Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
20 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Όριο είναι η απόσταση μεταξύ εσάς και άλλων. Σκεφτείτε το σαν φράχτη ή πύλη. Ως φύλακας πυλών, μπορείτε να αποφασίσετε πόσο σωματικά και συναισθηματικά θα σας πλησιάσουν οι άλλοι. Με τον καθορισμό ορισμένων ορίων, επιτρέπετε σε άλλους να αποδείξουν το επίπεδο αξιοπιστίας τους προτού τους αφήσετε να πλησιάσουν στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανοήστε το όριο της ευεξίας
Κατανοήστε τον σκοπό ενός υγιούς ορίου. Είναι ο τρόπος σας να προστατεύσετε τον εαυτό σας, δίνοντάς σας την ελευθερία να κατευθύνετε τη ζωή σας με έναν τρόπο που σας βοηθά να μεγαλώσετε. Οι άνθρωποι σχηματίζουν όρια βάσει των όσων έχουν μάθει από κάποιες προηγούμενες σχέσεις - με γονείς, αδέλφια, φίλους και εραστές.
Συγκρίνετε τα υγιή και τα ανθυγιεινά όρια. Προτού μπορέσετε να ορίσετε υγιή όρια, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ποια είναι τα ανθυγιεινά όρια. Ορισμένα ανθυγιεινά όρια περιλαμβάνουν:- Οι ανάγκες πάντα θέλουν να ζήσουν με τον εραστή.
- Ελέγξτε τον εραστή σας.
- Αδυναμία φιλίας με άλλους.
- Χρησιμοποιήστε αλκοόλ και ναρκωτικά για να νιώσετε πιο άνετα στη σχέση.
- Θέλετε τη σχέση να μην αλλάζει ποτέ.
- Ζήλια ή έλλειψη δέσμευσης.
Συνειδητοποιήστε ποια είναι τα συναισθηματικά όρια. Τα υγιή συναισθηματικά όρια σημαίνουν ότι μπορείτε να μιλήσετε για τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Τα συναισθηματικά όρια χωρίζουν τα συναισθήματά σας από οτιδήποτε άλλο. Προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας. Περιλαμβάνουν πεποιθήσεις, στάσεις, επιλογές, αίσθημα ευθύνης και ικανότητα να είναι οικεία με τους άλλους. Μερικά παραδείγματα συναισθηματικών υγιών ορίων είναι:- Η δική σας υγεία και ευεξία είναι σημαντικές και δεν θα αναγκαστείτε να αγνοήσετε τις δικές σας ανάγκες.
- Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζετε με σεβασμό.
- Δεν θα χειραγωγηθείτε ούτε θα αναγκαστείτε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε, ακόμα κι αν άλλοι εργάζονται σκληρά για να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι.
- Δεν θα επιτρέψετε σε άλλους να σας φωνάζουν, να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για το ποιοι είστε ή για το τι κάνετε ή να καλέσετε το όνομά σας απευθείας.
- Δεν κατηγορείτε τους άλλους για κάτι που είναι δική σας ευθύνη και δεν επιτρέπετε σε άλλους να σας κατηγορούν για πράγματα για τα οποία δεν είστε υπεύθυνοι.
- Πρέπει να διατηρείτε τα συναισθήματά σας ξεχωριστά από τους άλλους, παρόλο που συμπαθείτε το άτομο που σας ενδιαφέρει.
- Μεταφέρετε με βεβαιότητα τις δικές σας ανάγκες και εργάζεστε για συνεργασία όπου είναι δυνατόν. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του αμοιβαίου σεβασμού.
Πραγματοποιήστε όρια που καθορίζονται από τις χειρονομίες του σώματος. Μια άλλη πτυχή του ορίου που καθορίζεται από τις χειρονομίες του σώματος είναι η φυσική απόσταση μεταξύ μας και άλλων. Υπάρχει μικρή φυσική απόσταση μεταξύ καλών φίλων ή μελών της οικογένειας όταν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.- Όταν κάποιος συναντά φυσική απόσταση, το νιώθουμε από μέσα μας. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε άβολα και αφύσικα.
- Όταν είστε σε μια σχέση με κάποιον, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με τον τρόπο που παρουσιάζεστε με αυτό το άτομο. Μιλήστε για αυτό που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και αγαπημένοι.
- Οι σκανδιναβικοί και οι Βορειοαμερικανοί εστιάζουν στον μεγαλύτερο δυνατό χώρο.
- Οι άνθρωποι στις χώρες της Μέσης Ανατολής, της Νότιας Αμερικής και της νότιας Ευρώπης έχουν τη μικρότερη προσωπική απόσταση στο χώρο και είναι φυσιολογικό να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
- Οι ανατολικοί πολιτισμοί θεωρούν ότι το άγγιγμα ή το χτύπημα της πλάτης είναι ταμπού και προσβλητικό.
Πραγματοποιήστε φυσικά όρια για περιουσιακά στοιχεία. Τα φυσικά όρια περιγράφονται συχνά ως προσωπικός χώρος. Περιλαμβάνει φυσικά στοιχεία όπως σπίτια, υπνοδωμάτια, έπιπλα, αυτοκίνητα και άλλα. Είναι επίσης προς το συμφέρον να τεθούν όρια με άλλους σχετικά με τον σεβασμό της ιδιωτικής ζωής και της ιδιοκτησίας.
- Η χρήση αντικειμένων άλλου ατόμου χωρίς άδεια αποτελεί παραβίαση των φυσικών ορίων. Ακόμα κι αν ανησυχείτε για την ασφάλειά τους ή υποψιάζεστε ότι κάτι πάει στραβά, ένας υγιής και σεβαστός τρόπος είναι να συναντήσετε και να μιλήσετε μαζί τους. Σίγουρα άλλοι που το γνωρίζουν έχουν ξεπεράσει το όριο και αυτή δεν είναι αξιοσέβαστη συμπεριφορά.
Ορίστε συναισθηματικά όρια για να βελτιώσετε την αίσθηση του εαυτού σας. Καθώς μαθαίνετε να κρατάτε τα δικά σας συναισθηματικά όρια, μπορείτε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα ποιοι είστε. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε υγιείς για τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από οποιονδήποτε.
- Γνωρίστε ότι έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε πώς θέλετε να αισθανθείτε και να είστε σε θέση να το κάνετε.
- Παρακολουθήστε πόσο μοιράζεστε για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να σέβεστε τον εαυτό σας.
- Μερικές φορές μπορείτε να πείτε "όχι" όταν πρέπει να είστε επιθετικοί και ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 4: Ορισμός υγιών ορίων
Αποφασίστε να ορίσετε όρια. Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να ορίσετε όρια ή να τα βελτιώσετε. Τα όρια είναι μια προέκταση της αγάπης και του σεβασμού για τον εαυτό μας και τους άλλους, αντί για αντίδραση φόβου ή απόρριψης. Είναι η διέξοδος από τις καταστάσεις που απαιτούνται για να ευχαριστήσουν τους άλλους και να αγαπηθούν και να γίνουν αποδεκτοί.
- Για παράδειγμα, ο συγκάτοικος σας δανείζεται συχνά το αυτοκίνητό σας. Ποτέ δεν ξαναγεμίζει τη δεξαμενή ή δεν σας δίνει χρήματα. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να εξοφλείτε χρήματα φυσικού αερίου για πάντα.
Ορίστε όρια. Αναρωτηθείτε ποιες είναι οι ελπίδες σας για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου ορίου. Θα θελήσετε να ορίσετε κάθε τύπο ορίου, φυσικά και συναισθηματικά, για διαφορετικές ρυθμίσεις, όπως στο σπίτι, στην εργασία και με φίλους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι δεν θα αφήσετε άλλους να σας εκμεταλλευτούν και να μην σέβονται τον χρόνο ή τον προσωπικό σας χώρο.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε ο συγκάτοικος σας να μοιράζεται τους λογαριασμούς αερίου καθώς οδηγεί το αυτοκίνητό σας.
Ορίστε όρια. Μοιραστείτε όρια με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβουν μερικές από τις επιθυμίες και τις ανάγκες που έχετε.
- Για παράδειγμα, μιλήστε ήρεμα και ευγενικά με το συγκάτοικο σας ότι τη χρειάζεστε για να βοηθήσει στη συντήρηση του αυτοκινήτου σας με χρήματα αερίου. Εάν δεν το θέλει αυτό, τότε δεν μπορεί πλέον να οδηγήσει το αυτοκίνητό σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχει τη συνήθεια να έρχεται σε εσάς απροσδόκητα χωρίς προειδοποίηση και αυτό σας ενοχλεί, πείτε του ότι θέλετε να τηλεφωνήσουν πριν φτάσετε. συμβαίνει αυτή τη στιγμή (π.χ., κάποιος δανείστηκε κάτι χωρίς να ρωτήσει), μπορείτε να το επισημάνετε και να ενημερώσετε το άτομο ότι αυτό δεν είναι αποδεκτό. Μιλήστε ήρεμα και ευγενικά. Συζητήστε με το συγκάτοικο σας ότι θέλετε να σας κάνει ερωτήσεις προτού δανειστείτε το αυτοκίνητό σας.
Διατηρήστε τα όρια. Για πολλούς, αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος του καθορισμού ορίων. Όχι μόνο θα βοηθήσετε τους άλλους να σεβαστούν τα όριά τους, αλλά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο συγκάτοικος σας ξεχάσει να σας δώσει χρήματα με φυσικό αέριο, θυμηθείτε απαλά αλλά σταθερά.
- Μπορείτε να αγνοήσετε και να αγνοήσετε, αλλά μην ξεχνάτε: αυτή είναι η διαδικασία. Επαναφέρετε την αποφασιστικότητά σας και κρατήστε τη γραμμή.
- Αρχικά, μπορεί να βρείτε άλλα άτομα που πολεμούν τα όριά σας. Αν σας σέβονται, θα είναι πρόθυμοι να προσαρμοστούν σε αυτούς.
- Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε άλλα άτομα ή να τα χειριστείτε. Απλά πρέπει να εστιάσετε στον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπιστείτε. Θα το επικοινωνήσετε με λέξεις και ενέργειες. Για παράδειγμα, ένας φίλος φτάνει χωρίς να καλέσει πρώτα. Για να διατηρήσετε τα όρια, θα μπορούσατε να πείτε, "Λυπάμαι που ήρθατε τώρα, αλλά είμαι απασχολημένος σε ένα έργο για εργασία και δεν μπορώ να σας δω τώρα. Ελπίζω να καλέσετε την επόμενη φορά πριν έρθετε. " Αυτή η στρατηγική θα ενισχύσει ευγενικά τα όριά σας σεβασμού για τον προσωπικό χρόνο και χώρο.
Να είμαι ειλικρινής. Το να είσαι ίσιος και κοντός είναι ένας σεβαστός τρόπος για να ενημερώσεις τους άλλους για τα όριά σου. Αντίθετα, εάν μιλάτε έμμεσα, ο θρήνος ή η μακρά εξήγηση θα χάσουν το μήνυμα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να επικοινωνείτε απευθείας:
- Φίλος: «Γεια σου, παίζουμε βιντεοπαιχνίδια για μερικές ώρες. Τώρα είμαι κουρασμένος και θέλω να κοιμηθώ ».
- Άντρας: «Έλα, σήμερα είναι Παρασκευή το βράδυ. Παρακολουθήστε την ταινία επόμενη ή παραγγείλετε πίτσα ».
- Φίλος: "Συγγνώμη, Nam. Καλύτερα να πας σπίτι. Πρέπει να κοιμηθώ τώρα ».
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του καθορισμού και της διατήρησης των ορίων είναι ο φόβος να είσαι αγενής ή εγωιστής. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας πρώτα για να αναγνωρίσετε και να σεβαστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε άλλους ανθρώπους ή τα συναισθήματά τους. Το καθήκον σας για τα όρια είναι γύρω από την προθυμία να φροντίσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε εκεί για τους άλλους.
- Αφήστε τον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να σεβαστεί τα όρια που πρέπει να εργαστείτε με επιτυχία.
- Όταν ζείτε εντός των ορίων σας, άλλοι μπορούν να επιλέξουν να σεβαστούν ή όχι. Όταν επιλέγουν να μην σέβονται τα όριά σας, έχετε την ευκαιρία να τα ενισχύσετε με αυτοεπιβεβαίωση τρόπο.
Απαλλαγείτε από τους δηλητηριώδεις ανθρώπους από τη ζωή σας. Έχετε το δικαίωμα να το κάνετε ενάντια σε ανθρώπους που θα σας ελέγχουν και θα σας εκμεταλλευτούν. Η εκμάθηση πώς να ορίσετε υγιή όρια απαιτεί χρόνο, αλλά θα είστε επιτυχημένοι αν είστε με άτομα που σας υποστηρίζουν και σέβονται και αυτό που επιλέγετε.
- Δεν επιτρέπετε το άγχος ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να σας εμποδίσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς σας συμπεριφέρονται οι άλλοι όταν διατηρείτε τα υγιή όριά σας.
Μικρή αρχή. Αρχίστε να ελέγχετε ένα όριο, ώστε να μπορείτε να μάθετε αυτήν τη νέα ικανότητα. Επιλέξτε κάτι που δεν απειλεί.
- Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει πάντα κάποιος που μένει πολύ κοντά σας ή κοιτάζει πάνω από τον ώμο σας ενώ διαβάζετε ένα email. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθείτε ζητώντας από άλλους να σας δώσουν περισσότερο προσωπικό χώρο.
- Καθώς ορίζετε και ορίζετε σαφή και υγιή όρια, θα το βρείτε εύκολο στη συντήρηση. Ταυτόχρονα, θα βρείτε τον εαυτό σας να κερδίζει αυτοπεποίθηση και τη σχέση σας να βελτιώνεται.
Να είστε υπομονετικοί όταν χτίζετε μια σχέση. Ο καθορισμός ορίων είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης. Η βαθιά φιλία χτίζεται με την πάροδο του χρόνου. Δεν μπορούν να βγουν ξαφνικά διασχίζοντας τα κοινωνικά όρια ή μοιράζοντας περισσότερο από το κατάλληλο.
- Μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλους, ακόμη και αν έχετε υγιή όρια. Αλλά θα είστε σε θέση να σέβεστε τον εαυτό σας, τον χρόνο σας και τις δικές σας ανάγκες χωρίς να εμπλέκεστε με άλλους.
- Μη διστάσετε να κολλήσετε με άλλους ανθρώπους. Μια υγιής σχέση δεν απαιτεί από εσάς να ζητήσετε άδεια για να κάνετε κάτι. Εάν ο φίλος / η φίλη σας φαίνεται ζηλιάρης όταν βγαίνετε με άλλους φίλους, μιλήστε για να θέσετε μια γραμμή στις δραστηριότητές σας.
Μέθοδος 3 από 4: Καθορισμός ορίων στο χώρο εργασίας
Συζητήστε με τους συναδέλφους σας για τα όρια. Είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας εάν δεν ορίσετε ή διατηρήσετε όρια. Βεβαιωθείτε ότι οι συνεργάτες σας κατανοούν τα όριά σας λέγοντάς τους ξεκάθαρα.
- Για παράδειγμα, ορισμένοι συνάδελφοι μπορεί να πιστεύουν ότι θα απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για ώρες. Εάν θέλετε απλώς να αποθηκεύσετε δοκιμές μέσω email κατά τις εργάσιμες ώρες, πρέπει να το κοινοποιήσετε. Εάν ένας συνάδελφος λέει, "Θα σας στείλω ένα σκίτσο του έργου απόψε", μπορείτε να απαντήσετε, "Θα φροντίσω να δω το σκίτσο σας όταν φτάσω στο γραφείο."
Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Εάν ο φόρτος εργασίας σας αυξάνεται πάρα πολύ, ζητήστε από τον διαχειριστή να του επιτρέψει να διορίσει κάποιον για βοήθεια. Μπορείτε επίσης να παρέχετε προτάσεις για την αναδιάταξη των φόρτων εργασίας που ανταποκρίνονται άμεσα στην εργασία και να δίνουν προτεραιότητα σε άλλες εργασίες.
Ορίστε τα κατάλληλα όρια μεταξύ ατόμων. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ορισμένα όρια για να είναι επαγγελματικός και παραγωγικός ο χώρος εργασίας. Οι εταιρείες ενδέχεται να έχουν ορισμένες κατάλληλες πολιτικές για τον καθορισμό ορισμένων ορίων, ειδικά για το σεβασμό στην εργασία, τη χρήση της τεχνολογίας και πολλά άλλα.
- Εάν βρίσκεστε σε διευθυντική θέση, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάπτυξη κάποιας πολιτικής για τη διασφάλιση του κατάλληλου ορίου.
Έχει προγραμματιστεί εργάσιμες ημέρες. Ορίστε όρια με το χρόνο σας προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Φέρτε πράγματα που πρέπει να κάνετε στη συνάντηση, ώστε η συνομιλία να είναι χρήσιμη για όλους. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο απαντώντας σε μηνύματα, περιορίστε τον εαυτό σας στον έλεγχο μηνυμάτων για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά την ημέρα.
Στρατηγική για το πώς θα αντιδράσετε σε παραβιάσεις. Είναι αναπόφευκτο κάποιος να διασχίσει τη γραμμή που έχετε ορίσει. Σκεφτείτε πώς αντιδράτε. Η εξαίρεση γίνεται αποδεκτή με μία κίνηση, αλλά να θυμάστε ότι ορισμένα δυσανάλογα όρια δεν θα γίνουν σεβαστά. διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 4: Αποφύγετε τις καταχρηστικές και τον έλεγχο των σχέσεων
Αναγνωρίστε την κατάχρηση και τον έλεγχο. Κάποια συμπεριφορά δεν είναι απλώς ένα κακό όριο. Μπορούν να είναι βίαιοι και να ελέγχουν. Τα ακόλουθα είναι προειδοποιητικά σημάδια βίαιης ή ελεγχόμενης συμπεριφοράς:
- Σωματική βία: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χτύπημα, χαστούκια, διάτρηση ή άλλες μορφές σωματικής βλάβης.
- Απειλές βίας: Σύμφωνα με το Κέντρο Πανεπιστημίων Γυναικών του Βορειοδυτικού, «οι υγιείς σχέσεις δεν περιλαμβάνουν απειλές».
- Disruptive Subject: Χρησιμοποιείται για τον εκφοβισμό άλλων και μπορεί να είναι πρόδρομος της βίας.
- Χρησιμοποιώντας βία σε ένα επιχείρημα: Κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να σας συγκρατήσει με φυσικές χειρονομίες ή να μπλοκάρει το δρόμο, ώστε να μην μπορείτε να φύγετε με ασφάλεια.
- Ζήλια: Ένας ζηλότυπος μπορεί να ρωτήσει ή να επιβλέψει τον σύντροφό του για ορισμένες δραστηριότητες.
- Έλεγχος συμπεριφοράς: Κάποιος μπορεί να εμπλέκεται σε ορισμένες από τις κινήσεις σας μέχρι να αρχίσει να ελέγχει την εμφάνιση και τη δραστηριότητά σας. Ο έλεγχος είναι προφανής όταν ρωτάς ένα άτομο πού είναι, τι κάνει, με ποιον μένει ή γιατί έρχεται σπίτι αργά.
- Συμμετέχετε γρήγορα: Ένας κακοποιός μπορεί να σας ασκήσει πίεση σε μια σχέση προτού περάσει αρκετός χρόνος για να αναπτύξει συναισθηματική και επιθυμία για δέσμευση.
- Απομόνωση: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιες απόπειρες εξάλειψης της επαφής σας με φίλους και συγγενείς.
- Σκληρότητα στα ζώα και τα παιδιά: Ένας κακοποιός θα το χρησιμοποιήσει ως τρόπο να σας αναγκάσει να κάνετε ό, τι θέλει, ανεξάρτητα από τον πόνο ή τα συναισθήματα του κατοικίδιου ζώου ή του παιδιού.
Σταματήστε τη σχέση. Εάν παρατηρήσετε μια καταχρηστική ή ελεγκτική στάση στη σχέση σας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το πρόβλημα. Ακόμη και με καλή ρύθμιση ορίων, η συμπεριφορά του κακοποιού μπορεί να μην οδηγήσει σε συνομιλία. Εάν δεν μπορείτε να τερματίσετε με ασφάλεια τη σχέση, επιβραδύνετε το συντομότερο δυνατό.
Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Εάν δεν είναι ασφαλές να εγκαταλείψετε τη σχέση, δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης ατόμων που παίρνουν στα σοβαρά την ασφάλειά σας. Μπορούν να είναι φίλοι ή οικογένεια, τους οποίους εμπιστεύεστε.
- Ελάτε με μια λέξη-κλειδί ή φράση που θα δείξει στο άτομο υποστήριξης ότι χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αν ο δράστης ελέγχει αυστηρά κάθε ενέργεια και ποτέ δεν σας επιτρέπει να είστε μόνοι.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή το Διαδίκτυο για να συνδεθείτε με εξωτερικές επαφές. Έχετε ασφαλείς κωδικούς πρόσβασης για να διατηρήσετε τις επικοινωνίες σας απόρρητες.
- Έχετε μια καλή λίστα με τους αριθμούς τηλεφώνου ορισμένων μερών και ατόμων που μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Μάθετε πού πρέπει να πάτε το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν τραυματιστείτε και λάβετε βοήθεια από τοπικούς πόρους.
Προγραμματίστε τη διαφυγή σας και ετοιμαστείτε να δράσετε αμέσως. Σχεδιάστε μια διαδρομή με την οποία μπορείτε να πάτε με ασφάλεια. Προετοιμαστείτε για να μπορείτε να αφήσετε σχεδόν οτιδήποτε, όπως ρούχα και αντικείμενα. Λάβετε μόνο ό, τι χρειάζεστε.
Ασφάλεια τηλεφώνου και ρυθμίσεις επιφάνειας εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας ασφαλή, έτσι ώστε ο χρήστης δεν μπορεί να παρακολουθεί ή να ανακαλύπτει την τοποθεσία σας.
Μάθετε την τοποθεσία του τόπου όπου μπορείτε να διαμείνετε τοπικά. Ορισμένες πόλεις έχουν καταλύματα για θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Εδώ είναι μερικά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε καταφύγιο και ασφάλεια από τον κακοποιό και η ταυτότητά σας παραμένει μυστική. Τα περισσότερα έχουν σχεδιαστεί για προσωρινή διαμονή και μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε σε προσωρινή διαμονή.
- Ανατρέξτε στον ιστότοπο Domestic Shelters για να προσδιορίσετε τη θέση του πλησιέστερου ήσυχου σπιτιού σας στην Αμερική. Στο Βιετνάμ, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Κέντρο Γυναικών και Ανάπτυξης - Ένωση Γυναικών του Βιετνάμ για υποστήριξη.
Υπάρχει εντολή περιορισμού ή καμία εντολή επικοινωνίας. Εάν η σχέση σας είναι πολύ τρομακτική, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νόμιμο σύστημα για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια εντολή περιορισμού ή μια εντολή περιορισμού επικοινωνίας, εάν είναι απαραίτητο. διαφήμιση
Συμβουλή
- Ορισμένα όρια περιλαμβάνουν επίσης τα προσωπικά σας στοιχεία. Σκεφτείτε εάν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις προσωπικές πληροφορίες σε μια σχέση. Δεν χρειάζεται να κοινοποιήσετε τα στοιχεία του τραπεζικού σας λογαριασμού, τους κωδικούς πρόσβασης email και άλλα εμπιστευτικά στοιχεία με το φίλο ή τη φίλη σας.
