Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένα αίσθημα χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές και να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής σας. Όταν αισθάνεστε άβολα για το βάρος ή το σώμα σας, θα θελήσετε να τα κρύψετε κάτω από τα ρούχα σας και να μην βγείτε πολύ. Παραδόξως, όχι μόνο τα κορίτσια ανησυχούν για το σώμα τους, αλλά και για τα αγόρια. Στην πραγματικότητα, τα άτομα όλων των μεγεθών και σωματικής διάστασης κινδυνεύουν να έχουν προβλήματα εμπιστοσύνης στο σώμα τους, ακόμη και αν δεν είναι υπέρβαρα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας και να αρχίσετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε το τρέχον σώμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προκαλέστε τη ντροπή

1. 

   Θυμηθείτε ότι η αμηχανία είναι ένα συναίσθημα, όχι ένα γεγονός. Όταν αισθάνεστε νευρικοί, οι άνθρωποι φαίνεται να σας δίνουν προσοχή. Κάθε πτυχή σας φαίνεται να εκτίθεται σε άλλους, κυρίως το μειονέκτημά σας. Γνωρίστε ότι αυτό είναι μόνο το εσωτερικό σας συναίσθημα. Συνήθως οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο τους τόσο πολύ που δεν νοιάζονται πολύ για εσάς.
   • Όταν νιώθετε σωματικά ντροπιασμένοι, αντί να συγκρατήσετε αυτά τα συναισθήματα, εκφράστε τα. Πείτε σε έναν φίλο ή έναν αδελφό σας πώς αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε ειλικρινείς απόψεις από άλλους.

2. 

   
   
   Βρείτε την πηγή της αμηχανίας σας. Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να βρείτε τη βασική αιτία της. Μήπως πειράξατε για το βάρος σας ως μωρό; Υπάρχει κάποιος που σε κάνει πάντα ντροπιασμένο; Πόσο συχνά λέει η μαμά ή ο μπαμπάς σου ότι πρέπει να χάσεις βάρος;

3. 

   
   
   Αντιμετωπίστε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για το βάρος σας. Εάν η αμηχανία προέρχεται από την κριτική του άλλου ατόμου, τότε η λύση είναι πιθανό να συμβεί και στις δύο περιπτώσεις. Θα πρέπει να σκάψετε βαθύτερα στον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν η σχέση σας αξίζει να υποφέρετε όταν σας επικρίνουν ή κάνουν κακά σχόλια για εσάς.
   • Εάν είναι ένας μακρινός φίλος ή γνωστός των οποίων οι προσβολές σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου, τότε ίσως χρειαστεί να τερματίσεις τη σχέση σου μαζί τους. Αξίζετε υποστηρικτικές σχέσεις και κανείς δεν μπορεί να σας απογοητεύσει.
   • Εάν ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας συνεχίζει να επικρίνει το βάρος σας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Πρέπει να γνωρίζουν πώς σας επηρεάζουν τα σχόλια. Μόλις έχετε μια ειλικρινή συνομιλία μαζί τους, θα μπορούν να δουν τη βλάβη των λέξεων τους και δεν θα σας προσβάλλουν ούτε θα σας επικρίνουν.
   • Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το άτομο, ενημερώστε το εκ των προτέρων ότι θέλετε να συνομιλήσετε και να επιλέξετε μια ουδέτερη τοποθεσία για να συναντηθείτε. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" και αποφύγετε να τις κατηγορείτε. Απλά πρέπει να δείξετε τα συναισθήματά σας με τα γεγονότα. Μια επιβεβαίωση όπως: "Νιώθω άβολα / λυπημένα / αμήχανα όταν σχολιάζετε το βάρος μου. Θα το εκτιμούσα πραγματικά αν μπορούσατε να σταματήσετε να το κάνετε αυτό."

4. 

   
   
   Αναρωτηθείτε εάν το άλλο άτομο σας επικρίνει πραγματικά. Εάν οι προσπάθειές σας να εντοπίσετε την πηγή της αμηχανίας σας ήταν άκαρπες, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι αυτά τα συναισθήματα είναι ριζωμένα στις σκέψεις σας. Ίσως δεν έχετε εμπιστοσύνη στο σώμα σας λόγω των μηνυμάτων στα μέσα ενημέρωσης. Ίσως το μέγεθος του σώματος και η σωματική σας διάσταση δεν είναι ίδια με το μοντέλο ή τον τηλεοπτικό ηθοποιό και σε κάνει να νιώθεις άσχημος. Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος πριν και να αποτύχετε, οπότε τώρα ασκείτε τη δική σας ψυχική και συναισθηματική πίεση.
   • Ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε με το επικοινωνιακό μήνυμα. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες εξιδανικεύουν σώματα που δεν μπορούν να επιτύχουν, εμφανίζονται στην τηλεόραση και τα περιοδικά που φωτογραφίζονται για να φαίνονται τέλεια. Πείτε στον εαυτό σας ότι το σώμα έρχεται πραγματικά σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Κοίτα γύρω σου; Κάθε μέρα θα βλέπετε πολλά όμορφα άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

1. 

   Μάθετε πώς να αποδέχεστε ποιοι είστε. Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας είναι υπέροχο. Η καρδιά σου δεν σταματά ποτέ να χτυπά. Ο εγκέφαλός σας είναι υπερυπολογιστής. Τα μάτια σας επιτρέπουν να δείτε τα υπέροχα πράγματα στη ζωή και το περιβάλλον. Πρέπει να είστε ευγνώμονες αν μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να κινηθείτε και να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Εξασκηθείτε στοργικές σωματικές ασκήσεις για να μάθετε πώς να αποδεχτείτε το τρέχον σώμα σας.
   • Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι κάθε πρωί, νιώστε έκπληκτοι για την υγεία και την αντοχή του σώματός σας. Τα πόδια σας σε πάνε παντού. Τα χέρια σας βοηθούν να δέσετε τα παπούτσια σας και να κρατήσετε τα πράγματα. Η μύτη σας μπορεί να μυρίσει τον παρασκευασμένο καφέ. Είναι το σώμα σας θαύμα;
   • Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και σκεφτείτε θετικά για αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Πριν μπείτε στο μπάνιο ή ντυθείτε, σταθείτε γυμνά ή στο εσώρουχό σας και θαυμάστε το μαγικό σώμα σας. Ας πούμε αυτό: «Αποδέχομαι πλήρως και αγαπώ το σώμα μου αυτή τη στιγμή. Είμαι ευγνώμων για αυτό το υπέροχο σώμα και για το δώρο της ζωής ».

2. 

   Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις. Κατά τη φυσική προπόνηση, εάν προκύψουν αρνητικές σκέψεις, μην απασχοληθείτε μαζί τους. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι το σώμα σας.
   • Αναδιαμόρφωση σημαίνει αλλαγή μιας αρνητικής προοπτικής σε θετική. Αυτό απαιτεί πρακτική, αλλά όταν μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες σκέψεις είναι άχρηστες ή αρνητικές (Συμβουλή: Άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα.), Μπορείτε να αναιρέσετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο και αναδιαμορφώστε το.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Φαίνομαι φοβερό σε αυτό το ντύσιμο. Όλοι θα με γελούν". Ενώ αναδιαμορφώνετε, αναρωτηθείτε εάν υπάρχει κάποια στιγμή που όλοι θα σας γελάσουν. Εάν η απάντηση είναι όχι, μπορείτε να αναδιαμορφώσετε αυτήν τη δήλωση για να πείτε: "Όλοι έχουν διαφορετική γνώμη για το στυλ. Μου αρέσει αυτό το κοστούμι και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα." Αυτή η αναμόρφωση δεν ήταν μόνο πιο θετική, αλλά και πιο ρεαλιστική.

3. 

   Επανεξετάστε τις πεποιθήσεις σας. Μερικές φορές, αισθανόμαστε άσχημα επειδή έχουμε κάποια βαθιά πίστη σε αυτό που πρέπει ή δεν πρέπει να έχουμε. Ένα παράδειγμα βαθιά ριζωμένης πεποίθησης είναι: "Για να φαίνεσαι ελκυστικός, πρέπει να έχεις ένα λεπτό σώμα". Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να εξαπολύσετε πεποιθήσεις που δεν σας ωφελούν πλέον.
   • Αναρωτηθείτε πώς θα αντιδράσετε εάν διαπιστώσετε ότι ο καλύτερος φίλος σας βλάπτει το σώμα του. Μπορείτε να πείτε πόσο όμορφα είναι. Δείξτε όλες τις δυνάμεις τους και πείτε τους ότι έχουν και άλλα καλά πράγματα.
   • Πείτε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα όταν διαπιστώνετε ότι βλάπτεστε από αρνητικές πεποιθήσεις ή συμπεριφορές για το σώμα σας. Πείτε πράγματα όπως: "Είμαι έξυπνος. Έχω ένα όμορφο δέρμα. Ήμουν υπέροχος με τη στολή μου χθες το βράδυ."

4. 

   Προσδιορίστε εάν υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα με την αυτοεκτίμησή σας ή την αρνητική εικόνα του εαυτού σας που σας προκαλεί να ασκήσετε σκληρή διατροφή ή να σταματήσετε να τρώτε, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό με εμπειρία που χειρίζεται το πρόβλημα. σχετικά με την αυτογνωσία και τις διατροφικές διαταραχές. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας σε αυτόν τον τομέα μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε γνωστικές και συμπεριφορικές στρατηγικές, να σας βοηθήσει να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας και να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες.
   • Μια άλλη λύση για την οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα αυτο-εικόνας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας παραπέμψει σε μια τοπική ομάδα ή ειδικό που έχει μια ομάδα που συναντά τακτικά. Αυτή η ομάδα θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με παρόμοια αυτο-εικόνα με εσάς και θα σας βοηθήσει να βρείτε το θάρρος να ξεπεράσετε αυτά τα προβλήματα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δράση

1. 

   Μην χρησιμοποιείτε κλίμακα. Αυτό μπορεί να φαίνεται αφύσικο, αλλά ένας σίγουρος τρόπος να σταματήσετε την εμμονή και να αισθάνεστε άσχημα για το βάρος σας είναι να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Η αλήθεια είναι ότι η κλίμακα είναι μόνο ένας τρόπος μέτρησης της προόδου σας - και όχι ο πιο αξιόπιστος τρόπος. Επιπλέον, εάν κερδίζετε βάρος κάθε πρωί και κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ίδιο ή αυξάνετε το βάρος, μπορεί να σας κάνει πιο άβολα από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό, όπως το ίδιο 68 κιλά, αλλά ύψος 1,58μ θα είναι εντελώς διαφορετικό από ένα άτομο ύψους 1,7μ.
   • Αντί να εστιάζουμε στο βάρος, παρακολουθήστε την πρόοδο με πιο αξιόπιστο τρόπο, όπως τακτικές εξετάσεις αίματος για τη μέτρηση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία και μπορούν επίσης να ανιχνεύσουν ασθένειες εάν τα σημάδια δεν είναι καλά.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο και ασκηθείτε. Αυτό το μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και εάν πρέπει να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυ, αυτοί οι δύο παράγοντες θα έχουν επίδραση. στο σωματικό σας βάρος όταν ζυγίζεται.

2. 

   Αναπτύξτε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με το βάρος σας, ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Εδώ είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος δράσης ενάντια στη σωματική αμηχανία. Προσπαθήστε να τρώτε ποιοτικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα και μεταποιημένα τρόφιμα που αλλάζουν την αρχική τους κατάσταση.
   • Μπορείτε να επισκεφτείτε το choosemyplate.gov για να βρείτε μερικές προτάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ εάν ζείτε στις ΗΠΑ.
   • Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε προσωπικά και προσωπικά σχόλια σχετικά με τη διατροφή σας σχετικά με τη σωματική μάζα και τον τρόπο ζωής, επισκεφτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

3. 

   Να είσαι δραστήριος. Ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για να γίνεις πιο υγιής είναι ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης. Αυτό δεν σημαίνει να περάσετε μερικές ώρες στο γυμναστήριο. Το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως βόλεϊ, κολύμπι ή χορό. Ό, τι κι αν κάνετε, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να αισθανθείτε καλύτερα στην εμφάνιση, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να ανακουφίσετε το άγχος.

4. 

   Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Ο καθορισμός στόχων σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα δρόμο για την επιτυχία. Ο καθορισμός στόχων μάς βοηθά να δούμε αν οι καθημερινές δραστηριότητες μας βοηθούν στην επίτευξη των στόχων μας ή μακριά από αυτούς. Επιπλέον, η επίτευξη των στόχων σας θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν θέλετε να αισθανθείτε λιγότερο αυτοσυνείδητοι σχετικά με το βάρος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε έναν στόχο απώλειας βάρους ή άσκησης όπως να τρώτε πολλά λαχανικά ή να ασκείτε για 5 ημέρες την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας ακολουθεί το S.M.A.R.T.
   • Ειδικός. Ορίζετε έναν συγκεκριμένο στόχο απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις. Σε ποιον σχετίζεται; Τι θέλετε να πετύχετε; Πού θα πραγματοποιηθεί ο στόχος; Πότε θα ξεκινήσει / τελειώσει; Γιατί το κάνεις αυτό?
   • Μετρητός. Ο καλός στόχος περιλαμβάνει παρακολούθηση και μέτρηση της προόδου.
   • Κατορθωτός. Θέλετε έναν στόχο να σας προκαλέσει, αλλά θέλετε επίσης να είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε με έναν πιθανό τρόπο. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να θέσετε στόχο να χάσετε γρήγορα σωματικό βάρος βραχυπρόθεσμα.
   • Επικεντρωμένα στα αποτελέσματα. Στόχοι S.M.A.R.T. επικεντρωθείτε στα αποτελέσματα. Παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και καθορίζετε εάν επιτύχατε τελικά τον στόχο σας.
   • Χρονικό όριο. Ο σωστός συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικός στον καθορισμό στόχων. Πρέπει να ορίσετε ένα ρεαλιστικό και πρακτικό χρονοδιάγραμμα ώστε να μην χάσετε την εστίασή σας.

5. 

   Ντυθείτε για να φανείτε ο καλύτερος. Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αμηχανία είναι να είστε σίγουροι με την εμφάνισή σας. Βρείτε έναν στιλίστα για ένα κούρεμα ή ένα στυλ που επιπλέει το πρόσωπό σας. Εκτός αυτού, ρίξτε μια ματιά στην ντουλάπα και ελέγξτε κάθε μοντέλο που έχετε. Αναρωτηθείτε αν σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι, αυτοπεποίθηση και ελκυστικοί. Πόσο συχνά τραβάτε ή κρύβετε συγκεκριμένα δείγματα; Εάν δεν σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχοι, μην τα φοράτε πια (ή κάντε μια δωρεά).
   • Ίσως δεν έχετε τα χρήματα να πάτε για ψώνια και να ανακαινίσετε ολόκληρη την ντουλάπα σας. Αγοράστε μερικά αγαπημένα και όταν έχετε επιπλέον χρήματα, επιλέξτε μερικά νέα μοντέλα που θα σας κάνουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση και σαν το άτομο που θέλετε. Πρέπει να χαμογελάς στον εαυτό σου στον καθρέφτη φορώντας αυτά.
   • Βρείτε ένα μικρό κατάστημα ή κατάστημα ρούχων που πουλάει καλοφτιαγμένα, υφάσματα. Αυτά τα μοντέλα δεν πρέπει να είναι ακριβά, αλλά πρέπει να είναι όμορφα και καλής ποιότητας. Επιλέξτε μερικά όμορφα μοντέλα που είναι κατάλληλα για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ενισχύσετε την ομορφιά του σώματός σας όταν τα φοράτε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να είστε πάντα ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αν ντύσετε με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, μην αλλάξετε το στυλ σας λόγω της γνώμης κάποιου άλλου.
• Δεν χρειάζεται να φοράτε σκούρα ρούχα για να φαίνεται λεπτό το σώμα σας. Τα χρώματα προσφέρουν εξαιρετικό αποτέλεσμα σε όλους με διαφορετικά μεγέθη σώματος και σωματική διάπλαση. Δοκιμάστε αυτό που νομίζετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς!