Συγγραφέας:
Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας:
12 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
23 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Βρίσκεστε πραγματικά ενθουσιασμένοι σε ένα μεγάλο γεγονός. Είναι δύσκολο να καθίσετε ήσυχα, να αναπνέετε ομοιόμορφα ή να κοιμάστε καλά. Η προετοιμασία του μυαλού και του σώματός σας για μια χαλαρωτική εκδήλωση είναι πολύ σημαντική. Η άνετη είσοδος στην εκδήλωση θα σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για εκδηλώσεις
Αποφύγετε την καφεΐνη. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά τις 12 το μεσημέρι πριν από την ημερομηνία της εκδήλωσής σας. Η καφεΐνη αυξάνει την ανταπόκρισή σας και την επίγνωση του στρες. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι σχετικά με το συμβάν, η χρήση καφεΐνης θα κάνει το σώμα σας να ανταποκριθεί πιο έντονα στο άγχος. Θα αισθανθείτε πιο χαλαροί εάν δεν τρώτε ή πίνετε καφεΐνη (όπως σοκολάτα, τσάι, σόδα, καφές).
Κάνε άσκηση. Απαλές ασκήσεις όπως περπάτημα, γιόγκα ή κηπουρική θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί. Η άσκηση αυξάνει τις διασκεδαστικές ορμόνες στον εγκέφαλο, μειώνει το στρες και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Φροντίστε να ασκηθείτε σε μια φόρμα που πραγματικά σας αρέσει. Η άσκηση δεν πρέπει να θεωρείται ως βάρος, αλλά θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από την εκδήλωση.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν από μια εκδήλωση. Αποφύγετε να ακούτε μουσική με γρήγορο ρυθμό ή hard rock.Η μουσική σας αποσπά την προσοχή από την εκδήλωση και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Παίξτε μουσική δυνατά, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε σε αυτήν.- Εάν δεν σας αρέσει η μουσική, δοκιμάστε άλλα δημιουργικά χόμπι που αποσπούν την προσοχή, όπως γραφή, σκίτσο ή σχέδιο.
Ντους. Το ζεστό μπάνιο ή ντους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πριν από την εκδήλωσή σας. Προσθέστε φλούδα χαμομηλιού, λεβάντας ή μανταρινιού ή αφρικανικού τραμ στο μπάνιο σας για πρόσθετο αποτέλεσμα. Όταν μουλιάζετε στην μπανιέρα, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την εκδήλωσή σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.- Μουλιάστε στο μπάνιο για 15-20 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας υπό έλεγχο. Η οικογένεια και οι φίλοι σας σας γνωρίζουν καλά και θέλουν το καλύτερο για εσάς. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για την εκδήλωση, θα σας ξεχάσουν, ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε. Σίγουρα θα σας δώσουν ενθαρρυντικά λόγια.
Θετική σκέψη. Πιστέψτε ότι τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στην εκδήλωση θα πραγματοποιηθούν. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για γεγονότα, αντιμετωπίστε τις με θετικές και δυναμικές σκέψεις. Βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε θετικούς κύκλους σχετικά με την κατάσταση. Αντί να πω "Αυτό είναι πολύ δύσκολο" πείτε "Θα κάνω καλή δουλειά σε αυτό".
- Βυθιστείτε σε αισιόδοξους ανθρώπους πριν από την εκδήλωσή σας. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σας κάνουν πιο αγχωτικούς και να σας κάνουν ύποπτους για τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο χαλάρωσης
Προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα αποσπάται η προσοχή σας και επιλέξτε μια άνετη θέση. Είναι καλύτερο να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αντί να ξαπλώσετε επειδή μπορείτε να κοιμηθείτε υπερβολικά. Τώρα σκεφτείτε ένα σημείο κάτω από τον ομφαλό σας και νιώστε την ανάσα μέσα και έξω από αυτό το σημείο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε σαν μπαλόνι. Η αργή, βαθιά αναπνοή βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στο σώμα σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Για να δοκιμάσετε πρακτική διαλογισμού. Μεταβείτε σε μια ήσυχη τοποθεσία, επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μειώστε τη φωτεινότητα ή σβήστε τα φώτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας ή τον ήχο της αναπνοής σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Υπάρχουν στιγμές που οι σκέψεις σας θα αποσπούν την προσοχή, αλλά τις επιστρέφετε στην αναπνοή σας.
- Επικεντρωθείτε στην ευαισθητοποίηση και φέρετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας αντί να αναγκάσετε το μυαλό σας να σταματήσει να αδράνει.
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Οραματιστείτε ένα μέρος ή μια στιγμή που αισθάνεστε εξαιρετικά χαλαροί και ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι θα πάτε σε αυτό το μέρος. Σκεφτείτε την ώρα της ημέρας, τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους, την υφή και τους ανθρώπους εκεί. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας καθώς απεικονίζετε. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και ντυθείτε άνετα, άνετα όπως οραματίζεστε.
Μυϊκή χαλάρωση. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και αφήστε το για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα εστιάσετε στην κάμψη και τη χαλάρωση κάθε ομάδας μυών (π.χ. πόδια, κάτω μοσχάρια, ολόκληρα πόδια, γλουτοί, κοιλιά, στήθος, λαιμός και ώμοι). Ξεκινήστε με χαλάρωση και σύσφιξη των μυών στο δάκτυλό σας και εργασία προς το κεφάλι και το λαιμό σας. Πιέστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, σταματήστε και απολαύστε τη χαλάρωση.
Συμβουλή
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι για ένα γεγονός.
- Εάν το μυαλό σας αρχίσει να τεντώνεται, δοκιμάστε κάτι που δεν σχετίζεται με το συμβάν και θα σας αποσπάσει την προσοχή.
- Διατηρήστε την εστίαση στην αναπνοή σας, ειδικά όταν έχετε δύσπνοια.
- Βοηθά επίσης να τεντώσετε τα μέρη του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Η προετοιμασία για εκδηλώσεις όπως οι προετοιμασίες διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάτι να κάνετε και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι.
- Κάντε κάτι που απαιτεί συγκέντρωση, όπως σχέδιο ή γραφή. Με αυτόν τον τρόπο, θα εστιάσετε σταδιακά αποκλειστικά στη δραστηριότητα, παρά σε αυτό που ανησυχούσατε προηγουμένως.
