Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι αναφορές δείχνουν ότι σχεδόν το ένα τέταρτο του πληθυσμού των ΗΠΑ φοβάται εξαιρετικά ένα ζώο. Συγκεκριμένα, οι γάτες συχνά αναγνωρίζονται ως ζώα για τα οποία φοβούνται πολλοί άνθρωποι. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται πώς μπορεί κανείς να φοβάται τις γάτες, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχει ένας ακραίος, ακόμη και παράλογος, φόβος να φοβούνται τις γάτες. Παρόλο που το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (Fifth Edition ή DSM-V για συντομία) δεν καθορίζει ένα όνομα για φοβία. Η γάτα, αυτό το εγχειρίδιο δείχνει πραγματικά ότι πολλοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν το «σύνδρομο συγκεκριμένης φοβίας», το οποίο είναι φόβος για πράγματα, φαινόμενα και καταστάσεις που είναι κάπως συγκεκριμένες, συμπεριλαμβανομένου του τρόμου γάτας. Έτσι, εάν έχετε έναν ιδεολογικό φόβο για τις γάτες, τότε δεν είστε μόνοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μειώστε την ευαισθησία σε εικόνες και βίντεο γατών

1. 

   
   
   Βρείτε πολλές φωτογραφίες από γάτες στο διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει κάθε εικόνα που βρέθηκε στον υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να βρείτε γάτες διαφορετικών μεγεθών, χρωμάτων, στιλ παλτών και άλλων. διαφορετικός. Επίσης, φροντίστε να αναζητήσετε μερικές κοντινές φωτογραφίες, καθώς και φωτογραφίες που απεικονίζουν τις καθημερινές ρουτίνες της γάτας σας, όπως περπάτημα, φαγητό και παιχνίδι με ανθρώπους.
   • Μην περιορίζετε την αναζήτηση σε εικόνες γάτας μόνο στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές παρόμοιες εικόνες σε περιοδικά και φυλλάδια.

2. 

   
   
   Επιλέξτε μια εικόνα και εκτυπώστε την, δίνοντας προτεραιότητα σε μια εικόνα με ωραίο χρώμα. Κοιτάξτε την εικόνα και καθορίστε πόσο φόβο έχετε. Κάνετε αυτό καθορίζοντας πόσο φόβο αντιμετωπίζετε σε κλίμακα από 1 έως 10. Ενώ ο αριθμός 1 σημαίνει όχι φόβος, ο αριθμός 10 είναι εξαιρετικά φοβισμένος.

3. 

   
   
   Κοιτάξτε την εικόνα της γάτας για λίγα λεπτά την ημέρα. Όταν το κάνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο. Εκτός αυτού, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιτάξετε μακριά. Αν βρεθείτε μακριά, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε ξανά στην εικόνα μόλις την αντιληφθείτε. Συνεχίστε να δοκιμάζετε κάθε μέρα έως ότου αισθανθείτε λίγο φοβισμένος από την εικόνα.
   • Καθορίστε πόσο καιρό θα κοιτάζετε τις φωτογραφίες σας κάθε μέρα. 10 έως 15 λεπτά είναι πιθανώς μια καλή στιγμή για να ασκείτε αυτήν τη δραστηριότητα κάθε μέρα.
   • Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε. Καθίστε σε μια καρέκλα που μπορεί να στηρίξει την πλάτη σας. Εισπνεύστε για να αφήσετε τον αέρα να ρέει από το στομάχι σας στο στήθος σας. Μετρήστε στο 4 καθώς εισπνέετε αργά. Στη συνέχεια εκπνεύστε για να αισθανθείτε τον αέρα που ρέει από το στήθος σας από το σώμα σας. Μετρήστε τον αριθμό σε 7 καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία εάν είναι απαραίτητο. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης όταν κοιτάτε την εικόνα της γάτας.
   • Μετά από λίγες μέρες από αυτήν την άσκηση, ο φόβος που αντιμετωπίζετε θα πρέπει να μειωθεί. Φροντίστε να σημειώσετε πάντα το επίπεδο φόβου σας από 1 έως 10. Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να είστε # 1 ή # 2 πάνω από την βαθμολογία.

4. 

   Εκτυπώστε τις υπόλοιπες εικόνες γάτας που έχουν αποθηκευτεί στον υπολογιστή σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εικόνες για να δημιουργήσετε ένα κολάζ επικολλώντας όλες σε έναν πίνακα διαφημίσεων. Όταν δεν βιώνετε πλέον τον φόβο να βλέπετε φωτογραφίες μιας γάτας, τώρα είναι η ώρα να συνεχίσετε να κοιτάζετε φωτογραφίες πολλών γατών. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε σιγά σιγά την αυτοπεποίθησή σας.Σίγουρα θα περάσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα κοιτάζοντας ενεργά το κολάζ. Συνεχίστε έως ότου οι εικόνες δεν σας φοβίζουν πλέον.
   • Αυξάνετε αργά την αυτοανακάλυψή σας ξεκινώντας με μια εικόνα μιας γάτας και προχωρώντας προς τα εμπρός προς μια εικόνα πολλαπλών γατών. Ο απώτερος στόχος είναι να μειώσετε την ευαισθησία σας όταν μιλάτε για γάτες. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε με περισσότερες από μία γάτες, αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό, αναγκάζοντάς σας να παραιτηθείτε προτού να λειτουργήσει. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να βρίσκεστε στο εύρος του επεξεργαστή σας.
   • Μπορεί να θέλετε να κρεμάσετε το κολάζ σας όπου το βλέπετε συχνά. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας μείωσης της ευαισθησίας πιο γρήγορα. Ωστόσο, συνιστάται να συνεχίσετε να διαθέτετε 10-15 λεπτά για αυτήν τη δραστηριότητα.
   • Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να φτάσετε στον αριθμό 1 ή 2 πάνω από τη βαθμολογία φόβου σας όταν κοιτάζετε ένα κολάζ γάτας.

5. 

   Παρακολουθήστε ένα βίντεο με γάτες. Αναζητήστε μερικά σύντομα βίντεο γάτας στο κανάλι YouTube με τα οποία είστε άνετοι και συνεχίστε να τα παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια μερικών ημερών. Μπορεί να είναι απογοητευτικό και τρομακτικό στην αρχή, αλλά συνεχίστε να παρακολουθείτε τα βίντεο μέχρι να μην σας τρομάξουν πλέον.
   • Η παρακολούθηση βίντεο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη μετάβαση από την εξέταση της εικόνας της γάτας σας στην πραγματική αλληλεπίδραση μαζί τους.
   • Είναι καλή ιδέα να κάνετε τους φίλους σας να κάνουν προεπισκόπηση των βίντεο στο κανάλι σας στο YouTube πριν τα παρακολουθήσετε. Αυτό θα συμβάλει στην αποφυγή τυχαίων βίντεο επικίνδυνων γατών που επιδεινώνουν τους φόβους σας για τις γάτες.
   • Συνεχίστε να παρακολουθείτε τη βαθμολογία φόβου σας. Μόλις φτάσετε στον αριθμό 1 ή 2 πάνω από την βαθμολογία σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε επαφή με τη γάτα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλληλεπιδράσεις με γάτες

1. 

   Καλέστε έναν φίλο γάτας και μιλήστε τους για τους φόβους σας. Εξηγήστε τους ότι θέλετε να μάθετε πώς να είστε πιο άνετοι όταν η γάτα είναι κοντά και ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Ρωτήστε τους αν μπορείτε να σταματήσετε για τις επόμενες εβδομάδες κάθε μέρα για να εξοικειωθείτε με τη γάτα.
   • Το να πηγαίνεις στο σπίτι του φίλου σου κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να είσαι σε επαφή με τη γάτα σου όσο πιο συχνά γίνεται. Προγραμματίστε μια ώρα και δεσμευτείτε σε αυτήν. Καθώς σταδιακά βάζετε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σωστά και τελικά θα σταματήσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Επομένως, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε με τη γάτα, τόσο πιο γρήγορα θα αφήσετε τον φόβο σας για τη γάτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που έχετε μια φιλική, αξιαγάπητη γάτα. Μπορούν σαφώς να γνωρίζουν εάν τα κατοικίδια ζώα τους είναι κατάλληλα για αυτήν τη δραστηριότητα. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να τους ρωτήσετε εάν αυτή η γάτα είναι άνετη πριν αρχίσετε να επισκέπτεστε.

2. 

   Παρατηρήστε τη γάτα από απόσταση. Την πρώτη φορά που αλληλεπιδράτε με τη γάτα, βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει σε μια άνετη απόσταση. Ζητήστε από το φίλο σας να κρατήσει τη γάτα σε άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να τη δείτε, αλλά δεν μπορεί να σας αγγίξει άμεσα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον φίλο σας να κρατήσει τη γάτα ενώ στέκονται στο δωμάτιο απέναντί ​​σας. Μείνετε στο σπίτι τους για περίπου 10-15 λεπτά και ζητήστε άδεια να φύγει. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να μην αισθανθείτε πλέον άγχος ή φόβο.

3. 

   Καθίστε κοντά στη γάτα. Η χρήση μιας τσάντας για κατοικίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Ζητήστε από το φίλο σας να βάλει τη γάτα στην τσάντα κατοικίδιων ζώων και να την αφήσει μαζί σας. 70 cm ή 90 cm από εσάς είναι λογική απόσταση. Διατηρήστε την ίδια απόσταση από τη γάτα για 10-15 λεπτά και μετά φύγετε. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να μην αισθανθείτε πλέον φόβο.

4. 

   Ζητήστε από το φίλο σας να καθίσει κοντά σας, ενώ κρατούν τη γάτα στην αγκαλιά τους. Αυτό θα σας κρατήσει κοντά σε μια ελεύθερη γάτα, αλλά αφού ο φίλος το κρατάει, είναι καλύτερα υπό έλεγχο. Καθίστε έτσι για 10-15 λεπτά και μετά φύγετε. Συνεχίστε να εξασκείτε μέχρι να μην βιώσετε πια τον φόβο.
   • Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αγγίξετε τη γάτα σε αυτό το σημείο. Ο στόχος είναι να μείνετε κοντά στο κατοικίδιο ζώο, ώστε να συνηθίσετε να βρίσκεστε κοντά σε μια γάτα που δεν βρίσκεται στην τσάντα κατοικίδιων ζώων.
   • Αν και αυτό πιθανώς θα προκαλέσει κάποια ενόχληση, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι σε κάποιο σημείο, είναι εντάξει να σταματήσετε.
   • Πάντα προσπαθείτε να ολοκληρώσετε με επιτυχία. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αποφασίσετε να τα παρατήσετε, δοκιμάστε να ζητήσετε από το φίλο σας να βάλει τη γάτα πίσω στην τσάντα των ζώων και να ρωτήσει αν μπορεί να φύγει για λίγο. Προσπαθήστε να περιμένετε και να φύγετε μέχρι να μην αισθανθείτε πλέον την πίεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους χωρίς να αυξήσετε τα συναισθήματα φόβου σας.

5. 

   Κατοικώστε τη γάτα. Αφήστε τον εαυτό σας να έρχεται σε άμεση επαφή με τη γάτα. Περάστε μερικά δευτερόλεπτα αρχίζοντας να αγγίζετε τη γάτα και βελτιώνοντας σταδιακά τις ικανότητές σας. Φροντίστε να αγγίξετε τη γάτα μόνο σε ορισμένα μέρη που δεν θα την κάνουν άβολα. Ο Δρ Marty Becker συνιστά να υπάρχουν μόνο λίγα μέρη που η γάτα σας αρέσει να χαϊδεύεται και ένα που πρέπει να αποφύγετε:
   • Οι γάτες λατρεύουν να τρίβονται στο κάτω μέρος του πηγουνιού όπου συνδέονται τα οστά της γνάθου και το κρανίο. Τα αυτιά και τα μάγουλα κάτω από το σκληρό παλτό μπορούν επίσης να είναι άνετες περιοχές για τις περισσότερες γάτες.
   • Οι γάτες απολαμβάνουν επίσης να μαλακώνονται απαλά στο πίσω μέρος με μέτρια δύναμη όταν φτάσετε στην ουρά.
   • Αποφύγετε να αγγίξετε την κοιλιά της γάτας. Αν και τα σκυλιά δεν τους αρέσει να αγγίζονται από το στομάχι τους, οι γάτες αισθάνονται πληγωμένες και μπορεί να αντιδράσουν άβολα στην κίνηση.

6. 

   Κρατήστε τη γάτα στην αγκαλιά σας. Αφού νιώσετε άνετα να χαϊδεύετε τη γάτα, αφήστε την να καθίσει πάνω σας. Αφήστε το στην αγκαλιά σας για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά (εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα) και στη συνέχεια ζητήστε από έναν φίλο να το πάει κάπου αλλού. Όταν μπορείτε να κρατήσετε άνετα τη γάτα χωρίς φόβο, ξεπερνάτε τον φόβο σας για τη γάτα.

7. 

   Συχνά πλησιάζετε τη γάτα σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί ο φόβος μπορεί να επαναληφθεί εάν δεν συνεχίσετε να ασκείστε. Επομένως, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να είστε με τη γάτα όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε ο φόβος σας να μην έχει την ευκαιρία να επιστρέψει. Προσπαθήστε να επισκεφτείτε ένα σπίτι που έχει γάτες σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε άνετα γύρω τους.
   • Η επίσκεψη σε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων τη στιγμή που δεν είχατε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με τη γάτα σας είναι επίσης ιδανική. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν ο φίλος της γάτας είναι εκτός πόλης.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναδιάταξη σκέψεων

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η φοβία της γάτας σας κινδυνεύει να επιδεινωθεί από μάταιες σκέψεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι που φοβούνται τις γάτες γνωρίζουν ήδη ότι οι γάτες είναι επίσης αρκετά ακίνδυνες. Ωστόσο, έχουν μια απάντηση φόβου στον εγκέφαλό τους που τους κάνει εκτός ελέγχου αυτή τη στιγμή.
   • Ο ιδεολογικός φόβος είναι συνήθως συσσωρευμένη συμπεριφορά. Ένα άτομο μπορεί να είχε κακή εμπειρία με τις γάτες, υποσυνείδητα να αρχίσει να συσχετίζει τις γάτες με πολλά αρνητικά πράγματα όπως η ασθένεια ή ότι έχει «συσσωρεύσει» φόβους για τις γάτες από την παρατήρηση της απόκρισης του φόβου τους. γονείς όταν οι γάτες ήταν γύρω όταν ήταν παιδιά.
   • Πολλές περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε φοβία. Επομένως, χρειάζεται χρόνος για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε και να αντιδράσετε διαφορετικά στη γάτα.

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με πολλές από τις αρνητικές και αρνητικές σκέψεις που αντιμετωπίζετε γύρω από τη γάτα σας. Μόλις εντοπίσετε αυτές τις μη βοηθητικές σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να τις αξιολογείτε. Θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι σχεδόν κάθε σκέψη ανήκει σε μία (ή περισσότερες) από τρεις γνωστικές παραμορφώσεις:
   • Η πρόβλεψη του μέλλοντος είναι όταν ένα άτομο πιστεύει ότι ξέρει το αποτέλεσμα ενός συμβάντος και δεν έχει πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την πρόβλεψη. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "Αυτή η γάτα θα χαράξει το δέρμα μου" ακόμα κι αν δεν είχατε καμία αλληλεπίδραση με αυτήν τη γάτα στο παρελθόν.
   • Η υπερ-γενίκευση είναι όταν κάποιος κοιτάζει μια συγκεκριμένη κατάσταση και τη γενικεύει σε όλες τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, "Η γάτα του φίλου σας με ξύριζε πριν 2 χρόνια, έτσι ώστε όλες οι γάτες να είναι μίσους."
   • Η επιδείνωση του προβλήματος είναι όταν προβλέπετε ένα επικείμενο αρνητικό αποτέλεσμα και πιστεύετε ότι όταν συμβαίνει αυτό, θα υπάρξει ένα τραγικό τέλος. Η επιδείνωση του προβλήματος είναι όταν νομίζετε ότι μια κατάσταση πρόκειται να οδηγήσει στη χειρότερη τραγωδία. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Εάν η γάτα με γρατσουνίσει, θα μολυνθώ και θα πεθάνω."

3. 

   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο παραγωγικές. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια εναλλακτική δήλωση για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων.Με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το υποσυνείδητό σας για να ελευθερώσετε τη διαστροφή αντιλήψεων που δεν έχουν καμία αξία και να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές πεποιθήσεις.
   • Η εστίαση στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές δηλώσεις σάς βοηθά να τονίσετε πιο ουδέτερα ή αισιόδοξα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκέψη "Αυτή η γάτα πρόκειται να με ξύσει" με τη φράση "Πολλοί άνθρωποι αλληλεπιδρούν με τις γάτες κάθε μέρα και ποτέ δεν ξύνουν ή ξύνονται το δέρμα τους".
   • Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας λιγότερες αρνητικές προτάσεις από ό, τι έχετε στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη σκέψη «Εάν η γάτα με γρατσουνίσει, θα μολυνθώ και θα πεθάνω» με το λιγότερο αρνητικό, «Το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί είναι η γάτα με γρατζουνίζει και τρέχει μακριά. . Έχω ξυρίσει το δέρμα μου πριν και αυτό δεν είναι σοβαρό. Δεν διατρέχω τον κίνδυνο μόλυνσης ». Στο τέλος, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με κάτι ακόμα πιο θετικό.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο όποτε προκύπτουν αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά για τη γάτα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Την πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε τη φυσική επαφή με τη γάτα, προσπαθήστε να εξασκηθείτε κάθε μέρα ή όσο πιο συχνά γίνεται. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και δεσμευτείτε σε αυτό.
• Όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με τη γάτα, τόσο πιο γρήγορα θα ξεπεράσετε τον φόβο σας. Με την επανειλημμένη έκθεση, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι το χειρότερο δυνατό σενάριο δεν θα συμβεί στην πραγματικότητα. Αλλά όταν χτυπά η τραγωδία, ο φόβος μπαίνει στο παιχνίδι.
• Προσπαθήστε να βρείτε τη συγκεκριμένη αιτία του φόβου σας. Ίσως όχι μόνο επειδή η ίδια η γάτα προκαλεί το φόβο, αλλά είναι πιο πιθανό ότι σκέφτεστε τι θα συμβεί όταν η γάτα είναι παρούσα. Φοβάστε ότι η γάτα σας θα σας γρατσουνίσει, θα σας επιτεθεί, θα δαγκώσει ή θα σας βλάψει με άλλο τρόπο; Όταν το συνειδητοποιήσετε, θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας.
• Όταν αρχίζετε να αγγίζετε τη γάτα, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με τη γάτα κατά τη διάρκεια ελεγχόμενων αλληλεπιδράσεων στο σπίτι του φίλου σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών απροσδόκητων καταστάσεων που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο.
• Εάν δεν έχετε έναν φίλο που ξέρει πώς να κρατάει τις γάτες, μια εναλλακτική λύση είναι να επισκεφθείτε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή κάποια άλλη τοποθεσία για να αναζητήσετε μια γάτα.
• Εάν ο φόβος σας για γάτες είναι σοβαρός, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να αυξάνετε λίγο το χρόνο και να συνεχίζετε για 10 ή 15 λεπτά ανά επίσκεψη. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με ένα γατάκι και να προχωρήσετε σε μια ενήλικη γάτα. Οι πιθανότητες είναι ότι ένα γατάκι θα σας κάνει λιγότερο φοβισμένο.
• Η ανάγνωση για τις γάτες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Αυτό είναι πιθανώς πιο χρήσιμο κατά τη φάση υπερευαισθησίας κατά τη διάρκεια της εξάσκησής σας με εικόνες γάτας.
• Μάθετε εκ των προτέρων τι ακριβώς σκοπεύετε να κάνετε πριν από κάθε επίσκεψη γάτας. Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος σας για το άγνωστο διατρέχει μικρότερο κίνδυνο να σας εμποδίσει να αναλάβετε δράση.
• Η υπερνίκηση των φόβων και των φοβιών απαιτεί χρόνο, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να τους ξεπεράσετε τόσο γρήγορα όσο νομίζετε. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει από τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά το χρόνο που χρειάζεστε.

Προειδοποίηση

• Μην αφήσετε τον εαυτό σας να γίνει υπερβολικά συγκλονισμένος κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Ενώ είναι πιθανό ότι θα αντιμετωπίσετε κάποια δυσφορία, εάν αισθάνεστε πιεσμένοι, σταματήστε αυτό που κάνετε. Επειδή θέλετε τα αποτελέσματα να είναι επιτυχημένα, δοκιμάστε να επιστρέψετε στο τελευταίο βήμα που κάνατε χωρίς να σας ανησυχείτε. Για παράδειγμα, εάν είστε συγκλονισμένοι από τη φροντίδα της γάτας σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να επιστρέψετε τη γάτα στον ιδιοκτήτη της.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει τη διαδικασία σε ασφαλές μέρος. Η γάτα πρέπει να ανήκει σε έναν φίλο ή έναν αξιόπιστο οργανισμό που γνωρίζει καλά τη γάτα και μπορεί να αποδείξει ότι είναι σε καλή υγεία και ευεξία.
• Εάν οι φόβοι σας για γάτες γίνονται εξαιρετικά σοβαροί, μπορείτε να συζητήσετε τη φοβία σας με το γιατρό σας. Μερικές φορές τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να βοηθήσουν.