Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η γλουταθειόνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που λειτουργεί για την προστασία των οργάνων και των κυττάρων. Σε αντίθεση με πολλά άλλα αντιοξειδωτικά, η γλουταθειόνη παράγεται στο σώμα. Η ποσότητα της γλουταθειόνης που παράγει το σώμα επηρεάζεται από παράγοντες όπως το περιβάλλον, οι συνθήκες υγείας και η ηλικία.Ευτυχώς, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας φυσικά παρέχοντας στο σώμα σας τα απαραίτητα δομικά στοιχεία, μειώνοντας παράλληλα το άγχος για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Χρησιμοποιήστε δίαιτα για να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης

1. 

   Τρώτε περισσότερο βόειο κρέας και παραπροϊόντα ζώων. Το βόειο κρέας και τα ζωικά παραπροϊόντα περιέχουν θείο και άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA). Αυτές οι δύο ουσίες βοηθούν στην αναγέννηση της κατεστραμμένης γλουταθειόνης και στην ενίσχυση της νέας σύνθεσης γλουταθειόνης. Θα πρέπει να τρώτε 1-2 μερίδες την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνθέτει φυσικά τη γλουταθειόνη.
   • Άλλες πηγές ALA περιλαμβάνουν μπρόκολο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπιζέλια και ντομάτες.
   • Η μαγιά του Brewer είναι επίσης ένα πλούσιο καρύκευμα πλούσιο σε ALA που μπορείτε να προσθέσετε στα πιάτα σας για να αυξήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας.

2. 

   
   
   Προσθέστε 1 μερίδα ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα. Ολόκληροι κόκκοι όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί περιέχουν θείο και σελήνιο - έναν συμπαράγοντα γλουταθειόνης που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Τα πλούσια σε σελήνιο τρόφιμα θα παρέχουν στον οργανισμό τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για τη φυσική παραγωγή περισσότερης γλουταθειόνης. Θα πρέπει να τρώτε μία μερίδα ολικής αλέσεως με κάθε γεύμα.

3. 

   
   
   Ενσωματώστε περισσότερα αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Τα αυγά και το γάλα περιέχουν θείο και πρωτεΐνη β-καζεΐνη, η οποία παίζει ρόλο στη βοήθεια του οργανισμού να συνθέτει τη γλουταθειόνη φυσικά. Πρέπει να τρώτε 2-3 μερίδες αυγών και γάλακτος την ημέρα για να παρέχετε στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για την παραγωγή επιπλέον γλουταθειόνης.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν γάλα, τυρί και γιαούρτι.

   Σημείωση:Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πάρετε β-καζεΐνη από πολλές άλλες πηγές τροφίμων!

   
   

4. 

   Συμπεριλάβετε σταυροειδή λαχανικά στα γεύματά σας. Σταυρώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λάχανο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θειικές ενώσεις, και οι δύο συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Θα πρέπει να προσθέσετε 1 μερίδα σταυρανθών λαχανικών σε τουλάχιστον 1 καθημερινό γεύμα για να συμπληρώσετε το θείο στη διατροφή σας.
   • Άλλα σταυροφόρα λαχανικά περιλαμβάνουν κάρδαμο, χόρτα μουστάρδας, λάχανο, γογγύλια και ρόκα.

5. 

   Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό, έχει ρόλο στην προστασία των κυττάρων επιτίθεται στις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στην πρόληψη της βλάβης της γλουταθειόνης, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα της γλουταθειόνης που υπάρχει στο σώμα. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα, οπότε περιλαμβάνει 1-2 μερίδες φυσικών πηγών βιταμίνης C με κάθε γεύμα.
   • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, φράουλες, πεπόνι, πιπεριές, μπρόκολο και κουνουπίδι.
   • Σνακ με φρούτα και λαχανικά για ενίσχυση της βιταμίνης C.

6. 

   Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Το αλκοόλ προκαλεί οξειδωτικό ιστό του ήπατος, οδηγώντας σε μείωση της ποσότητας της γλουταθειόνης στο σώμα. Εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης, αποφύγετε το αλκοόλ για να μην μειώσετε τα επίπεδα φυσικής γλουταθειόνης στο σώμα σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση και ανάρρωση για αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης

1. 

   Χρησιμοποιήστε ασκήσεις καρδιο για να τονώσετε την παραγωγή γλουταθειόνης. Η καρδιο-άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία και βοηθά στην αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών, ειδικά της γλουταθειόνης. Η τακτική και τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του οξειδωτικού στρες, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της γλουταθειόνης στο σώμα. Θα πρέπει να τηρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης με τουλάχιστον 3 συνεδρίες την εβδομάδα 30 λεπτών το καθένα για να αυξήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης φυσικά ως απόκριση στο οξειδωτικό στρες.
   • Δοκιμάστε το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο, όπως αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο.
   • Εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να σχηματίσετε μια ρουτίνα.
   • Εξασκηθείτε με έναν φίλο για να σας κρατήσει ενθουσιασμένους και παρακινημένους.

   Συμβουλές άσκησης:Για καρδιακές προπονήσεις υψηλής έντασης που απαιτούν εξοπλισμό, δοκιμάστε εκπαίδευση διάρκειας 15 λεπτών υψηλής έντασης (HIIT)! Αυτή είναι μια άσκηση που θέτει όλη σας την ενέργεια ώστε το σώμα να λειτουργεί στο μέγιστο για λίγο, ακολουθούμενο από ένα σύντομο διάλειμμα. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σχεδόν οπουδήποτε.

2. 

   Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος (πρωτεΐνη ορού γάλακτος) μετά την προπόνηση σας. Η κυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή γλουταθειόνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πλούσια σε κυστεΐνη και μπορεί εύκολα να αναμιχθεί με νερό ή γάλα για να πιει. Θα πρέπει να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και την οικοδόμηση των μυών, αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα γλουταθειόνης.
   • Πίνετε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνθέσει περισσότερη γλουταθειόνη.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μπάρες πρωτεΐνης ορού γάλακτος εάν δεν θέλετε να πιείτε.
   • Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, πολυκαταστήματα και διαδικτυακά.

3. 

   Ξεκουραστείτε μετά την άσκηση για να διατηρήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης σε σταθερό επίπεδο. Η ανάπαυση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει από την άσκηση και να αυξήσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο μετά την άσκηση, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη γλουταθειόνη. Απολαύστε 7-8 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επιδιορθωθεί και να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη.
   • Αποφύγετε την άσκηση ενώ οι μύες σας εξακολουθούν να πονάνε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Πάρτε συμπληρώματα για να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης

1. 

   Πάρτε 420 mg γαϊδουράγκαθο για την καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης. Το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες και αυξάνει τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα γαϊδουράγκαθου σύμφωνα με τις οδηγίες στο χάπι για να αυξήσετε την ποσότητα της γλουταθειόνης που υπάρχει στο σώμα σας.
   • Εάν έχετε αρνητικές αντιδράσεις στο συμπλήρωμα γαϊδουράγκαθου, όπως κνίδωση ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε να το παίρνετε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
   • Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και να τα παραγγείλετε στο διαδίκτυο.

2. 

   Πάρτε συμπληρώματα κουρκούμη για να μειώσετε το οξειδωτικό στρες στο ήπαρ. Το κουρκούμη είναι ένα δημοφιλές βότανο και μπαχαρικά στην ινδική κουζίνα, αλλά έχει φαρμακολογικές επιδράσεις όπως η προστασία του ήπατος από το οξειδωτικό στρες, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της παραγωγής γλουταθειόνης. Πάρτε 1.000 mg συμπληρωμάτων κουρκούμη ανά ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος και να αυξήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης.
   • Τα συμπληρώματα κουρκούμης είναι συνήθως ασφαλή, αλλά εάν εμφανιστούν κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε να τα παίρνετε αμέσως.
   • Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα κουρκούμης σε καταστήματα υγιεινής και υγιεινής διατροφής, πολυκαταστήματα και διαδικτυακά.

3. 

   Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C για να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και αυξάνει τα επίπεδα της γλουταθειόνης στο σώμα. Η λήψη 1.000 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει την ποσότητα της γλουταθειόνης που παράγει και να αυξήσει γενικά τα επίπεδα της γλουταθειόνης.
   • Χρησιμοποιήστε τη σωστή δοσολογία στη συσκευασία για να βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές ή διάρροια.
   • Αγοράστε βιταμίνη C σε μορφή χαπιού ή σκόνης για ανάμειξη με νερό σε καταστήματα υγιεινής και υγιεινής διατροφής, πολυκαταστήματα ή στο διαδίκτυο.

   Προειδοποίηση: Παρόλο που οι εμπλουτισμένες τροφές όπως γαϊδουράγκαθο, κουρκούμη και βιταμίνη C προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της γλουταθειόνης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις μεταξύ τους και με οποιαδήποτε φάρμακα. που χρησιμοποιείτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα για να είστε ασφαλείς.

   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν από τη θεραπεία. Μπορεί επίσης να έχετε μια απλή εξέταση αίματος για να ελέγξετε εάν τα επίπεδα γλουταθειόνης είναι χαμηλά. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο αύξησης των επιπέδων γλουταθειόνης. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα γλουταθειόνης.
   • Οι εξετάσεις αίματος είναι επίσης απλές και ανώδυνες. Συνήθως, ο γιατρός θα εκτελέσει την κλινική, αν και ίσως χρειαστεί να στείλει το δείγμα σε εργαστήριο για ανάλυση.
   • Ο γιατρός σας θα συζητήσει επίσης τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να καθορίσει εάν αυτή είναι η αιτία των χαμηλών επιπέδων γλουταθειόνης c.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα, ενημερώστε το γιατρό σας γιατί θέλετε να πάρετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα και μιλήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το φάρμακο είναι ασφαλές για εσάς.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε πρώτα τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
   • Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.

3. 

   Συνεργαστείτε με το γιατρό σας εάν παίρνετε γλουταθειόνη για τη θεραπεία σας. Η θεραπεία με γλουταθειόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.Συνήθως, θα λαμβάνετε ενδοφλέβια γλουταθειόνη 1-3 φορές την εβδομάδα και θα χρησιμοποιείτε άλλες υποστηρικτικές θεραπείες, όπως συμπληρώματα βιταμινών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε γλουταθειόνη για τη θεραπεία των ακόλουθων παθήσεων:
   • Αναιμία
   • Νόσος του Πάρκινσον
   • Αθηροσκλήρωση
   • Διαβήτης
   • Καρκίνος
   • AIDS
   • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
   • Ινομυαλγία
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα για να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλές και δεν αντιδρά άσχημα σε φάρμακα που παίρνετε.
• Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης οργάνων, μην χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε θεραπεία γλουταθειόνης για να αποφύγετε την απόρριψη.