Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν βρεθείτε ενοχλημένος από άγχος, δυσκολία στον ύπνο επειδή ανησυχείτε για το αύριο και συχνές πονοκεφάλους, τότε είστε υπό πίεση. Πρέπει να λάβετε μέτρα για να απελευθερώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν μπορέσετε να κάνετε περισσότερο κακό στον εαυτό σας. Όποτε κάνετε κάτι ή περνάτε από κάτι και αισθάνεστε ότι τα πράγματα γίνονται πολύ σκληρά, βαριά, κουρασμένα και σας κάνουν να νιώθετε φοβισμένοι Βοηθήστε τον εαυτό σας από επιτρέπω χαλαρώστε τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να έχετε μια πιο άνετη ζωή, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από το άγχος

1. 

   Γράψτε για τις σκέψεις σας. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να χαλαρώνετε και να ανακουφίζετε από το άγχος, καθίστε και γράψτε τα συναισθήματά σας με ένα στυλό. Εάν είστε πραγματικά άγχος, είναι πιθανό να μην αφιερώσατε χρόνο να καθίσετε και να είστε μόνος με τις σκέψεις σας, οπότε γράφοντας για τις σκέψεις σας εσείς έχει ξεκινήσει τη διαδικασία απελευθέρωσης του στρες. Μπορείτε να γράψετε για τα εξής:
   • Πως αισθάνεσαι? Τι νομίζετε και περνάτε κάθε μέρα και πώς το άγχος αισθάνεστε; Είστε υπό συνεχή πίεση ή αντιμετωπίζετε άγχος μόνο σε ένα σημείο της ζωής σας;
   • Εξετάστε την πηγή του στρες. Είστε άγχος από την εργασία, έναν ρομαντισμό, μια οικογενειακή κατάσταση ή έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων; Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις και να μειώσετε το άγχος;
   • Εάν βοηθάει, γράψτε για τις σκέψεις σας σχεδόν κάθε μέρα. Η γνώση των δικών σας συναισθημάτων και στρες θα σας βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του στρες.

2. 

   
   
   Κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Αφού γράψετε τα γενικά σας συναισθήματα και αισθανθείτε πιο άνετα να εκφράσετε το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε τα συναισθήματά σας. επιλύστε τα στρες στη ζωή σας.Αν και η φύση πολλών πτυχών της ζωής σας είναι εγγενώς αγχωτική, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει τρία μέρη:
   • Βραχυπρόθεσμη λύση. Δημιουργήστε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Για παράδειγμα, εάν ο πολυσύχναστος δρόμος που αντιμετωπίζετε κάθε πρωί για να πάτε στη δουλειά είναι πηγή άγχους, πηγαίνετε στη δουλειά 20 λεπτά νωρίτερα για να αποφύγετε το κλείσιμο.
   • Μακροπρόθεσμη λύση. Κάντε ένα σχέδιο για να γίνετε ένα πιο χαλαρό άτομο με κάθε τρόπο. Αυτές οι πτυχές περιλαμβάνουν τη δουλειά σας, τη σχέση σας και τις ευθύνες σας. Για παράδειγμα, εάν η κύρια πηγή άγχους για εσάς είναι η δέσμευσή σας για τη δουλειά σας, σχεδιάστε να μειώσετε τις εργασίες που πρέπει να εκτελέσετε μακροπρόθεσμα.
   • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Εξετάστε το χρονοδιάγραμμά σας και κάθε μέρα πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν ο λόγος για το άγχος σας είναι επειδή δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας όποτε είναι δυνατόν, ακόμα κι αν είναι ώρα. το πρωί ή τον ύπνο.

3. 

   
   
   Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αποφύγετε τις πηγές άγχους όποτε μπορείτε. Αν και δεν μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη αλλαγή στη ζωή σας για να απαλλαγείτε από το άγχος, σίγουρα θα είστε σε θέση να βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από τις πηγές του συνεχούς στρες στη ζωή σας. Αυτό θα κάνει μεγάλη διαφορά στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αγχωτικών καταστάσεων που μπορείτε να αποφύγετε:
   • Αποφύγετε τους κακούς φίλους. Εάν έχετε έναν "φίλο" που δεν κάνει τίποτα άλλο για σας εκτός από να σας πληγώνει, να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και να σας τονίζει συχνά, ήρθε η ώρα να "τακτοποιήσετε" μερικούς. φίλος.
   • Καθαρίστε το χώρο διαβίωσης. Εάν το γραφείο, η τσάντα και το σπίτι σας είναι γεμάτα χαρτιά και συχνά δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε, τακτοποιήστε τον χώρο διαβίωσής σας, ώστε η ζωή να είναι ευκολότερη.
   • Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν έχετε συχνά άγχος στις συναυλίες, αλλά ο φίλος σας αγαπάει πραγματικά το συγκρότημα, ακούστε μουσική στο σπίτι. Εάν το μαγείρεμα για δείπνο σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, παραγγείλετε το φαγητό να το φέρετε την επόμενη φορά αντί να το μαγειρέψετε μόνοι σας.
   • Προγραμματίστε μπροστά. Εάν έχετε άγχος να μην προετοιμαστείτε ειδικά για το επερχόμενο ταξίδι σας, ξεκινήστε την κράτηση πτήσεων και δωματίων ξενοδοχείου, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτά.

4. 

   
   
   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι μπροστά στο σχέδιο μείωσης του στρες. Θα αισθανθείτε καλύτερα και λιγότερο απομονωμένοι εάν μπορείτε να ανοίξετε και να μιλήσετε ανοιχτά για τα στρες σας με έναν φίλο ή συγγενή. Το να έχετε κάποιον να ακούσει για τα προβλήματά σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
   • Μιλήστε στον καλύτερό σας φίλο για το πόσο άγχος αισθάνεστε. Ο φίλος σας μπορεί επίσης να αντιμετωπίζει άγχος ή να το έχει αντιμετωπίσει κάποια στιγμή, επομένως να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις και συμβουλές.
   • Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για το άγχος σας. Ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να παρέχει την επιρροή και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

5. 

   Μάθετε πότε χρειάζεστε βοήθεια. Εάν αισθάνεστε εντελώς καταθλιπτικοί από το άγχος και δεν μπορείτε να φάτε καλά και να κοιμηθείτε, ή μπορείτε να σκεφτείτε κριτικά επειδή ανησυχείτε για όλες τις ευθύνες που είστε εντελώς ανίκανοι να τις αντιμετωπίσετε. Δεν θα μπορείτε να επιλύσετε μόνοι σας το πρόβλημα. Ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας και βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας.
   • Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και αν τα συναισθήματά σας προκαλούνται από το πλαίσιο. Εάν έχετε άγχος σχεδιάζετε έναν γάμο και Μόνο ξεκινώντας μια δύσκολη νέα δουλειά ταυτόχρονα, ο ειδικός θα σας διδάξει δεξιότητες για την αντιμετώπιση του άγχους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε όλη σας τη ζωή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ψυχική χαλάρωση

1. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και μπορείτε να διαλογιστείτε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Επιλέξτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε στο έδαφος και να κλείσετε τα μάτια σας. Διασχίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε την αναπνοή να κυριαρχήσει στο σώμα σας. Κρατήστε τη θέση και αποφύγετε ταλαιπωρία.
   • Να γνωρίζετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εστιάστε στην αίσθηση των μυρωδιών και των ήχων γύρω σας.
   • Καθάρισε το μυαλό σου. Σταματήστε να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε ή για δείπνο. Επικεντρωθείτε στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε την αναπνοή σας.
   • Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματός σας έως ότου νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας χαλαρό και χαλαρό.

2. 

   Βλέπω ταινία. Η μετάβαση στις ταινίες ή τις τηλεοπτικές σειρές μπορεί να σας βοηθήσει να "φύγετε" σε μια άλλη διάσταση και να σταματήσετε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε τα προβλήματά σας. Όταν παρακολουθείτε την ταινία, προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να επικεντρωθείτε στο να σκεφτείτε τις γραμμές και τις ενέργειες των χαρακτήρων στην ταινία αντί να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε μετά τη λήξη της ταινίας. .
   • Παρακολουθήστε το είδος της κωμωδίας ή του ρομαντισμού για μέγιστη χαλάρωση. Οτιδήποτε είναι πολύ βίαιο ή αιματηρό θα σας κάνει να είστε πιο άγχος ή άγχος και θα σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
   • Εάν παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές, παραλείψτε τη διαφήμιση. Είτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το DVR για να παρακολουθείτε ταινίες χωρίς να παρακολουθείτε διαφημίσεις είτε μπορείτε να πάτε κάπου αλλού και να ξεκουραστείτε λίγο κατά τη διάρκεια της διαφήμισης. Εάν όχι, μπορεί να αισθάνεστε πιο τρελοί και αποσπάστε την προσοχή σας με μικτά μηνύματα.

3. 

   Βγαίνω με φίλους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε ενώ παρέα με φίλους, είτε γελάτε με επιτραπέζιο παιχνίδι είτε κουβεντιάζετε σε καφετέρια. Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να σου δώσει χρόνο να εκφράσεις τα συναισθήματά σου και μπορεί να μειώσεις το άγχος. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
   • Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, φροντίστε να κάνετε παρέα με φίλους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Σημειώστε κοινωνικές εκδηλώσεις στο ημερολόγιό σας και προσπαθήστε να συμμετάσχετε, διαφορετικά θα αισθανθείτε απομονωμένοι.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο ποιότητα με φίλους. Ο ποιοτικός χρόνος σημαίνει πραγματικό χρόνο συνομιλίας και ακρόασης με τους φίλους της ομάδας σας, αντί να πηγαίνετε σε δυνατά πάρτι ή συναυλίες.
   • Ανοιξε. Δεν χρειάζεται να περιγράψετε κάθε ζήτημα που σας ανησυχεί στους φίλους σας, αλλά μην διστάσετε να ζητήσετε τη γνώμη τους.
   • Επιλέξτε να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις που θα σας κάνουν να γελάσετε. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, επιλέξτε μια βραδιά με φίλους για να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή πηγαίνετε σε μια κωμωδία με τους φίλους σας, αντί να πάτε σε πολυσύχναστες παμπ όπου δεν έχετε την ευκαιρία να γελάσετε. .

4. 

   Οδήγηση για μια βόλτα. Αν σας αρέσει να οδηγείτε, μια βόλτα τη νύχτα μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο της ζωής σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κίνηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα ή να ενοχληθείτε από την επιθετική οδήγηση άλλων ανθρώπων, αλλά εάν οδηγείτε τη νύχτα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο άνετοι.
   • Βρείτε την αγαπημένη σας διαδρομή. Η οδήγηση μιας οικείας καθημερινής διαδρομής θα γίνει συνήθεια για εσάς και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τη λήψη απόφασης όταν πρέπει να στρίψετε κάπου.
   • Ακούστε τζαζ ή άλλη χαλαρωτική μουσική καθώς οδηγείτε.
   • Το περπάτημα είναι υπέροχο αφού έχετε περάσει μερικές ώρες συνομιλία με άτομα. Εάν αφήσετε μια συνεδρία μετά από μερικές ώρες γέλιο, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και ακούγοντας τα λόγια των φίλων σας, η οδήγηση μόνη για 20 λεπτά πριν πάτε στο σπίτι είναι άνετη.

5. 

   Διαβάζοντας βιβλία. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν από το κρεβάτι.Αγνοήστε όλο τον θόρυβο και τις φωτογραφίες και αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο με ένα φλιτζάνι χαμομήλι πριν από το κρεβάτι. Η ανάγνωση το πρωί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να σας κάνουμε πιο ευέλικτους. Η ανάγνωση όχι μόνο βοηθά στην καλλιέργεια της διάνοιας σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε καθώς εστιάζετε στο υλικό που βρίσκεται μπροστά σας.
   • Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνετε και να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τη φασαρία της ζωής έξω. Στοχεύστε για μισή ώρα την ημέρα για να διαβάσετε.
   • Εάν αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που διαβάζετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή ψιθυρίστε τις λέξεις μέχρι να νιώσετε τι εννοούν.

6. 

   Ηρεμήστε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε ένα μέρος μόνο για εσάς και σβήστε τα φώτα. Χρησιμοποιήστε μόνο απαλό νυχτερινό φως ή ανάψτε ένα κερί. Παίξτε απαλή μουσική και ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή πολυθρόνα. Χαλαρώστε όσο θέλετε ή μέχρι να νιώσετε ότι είναι αρκετό.
   • Επικεντρωθείτε σε χαρούμενες σκέψεις, ή καθόλου. Φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να ανεβείτε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε σε έναν απαλό, ξεκούραστο ύπνο.
   • Σβήστε αργά τη μουσική και σβήστε τα κεριά και κοιμηθείτε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χαλαρώστε το σώμα

1. 

   Κάντε μασάζ στο σώμα σας. Το μασάζ με το χέρι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του πόνου από ένταση. Κάντε μασάζ στους ώμους, τα χέρια, τους μηρούς και τα χέρια. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
   • Αν σας αρέσει να κάνετε μασάζ, σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία να σας κάνει ένα μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται καλά, ειδικά εάν πρέπει να καθίσετε όλη την ημέρα και να έχετε πόνο στην πλάτη.

2. 

   Αποφύγετε να πίνετε πολύ καφεΐνη. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει το "λάκτισμα" που πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί, δεν αξίζει τον επιπλέον εθισμό στην καφεΐνη. Μετά από μερικές ώρες, όταν σταματήσουν οι επιδράσεις της καφεΐνης, πιθανότατα θα αισθανθείτε ασταθής, άβολα και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα δυσκολέψει επίσης τον ύπνο.
   • Εάν έχετε έντονο εθισμό στην καφεΐνη, προσπαθήστε να κόψετε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι αντί για καφέ.
   • Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφεΐνη, περιορίστε την μετά το μεσημέρι, καθώς αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο. Εάν έχετε συνηθίσει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο, μεταβείτε στον καφέ χωρίς καφεΐνη.

3. 

   Κάνε άσκηση. Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας με απλά αναπήδηση και άλματα. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε επίπονες ασκήσεις ή ασκήσεις που δεν σας κάνουν να νιώθετε άνετα μόνο και μόνο επειδή θέλετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Προσθέστε 30 λεπτά άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα και ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι άσκησης για να δοκιμάσετε:
   • Ισχυρή γιόγκα. Όχι μόνο αυτό είναι μια αποτελεσματική άσκηση, αλλά βοηθά επίσης να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
   • Τζόκινγκ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ το καρδιαγγειακό σύστημα εξακολουθεί να ασκεί.
   • Μεγάλη βόλτα. Θα αισθανθείτε αμέσως χαλαροί όταν εκτίθενται στη φύση.
   • Βρείτε έναν φίλο για να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον καλύτερό σας φίλο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε αθλήματα ενώ γελάτε και μοιράζεστε τις σκέψεις σας.
   • Θυμηθείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Όποιο άθλημα κι αν κάνετε, αφιερώστε 5-10 λεπτά προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε. Το τέντωμα των χεριών και των ποδιών σας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμού, αλλά σας βοηθά επίσης να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε.

4. 

   Κάντε μπάνιο με σαπουνόφουσκες. Μουλιάστε σε ένα υδρομασάζ γεμάτο με αιθέρια έλαια και σαπουνόφουσκες. Χαλαρώστε στο μπάνιο για περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετό καιρό για να σας αναζωογονήσει και να ανακτήσει ένα κλάσμα της ενέργειας που απαιτείται για να επιστρέψετε στην εργασία σας.

5. 

   Τρώνε καλά. Η καλή διατροφή είναι το κλειδί για ένα πιο υγιές σώμα. Το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένο επειδή δεν τρώτε τρία υγιή και ισορροπημένα γεύματα μόνο λόγω του στρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας:
   • Πάντα να τρώτε πλήρες πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και αν δεν τρώτε πρωινό, ολόκληρη η μέρα σας θα πέσει εκτός δρόμου. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο αυγό και γαλοπούλα, και μερικά φρούτα και λαχανικά ή ένα μπολ βρώμης.
   • Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Τρώτε εγκαίρως και τρώτε τρία γεύματα την ημέρα θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει την απαραίτητη ισορροπία μεταξύ πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λαχανικών.
   • Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή λίπη. Θα προκαλέσουν δυσπεψία και θα κάνουν το σώμα σας νωθρό.
   • Σνακ σε υγιεινά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε φρούτα, φασόλια ή λίγο φυστικοβούτυρο και σέλινο ανάμεσα στα γεύματα.

6. 

   Καληνυχτα. Το να έχετε ένα υγιές καθεστώς ύπνου θα σας βοηθήσει πολύ στη μείωση του στρες. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας και θα αισθανθείτε ότι είστε πλήρως εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες και τις προκλήσεις της ζωής. Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα:
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου θα σας διευκολύνει να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε εγκαίρως.
   • Επιλέξτε τη σωστή ώρα για ύπνο. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 6-8 ώρες τη νύχτα για ύπνο. Θυμηθείτε ότι ο πολύ ύπνος θα σας κάνει να νιώσετε σαν να στερείτε τον ύπνο.
   • Πριν κοιμηθείτε, φανταστείτε την επιτυχία που θα επιτύχετε όταν ξυπνήσετε. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο υπέροχο θα νιώσετε. Όταν απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι σας το πρωί, τεντώστε και ξυπνήστε αμέσως για να ξεκινήσετε την ημέρα.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα ή τα πικάντικα τρόφιμα τη νύχτα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αποφύγετε τον δυνατό θόρυβο ή τη σκληρή μουσική.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε όταν "χαλαρώνετε". Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι και αγχωμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε πράγματα που μπορεί να διακόψουν γιατί θα σας κάνουν μόνο πιο άβολα.

Προειδοποίηση

• Εάν το άγχος είναι εντελώς εξουθενωτικό και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό ή τον ειδικό σας.