπική σας ζωή. Μπορείτε να πείτε "όχι" σε μια δέσμευση ή πρόσκληση. Περάστε χρόνο κάνοντας σημαντικά πράγματα στον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επικοινωνία με άλλους

1. 

   Σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν να "εξαπλώσουν" τα συναισθήματα είναι τόσο εύκολο όσο το κρυολόγημα. Εάν περάσετε πολύ χρόνο με χαρούμενους και αισιόδοξους ανθρώπους, θα νιώσετε σαν αυτούς. Εάν είστε με άτομα όλη την ημέρα, θα γίνετε απαισιόδοξοι, θα κάνετε φίλους με άτομα που σας ενδιαφέρουν, θα εκτιμήσετε εσάς και τους γύρω σας και θα εμπλουτίσετε τη ζωή σας.
   • Με ποιον περνάς χρόνο; Πώς σε κάνουν να νιώθεις για τον εαυτό σου; Νιώθεις σεβαστός και αναγνωρισμένος από άλλους;
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας δεν πρέπει να προσφέρουν εποικοδομητικά σχόλια. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές χρειαζόμαστε φίλους για να επισημάνουμε άσκοπες ενέργειες που βλάπτουν τους άλλους. Ωστόσο, πρέπει να αισθάνεστε σεβασμό και καλοσύνη από αυτούς τους ανθρώπους και να είστε ευγενικοί σε αυτούς.

2. 

   Συζητήστε τις ανάγκες σας με άλλους. Η εκμάθηση της επικοινωνίας με αποφασιστικότητα (χωρίς να είναι αλαζονική) μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί, πιο σίγουροι και πιο ικανοποιημένοι. Η αποφασιστική επικοινωνία θα κατανοήσει τις ανάγκες και των δύο πλευρών.
   • Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς, μην χρησιμοποιείτε γλώσσα κριτικής ή κατηγορίας. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αυτό το άτομο. Ωστόσο, μην πείτε δηλώσεις που κατηγορούν το άτομο, "Δεν είστε καλός για μένα" ή "Δεν ενδιαφέρεστε καν για τις ανάγκες μου."
   • Χρησιμοποιήστε το θέμα "I". Χρησιμοποιήστε ένα θέμα που επικεντρώνεται στα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας χωρίς να κατανοήσετε την κρίση ή την ευθύνη. Για παράδειγμα, «Νιώθω πληγωμένος όταν δεν με ενθαρρύνεις στη δουλειά. Νιώθω ότι δεν νοιάζεσαι για τις ανάγκες μου. "
   • Προσφέρετε εποικοδομητικές προτάσεις και αποδεχτείτε άλλους. Μην πείτε απλώς στους άλλους τι να κάνουν ή τι δεν πρέπει να κάνουν. Πρέπει να εξηγήσετε διεξοδικά.
   • Προσκαλέστε άτομα να μοιραστούν τις ανάγκες και τις ιδέες τους μαζί σας. Χρησιμοποιήστε συνεργατικές φράσεις, όπως "Τι θέλετε να κάνετε;" ή "τι νομίζεις;"
   • Αντί να θεωρείτε τον εαυτό σας υποχρεωτικό να υποστηρίξετε την άποψή σας, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, «Τότε τι;» Όταν ακούτε κάποιον να λέει κάτι που ακούγεται σαν να διαφωνείτε. Δοκιμάστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια αυτού του ατόμου.

3. 

   Αγαπήστε όλους. Να είστε ολόψυχα για τους άλλους. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που μας εμποδίζει να ζήσουμε πλήρως είναι η σκέψη ότι είμαστε «άξιοι». Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και θυμό. Δώστε αγάπη χωρίς να περιμένετε να την λάβετε σε αντάλλαγμα. Αγαπήστε όλους, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ευγενικοί σε κάποιον που δεν είναι καλός σε σας. Μπορείτε να αγαπήσετε και να δεχτείτε τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε ακόμα να πείτε ποιος είναι καλός και ποιος όχι.
   • Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η αγάπη βοηθά, ακόμη και στο χώρο εργασίας. Στον χώρο εργασίας όπου υπάρχει αγάπη, προσοχή και στοργή, θα υπάρχουν πιο παραγωγικοί και ικανοποιημένοι εργαζόμενοι.

4. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Η συγχώρεση είναι καλή για το σώμα και την ψυχή σας, αν και δεν είναι εύκολο να το κάνετε. Ωστόσο, η συγχώρεση μειώνει το άγχος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό. Η συγχώρεση σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι ακόμα και αν το άλλο άτομο δεν ξέρει τι έκαναν λάθος.
   • Σκεφτείτε τι θέλετε να συγχωρήσετε. Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας όταν σκέφτεστε.Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Το να κρίνεις ή να προσπαθείς να καταστείλει τα συναισθήματά σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
   • Μετατρέψτε μια τραυματική εμπειρία σε μια εμπειρία. Τι πρέπει να κάνετε διαφορετικά; Τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι διαφορετικά; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία για να προχωρήσετε;
   • Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες, όχι τις ενέργειες άλλων. Ένας από τους πολλούς λόγους που είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τους άλλους είναι επειδή εξαρτάται πλήρως από εσάς. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην ξέρει ποτέ για τα αδικήματά του. Δεν ξέρουν ποτέ το αποτέλεσμα ή μαθαίνουν από την εμπειρία. Όμως, το να συνεχίζεις να θυμώνεις για αυτό θα σε πληγώσει μόνο. Μαθαίνοντας να συγχωρείτε, ανεξάρτητα από το αν το άλλο άτομο γνωρίζει το αποτέλεσμα ή όχι, θα βοηθήσει φίλος φαρμακευτικός.
   • Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό με το να συγχωρείς τους άλλους. Όταν έχουμε κολλήσει στα λάθη του παρελθόντος, έχουμε παγιδευτεί σε έναν κύκλο αυτοεκτίμησης αντί να βλέπουμε την εμπειρία ως εργαλείο για να επικεντρωθούμε στην τελειοποίηση του εαυτού μας στο παρόν. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές σε αυτό το άρθρο: αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις και εξασκήστε την προσοχή σας για να σας βοηθήσουμε να συγχωρήσετε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε τους άλλους.
   • Όταν συγχωρούμε, θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεχάσουμε καταστάσεις που μας έκαναν να έχουμε αρνητικά συναισθήματα.

5. 

   Ξαναπληρώνω. Να είστε ολόψυχα με τους άλλους. Ξεκινήστε με τον γείτονά σας. Κάνετε φιλανθρωπία στην κοινότητα. Αυτή η δράση όχι μόνο σας βοηθά να γίνετε καλύτερος άνθρωπος, αλλά επίσης ωφελεί όλους.
   • Βοηθώντας τους άλλους όχι μόνο τους ωφελεί, αλλά και βελτιώνει την υγεία σας. Η φιλανθρωπία δημιουργεί μια αίσθηση «ενθουσιασμού», οι ενδορφίνες παράγονται όταν βοηθάμε άλλους.
   • Δεν χρειάζεται να δώσετε φιλανθρωπικά γεύματα ή να δημιουργήσετε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό για να βοηθήσετε τους άλλους. Μόνο μια μικρή δράση την ημέρα μπορεί να έχει μεγάλο αποτέλεσμα. Η έρευνα δείχνει ότι το αποτέλεσμα «αμοιβαίας επιστροφής» υπάρχει: η καλοσύνη σας μπορεί να εμπνεύσει τους άλλους, να τους κάνει γενναιόδωρους και ευγενικούς και να εμπνεύσει άλλους.

6. 

   Αποδεχτείτε όλους. Να είστε ευγενικοί και ιστορικοί. Απολαύστε τις χαρές των άλλων. Αντιμετωπίστε τους άλλους με τον τρόπο που θέλετε να σας φροντίζουν.
   • Μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό στην αρχή να πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που "δεν μοιάζει" με εσάς. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να μάθετε πολλά από τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε. Όσο περισσότερα άτομα συγκρούεστε, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείτε ότι είμαστε όλοι ίδιοι.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Spreading Love (L.O.V.E)
  • Ακούστε περισσότερα, μιλήστε λιγότερο.
  • Παραβλέψτε λάθη και ελλείψεις
  • Εκτιμήστε ό, τι έχετε
  • Εκφράστε την εκτίμησή σας
• Απολαύστε τα απλά πράγματα στη ζωή. Καθίστε, χαλαρώστε και σκεφτείτε την αγάπη σας για τον γαλάζιο ουρανό ή ακούστε το γέλιο της αδερφής σας ή τα αστεία του μπαμπά. Πώς θα ήταν η ζωή χωρίς αυτούς.
• Μην πειράζετε φήμες, προκατάληψη και κρίσεις. Είναι σημαντικό να ζεις στο έπακρο, να ζεις στην παρούσα στιγμή. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν και το μέλλον είναι αβέβαιο, οπότε το σίγουρο είναι το παρόν.
• Ξεπερνώντας τον φόβο σας, επιδιώκει να σας κατακλύσει και να σας κάνει να ντρέπεστε. Όταν πρόκειται για την καρδιά και τις επιθυμίες σας, ο φόβος είναι σαν μια ασθένεια. Για να νιώσετε ελεύθεροι και ικανοποιημένοι, πρέπει να ζήσετε τη στιγμή και να μοιραστείτε την εσωτερική σας ευτυχία με όλους γύρω σας.
• Να είστε τολμηροί! Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι τρελό όπως να ανεβείτε στο κτίριο του Empire State παρά το φόβο των υψών. Οι μικρές περιπέτειες θα σας ενθουσιάσουν, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό ή να μπείτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι σε ένα λούνα παρκ. Θα νιώσετε χαρούμενοι που τολμάτε να το δοκιμάσετε!

Προειδοποίηση

• Μην αφήσετε τους εξωτερικούς παράγοντες να καθορίσουν τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το εξωτερικό, αλλά έχετε πάντα τον έλεγχο της σημασίας των πάντων.
• Ξεχωρίστε την ιστορία και την πραγματικότητα. Μην πιάσετε τις δικές σας ιστορίες.