Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
20 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ο μυϊκός σπασμός μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, τρικέφαλων μυών, πίσω μυών, παλάμες και λείων μυών όπως το πεπτικό σύστημα. Πρόκειται για μια ακούσια συστολή των μυών που προκαλείται από έλλειψη νερού, υπερφόρτωση μυών ή από πλήρη έλλειψη απαραίτητων ηλεκτρολυτών. Εμφανίζεται επίσης όταν ερεθίζεται ένα νεύρο. Αν και η θεραπεία για μυϊκούς σπασμούς εξαρτάται από τη θέση των μυών και την αιτία της, οι περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι σοβαρές και μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνες τους στο σπίτι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Θεραπεία των μυϊκών σπασμών στο σπίτι
ΣΤΑΜΑΤΑ να δουλευεις. Όταν οι μύες σας αρχίζουν να συστέλλονται, σταματήστε αυτό που κάνετε. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να συμβούν ενώ ασκείστε ή κάνοντας δουλειές στο σπίτι. Μόλις εμφανιστούν σημάδια συστολής των μυών, σταματήστε να κάνετε τη δουλειά και ασκήστε την. Οι μυϊκοί σπασμοί προκαλούν πόνο, αλλά γενικά δεν ανησυχούν μακροπρόθεσμα.
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ και να τρίψετε τους συστολικούς μύες. Η θεραπεία μασάζ χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή.
Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Ξεκουράστε τον προσβεβλημένο μυ για μερικές ημέρες, ειδικά εάν ο πόνος εμφανίζεται στους μυς της πλάτης. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο μετά από σπασμούς και οι μύες μπορεί να είναι τεταμένοι και θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψει η πληγείσα περιοχή στην αρχική της κατάσταση. Φροντίστε να μετακινήσετε απαλά αυτούς τους μυς κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης για να αποφύγετε την ακαμψία.- Μπορείτε να κινηθείτε ελαφρώς στον προσβεβλημένο μυ, αλλά σταματήστε εάν αισθάνεστε κράμπες ή πόνο. Δοκιμάστε απαλά βήματα ή τεντώματα, αλλά μην στρίβετε ή λυγίζετε το άνω μέρος του σώματός σας.
Τέντωμα. Το τέντωμα μπορεί να είναι αποτελεσματικό όταν εμφανίζονται μυϊκές κράμπες ή σπασμοί. Όταν τεντώνετε, φροντίστε να σπρώξετε τον μυ στην αντίθετη κατεύθυνση της απόσυρσης, κάνοντας τους μυς να τεντώνονται περισσότερο, αλλά η κίνηση πρέπει να είναι ήπια και όχι πολύ τεντωμένη. Όταν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως. Εάν υπάρχει αίσθηση έντασης σε αυτήν την περιοχή των μυών, διατηρήστε την ένταση ακόμα και μην προσπαθήσετε να ασκήσετε επιπλέον δύναμη. Κάθε τράβηγμα πρέπει να κρατήσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.- Για κράμπες μοσχάρι, σταθείτε περίπου ένα μέτρο από τον τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω στον τοίχο, διατηρώντας ταυτόχρονα τα γόνατα και την πλάτη σας ίσια. Η φτέρνα πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Γείρετε προς τα εμπρός και θα πρέπει να νιώσετε ότι οι μύες του μοσχαριού χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να είναι ευχάριστο ή φυσιολογικό, αλλά εάν πονάει, σταματήστε.
- Για κράμπες στα πόδια ή στο μοσχάρι, καθίστε και λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τη μύτη σας, διαφορετικά μπορείτε να τραβήξετε απαλά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. Αυτή η κίνηση σε κάνει να νιώθεις τους μυς στα πόδια και τα πόδια σου να τραβούν.
- Όταν έχετε κράμπες, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας, τα πόδια σας δεν προεξέχουν ούτε λυγίζουν. Μεντεσέστε στη μέση αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κάτω στήθος στα πόδια. Σταματήστε να λυγίζετε όταν αισθάνεστε σφίξιμο των μυών πίσω από τα πόδια σας.
- Όταν έχετε κράμπες στους μηρούς, ακουμπήστε σε μια σταθερή επιφάνεια και πιάστε τους αστραγάλους σας, τραβώντας απαλά τα πόδια σας προς τα πίσω. Η έλξη κατευθύνεται κατά μήκος του μπροστινού μηρού.
- Για κράμπες χεριών, τοποθετήστε την παλάμη πιεσμένη στον τοίχο και πιέστε το χέρι στον τοίχο, με το δάχτυλο στραμμένο προς τα κάτω.
Κάνετε ελαφριές ασκήσεις όταν συστέλλονται οι μύες της πλάτης σας. Οι ελαφριές ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για τους σπασμούς στην πλάτη. Θα πρέπει να εξασκηθείτε μόνο όταν οι σπασμοί έχουν υποχωρήσει ή μόνο ήπιες κράμπες και όχι εάν η κατάσταση είναι σοβαρή ή πολύ επώδυνη. Τυχόν κινήσεις που κάνουν τους μυς της πλάτης σας συστέλλονται πιο σκληρά, σταματήστε αμέσως.- Περπατήστε με τα γόνατά σας υψωμένα πάνω από το κανονικό, διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας ευθεία. Αυτή η κίνηση παρέχει ένα απαλό τράβηγμα στο κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο σπασμός.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επαναλάβετε 10 φορές και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3-4 φορές την ημέρα για να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5-10 φορές, 2-3 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας ταυτόχρονα. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, ενώ επιτρέπει στον υπόλοιπο μυ να ξεκουραστεί και να "χαλαρώσει".
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα κρύο πακέτο. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και σταματά τη συστολή, ενώ το κρύο μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Την πρώτη φορά που έχετε σπασμό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο πακέτο, να τοποθετήσετε το πακέτο πάγου στους πονόδοντους μυς για τις πρώτες ημέρες. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου για 20-30 λεπτά κάθε φορά και σε απόσταση 3-4 ωρών. Στη συνέχεια, εάν ο σπασμός επιμένει, καλύψτε το με ένα ζεστό υγρό πανί για 20-30 λεπτά όλη την ημέρα.
- Θυμηθείτε το ρητό: "Χρησιμοποιήστε θερμότητα όταν παίζετε και κρύα όταν ξεκουράζεστε". Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση όταν χρειάζεστε άσκηση μετά, και μια κρύα συμπίεση όταν ξεκουράζεστε ή κάθεστε.
- Απλώστε ζεστό για 15 λεπτά κάθε 4 ώρες έως ότου εξαφανιστούν όλες οι κράμπες. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για 12-15 λεπτά κάθε 2 ώρες για τις πρώτες ημέρες.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης, παγοκύστη ή κρύα συμπίεση Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα παγωμένο μπουκάλι νερό ή να τυλίξετε τον πάγο σε ένα πανί ή να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων φασολιών.
Πίνετε αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες. Όταν ένας μυς αφυδατώνεται, πρέπει να τον δώσετε ξανά.Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (με τη μορφή χυμών φρούτων, αθλητικών ποτών κ.λπ.) μπορούν να αναπληρώσουν την εξαντλημένη παροχή. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της λειτουργίας της μυϊκής συστολής και της πτώσης.
- Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι πρέπει να ασκείστε πολύ ή να χρησιμοποιείτε μυς υψηλής έντασης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα συμπληρώματα διατροφής σας με ποτά ηλεκτρολύτη και νερό.
- Οι μυϊκοί σπασμοί είναι μερικές φορές ένα σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών ή ανόργανων συστατικών στο σώμα. Θα πρέπει να λαμβάνετε υψηλής ποιότητας χάπια πολυβιταμινών ή πολλαπλών ορυκτών.
Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία των μυϊκών σπασμών με ιατρική
Αντιμετωπίστε τους μυϊκούς σπασμούς με ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικές φορές οι συσπάσεις των μυών μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός εξωχρηματιστηριακού ανακουφιστικού πόνου, όπως ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Τυπικά από αυτά τα φάρμακα είναι η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη νατρίου (Aleve). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αυτό το φάρμακο μειώνει την υπερβολική φλεγμονή ή πρήξιμο στην περιοχή του σπασμού και βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος για να επιταχύνει την ανάρρωση. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο χωρίς συνταγή (όπως η ιβουπροφαίνη) ως την πρώτη γραμμή θεραπείας.- Η πιο συχνή παρενέργεια της ιβουπροφαίνης προκαλεί γαστρεντερικά προβλήματα, αλλά όχι τόσο σοβαρή όσο οι παρενέργειες που προκαλούνται από την ασπιρίνη. Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν: ναυτία, καούρα, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κράμπες στο στομάχι, ζάλη, κεφαλαλγία, ανησυχία ή εξάνθημα.
Πάρτε ένα μυοχαλαρωτικό. Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε τραύμα ή έχετε συχνές μυϊκούς σπασμούς ή εάν επανέρχεστε ξανά και ξανά. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να χαλαρώσει τους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν συστολή των μυών.- Το φάρμακο Flexeril (κυκλοβενζαπρίνη) συνταγογραφείται συνήθως για τη θεραπεία μέτριων έως σοβαρών μυϊκών σπασμών, δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να χαλαρώσει τους μυς. Αν και το φάρμακο είναι επίσης αποτελεσματικό, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά έναντι των συμπτωμάτων οξέος μυϊκού σπασμού.
- Ορισμένα μυοχαλαρωτικά είναι πολύ εθιστικά, πρέπει να το έχετε υπόψη σας για να παρακολουθείτε τη δοσολογία σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι μυϊκοί σπασμοί είναι χρόνιοι. Αν και αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, εάν η συστολή σας προκαλεί μεγάλο πόνο, είναι συχνό, επίμονο ή επηρεάζει άλλους μυς, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ήταν πιθανώς ένα σύμπτωμα ενός άλλου υποκείμενου προβλήματος που χρειαζόταν θεραπεία.- Συνήθως, ο ίδιος ο μυϊκός σπασμός δεν είναι ασθένεια, αλλά μάλλον ένα σημάδι ότι υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία. Το εύρος των αιτίων είναι πολύ ευρύ, που κυμαίνεται από υπερβολική μυϊκή κίνηση έως μεταβολικές διαταραχές σε χρόνιες σπασμούς.
Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία των σπασμών των λείων μυών
Διακρίνετε τα συμπτώματα του σπασμού των λείων μυών. Τα συμπτώματα δεν είναι τα ίδια επειδή εξαρτάται από το ποιος μυός συστέλλεται. Οι σπασμοί του εντέρου προκαλούν έντονο πόνο και διάρροια, ενώ οι σπασμοί στα ούρα εμφανίζονται συνήθως με πέτρες στα νεφρά, προκαλώντας πόνο, ναυτία και έμετο. Εάν έχετε σπασμούς των αεραγωγών σας ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, θα πρέπει να λάβετε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστούν άμεσα.
- Εξάλειψη ή θεραπεία προβλημάτων του εντέρου, όπως χολόλιθοι ή όγκοι. Ο σπασμός του ουροποιητικού συστήματος συνήθως μειώνεται αφού περάσετε μια πέτρα ή αφαιρέσετε μια πέτρα στα νεφρά. Μπορείτε να πάρετε ανακουφιστικά πόνου ενώ περιμένετε να βγει η πέτρα.
Ζητήστε ιατρική παρέμβαση για μυϊκό σπασμό της γαστρεντερικής οδού, του ουροποιητικού συστήματος ή των αεραγωγών. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους λείους μυς, οι οποίοι βρίσκονται σε όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι. Οι μυϊκοί σπασμοί εδώ είναι μερικές φορές ένα σημάδι ιατρικής κατάστασης που δεν έχετε ανακαλύψει ακόμα.
Πάρτε φάρμακα. Εάν οι συστολές των λείων μυών είναι σοβαρές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να πάρετε. Για παράδειγμα, φάρμακα όπως τα αντιχολινεργικά είναι αποτελεσματικά για τον εντερικό μυϊκό σπασμό, το οποίο δεν προκαλείται από αλλαγή στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του περιεχομένου των νευροδιαβιβαστών ή να ενέσει ένα διάλυμα botox που παραλύει τους προσβεβλημένους μυς. Θα πρέπει να συζητήσετε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας.
Πάρτε αντισπασμωδικό εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου οδηγεί σε σπασμό των εντερικών μυών και οι αντισπασμωδικοί παράγοντες χαλαρώνουν τα έντερα και ανακουφίζουν τον πόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτό το σύνδρομο, θα σας συνταγογραφήσουν το σωστό αντισπασμωδικό φάρμακο και θα αναπτύξουν θεραπευτικό σχήμα για εσάς.
Προγραμματίστε μια επίσκεψη στην τουαλέτα εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς της ουροδόχου κύστης. Ένας τρόπος για τη θεραπεία των μυϊκών σπασμών της ουροδόχου κύστης είναι να πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αδειάσετε την κύστη σας και ελπίζουμε να υποχωρήσει. Μόλις μειωθεί η συχνότητα των συσπάσεων, μειώστε τη συχνότητα ούρησης.
- Οι ασκήσεις Kegel, επίσης γνωστές ως ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορούν να μειώσουν τον σπασμό της ουροδόχου κύστης, τονώνοντας και χαλαρώνοντας τους μυς αυτού του οργάνου. Για να σφίξετε τους πυελικούς μύες σας, θα πιέσετε τους μύες της ουροδόχου κύστης σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε να ουρείτε στα μισά του δρόμου ή σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια αναπνοή. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας συγκεκριμένες οδηγίες.
Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι σπασμοί. Οι καυτές συμπιέσεις μπορούν να μειώσουν τις κράμπες και τους σπασμούς σε όλους τους μυς του σώματος. Ξαπλώστε και τυλίξτε την κομπρέσα γύρω από την κοιλιά σας, φροντίζοντας να μην τοποθετήσετε το θερμαντικό κάλυμμα απευθείας στο σώμα σας. Εφαρμόστε για 10 έως 15 λεπτά και όχι για περισσότερο από 20 λεπτά συνεχώς. Χαλαρώστε όσο περιμένετε.
- Για να φτιάξετε ένα ζεστό πακέτο, βρείτε ένα πανί αρκετά μεγάλο για να καλύψετε το στομάχι σας μετά το διπλωμένο. Τυλίξτε το ύφασμα γύρω από ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού και, στη συνέχεια, τυλίξτε μια πετσέτα ή ένα πανί γύρω από το σώμα σας για να το κρατήσετε στη θέση του.
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μυϊκών σπασμών
Πίνετε πολλά υγρά. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την πρόληψη του μυϊκού σπασμού, καθώς οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν εάν οι μύες είναι αφυδατωμένοι. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν ασκείστε. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια νερό ή άλλο υγιεινό ποτό όλη την ημέρα.
- Προσθέστε ηλεκτρολύτες, ειδικά νάτριο και κάλιο κατά την άσκηση ή ασθένεια. Μπορείτε να το πάρετε μέσω διατροφής ή ποτών με ενισχυμένο ηλεκτρολύτη.
Κάντε μια συνήθεια να παρέχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Το να μένεις υγιές τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά είναι ένας τρόπος πρόληψης των μυϊκών σπασμών. Η διατροφική ρύθμιση μπορεί να μειώσει τον σπασμό του εντερικού μυός που προκαλείται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη είναι ιδιαίτερα καλά για την πρόληψη μυϊκών σπασμών. Τα ακόλουθα τρόφιμα βρέθηκαν χρήσιμα:
- Μπανάνες, πατάτες, δαμάσκηνα και αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσπορους, βρώμη, σουσάμι, tofu και λάχανο.
Κάνε άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των κράμπες καθώς χαλαρώνει και σφίγγει τους μυς. Η άσκηση βοηθά επίσης τους τραυματισμένους μυς. Οι απαλές ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας έτσι τη συχνότητα των συσπάσεων. Εκτός αυτού, η άσκηση βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή να σας καθοδηγήσει στις ασκήσεις για να μειώσετε τους μυϊκούς σπασμούς.
Ασκήσου τακτικά. Απλώς επειδή ο σπασμός είναι μια συστολή του μυός, το τέντωμα βοηθά στην αποτροπή της απόσυρσης των μυών. Αυτές οι ασκήσεις διατηρούν τους μυς σας χαλαρούς και ευέλικτους. Θυμηθείτε να κάνετε οποιοδήποτε τέντωμα πριν και μετά από οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά εάν απαιτεί άσκηση ή επιμήκυνση.
- Εάν έχετε συχνά κράμπες τη νύχτα, φροντίστε να τεντώσετε τους μυς πριν πάτε για ύπνο για να τους χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ελαφρού καρδιακού ρυθμού, όπως στάσιμο ποδήλατο για να χαλαρώσετε τους μυς και να αποφύγετε κράμπες.
Συμβουλή
- Εάν έχετε χρόνιους μυϊκούς σπασμούς ή υποτροπιάζετε, επισκεφτείτε το γιατρό σας.Ο καθένας έχει αυτήν την κατάσταση σε κάποιο σημείο της ζωής του, αλλά εάν οι κράμπες ή οι σπασμοί είναι συνηθισμένοι, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας άλλης άγνωστης αιτίας και να χρειαστεί παρέμβαση. ιατρικός.
- Καταψύξτε το νερό σε ένα μαλακό πλαστικό ποτήρι, αφαιρέστε το κάτω μέρος του κυπέλλου και κάντε μασάζ με κρύο παγωμένο νερό πάνω από τον αποσυρόμενο μυ για 10-12 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών και συνεχίστε να κάνετε μασάζ, κάντε 6 φορές την ημέρα.
- Κάντε μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Εάν κάνετε μπάνιο στην μπανιέρα, προσθέστε λίγο αλάτι Epsom στο νερό.
