Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

• Ξεχάστε την εργασία σας. Ξεχάστε τη δουλειά. Ξεχάστε την οικογένειά σας, τα προβλήματά σας και τα πάντα - φανταστείτε όλα να εξατμίζονται μπροστά στα μάτια σας. Όταν όλα έχουν φύγει, θα βρείτε ένα άδειο δωμάτιο, και στη μέση του δωματίου υπάρχει μια βολίδα που αρχίζει να καίει από το τίποτα. Αυτή η φλόγα της δύναμης και της ενέργειας αντιπροσωπεύει οτιδήποτε μπορείτε να ελπίζετε να επιτύχετε μαθαίνοντας το καράτε μόνοι σας. Όταν ο χρόνος για διαλογισμό σχεδόν τελειώσει, αυτό το δωμάτιο είναι εντελώς βυθισμένο στις φλόγες.

Ζεστάνετε το σώμα. (10 λεπτά) Ξεκινήστε τρέξιμο στη θέση του ή τρέχοντας γύρω από το κτίριο για 5 λεπτά. συν περίπου 5 λεπτά (ή 20 παλμοί ανά άσκηση) push-ups, long-range crunches (ή short-range crunches), lift lift και push-ups.

• Η θέρμανση είναι πολύ σημαντική για την ικανότητα των μυών να εργάζονται. Εάν δεν χαλαρώσετε τους μυς σας έτοιμους για προπόνηση και τέντωμα, θα λειτουργήσουν εναντίον σας και ακόμη και οι βασικές κινήσεις θα είναι δύσκολο να γίνουν σωστές.

Χαλαρωτικά μυών. (15 λεπτά) Το τέντωμα όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων πριν από την άσκηση είναι πολύ σημαντικό για χαλαρό και ευέλικτο σώμα. Αναζητήστε τον οδηγό τεντώματος εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις διατάσεων. Στο καράτε, το τέντωμα των μυών των ποδιών είναι απαραίτητο για την αποφυγή τραυματισμών.

• Εκτελείται τέντωμα μυών μετά ζέσταμα. Μόλις ζεσταθούν οι μύες, τότε είναι πιο εύκολα απορροφούν το τέντωμα και όταν το τέντωμα γίνεται με μεγαλύτερη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Μάθετε τη φιλοσοφία πίσω από το καράτε. Στα μάτια ενός ατόμου που δεν γνωρίζει το καράτε, το καράτε φαίνεται να δείχνει βία. Στην πραγματικότητα είναι στο ακραίο αντίθετο άκρο. Στον πυρήνα του καράτε είναι η ειρήνη, και περισσότερο από αυτό, είναι η ηρεμία. Στη ζωή, η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη. Όταν συμβεί αυτό, η σύγκρουση πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα και με δύναμη. Ως αποτέλεσμα, οι μαθητές καράτε έχουν μια κάπως μέτρια εγγενή εμπιστοσύνη.

• Είναι μια μορφή τέχνης όπου το μυαλό και το πνεύμα είναι εξίσου σημαντικά με το σώμα. Και οι τρεις πρέπει να αναπτυχθούν ταυτόχρονα έτσι ώστε ο επαγγελματίας να μπορεί να κυριαρχήσει στο άθλημα. Ενώ το σώμα πρέπει να απομνημονεύσει την κίνηση, το μυαλό πρέπει να θυμάται πώς να παραμείνει ακίνητο.
• Το Καράτε ξεκινά πάντα και τελειώνει με πολεμικό πνεύμα. Στο καράτε, σπάνια υπάρχει κάποιος εγωισμός. Πιστεύεται ότι θα ανταμειφθείτε για τα ιπποειδή σας.

διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μάθετε όρθιες θέσεις, αναπτύξτε ισορροπία και δύναμη

1. 

   
   
   Κατακτήστε τις βασικές πόζες. Ναι, θέλετε πάντα να επιταχύνετε για να μάθετε συναρπαστικά κόλπα. Δυστυχώς, το κλοτσιές, το χτύπημα και η άμυνα δεν θα λειτουργήσουν εάν δεν είστε στη σωστή στάση. Δεν θα ήταν καλός παίκτης του μπέιζμπολ αν κρατούσατε το ρόπαλο με λάθος τρόπο, σωστά; Φυσικά. Η βασική τεχνική είναι πραγματικά το θεμέλιο για τη δημιουργία ενός καλού μαχητή καράτε.
   • Υπάρχουν διαφορετικές σχολές καράτε. Θα βρείτε διαφορετικές στάσεις ανάλογα με τον τύπο καράτε που μελετάτε. Η πλειονότητα των σχολείων καράτε έχουν τις ακόλουθες τρεις θέσεις αλλά είναι ελαφρώς τροποποιημένες:
     • Το Shizentai-dachi είναι όταν το μπροστινό πόδι δείχνει προς τα εμπρός, το πίσω πόδι είναι ανοιχτό σε γωνία 45 μοιρών προς τα πίσω. Τα πόδια απέχουν μεταξύ τους σαν να περπατούν.
     • Η μπροστινή επίθεση (zenkutsu-dachi) είναι σαν μια φυσική στάση, αλλά τα πόδια είναι πιο μακριά και το σωματικό βάρος είναι κυρίως στα μπροστινά πόδια.
     • Η επίθεση στα πόδια της γάτας (nekoashi-dachi). Η θέση του ποδιού είναι σαν μια φυσική βάση, αλλά το σωματικό βάρος είναι κυρίως στα πίσω πόδια. Αν θέλετε, μπορείτε να σηκώσετε το μπροστινό τακούνι σας.

2. 

   
   
   Ξεκινήστε με μια προετοιμασμένη στάση. Η παραπάνω στάση είναι η στάση πάλη. Ωστόσο, στην αρχή του αγώνα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Έχετε τρεις βασικές επιλογές:
   • Η στάση προετοιμασίας στη σειρά Fukyugata περιλαμβάνει την τοποθέτηση των τακουνιών μαζί και το άκρο του ποδιού ανοίγει σε γωνία 60 μοιρών.
   • Η προπαρασκευαστική στάση της σειράς Pinan περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών στο πλάτος του ώμου, με την κεφαλή του τραπεζιού να δείχνει προς τα έξω και να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών.
   • Η στάση προετοιμασίας στη σειρά Naihanchi περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών παράλληλα και κοντά μεταξύ τους.

3. 

   Δώστε προσοχή στην ικανότητά σας να ισορροπήσετε. Το Καράτε δεν είναι ακριβώς κάτι που οι μεθυσμένοι μπορούν να εξασκηθούν, για έναν λόγο είναι ότι απαιτεί κάποια ισορροπία. πολύ μεγάλο. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί οι στάσεις είναι τόσο σημαντικές! Σας βοηθούν να κρατήσετε το σώμα σας στο κέντρο και να κάνετε ομαλά και ισχυρά χτυπήματαΑλλά η δύναμη που αισθάνεστε σε όρθια θέση δεν μπορεί να εξαφανιστεί όταν αρχίσετε να κλωτσάτε!
   • Σκεφτείτε πάντα για το κέντρο του σώματος. Εάν τα πόδια σας είναι ανοιχτά, που σημαίνει ότι το σώμα κατεβαίνει, αυτό δίνει μεγαλύτερη σταθερότητα και δύναμη επίθεσης. Αλλά αν χαμηλώσετε τον εαυτό σας πολύ χαμηλά, η ευελιξία και η ταχύτητα θα χαθούν. Όσον αφορά την ισορροπία, πρέπει να βρείτε την ιδανική ισορροπία σας.
   • Ενώ η ισορροπία είναι σημαντική, όταν αρχίζετε να υπερασπίζετε τον εαυτό σας, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να την αλλάξετε γρήγορα. Εάν μείνετε σε στάση για πολύ καιρό, ο αντίπαλος μπορεί να σας επιτεθεί εύκολα. Γι 'αυτό και η κίνηση μεταξύ στάσεων είναι επίσης σημαντική.

4. 

   Εστίαση στην ισχύ και την ταχύτητα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να ανυψώσουν εκατοντάδες κιλά αλλά δεν μπορούν να είναι καλοί στο καράτε. Δεν έχει σημασία αν έχεις πολλούς μυς - έχει σημασία εξουσία και Ταχύτητα.
   • Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι στενά συνδεδεμένοι. Στο δρόμο προς τον στόχο σας, θα αναπτύξετε ταχύτερη ταχύτητα και επομένως περισσότερη ισχύ. Εάν χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα, η δύναμη να επικεντρωθείτε στην επίθεση θα είναι μεγαλύτερη, αλλά απαραίτητα θα χρησιμοποιήσετε την υψηλότερη ταχύτητα. Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι το καράτε είναι μια πολεμική τέχνη που εστιάζει στη δύναμη, αλλά εστιάζει σε γρήγορες και ακριβείς κινήσεις.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μάθετε τις κινήσεις

1. 

   Πρακτική επιθέσεις και άμυνα. (15 λεπτά) Υπάρχουν μερικές σημαντικές κινήσεις που πρέπει να μάθετε για να επιτεθείτε αποτελεσματικά. Μερικά από τα χτυπήματα χεριών είναι ευθεία γροθιά, γροθιές με άγκιστρο, πλευρικές γροθιές, λοξές γροθιές, γροθιές δείκτη και οπίσθιες γροθιές. Εξασκηθείτε σε αυτές τις κινήσεις διαδοχικά και εναλλάξ βραχίονες.
   • Η άμυνα είναι επίσης σημαντική! Όταν ασκείστε αμυντικά, φαντάζεστε τον εαυτό σας να δέχεται επίθεση. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό άμυνας και αντεπίθεσης. Άμυνα, επίθεση, άμυνα, επίθεση κλπ ...
   • Θυμηθείτε ότι από τις αρθρώσεις οι δύο πρώτες αρθρώσεις είναι οι ισχυρότερες. Μπορούν να ευθυγραμμιστούν με τα οστά του αντιβράχιου (περιστρεφόμενα οστά και κολώνες) για αυξημένη αντοχή. Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι μια γροθιά για κάμψη, διάτρηση πολύ ψηλά ή διάτρηση με τον ώμο.

2. 

   Πρακτική ροκ. (15 λεπτά) Το να κάνετε 10 ελεύθερα λάκτισμα είναι αρκετό για να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών. Ανυψώστε τον στόχο σας για μέγιστη αντοχή, αλλά πρέπει να εξασκηθείτε με συνεχή κίνηση για να δημιουργήσετε ομαλή κίνηση μεταξύ κινήσεων.
   • Υπάρχουν πέντε βασικές κινήσεις στο καράτε:
   • Πέτρινο μέτωπο. Βασικά, φαντάζεστε τα πόδια σας να κινούνται προς τα εμπρός σαν να τραβάτε μια πετσέτα. Σε μια φυσική στάση, φέρτε το πίσω πόδι σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, αμέσως στη συνέχεια επαναφέρετε τα πόδια σας στην ίδια θέση.
   • Οριζόντιες πέτρες. Παρόμοια με την προηγούμενη ροκ ... μόνο πλάγια.
   • Ροκ κλωτσιές. Σηκώστε το πόδι κλωτσιάς στο επίπεδο του αντίθετου γόνατος, κλωτσήστε και περιστρέψτε τους γοφούς προς τα εμπρός. Σε κανονικές οριζόντιες κλωτσιές, το άνω σώμα κρατιέται ευθεία. Για ένα οριζόντιο λάκτισμα, το άνω σώμα πέφτει σχεδόν σε ευθυγράμμιση με το πόδι του λάκτισμα, ασκώντας δύναμη για να ωθήσει το πόδι του λάκτισμα.
     • Το άτομο που απεικονίζεται παραπάνω εκτελεί ένα cross-kick. Δείτε πώς πέταξε τους ανθρώπους;
   • Λάβετε πίσω. Σαν κλοτσιές, αλλά κοιτάς πίσω και κλωτσιές προς την κατεύθυνση που κοιτάς.
   • Πέτρινη σφαίρα. Σε στάση γάτας-ποδιού, στρέψτε το κλωτσιά προς τον αγκώνα προς την ίδια κατεύθυνση με την κλωτσιά. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και γυρίστε το λάκτισμα του ποδιού σας σε ένα "κυκλικό κόμβο". Στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πίσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

3. 

   Ξεκινήστε να ασκείστε μαζί. (15+ λεπτά) Βρείτε έναν συνεργάτη για να εξασκηθείτε και χρησιμοποιήστε όλες τις τεχνικές για να τον χτυπήσετε σε 15-30 λεπτά. Αφού μάθετε μερικές αμυντικές και επιθετικές τεχνικές, η εξάσκηση μαζί θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή και το συντονισμό των επιθέσεων, της άμυνας όταν επιτίθενται συνεχώς ή δέχονται επίθεση από πολλούς ανθρώπους. δημόσιο.

4. 

   Εξασκηθείτε σε όλες τις ασκήσεις πολλές φορές. Εστίαση σε μία άσκηση σε μία συνεδρία. Μόλις το μάθετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα άλλο μάθημα. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε κάρτες χαμηλού επιπέδου και υψηλότερου επιπέδου για να βελτιώσετε σταδιακά.
   • Θυμηθείτε να εξασκηθείτε μετά τη μελέτη! Αφού μάθετε πολλές τεχνικές, τις συνδέετε και συντονίζετε με έναν πιο δύσκολο τρόπο καθώς προχωράτε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όταν πολεμάτε / εξασκείστε, κάνετε πάντα επαφή με τα μάτια με τον αντίπαλο.
• Εξασκηθείτε με αυτοπεποίθηση με τους συμμαθητές σας. Ενώ ασκείστε πολεμικές τέχνες με άλλους, θα πρέπει να εστιάζετε στα χτυπήματα στο χέρι και στα πόδια.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει σε κατεστραμμένα ή ξεθωριασμένα ρούχα προπόνησης. Η ασφάλειά σας έρχεται πρώτη σε όλα τα μαθήματα πολεμικών τεχνών.
• Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε καλά το κάτω μέρος του σώματός σας.
• Υπερηφανευτείτε για την εμφάνισή σας. Να έχετε πάντα έτοιμες νέες στολές προπόνησης καράτε.
• Πάντα να είστε ήρεμοι και ευγενικοί όταν παίζετε, να σέβεστε τους αντιπάλους σας, να μην τους υποτιμάτε ποτέ γιατί μπορούν να σας κερδίσουν πιο εύκολα αν έχετε αυτήν τη νοοτροπία.
• Εξασκηθείτε για να μάθετε ακροβατικά και να συμπληρώσετε τις καράτε σας.
• Επανειλημμένα επιτεθείτε στις αδυναμίες του αντιπάλου σας για να τους κάνετε να κουραστούν και να νικήσουν πιο εύκολα.
• Θυμηθείτε ότι το καράτε είναι ένας ειρηνικός, μη βίαιος στρατός. Φαινομενικά βίαιες κινήσεις καράτε είναι κυρίως αυτοάμυνα.
• Εξασκηθείτε σε πολλές από τις τεχνικές που έχετε μάθει, ώστε όταν παλεύετε για αληθινά, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, απλά να ενεργείτε.
• Εξασκηθείτε με το μανεκέν μετά την προθέρμανση.

Προειδοποίηση

• Θυμηθείτε ότι ένας συμμαθητής είναι πραγματικός άνθρωπος, όχι γροθιά. Επομένως και τα δύο άτομα πρέπει να φορούν προστατευτικά ρούχα και να είναι πάντα προσεκτικά.
• Θυμηθείτε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα. Ένα τέντωμα μυών ή συνδέσμων θα προκαλέσει τρομερό πόνο!
• Όταν αποκλείετε μια γροθιά ή ένα λάκτισμα από έναν συνεργάτη, θυμηθείτε πάντα να μπλοκάρετε με το αντιβράχιο σας.