Περιεχόμενο

• Βήματα

Ένα διάστρεμμα γόνατος είναι ένας τραυματισμός του συνδέσμου του γόνατος. Οι σύνδεσμοι είναι σκληρές και ελαστικές ίνες ιστού που συνδέουν τα οστά και τις αρθρώσεις θέσης. Ένα διάστρεμμα επηρεάζει πολλούς συνδέσμους επειδή ο ιστός είναι σχισμένος, γεγονός που συχνά προκαλεί πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Εάν έχετε διαγνωστεί με διάστρεμμα γονάτου, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μέθοδος P.R.I.C.E.

1. 

   Προστατέψτε τα γόνατα. Μόλις τραυματιστεί το γόνατο πρέπει να το προστατέψετε από περαιτέρω ζημιές. Μόλις εμφανιστεί διάστρεμμα, σταματήστε να μετακινείτε το γόνατό σας και τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, διαφορετικά θα επιδεινωθεί μόνο. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε και ελευθερώστε όλη την πίεση που ασκείτε στα γόνατά σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να δείτε έναν γιατρό, μην περπατήσετε με το τραυματισμένο γόνατό σας μέχρι να αξιολογήσετε την κατάστασή του.
   • Δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Επειδή το P.R.I.C.E. Αυτή είναι η πιο κοινή θεραπεία για ένα διάστρεμμα στο γόνατο, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να το ακολουθήσετε. Πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού σας εάν το διάστρεμμα είναι σοβαρό.

2. 

   
   
   Ξεκουραστείτε τα γόνατά σας. Για 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, αφήστε το γόνατό σας να ξεκουραστεί, δίνοντας στους συνδέσμους σας χρόνο να επουλωθούν. Σίγουρα ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να προσπαθήσετε να μην κινήσετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο τις επόμενες ημέρες, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα δεκανίκια σας για να μετακινηθείτε.
   • Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα αν δεν μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας ενώ θεραπεύεται.

3. 

   
   
   Απλώστε πάγο. Για τις πρώτες ημέρες, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για τη θεραπεία της φλεγμονής και του πόνου. Τοποθετήστε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα ή χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένων φρούτων. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή ένα πανί και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πακέτο πάγου στα γόνατά σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρύα εγκαύματα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση αντί για παγοκύστη.
   • Η ψυχρή συμπίεση θα διαρκέσει περίπου 48 ώρες ή έως ότου εξαφανιστεί το πρήξιμο.

4. 

   
   
   Πίεση γόνατος. Για να μειώσετε το πρήξιμο, πιέστε το γόνατό σας μετά από διάστρεμμα, τυλίγοντας έναν ελαστικό επίδεσμο ή επίδεσμο γύρω από το γόνατο. Η δύναμη είναι αρκετά σφιχτή για να βοηθήσει στην ακινητοποίηση του γόνατος, αλλά μην το τυλίγετε πολύ σφιχτά για να αποφύγετε τη διακοπή της κυκλοφορίας του αίματος.
   • Αφαιρέστε τον επίδεσμο ενώ κοιμάστε. Κινήστε το γόνατό σας μόλις κοιμάστε, γι 'αυτό είναι η ώρα να αφαιρέσετε τον επίδεσμο για ελεύθερη κυκλοφορία.
   • Είναι πιθανό ότι μετά από 48 ώρες θα σας επιτραπεί να αφαιρέσετε τον επίδεσμο συμπίεσης, αλλά εάν το γόνατό σας είναι ακόμη πρησμένο, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε να φοράτε τη συμπίεση.

5. 

   Σηκώστε τα γόνατά σας. Τις ημέρες μετά τον τραυματισμό θα πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας τις περισσότερες φορές. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το γόνατό σας ψηλότερα από την καρδιά σας για να μειώσετε τη ροή του αίματος προς αυτό για να μειώσετε το πρήξιμο.Καθίστε ή ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να το ανεβάσετε πάνω από το ύψος της καρδιάς.
   • Το ύψος της μπούμας εξαρτάται από τη θέση σας εκείνη τη στιγμή, εάν κάθεστε, πρέπει να στηρίξετε περισσότερα μαξιλάρια ενώ ξαπλώνετε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Συμπληρωματικές θεραπείες

1. 

   Απλώστε ζεστό μετά από 72 ώρες. Μετά το πεντικιούρ με το P.R.I.C.E. Για 48-72 ώρες, μπορείτε να συνδυάσετε τη συμπληρωματική θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο γρηγορότερα. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή μια ζεστή συμπίεση για να ανακουφίσετε την ένταση και τον πόνο. Απλώστε ζεστό για 20 λεπτά κάθε φορά, το κάνετε τέσσερις φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στο γόνατο από τον χρόνο ανάπαυσης των προηγούμενων τριών ημερών.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε καυτές κομπρέσες στα γόνατά σας με σάουνα, ποδόλουτρο ή υδρομασάζ.
   • Μην εφαρμόζετε καυτές κομπρέσες πριν περάσουν οι 72 ώρες, γιατί στην πραγματικότητα αν το εφαρμόσετε πολύ νωρίς, θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Περισσότερη κυκλοφορία του αίματος στο γόνατο ενώ βρίσκεται ακόμη στη φάση της πρώιμης ανάρρωσης μπορεί να προκαλέσει επιπλέον αιμορραγία και πρήξιμο.

2. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο. Ενώ περιμένετε να επουλωθούν, η λήψη ενός εξωχρηματιστηριακού παυσίπονου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Εάν η κατάστασή σας είναι πάρα πολύ, πρέπει να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη.
   • Δοκιμάστε μερικές μάρκες φαρμάκων ibuprofen όπως το Advil και το Motrin και για την ακεταμινοφαίνη, το Panadol.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως το naproxen, με την επωνυμία naproxen, επίσης γνωστό ως naproxen.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο χωρίς συνταγή εάν ο πόνος και το πρήξιμο επιμένουν για περισσότερο από μία εβδομάδα.

3. 

   Χρησιμοποιήστε μια αντιφλεγμονώδη κρέμα. Εάν δεν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τοπική κρέμα αντ 'αυτού. Στα περισσότερα φαρμακεία υπάρχει κρέμα με συστατικό ιβουπροφαίνης. Αυτό είναι αποτελεσματικό εάν ο πόνος σας είναι ελάχιστος επειδή η τοπική ιβουπροφαίνη δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο η στοματική μορφή, και επομένως είναι αναποτελεσματική εάν έχετε σοβαρό πόνο.
   • Υπάρχουν επίσης μερικές τοπικές κρέμες που μπορείτε να αγοράσετε μόνο με ιατρική συνταγή. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κρέμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

4. 

   Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Κατά την ανάρρωση, μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει από τραυματισμό, εκτός από την πρόκληση φλεγμονής και πρήξιμο.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας έχουν επουλωθεί αρκετά, ώστε το αλκοόλ να μην επηρεάζει την ανάρρωσή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση γόνατος

1. 

   Κάνε άσκηση. Μόλις επουλωθείτε θα πρέπει να αρχίσετε να κινείτε ξανά το γόνατό σας και ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις για την αποκατάσταση της κινητικότητας στο γόνατο. Ο σκοπός της άσκησης είναι να μειώσει την ένταση, να βελτιώσει την υγεία, να βελτιώσει το εύρος κίνησης και να αυξήσει την ευελιξία στην άρθρωση του γόνατος. Οδηγούν ασκήσεις που στοχεύουν σε ισορροπία και κέρδη δύναμης. Πρέπει να εξασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την πάροδο του χρόνου.
   • Ο τύπος άσκησης και η διάρκεια που απαιτείται εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο εάν το γόνατο τραυματιστεί σοβαρά. Ο γιατρός σας είναι αυτός που καθορίζει πόσο καιρό πρέπει να ασκηθείτε για να αναρρώσετε.

2. 

   Εφαρμόστε φυσιοθεραπεία εάν χρειαστεί. Εάν ο τραυματισμός είναι πραγματικά σοβαρός, θα πρέπει να εξασκηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή να κάνετε τη φυσική θεραπεία μόνοι σας στο σπίτι για λίγο μετά τον τραυματισμό του γόνατός σας. Οι περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζονται φυσική θεραπεία, ισχύουν μόνο για λίγες περιπτώσεις για την αποκατάσταση των συνδέσμων και των γόνατων στην κανονική κατάσταση.
   • Το πόσο ασκείστε εξαρτάται από τον τραυματισμό σας, αλλά γενικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου και στην αποκατάσταση του εύρους δράσης στο γόνατο.

3. 

   Αυξήστε αργά την ένταση της κίνησης. Λίγες εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να επανέλθετε στο φυσιολογικό χωρίς να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή καλάμι. Πρώτα απ 'όλα, θα σας ζητήσουν να ελέγξετε την υγεία, την ευελιξία και την εμβέλεια του γόνατός σας.
   • Μόλις δοκιμάσετε την κινητικότητα του γόνατός σας χωρίς πόνο, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.

4. 

   Εάν χρειαστεί, κάντε χειρουργική επέμβαση. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ένας από τους κύριους λόγους για τη χειρουργική επέμβαση είναι η επιδιόρθωση του πρόσθιου σταυρού συνδέσμου (ACL), ο οποίος είναι ο σύνδεσμος που βοηθά το γόνατο να κινείται εμπρός και πίσω. Επειδή είναι ένας πολύ σημαντικός σύνδεσμος, εάν σπάσετε ή σκίσετε τον μυϊκό του ιστό, πρέπει να προσπαθήσετε να ανακτήσετε όσο και την αρχική κατάσταση. Για τους αθλητές, η χειρουργική επέμβαση συνδέσμου ACL είναι αρκετά συχνή επειδή πρέπει να αποκαταστήσουν την κινητικότητα και τη δύναμη του γόνατος.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν τραυματίσετε περισσότερους από έναν συνδέσμους. Χωρίς θεραπεία, ο σύνδεσμος είναι πολύ δύσκολο να επισκευαστεί από μόνος του.
   • Η χειρουργική επέμβαση είναι συχνά η έσχατη λύση, οι περισσότερες μέθοδοι χρησιμοποιούνται πρώτα στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά τις οποίες εξετάζεται το χειρουργείο.
   διαφήμιση