Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Δεν είναι παράλογο ότι πολλοί πιστεύουν ότι όσοι καλλιεργούν ευγνωμοσύνη είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από εκείνους που δεν έχουν αυτήν τη συνήθεια. Οι ευγνώμονες άνθρωποι εκτιμούν τι έχουν αντί να σκέφτονται τις πτυχές της ανάγκης. Δείχνουν την ευγνωμοσύνη τους σε άλλους και συχνά λαμβάνουν πολλή ευγνωμοσύνη σε αντάλλαγμα. Βλέπουν κάθε μέρα ως μια νέα ευκαιρία να αγκαλιάσουν την ευτυχία αντί για μια πρόκληση που πρέπει να ξεπεραστεί. Αν και πολλοί άνθρωποι έχουν μια φυσική αίσθηση ευγνωμοσύνης, μην υποθέσετε ότι δεν μπορείτε να το καλλιεργήσετε στη ζωή σας. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά θα είστε ευγνώμονες για τις προσπάθειές σας!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Να είστε ευγνώμονες αυτήν τη στιγμή

1. 

   Αφιερώστε ένα λεπτό για να ευχαριστήσετε τη ζωή. Μερικές φορές η ξεκούραση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Θα πρέπει να προσδιορίσετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, και μερικές φορές ακόμη και ένα διάλειμμα είναι κάτι που πρέπει να είστε ευγνώμονες.
   • Όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, περπατήστε γύρω από το κτίριο ή βγείτε έξω και πάρτε λίγο αέρα και σας ευχαριστώ σιωπηλά για την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να νιώσετε τον ήλιο κ.λπ.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ο πρωινός καφές ή το μαξιλάρι που ξαπλώνετε κάθε βράδυ.

2. 

   
   
   Αφήστε το να το γνωρίζει τα εκτιμάτε. Συχνά, η πολυάσχολη ζωή σας κάνει να ξεχάσετε να πείτε στους άλλους πόσο σημαντικό είναι για εσάς ή πόσο εκτιμάτε τι κάνουν και αυτό σημαίνει πολλά για εσάς. Ευχαριστώντας τους άλλους θα καλλιεργήσουν και θα διαδώσουν σταδιακά την ευγνωμοσύνη σας. Για παράδειγμα:
   • Εάν η σύζυγός σας ετοιμάζει το μεσημεριανό σας για εσάς, καλέστε ή στείλτε μήνυμα με το μήνυμα: «Γλυκιά μου, ξέρω ότι είναι πολύ εύκολο να ετοιμάσω μεσημεριανό γεύμα για εσάς, αλλά σας ευχαριστώ που προσπαθήσατε πάντα. βοηθήστε με να απασχοληθώ κάθε πρωί ».

3. 

   
   
   Μιλήστε στην οικογένειά σας για την ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγο χρόνο, όπως το δείπνο, για να μιλήσετε για τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για την ημέρα. Επίσης, κάθε μέλος της οικογένειας θα πρέπει να κάνει σειρά για να μιλήσει για αυτό που εκτιμούν εκείνη την ημέρα.
   • Κάνετε τη συνήθεια για κάθε μέλος της οικογένειας να μοιράζεται και να αναφέρει τουλάχιστον 1 πράγμα ευγνωμοσύνης πριν φάει.
   • Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να πω, "Είμαι ευγνώμων που όλοι είναι εδώ", θα μπορούσατε να πείτε, "Είμαι ευγνώμων που όλοι με βοήθησαν να φροντίζω τον κήπο κάθε Σαββατοκύριακο."

4. 

   
   
   Στείλτε ένα ευχαριστήριο σημείωμα. Η αποστολή μιας μικρής ευχαριστίας σημαίνει πραγματικά πολλά. Ένα ευχαριστήριο σημείωμα για το πότε άλλοι σας δίνουν κάτι (χρόνο, προσπάθεια και δώρα) που δεν χρειάζεται να κάνουν και εκτιμάτε τη δουλειά τους. Δεν χρειάζεται να γράψετε μια μεγάλη σημείωση για να πείτε ευχαριστώ, απλά γράψτε μερικές γραμμές για να εκφράσετε το νόημα του δώρου, ο χρόνος και η προσπάθειά τους για εσάς είναι αρκετές.
   • Τα μηνύματα κειμένου, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και το ευχαριστήριο φωνητικό ταχυδρομείο είναι επίσης εξαιρετικά για την αποστολή (και τη λήψη), αλλά οι χειρόγραφες ευχαριστίες σημειώσεις είναι πιο ξεχωριστές.
   • Η ευχαριστήρια σημείωσή σας μπορεί να είναι απλώς μια σημείωση με ένα σύντομο μήνυμα ή μπορείτε να γράψετε τις ευχαριστήριες σημειώσεις σας στο σημειωματάριο και να σχεδιάσετε περισσότερα λουλούδια ή καρδιές.

5. 

   Η επιστροφή είναι επίσης ένας τρόπος ευχαριστίας. Η ευγνωμοσύνη δεν εκφράζεται μόνο με λόγια, αλλά και σε ενέργειες χαράς στην κοινότητα και τους φίλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πληρώνετε για την αμεροληψία, ώστε κανείς να μην "οφείλει" κανέναν. Δώστε το γιατί είναι μια ευγενική χειρονομία και σας δίνει ένα καλό συναίσθημα.
   • Εάν γνωρίζετε το άτομο, βοηθήστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταφέρετε τη γιαγιά σας ή να βοηθήσετε έναν φίλο να μετακινηθεί.
   • Εάν δεν γνωρίζετε το άτομο, συνεχίστε με την καλή του συμπεριφορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποπληρώσετε κάποιον που σας βοήθησε κατά τη διάρκεια των φοιτητικών σας χρόνων υποστηρίζοντας άλλους μαθητές.

6. 

   Αναγνωρίστε την καλοσύνη πίσω από αυτό που λαμβάνετε. Όταν κάποιος σας μεταχειρίζεται όμορφα - δίνοντάς σας δώρα, φέρνοντας ζεστά γεύματα, εθελοντικά να διαβάσετε και αναθεωρώντας το δοκίμιο σας - αναγνωρίστε πώς προσπαθούν να κάνουν τη ζωή σας καλή. Δεν φοβόταν να ξοδέψουν τον πολύτιμο χρόνο και χρήμα τους, ώστε να μπορούν να κάνουν ωραία πράγματα για εσάς.
   • Αυτή η αναγνώριση καλλιεργεί και διαδίδει ευγνωμοσύνη μέσω των πράξεων και των λέξεων σας, ειδικά όταν έχετε παιδιά.

7. 

   Πείτε τακτικά "ευχαριστώ". Ευχαριστώ τον πωλητή καφέ, ευχαριστώ τον θυρωρό για εσάς, ευχαριστώ το προσωπικό εξυπηρέτησης πελατών που σας βοήθησε να βρείτε την αιτία του τηλεφώνου σας να μην λειτουργεί. Το να σας ευχαριστώ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια βαθιά αίσθηση ευγνωμοσύνης για τη ζωή σας.
   • Πείτε "ευχαριστώ" ως προσευχή ή αλήθεια. Μπορείτε είτε να ευχαριστήσετε συγκεκριμένα πράγματα, είτε να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε το ίδιο ευχαριστώ ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ευχαριστήσετε για το σημερινό πρωινό, τη βροχή για το πότισμα των φυτών, τα αδιάβροχα που σας εμποδίζουν να βραχεί και ούτω καθεξής.
   • Με την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης (και με λεκτική έκφραση), μπορείτε να ανακουφίσετε τον θυμό, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα υγείας.
   • Όταν λέτε ευχαριστώ, κοιτάξτε τα στα μάτια και χαμογελάστε ώστε να νιώσουν την ειλικρίνεια.

8. 

   Σκεφτείτε τους λόγους που σας κάνουν να είστε ευγνώμονες, ακόμη και σε περιόδους δυσκολίας. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες για τη ζωή.Ωστόσο, είναι μια σημαντική στιγμή να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη, καθώς σας διευκολύνει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες παρά να θυμώνετε ή να μην είστε ικανοποιημένοι.
   • Για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη σας για βαρετή ή δύσκολη δουλειά, μπορείτε να αναφέρετε τα καλά πράγματα για τη δουλειά: σας δίνει χρήματα για να αγοράσετε φαγητό και ένα μέρος για να μείνετε, σας δίνει την ευκαιρία για να πάρετε το λεωφορείο στην πόλη και να πιάσετε τον πρώιμο ήλιο κ.λπ.
   • Για πράγματα όπως η διάλυση ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει και να καταλάβει τη θλίψη σας. Το να είσαι ευγνώμων δεν σημαίνει ότι θα αρνηθείς συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό κ.λπ. αλλά απλά σας βοηθά να χαλαρώσετε αυτά τα συναισθήματα. Μετά την εποχή της θλίψης, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που η διδασκαλία σας έχει διδάξει και σας έκανε ευγνώμονες, καθώς και σας ευχαριστώ για τα πράγματα που πήρατε όταν η σχέση τελείωσε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναπτύξτε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης

1. 

   Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Σημειώστε γιατί είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για να το σημειώσετε στο μυαλό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η ζωή σας τώρα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν πράγματα για τα οποία θέλετε να είστε ευγνώμονες. Η εύρεση αυτών των πραγμάτων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα μέρη της ζωής σας.
   • Γράψτε 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο "η πρωινή ηλιοφάνεια", ή κάτι τόσο απλό όσο "λήψη πρότασης".
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα βρείτε ότι έχετε περισσότερα από 5 πράγματα για να είστε ευγνώμονες.
   • Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, κατεβάστε την εφαρμογή ημερολογίου ευγνωμοσύνης για το τηλέφωνό σας για να λαμβάνετε καθημερινές ειδοποιήσεις.

2. 

   Εξετάστε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας όπως απαιτείται. Κάθε φορά που κολλάτε, ο έλεγχος όσων έχετε γράψει πριν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Εάν έχετε πρόβλημα, προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα.
   • Για παράδειγμα, ακόμη και αν έχετε κάποια ασθένεια, μπορείτε να είστε ευγνώμονες για πράγματα όπως το μαγείρεμα κάποιου, ένα ζεστό κρεβάτι ή όταν η γάτα σας είναι κοντά. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν τον πόνο της ασθένειας πιο ήπιο.

3. 

   Βρείτε συμπαίκτες σε ένα ταξίδι ευγνωμοσύνης. Μοιραστείτε το στόχο σας για την ενίσχυση της ευγνωμοσύνης με έναν στενό φίλο ή συγγενή και ζητήστε τη βοήθειά τους. Επιλέξτε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε ελεύθεροι να μιλήσετε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εκτός αυτού, είναι επίσης συμπαθητικοί σε εσάς όταν έχετε τη συνήθεια να διαμαρτύρονται.
   • Ακόμα καλύτερα, τα πράγματα πρέπει να είναι αμφίδρομα - δηλαδή, κάθε άτομο βοηθάει το ένα το άλλο για να γίνει βαθιά ευγνώμων.

4. 

   Αλλάξτε την άποψή σας για προβλήματα. Οι ζωές των ανθρώπων που είναι ευγνώμονες για αυτό που έχουν δεν είναι πιο εύκολο να αναπνεύσουν από εσάς. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι βαθιά ευγνώμονες είναι άνθρωποι που έχουν περάσει από πολλές δυσκολίες, αλλά καταλαβαίνουν ότι η κατάσταση δεν είναι το πρόβλημα, αλλά ο τρόπος που σκέφτεστε για την κατάσταση που θα την κάνει εύκολη. περισσότερο ή πιο δύσκολο.
   • Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εργαστείτε με μερική απασχόληση για να πληρώσετε για το κολέγιο, σκεφτείτε τα μαθήματα ευθύνης που σας δίδαξε η δουλειά σας αντί να μετανιώσετε ότι δεν έχετε ελεύθερο χρόνο.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες λέξεις για να περιγράψετε τη ζωή σας. Η χρήση αρνητικής γλώσσας και η "επισήμανση" μπορούν να κάνουν την κατάσταση πιο δύσκολη και να δυσκολευτεί να εκφράσει ευγνωμοσύνη. Για παράδειγμα, η επισήμανση "το κακό μου" δημιουργεί μια πιο αρνητική προοπτική από το να λέμε "την ασθένεια που έχω". Στο δεύτερο παράδειγμα, δεν κάνετε την ασθένεια «ιδιωτική ιδιοκτησία», χρησιμοποιείτε επίσης ουδέτερη αντί για αρνητική γλώσσα.
   • Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας με λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τη ζωή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Παρόλο που έχω αυτήν την ασθένεια, είμαι ευγνώμων για την υπέροχη θεραπεία και υποστήριξη από την οικογένειά μου".

6. 

   Πάρτε μια θετική προοπτική για τον εαυτό σας και τους άλλους. Ο λιθοβολισμός του εαυτού σας και των άλλων θα δυσκολευτεί να αισθανθείτε πραγματικά ευγνώμονες. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας και τους άλλους, σταματήστε και αλλάξτε τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "είμαι πολύ κακός στα μαθηματικά" πείτε στον εαυτό σας, "Απλώς έχω πρόβλημα να λύσω αυτό το πρόβλημα."
   • Μια μικρή αλλαγή στη διατύπωση και την αντίληψη θα αλλάξει την παλίρροια, έτσι ώστε το πρόβλημα να μην στρέφεται προς εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πλέον σύνδεση μεταξύ εσάς και του προβλήματος. Με αυτόν τον τρόπο, το πρόβλημα θα γίνει κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη από την ψυχική και σωματική σας υγεία

1. 

   Επιλέγω υγιεινή διατροφή. Φάτε τρόφιμα που σας βοηθούν να γίνετε θετικοί και να αισθανθείτε ευγνώμονες. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά όπως λάχανο, κόκκινες πιπεριές και μπανάνες. Υγιείς υδατάνθρακες από καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη και πρωτεΐνη σολομού, ξηροί καρποί, άπαχα κρέατα, αυγά.
   • Η μετριοπάθεια και η ποικιλομορφία είναι πραγματικά σημαντικά. Η διατροφή σας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα και λαχανικά, χρειάζεστε επίσης καλή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την εξευγενισμένη ζάχαρη και το αλάτι.

2. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά. Το νερό είναι ουσιαστικό μέρος της αποτελεσματικής λειτουργίας κάθε μέρους του σώματος και του μυαλού σας. Πιείτε συχνά γουλιά νερό και πιείτε νερό πριν νιώσετε δίψα.
   • Να είστε ευγνώμονες κάθε φορά που μπορείτε να γυρίσετε τη βρύση ή να ανοίξετε το μπουκάλι νερό και να έχετε καθαρό νερό για να πιείτε. Θυμηθείτε ότι εκατομμύρια (ίσως δισεκατομμύρια) ανθρώπων σε όλο τον κόσμο δεν έχουν ακόμα αυτήν την πολυτέλεια.

3. 

   Μην υποτιμάτε Ωρα για ύπνο. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος για να σας κρατήσει υγιείς και χαρούμενους - δύο πράγματα που καθιστούν εύκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες. Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ευγνώμων όταν ανησυχείς για ύπνο, αλλά ο επαρκής ύπνος μπορεί να διευκολύνει την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης.
   • Κάνετε τη συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε εγκαίρως, να δημιουργείτε έναν άνετο χώρο για ύπνο, να χαλαρώνετε και να απενεργοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από το κρεβάτι.

4. 

   Εκτελώ συνήθειες άσκησης τακτικά. Η τακτική άσκηση παράγει μια ευτυχισμένη ορμόνη όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσής σας και σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Τα θετικά συναισθήματα είναι και οι δύο λόγοι για ευγνωμοσύνη και κίνητρο για την άσκηση ευγνωμοσύνης.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτές μπορεί να είναι κοινές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ, χορός στη μουσική ή γιόγκα.

5. 

   Σκέπτομαι τακτικά. Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων ψυχικής υγείας και συναισθημάτων κατάθλιψης στη ζωή. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος ενίσχυσης και πρακτικής ευγνωμοσύνης.
   • Βρείτε κάπου ήσυχο και διαλογιστείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Απλά καθίστε άνετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Όταν οι μικροσκοπικές σκέψεις τραβήξουν την προσοχή σας, αποδεχτείτε τις και αφήστε τις να διαλυθούν με κάθε εκπνοή.

6. 

   Πρακτική προσοχή. Με την παρουσία σας, δυσκολεύεστε τον εγκέφαλό σας να αγωνιστεί με σκέψεις και ανησυχίες για μελλοντικά σχέδια ή να βυθιστείτε στο παρελθόν. Αυτός είναι ένας τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη, επειδή είστε απόλυτα παρόντες και, ως εκ τούτου, εκφράζετε ευγνωμοσύνη στην «πραγματικότητα».
   • Εξασκηθείτε με προσοχή όταν τρώτε. Εστίαση στο φαγητό που βάζεις στο στόμα σου: Είναι ζεστό ή κρύο; Δομή όπως; Γλυκό ή ξινό ή αλμυρό;
   • Δοκιμάστε το όταν πηγαίνετε για μια βόλτα ή απλά καθίστε έξω. Θα παρατηρήσετε το χρώμα του ουρανού και το σχήμα των σύννεφων. Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να νιώσετε το άρωμα και ακούστε τον άνεμο να ψιθυρίζει στα δέντρα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε ότι μερικές φορές θα έχετε κακές μέρες που σας κάνουν γκρινιάρης και μισείτε τα πάντα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν ζείτε συχνά στην ευγνωμοσύνη. Αυτός είναι ο στόχος που πολλοί άνθρωποι στοχεύουν.
• Η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης δεν μπορεί να εμποδίσει τα κακά πράγματα να επηρεαστούν από αυτό που συμβαίνει σε εσάς. Η ευγνωμοσύνη απλώς σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε και δεν βλάπτει την ψυχική σας υγεία.
• Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει σε εσάς, αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας σε όλα.
• Ευχαριστώντας τους ανθρώπους από καιρό σε καιρό για τα μικρά πράγματα που κάνουν για εσάς θα τους βοηθήσουν να αισθανθούν εκτιμημένοι. Ακόμη και η μικρή ευγνωμοσύνη μπορεί να κάνει κάποιον ευτυχισμένο όλη την ημέρα και μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.