Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Σε όλη την ιστορία, οι γυναίκες αντιμετώπισαν πολλές προκαταλήψεις, διακρίσεις και αδικίες. Οι άνδρες έχουν συχνά περισσότερα οικονομικά, επαγγελματικά και άλλα κοινωνικά πλεονεκτήματα - πράγματα που οι γυναίκες πρέπει πάντα να προσπαθούν να εξισορροπήσουν. Επιπλέον, οι γυναίκες υπόκεινται σε πολλές κοινωνικές, πολιτιστικές και προσωπικές πιέσεις για να ακολουθήσουν το ρόλο της «τέλειας γυναίκας», πρότυπα που συχνά καθορίζονται από άλλους, όχι μόνο τους εαυτούς τους. Δυστυχώς, λόγω των εγγενώς επιβαλλόμενων παραδόσεων και της αποκέντρωσης της κοινωνίας, ενδέχεται να εξακολουθείτε να υπόκεινται σε ορισμένα πρότυπα. Το να γίνεις ισχυρότερη γυναίκα θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις τι έχεις, ποιος θέλεις να είσαι, καθώς και να σου δώσει την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσεις έναν κόσμο όπου η ισορροπία των φύλων είναι ακόμη αρκετά επισφαλής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ορισμός του εαυτού

1. 

   
   
   Αυτοπροσδιορίστε την έννοια της «γυναίκας». Αν και υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν ότι η διαφορά μεταξύ των φύλων είναι τεράστια, στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο μεγάλα. Οι αρσενικοί και θηλυκοί εγκέφαλοι, για παράδειγμα, είναι οι ίδιοι. Οι κοινωνικές και πολιτιστικές πιέσεις συχνά θέτουν πρότυπα για το να «ανήκεις» στις γυναίκες, αλλά για να γίνεις πιο δυνατή γυναίκα πρέπει να ορίσεις τη «γυναίκα» για τον εαυτό σου. Αγνοήστε τυχόν πρότυπα και ιδέες που δεν πιστεύετε ότι είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Η κοινωνία συχνά επιβάλλει αυστηρά πρότυπα σε μειονεκτούσες ομάδες, όπως γυναίκες χρώματος, θρησκευτικές μειονότητες ή τρανσέξουαλ. Η εξισορρόπηση να είσαι η γυναίκα που θέλεις να είσαι με την ασφάλειά σου μπορεί να είναι δύσκολη. Θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας με τι νιώθετε άνετα και, σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, τι θα σας κρατήσει ασφαλείς.
   • Ακόμη και πολλές γυναίκες περιορίζονται σε αυτό που «υποτίθεται» είναι κατάλληλο για τις γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λένε ότι δεν μπορείς να είσαι γυναίκα που παλεύει για φεμινισμό ενώ στο σπίτι κάνει δουλειές στο σπίτι, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η εργασία δεν είναι κατάλληλη για μια «πραγματική» γυναίκα. Θυμηθείτε ότι ό, τι κι αν επιλέξετε, για να είστε νοσοκόμα ή bodybuilder, αυτή η επιλογή εξακολουθεί να είναι πολύ θηλυκή, επειδή "ο εαυτός σας" είναι εγγενώς γυναίκα.
   • Σημειώστε ότι οι ενέργειες που δεν είναι συμβατές με τον κανόνα ενδέχεται να είναι αντίθετες. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που φορούν ρούχα με την ένδειξη "σέξι", όπως μίνι φούστες και μυτερά τακούνια, μπορεί να αντιμετωπίζονται αρνητικά, ειδικά στη δουλειά.Οι γυναίκες που φορούν ρούχα που φέρουν την ένδειξη "αξιοπρεπής", όπως μακριά φούστα και διαμερίσματα, έχουν γενικά καλύτερη βαθμολογία στην εργασία. Η εξισορρόπηση αυτού που αποδέχεται η κοινωνία και του τι θέλετε μπορεί να είναι δύσκολη. Το να μάθεις πώς να ισορροπήσεις τα δύο είναι μέρος της δυνατότητας μιας γυναίκας.

2. 

   
   
   Βρείτε την αξία σας. Ο καθένας έχει "βασικές" τιμές. Αυτές οι αξίες είναι οι πεποιθήσεις, οι ιδέες και τα πράγματα που θεωρείτε τα πιο σημαντικά στη ζωή. Αυτές οι τιμές θα καθοδηγήσουν τις επιλογές σας. Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε την προσωπικότητά σας και τη ζωή σας, θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τις αξίες σας.
   • Η «εξίσωση αξιών» είναι όταν οι επιλογές και η ζωή που ζείτε ευθυγραμμίζονται με τις τιμές σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κάνετε επιλογές και στόχους που είναι σημαντικοί για τον εαυτό σας, αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

3. 

   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας «ανακλαστικές ερωτήσεις». Για να σας βοηθήσουμε να οπτικοποιήσετε τις τιμές σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις αξιολογήσετε. Οι ακόλουθες ερωτήσεις και προτάσεις θα σας βοηθήσουν στον καθορισμό των τιμών σας:
   • Σκεφτείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε πολύ καλοί. Τι έκανες τότε; Με ποιον ήσουν; Ποια ήταν η κατάσταση εκείνη την εποχή; Καταγράψτε αυτά τα πράγματα.
   • Σκεφτείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε πολύ περήφανοι για τον εαυτό σας. Γιατί νιώθεις περήφανος; Ποιος μοιράστηκε αυτό το συναίσθημα μαζί σου; Τι συνέβαλε σε αυτό; Καταγράψτε αυτά τα πράγματα.
   • Σκεφτείτε τις στιγμές που αισθανθήκατε ικανοποιημένοι, ικανοποιημένοι ή ικανοποιημένοι. Τι νομίζετε ότι οδήγησε σε αυτό το συναίσθημα; Ποια ανάγκη έχει ικανοποιηθεί; Τι σημαίνει αυτό? Καταγράψτε αυτά τα πράγματα.
   • Εάν το σπίτι σας φωτιά, ποια είναι τα 3 πράγματα που θα επιλέξετε να αποθηκεύσετε; (Ας υποθέσουμε ότι τόσο οι άνθρωποι όσο και τα κατοικίδια ζώα είναι ασφαλή.) Γιατί;
   • Εάν μπορούσατε να αλλάξετε ένα πράγμα στην κοινότητα / τη γειτονιά / το γραφείο / τον κόσμο σας, τι θα ήταν; Γιατί;
   • Για τι είστε πιο παθιασμένοι;

4. 

   Βρείτε κοινό έδαφος στη λίστα που μόλις δημιουργήσατε. Μόλις ολοκληρώσετε τις παραπάνω ερωτήσεις και προτάσεις, ποια είναι η πιο εμφανής στις απαντήσεις σας; Τι φαίνεται να σε κάνει ευτυχισμένο; Τι δεν σας κάνει τόσο ικανοποιημένους όσο νομίζετε;
   • Για παράδειγμα, ίσως επιλέξατε να προστατέψετε το φωτογραφικό άλμπουμ της οικογένειάς σας σε περίπτωση προσομοίωσης πυρκαγιάς και ανακάλυψα ότι ήταν οικογένεια και φίλοι που ήταν μαζί σας κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων που νομίζατε ότι ήσασταν εσείς. πιο χαρούμενη. Αυτό δείχνει ότι οι κοινωνικές αξίες όπως η κοινότητα, η φιλία και η οικογένεια είναι πολύ σημαντικές για εσάς.
   • Ομοίως, μπορεί να θυμάστε ότι ήσασταν πολύ περήφανοι που πέτυχε έναν στόχο ή επίτευγμα. Θα μπορούσε να είναι μια κατάσταση ή μια ικανότητα που σας ικανοποίησε. Πράγματα που προσθέτουν αξία όπως ο ανταγωνισμός, η επιτυχία και το ταλέντο μπορεί να είναι πολύ σημαντικά για εσάς.
   • Να θυμάστε ότι αυτές οι τιμές είναι "δικές σας" και δεν πρέπει να ταιριάζουν με τα πρότυπα κανενός. Δεν είναι "σωστά" ή "λάθος". Μπορείτε να βρείτε μια λίστα τιμών στη σελίδα Mind Tools, "Ποιες είναι οι τιμές σας;"

5. 

   Αναρωτηθείτε αν οι επιλογές σας ταιριάζουν με αυτές τις τιμές. Ακριβώς επειδή "έχουμε" τις βασικές μας αξίες, δεν σημαίνει ότι ενεργούμε πάντα σύμφωνα με αυτές. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάνουμε επιλογές που δεν "ρυθμίζουν τις τιμές". Επειδή οι γυναίκες συχνά υπόκεινται σε πολλές κοινωνικές και πολιτιστικές πιέσεις, μπορεί να είναι δύσκολο αν θέλετε να επιλέξετε πράγματα που δεν ταιριάζουν με την παράδοση.
   • Αυτό έχει διαμορφώσει τη νοοτροπία «πρέπει να κάνει» για πολλές γυναίκες. Ακόμη χειρότερα, υπάρχουν πολλά αντιφατικά "πρέπει να κάνουμε" πράγματα, όπως η πίεση να είναι τόσο ελκυστική όσο και "αξιοπρεπής". Η αποδοχή αυτών των πραγμάτων μπορεί να σας κάνει να κάνετε επιλογές που δεν ταιριάζουν με τις αξίες σας.
   • Σκεφτείτε τις στιγμές που πρέπει να κάνετε μια δύσκολη επιλογή. Για παράδειγμα, ίσως έχετε αποφασίσει να στείλετε το παιδί σας σε παιδικό σταθμό ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι σας κάνουν να αισθάνεστε πιεσμένοι να επιστρέψετε στη δουλειά; Αυτό είναι ένα παράδειγμα του "to do". Θυμάσαι την ικανοποίηση της εργασίας; Εδώ είναι ένα παράδειγμα της επιλογής "ρύθμιση τιμής".
   • Μερικές φορές, οι ανάγκες της ζωής θα σας κάνουν να επιλέξετε πράγματα που δεν είναι τόσο ιδανικά. Προσπαθήστε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες επιλογές "διαμόρφωσης αξίας". Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα με συμβιβασμούς.

6. 

   Αποφασίστε πώς να εξισορροπήσετε την καριέρα και τη ζωή στο σπίτι σας. Στις ΗΠΑ, έως και 7 στις 10 μητέρες με μικρά παιδιά εργάζονται και περισσότερες από τις μισές οικογένειες έχουν τώρα και τους δύο συζύγους που εργάζονται μαζί. Αυτοί οι αριθμοί δείχνουν ότι, σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να αποφασίσετε πώς να ισορροπήσετε τη ζωή στο σπίτι με την εργασία σας.
   • Δυστυχώς, η αμερικανική κοινωνία εξακολουθεί να έχει σχετικά ισχυρό στίγμα έναντι μητέρων που εργάζονται στην εργασία, και μόνο το 21% του πληθυσμού των ΗΠΑ πιστεύει ότι είναι καλό.
   • Η συνειδητοποίηση της εικόνας της «τέλειας γυναίκας» δεν είναι πραγματική. Η απόφαση σχετικά με τις βασικές τιμές σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα, γιατί μερικές φορές θα πρέπει να τοποθετήσετε το ένα πράγμα πάνω από το άλλο. Επιλέξτε αυτό που ικανοποιεί καλύτερα τις αξίες σας.

7. 

   Σκεφτείτε τους διαφορετικούς ρόλους σας. Υπάρχουν γυναίκες που πρέπει να διαδραματίσουν πολλούς ρόλους στη ζωή: κόρη, αδελφή, εραστής, μητέρα ... Αυτοί οι ρόλοι είναι συχνά κοινωνικά κανονιστικοί και η κοινωνία συχνά ενθαρρύνει τις γυναίκες να ορίσουν ρόλους. Είμαι η σύζυγος του συζύγου μου, η μητέρα των παιδιών μου, η κόρη της μητέρας μου, η αδερφή της αδερφής μου ... Για πολλούς πολιτισμούς, οι γυναίκες εκπαιδεύονται είναι να ορίσουν τον εαυτό τους μέσω σχέσεων με άλλους, πολλοί άνθρωποι έχουν αγωνιστεί με την οικοδόμηση της προσωπικότητάς τους προς την κατεύθυνση του χωρισμού από την οικογένειά τους.
   • Εκτός από τις σχέσεις σας με άλλους, λάβετε υπόψη και τους άλλους ρόλους σας. Είστε μουσικός, σεφ ή λάτρης των κόμικς; Ίσως είστε skydiver, ή windsurfing player, ή είστε παίκτης. Η σκέψη για τον ρόλο σας εκτός από τη σχέση σας με άλλους θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Οι γυναίκες που δεν είναι παραδοσιακά παντρεμένες και γεννημένες συχνά δέχονται έντονη κριτική. Οι γυναίκες χωρίς παιδιά συχνά υπόκεινται σε μεγάλη πίεση ή συχνά αναρωτιούνται για τους λόγους για τους οποίους δεν θέλουν να αποκτήσουν παιδιά. Προσδιορίζοντας τι πιστεύει ο «εαυτός σας» θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό και πολιτιστικό άγχος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία εμπιστοσύνης

1. 

   Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα δυνατά σημεία που έχετε. Ακόμα κι αν μπορεί να θέλετε να είστε ισχυρότερη γυναίκα, έχετε ήδη δυνατότητες.
   • Σημειώστε ότι οι άνθρωποι κρίνουν ανακριβώς τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες τους. Είναι πιο χρήσιμο να ζητήσετε από κάποιον άλλον να προσδιορίσει τα δυνατά σας σημεία.

2. 

   Δοκιμάστε να κάνετε τη δοκιμή "Η πιο τέλεια αυτο-εικόνα". Αυτό το τεστ βασίζεται σε έρευνα ψυχολόγων. Μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καταχώριση των δυνατοτήτων σας. Αυτή είναι επίσης μια καλή άσκηση για να συνηθίσετε να ακούτε άλλους να σας επαινούν, κάτι που πολλές γυναίκες διδάσκονται να αγνοούν ή να υποψιάζονται.
   • Επιλέξτε κάποιον που θα σας βοηθήσει και ζητήστε τη γνώμη του. Ζητήστε από 10 έως 20 άτομα που γνωρίζετε καλά να τους γράψουν όταν σας βρήκαν "το καλύτερο". Ζητήστε τους να δώσουν συγκεκριμένα παραδείγματα.
   • Βρείτε κοινό έδαφος σε αυτά που γράφουν. Δημιουργήστε μια λίστα με επισημάνσεις ή επαναλήψεις.
   • Βάλτε τα όλα σε ένα μέρος. Με αυτήν τη λίστα, δημιουργήστε την καλύτερη εικόνα σας.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την εικόνα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση των υπαρχουσών δεξιοτήτων και στην ανάπτυξη νέων, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα, είτε βελτιώνετε την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματα και το άγχος, είτε μόνο τα μικρά πράγματα. πάρτε ένα άλλο στη ζωή.

3. 

   Μάθετε να λέτε "όχι". Οι γυναίκες διδάσκονται συχνά να ευχαριστούν τους άλλους. Η κοινωνία συχνά δίνει μεγάλη έμφαση στο φύλο και διδάσκει τις γυναίκες να είναι καλές, υπομονετικές και υποτακτικές.Οι γυναίκες πρέπει συχνά να είναι «ήπια» και να γνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, ακόμα και όταν βλάπτουν τα συναισθήματά τους. Η εκμάθηση πώς να λέτε "όχι" μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ύπαρξης μιας ισχυρής γυναίκας.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο καθορισμός ορίων και η επιμονή σε αυτά, ειδικά στην εργασία, μπορεί να σας προκαλέσει αντιδράσεις. Επειδή οι γυναίκες συχνά θεωρούνται "υποστηρικτές" άλλων, οι ενέργειες που αντιβαίνουν σε αυτήν την έννοια μπορούν να αξιολογηθούν αρνητικά.
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να πείτε όχι στην εργασία είναι: υπενθυμίστε στο άτομο που ζητάτε ότι είστε απασχολημένοι να κάνετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να προτείνετε κάτι τέτοιο στο αφεντικό σας: «Αυτό ακούγεται πολύ σημαντικό. Έχω επίσης πολλή δουλειά, οπότε παρακαλώ καθίστε εδώ για να συζητήσετε για να μάθετε πώς να δώσω προτεραιότητα στην ολοκλήρωση του έργου μου πρώτα. Θέλω να βεβαιωθώ ότι είμαι επικεντρωμένος στα πράγματα που έχουν σημασία. "
   • Σκεφτείτε για 24 ώρες πριν αποφασίσετε τι να κάνετε. Μπορείτε πάντα να πείτε, "Επιτρέψτε μου να σκεφτώ πρώτα, και μετά θα απαντήσω αργότερα". Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να εξετάσετε εάν η προσφορά είναι μια καλή ευκαιρία και εάν έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε.
   • Είναι εντάξει να πεις όχι σε έναν φίλο. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θέλω πραγματικά να σε βοηθήσω να μετακομίσεις αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά έχω ήδη ένα σχέδιο σαν αυτό", ή "Ήθελα πάντα να πάω στο πάρτι σου, αλλά ήδη Η εβδομάδα είναι πολύ κουραστική και χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση αυτό το σαββατοκύριακο. " Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για τη φροντίδα του εαυτού σας, και όσοι είναι κοντά σας θα το καταλάβουν αυτό. (Εάν δεν καταλαβαίνουν, πρέπει να ξανασκεφτούν τα πάντα.)

4. 

   Ξύλευση. Το περιοδικό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εκτιμάτε τα πράγματα και να γίνετε πιο ολοκληρωμένοι. Θα είστε επίσης πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Το περιοδικό δεν θα βοηθήσει όλους, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φωτίσετε τον εαυτό σας.
   • Επικεντρωθείτε σε άτομα και εμπειρίες που εκτιμάτε. Γράψτε για τις μικρότερες πράξεις τους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η "στάση ευγνωμοσύνης" έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, αυξάνει την ευτυχία και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
   • Ο γιατρός - ψυχολόγος Κρίστιν Νεφ ενθαρρύνει τον καθένα να κάνει ένα ημερολόγιο «Συνοπτικός εαυτός σας». Σημειώστε τις στιγμές που αισθάνεστε λυπημένοι, έχετε αυτοκριτική ή στιγμές που αισθάνεστε πληγωμένοι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την προσοχή, την καλοσύνη και την καλοσύνη για να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε κάποιον να σας πληγώνει ενώ σχολιάζει την εμφάνισή σας. Καταγράψτε τι νιώθετε, τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας. Προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας ή τα συναισθήματά σας. «Κάποιος στο λεωφορείο έκανε ένα αρνητικό σχόλιο για την εμφάνισή του. Νιώθω πληγωμένος και ντροπιασμένος. " Στη συνέχεια, αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα ως μέρος της ζωής σας. "Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι πληγωμένος όταν συναντάς κάποιον που δεν είναι καλός." Τέλος, παρηγορήστε τον εαυτό σας: «Αυτό το άτομο δεν με ξέρει, και με επικρίνουν για κάτι που δεν μπορώ να ελέγξω. Αυτό είναι το μειονέκτημά τους. Είμαι όμορφη και είμαι ευγενικός στους άλλους. "

5. 

   Καταπολέμηση της αρνητικής αυτοκριτικής. Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς επαναλαμβάνουμε συχνά αυτά τα αρνητικά σχόλια χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη το κακό. Αφιερώστε χρόνο για να ασκήσετε την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων με θετικές δηλώσεις. Θα βρείτε πολύ ωφέλιμο να πείτε θετικές δηλώσεις.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μανάβικο και τα παιδιά σας είναι πεισματάρης. Χτύπησες το μωρό και λυπάσαι αμέσως για τις πράξεις σου. Μπορεί να προκύψει μια αρνητική σκέψη, για παράδειγμα: "Είμαι κακή μητέρα". Αυτή είναι μια άδικη εκτίμηση για εσάς, καθώς είναι μόνο μέσω ενός συγκεκριμένου γεγονότος.
   • Αντ 'αυτού, όταν αξιολογείτε τα λάθη σας, θυμηθείτε: είστε απλώς ανθρώπινοι. «Την κτύπησα, ήταν λάθος. Την επόμενη φορά θα κάνω καλύτερα. "
   • Η αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων δεν σημαίνει ότι δεν αποδέχεστε την ευθύνη για τα λάθη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη για το χτύπημα του μωρού σας κατά λάθος και για το ότι δεν χρειάζεται να σχολιάσετε αρνητικά τον εαυτό σας. Η διαφορά είναι ότι: από τη μία πλευρά, κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε «αμαρτωλός», και από την άλλη, παραδέχεστε τα λάθη σας. Ο δεύτερος τρόπος σκέψης προάγει την ωριμότητα και τη δύναμη.

6. 

   Προκαλέστε την αυτο-ευθύνη. Η «αυτο-ευθύνη» είναι μια κοινή αντίληψη στην οποία κατηγορούμε τους εαυτούς μας για πράγματα που δεν συμβαίνουν πολύ καλά. Δεδομένου ότι οι κοινωνικές και πολιτιστικές πιέσεις συχνά κάνουν τις γυναίκες να πιστεύουν ότι είναι υπεύθυνες για τον καθένα, η ευθύνη για τις ίδιες μπορεί να είναι μια δύσκολη πρόκληση να ξεπεραστεί. Η συνειδητοποίηση ότι δεν χρειάζεται να λογοδοτείτε σε κανέναν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας χάσει λίμπιντο, θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας έτσι: "Ο εραστής μου δεν θέλει να κάνει σεξ μαζί μου επειδή έκανα κάτι λάθος."
   • Ένας τρόπος να το ξεπεράσετε αυτό είναι να συνειδητοποιήσετε: Ο καθένας έχει τη δική του ζωή και μπορεί να έχει σκέψεις που δεν παρατηρείτε. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι κάτω από πολύ άγχος στη δουλειά, να κρυώνει, να αισθάνεται μη ελκυστικός ή άλλους λόγους που δεν είναι δικό σας λάθος.
   • Η άμεση επικοινωνία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το γιατί έχει μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία. Προσεγγίστε το πρόβλημα χωρίς κρίση, απλώς ρωτήστε το άτομο τι συμβαίνει και ζητήστε του να μοιραστεί μαζί σας: «Βρίσκω ότι έχουμε λιγότερες σχέσεις αυτές τις μέρες. Μου λείπει πραγματικά η αίσθηση της αγάπης από σένα. Θέλεις να μου πεις τι συμβαίνει; "

7. 

   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Οι γυναίκες συχνά δέχονται μεγάλη πίεση για να κάνουν τα πάντα και να είναι τέλειες. Οι γυναίκες διδάσκονται να προσπαθούν να είναι τέλειες, γιατί η τελειότητα συχνά εξομοιώνεται με την επιτυχία. Διδάσκονται επίσης συχνά: η ατέλεια σημαίνει αποτυχία. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι: στην πραγματικότητα, η τελειομανία θα σας επαναφέρει, και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι είναι αυτοί που έχουν κάνει λάθη και έχουν μάθει από αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η επιτυχία δεν είναι αποτέλεσμα της τελειότητας. Η επιτυχία είναι το αποτέλεσμα του καθορισμού σημαντικών στόχων και της σκληρής προσπάθειας για την επίτευξή τους. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε είναι να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως δικό σας μέντορα: με σεβασμό, εμπιστοσύνη, κατανόηση, συμπόνια, κατανόηση και καλοσύνη.
   • Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας. Συχνά δεν θα είστε σκληρά επικριτικοί για τους φίλους σας για τις αδυναμίες τους. Δείξτε τόσο συμπόνια στον εαυτό σας.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν: ο τελειομανισμός μειώνει την παραγωγικότητα και τα αποτελέσματα της εργασίας σας. Η τελειομανία οδηγεί επίσης στην αναβλητικότητα, η οποία σας εμποδίζει να εργαστείτε ποτέ στους στόχους σας, επειδή πιστεύετε ότι δεν θα μπορείτε να το επιτύχετε.

8. 

   Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να «πιάσουν» τα συναισθήματα εκείνων που βρίσκονται γύρω τους, όπως και η γρίπη. Αυτό το φαινόμενο είναι η «συναισθηματική μετάδοση». Για παράδειγμα, το να βρίσκεστε κοντά σε ευτυχείς ανθρώπους θα σας βοηθήσει να γίνετε ευτυχισμένοι. Να είστε με άτομα που σέβονται και νοιάζονται για εσάς. Περάστε χρόνο με άτομα που σας εκτιμούν και σας αγαπούν επειδή είστε μια δυνατή γυναίκα.
   • Το να περνάς χρόνο με θετικούς ανθρώπους μπορεί επίσης να βοηθήσει σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής σου. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα φοιτητών επιχειρήσεων - όταν "πιάστηκε" από τα χαρούμενα συναισθήματα ενός ηθοποιού στην ομάδα - γίνεται πιο συνεργατική, λιγότερο αντιφατική και πιο θετική για την απόδοση. .

9. 

   Περάστε μόνοι σας χρόνο. Το να είσαι μόνος μπορεί να είναι ένα άβολο συναίσθημα για πολλές γυναίκες. Οι κοινωνικές και πολιτιστικές πιέσεις διδάσκουν συχνά στις γυναίκες ότι "χρειάζονται" κάποιον - έναν σύζυγο, ένα παιδί, ένα αφεντικό - για να αισθάνονται "ικανοποιημένοι".Το να περνάς χαρούμενος και ευχάριστος χρόνος μόνος σου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να νιώσεις περισσότερα για τον εαυτό σου.
   • Περπατήστε μόνος. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε ή σε τι χρειάζονται άλλοι από εσάς. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να νιώσετε την ομορφιά του περιβάλλοντος χώρου, όπως λουλούδια που αναπτύσσονται στο δρόμο ή τον ήχο της βροχής. Η αύξηση της ικανότητάς σας να λατρεύετε κάθε μικρή στιγμή θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, χαλαροί και σταθεροί.
   • Πηγαίνοντας στο δείπνο ή μόνο στις ταινίες. Μερικές φορές, ορισμένα συμβάντα και δραστηριότητες είναι προεπιλεγμένα για "για δύο άτομα", οπότε είναι δύσκολο να φανταστείτε ότι το κάνετε μόνοι σας. Δεν υπάρχει λόγος να μην κάνετε υπέροχα πράγματα για τον εαυτό σας. Πάμε για ένα υπέροχο δείπνο. Πηγαίνετε στις ταινίες, αγοράστε το δικό σας ποπ κορν και ποτό. Πάρτε ένα βιβλίο στο αγαπημένο σας κατάστημα ποτών και πιείτε ένα ποτό. Μερικές φορές, είναι καλή ιδέα να «χρονολογείτε» τον εαυτό σας να θυμάστε ότι αξίζετε να περάσετε χρόνο διασκεδάζοντας και φροντίζοντας το.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αγαπήστε το σώμα σας

1. 

   Θετικές κριτικές σώματος. Ένας από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες που προκύπτει από την κοινωνική πίεση στις γυναίκες είναι τα πρότυπα bodybuilding. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το 91% των γυναικών είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, καθώς τα μέσα μαζικής ενημέρωσης με τα οποία αλληλεπιδρούμε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων περιοδικών, ταινιών μεγάλου μήκους, τηλεόρασης και διαφημίσεων, προσφέρουν όλα ένα πολύ στενό πρότυπο οπτικής ομορφιάς. μπορεί να γίνει «αποδεκτή» από τις γυναίκες. Αυτά τα "ιδανικά" βλέμματα συνήθως περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά: ανοιχτόχρωμο δέρμα, ψηλό, στρογγυλεμένο στήθος και υγιές υπο-στάνταρ βάρος. Είναι σαφές ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τέτοιο σώμα. Η εκμάθηση να αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
   • Τα μέσα ενημέρωσης δεν έχουν καταστραφεί μόνο στις ΗΠΑ ή στη Δύση. Για παράδειγμα, όταν τα Δυτικά μέσα ενημέρωσης άρχισαν να επιβάλλουν το σώμα ιδανικό στην Ιαπωνία, το φαινόμενο των διατροφικών διαταραχών σε αυτήν τη χώρα αυξήθηκε επίσης.
   • Κρατήστε τα θετικά μηνύματα στον καθρέφτη όπως "Είμαι όμορφη από μέσα προς τα έξω".
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Μην εστιάζετε σε λειτουργίες που δεν σας αρέσουν. Προκαλέστε τον εαυτό σας βρίσκοντας τουλάχιστον 5 σημεία που νομίζετε ότι είναι τα πιο όμορφα στο σώμα σας. Την επόμενη μέρα, αναζητήστε άλλους 5 βαθμούς.
   • Δεδομένου ότι το πραγματικό φύλο των τρανσέξουαλ γυναικών δεν ταιριάζει με τα φυσικά χαρακτηριστικά τους από τη γέννηση, μπορεί να αντιμετωπίσουν πολύ ειδικές καταστάσεις. Τα χαρακτηριστικά του σώματος που δεν ταιριάζουν με το πραγματικό σας φύλο δεν είναι λόγος να μην εκτιμήσετε το σώμα σας. Είναι ένας τρόπος έκφρασης του πώς νιώθετε για τον εαυτό σας, σας βοηθά επίσης να γίνετε πιο δυνατοί.

2. 

   Ντύστε την προσωπικότητά σας. Τα ρούχα που φοράτε μπορεί να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που τους ζητήθηκε να φορέσουν ένα άσπρο παλτό όταν έκαναν ένα επιστημονικό πείραμα ένιωσαν πιο επικεντρωμένα και σίγουρα από εκείνα που δεν το έκαναν. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και να αναδείξετε την προσωπικότητά σας.
   • Αγνοήστε την ιστορία της ετικέτας. Για πολλές γυναίκες, το μέγεθος μιας ετικέτας ρούχων σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση: όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο κατώτερος αισθανόμαστε. Είναι απλώς ένας αριθμός, και επιπλέον, ο αριθμός αυτός προσδιορίζεται αυθαίρετα. Το μέγεθος # 4 σε ένα κατάστημα μπορεί να είναι ισοδύναμο με το # 12 σε άλλο κατάστημα. Μην αφήσετε αυτούς τους τυχαίους αριθμούς να καθορίσουν την αξία σας!
   • Κατανοήστε ότι πολλές εταιρείες έχουν αυστηρό ενδυματολογικό κώδικα για τις γυναίκες. Αυτό δεν είναι δίκαιο, αλλά δυστυχώς, είναι αλήθεια ότι τα κορίτσια που φορούν πολύ αποκαλυπτικά - όπως μπλούζες με βαθύ λαιμό, κοντές φούστες και εντυπωσιακά κοσμήματα - κρίθηκαν ως όχι σοβαρά. Σκεφτείτε πώς να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ των δύο τρόπων ντυσίματος που και οι δύο σέβονται οι άλλοι και αναδείξτε την προσωπικότητά σας.

3. 

   Αυνανισμός συχνότερα. Η σεξουαλικότητα των γυναικών θεωρείται συχνά θέμα ταμπού, ειδικά ο αυνανισμός. Η πράξη του αυνανισμού συχνά εξηγείται λιγότερο καλά, παρεξηγείται και θεωρείται ένοχη. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο τακτικός αυνανισμός είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία των γυναικών. Η κατανόηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.
   • Δεν υπάρχει «σωστός» ή «λάθος» τρόπος αυνανισμού. Εξερευνήστε τον εαυτό σας και μάθετε τι σας κάνει να είστε ικανοποιημένοι. Εάν χρησιμοποιείτε σεξουαλικό παιχνίδι ή εργαλείο, διαβάστε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες και διατηρήστε τις καθαρές.
   • Μπορεί να νιώθει λίγο ενοχλητικό στην αρχή, αλλά όταν βλέπετε τα γεννητικά σας όργανα, θα καταλάβετε το σώμα σας και θα κατανοήσετε τα πιο διεγερτικά σημεία.
   • Ο αυνανισμός βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες - μια ευτυχισμένη ορμόνη - και μειώνει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Αυτό συμβαίνει ακόμα κι αν δεν έχετε οργασμό.
   • Ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση, όπως η κολπική ξηρότητα.
   • Ο αυνανισμός θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Όταν πλησιάζετε στον οργασμό, το σώμα σας παράγει ντοπαμίνη, μια «διασκεδαστική» ορμόνη. Μετά τον οργασμό, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και οξυτοκίνη, που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα του αυνανισμού είναι ότι θα σας βοηθήσει να μάθετε τι μπορεί και δεν μπορεί να οδηγήσει σε οργασμό. Μπορείτε να το μοιραστείτε με τον σύντροφό σας για να τον βοηθήσετε να μάθουν πώς να σας αγαπούν καλύτερα. Οι γυναίκες που αυνανίζονται τείνουν να έχουν πιο ευτυχισμένη σεξουαλική ζωή. Σύμφωνα με μελέτες, προτιμούν επίσης να κάνουν σεξ από γυναίκες που δεν αυνανίζονται.
   • Υπάρχουν διάφοροι πολύ χρήσιμοι τίτλοι για τον αυνανισμό των γυναικών, όπως: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm »του Dr. Vivienne Cass και« Tickle » Το Fancy: Ένας οδηγός μιας γυναίκας για τη σεξουαλική αυτο-ευχαρίστηση »του Dr. Sadie Allison.

4. 

   Εξερευνήστε τις φυσικές σας επιθυμίες διαβάζοντας μια ιστορία ή παρακολουθώντας μια ταινία "ενήλικας". Ο πειραματισμός με διαφορετικούς τύπους ταινιών "ενηλίκων" μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας ενθουσιάζει.
   • Η ανάγνωση πορνό με έναν σύντροφο μπορεί επίσης να είναι μια ευχάριστη εμπειρία.
   • Αυτό που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει εξαρτάται πλήρως. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ακολουθείτε τους σεξουαλικούς κανόνες κανενός, εκτός από εσάς.

5. 

   Εξαλείψτε τα στερεότυπα για το σεξ μεταξύ των γυναικών. Κάθε γυναίκα έχει το δικό της σώμα, και αυτό που σας ενθουσιάζει είναι και η δική σας επιχείρηση. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το παρανοούν αυτό. Επιπλέον, το να μιλάμε για σεξουαλικότητα των γυναικών θεωρείται επίσης επαίσχυντο ή βρώμικο πράγμα. Αυτό δεν είναι σωστό. Αυτοί οι μύθοι ή παραπληροφόρηση είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία και την ευημερία σας. Ο σεβασμός της σεξουαλικής σας υγείας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ικανοποιημένοι.
   • Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι οι άνδρες σκέφτονται περισσότερο για το σεξ από τις γυναίκες. Έχετε πιθανώς ακούσει για "Οι άνδρες σκέφτονται για σεξ κάθε δύο δευτερόλεπτα". Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι ενήλικες άνδρες και γυναίκες σκέφτονται για το σεξ με τον ίδιο ρυθμό.
   • Μια άλλη δημοφιλής φήμη είναι ότι οι γυναίκες δεν τους αρέσει το σεξ μιας νύχτας. Αυτό επίσης δεν ισχύει. Μελέτες δείχνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες απολαμβάνουν μια διανυκτέρευση όσο και οι άνδρες. Ωστόσο, υπάρχουν δύο παράγοντες που το συγκρατούν: ασφάλεια και κοινωνική προκατάληψη. Οι γυναίκες συχνά ενδιαφέρονται περισσότερο για την ασφάλειά τους όταν πρόκειται για μια νύχτα αγάπη. (Για έναν καλό λόγο: τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι 1 στις 5 γυναίκες δηλώνουν ότι έχουν βιαστεί μία φορά στη ζωή τους.) Η κοινωνία κρίνει συχνά τις γυναίκες που έχουν σχέσεις μίας νύχτας ως «ανήθικες». "Ή έτσι, οι γυναίκες φαίνονται συχνά πιο προσεκτικά πριν αποδεχθούν μια διανυκτέρευση.
   • Ο τρίτος μύθος είναι: Οι γυναίκες δεν θέλουν ή δεν χρειάζονται αυνανισμό. Ωστόσο, περισσότερες από τις μισές γυναίκες ηλικίας 18-49 ανέφεραν αυνανισμό τουλάχιστον μία φορά τις τελευταίες 90 ημέρες. Οι γυναίκες ηλικίας 18-24 ετών είναι πιθανότερο να αυνανιστούν από τους άνδρες της ίδιας ηλικίας.

6. 

   Μοιραστείτε τις ανάγκες σας με τον εραστή σας. Οι γυναίκες συχνά δεν διδάσκονται πώς να μιλούν το μυαλό τους. Ωστόσο, η κοινή χρήση αναγκών και επιθυμιών με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι μια νέα εμπειρία σύνδεσης.
   • Συμφωνείτε για μια καλή στιγμή για συνομιλία. Πριν από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια των οικιακών εργασιών ή ενώ το Game of Thrones είναι στον αέρα ... Αυτές δεν είναι οι κατάλληλες στιγμές για να συνομιλήσετε για το σεξ. Επιλέξτε πότε μπορείτε να εστιάσετε ο ένας στον άλλο χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας.
   • Χρησιμοποιήστε ειλικρινείς και ανοιχτές λέξεις. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιείτε τις σωστές λέξεις για να περιγράψετε αυτό που σας αρέσει. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να κατανοήσει τις μεταφορές. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
   • Αποφύγετε να κατηγορείτε ή κριτικά όταν εκφράζετε τις ανάγκες σας. Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται κατηγορημένος, μπορεί να βρει διέξοδο από τη συνομιλία ή να αισθανθεί ένοχος και κακό. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες δηλώσεις είναι ακατάλληλες: "Δεν έκανα αυτό που χρειάζεστε σωστά." Αντ 'αυτού, μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας: «Πρόσφατα μας βλέπω να αγκαλιάζουμε πολύ γρήγορα. Θα μου άρεσε περισσότερο αν μπορούσαμε να το επιβραδύνουμε και να το πάρουμε πιο αργά. "
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μοιραστεί τα συναισθήματά του. Θυμηθείτε ότι το σεξ είναι μια αμοιβαία εμπειρία. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ανάγκες και τα συναισθήματα του συντρόφου σας.

7. 

   Αυτοέλεγχος στο σεξ. Όπως και σε άλλους τομείς της ζωής, η εμπιστοσύνη στο σεξ προέρχεται από τη γνώση και την αποδοχή των δικών σας αναγκών. Αυτή η κατανόηση και αποδοχή θα σας βοηθήσει να ανοίξετε στον σύντροφό σας σχετικά με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, εάν θέλετε. Αλλά θυμηθείτε: η σεξουαλική ανάγκη είναι «δική σας» και θα την εκπληρώσετε κατ 'απαίτηση. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας αναγκάσει να κάνετε σεξ ή όχι.
   • Ο κύκλος σεξουαλικής απόκρισης στις γυναίκες είναι συχνά πιο περίπλοκος από ό, τι στους άνδρες. Αντί να ακολουθούν ένα μοχλό επιθυμίας, διέγερσης και οργασμού, οι γυναίκες μπορεί να ανταποκρίνονται στα στάδια με διαφορετική σειρά ή να μην αισθάνονται ένα από αυτά. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να θεωρήσουν το σεξ ως πιο συναισθηματική έκφραση από τους άνδρες. Οι γυναίκες μπορούν επίσης να αισθάνονται ικανοποιημένες ακόμη και όταν δεν έχουν οργασμό. Μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς και θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας.
   • Βιβλίο Για τον εαυτό σας: Η εκπλήρωση της γυναικείας σεξουαλικότητας »από τον Dr. Lonnie Barbach είναι ένας εξαιρετικός οδηγός για να εξερευνήσετε τις ικανότητές σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Επίδειξη δύναμης σε άλλους

1. 

   Επικοινωνήστε με βεβαιότητα. Οι γυναίκες συχνά διδάσκονται να είναι «αίσχοι» και οι δυναμικές επικοινωνιακές γυναίκες μπορούν να θεωρηθούν «σκληρές», «βραχείες» ή «υπερβολικές». Ωστόσο, η εκμάθηση να μιλάτε σταθερά για τις ανάγκες και τις ιδέες σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ισχυρότεροι και πιο σίγουροι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επικοινωνήσετε με αποφασιστικότητα:
   • Χρησιμοποιήστε προτάσεις με θέμα "I / I ..." για να εκφράσετε τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας. Παράδειγμα: «Δεν μου αρέσει όταν ξεχάσεις να βγάλεις τα σκουπίδια. Αυτό με κάνει να νιώθω ότι δεν θέλω να μοιραστώ μαζί μου τις δουλειές του σπιτιού ».
   • Κάντε εποικοδομητική, αλλά όχι κριτική, κρίση. Παράδειγμα: «Μπερδεύομαι κάθε φορά που με παροτρύνετε να προετοιμάσω πράγματα. Αυτό με κάνει να μπερδεύομαι και δεν θέλω πλέον να κάνω παρέα μαζί σου Θέλω να με περιμένεις στο εξωτερικό δωμάτιο για να μπορώ να προετοιμάσω τα πάντα ».
   • Χρησιμοποιήστε συλλογικές δηλώσεις όπως "Τι πιστεύετε για αυτό;" ή "Τι θα κάνεις;"
   • Μιλήστε ξεκάθαρα για τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, "Θέλω να μάθω να χορεύω" είναι μια προφανής δήλωση. Εν τω μεταξύ, "νομίζω ότι θα ήταν υπέροχο αν μαθαίνουμε να χορεύουμε μαζί" ήταν μια ασαφής δήλωση.
   • Μιλήστε με ήρεμο τόνο που ακούγεται εύκολα. Μην ουρλιάζετε και μην μουρμουρίζετε. Κρατήστε τη φωνή σας χαλαρή και ήρεμη.
   • Μην φεύγετε και μην αποσπούν την προσοχή με σαρκασμό, αστεία ή αυτοεκτίμηση. Αυτά τα πράγματα δυσκολεύουν τους άλλους να πουν πότε είστε σοβαροί και πότε "αστειεύεστε".

2. 

   Χρησιμοποιήστε δυναμικά τη γλώσσα του σώματος. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν κάποιος άλλος πιστεύει ότι είστε σοβαροί. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις των άλλων, και μερικοί άνθρωποι θα εξακολουθούν να κάνουν διακριτικά διακρίσεις εις βάρος των γυναικών, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την έκφρασή σας για να δείξετε τη δύναμη και την αυτοπεποίθησή σας.
   • Αυτοέλεγχος του προσωπικού σας χώρου. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε πάρα πολύ χώρο, αλλά οι γυναίκες συχνά υποσυνείδητα κάνουν τους εαυτούς τους μικρότερους πιέζοντας τα πόδια τους κάτω από μια καρέκλα, κρατώντας τα χέρια τους μεταξύ των μηρών τους, διασχίζοντας τα πόδια τους ή αγκαλιάζοντας τους αγκώνες τους. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ταπεινές πόζες σας κάνουν να νιώθετε πιο ανήσυχοι και λιγότερο σίγουροι. Πάρτε τον έλεγχο στο δικό σας χώρο με όρθια ή καθιστή όρθια θέση. Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου. Καθίστε πίσω σε μια καρέκλα ή βάλτε τα χέρια σας στο χέρι της καρέκλας.
   • Σταθείτε με το στήθος ευθεία και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω ελαφρώς. Το χτύπημα θα σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι ή συνεσταλμένοι.
   • Μην διασχίζετε τα χέρια σας. Η διέλευση των χεριών σας δείχνει ότι δεν θέλετε να επικοινωνείτε με άλλα άτομα ή ότι προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
   • Οπτική επαφή. Προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια τουλάχιστον 50% του χρόνου ενώ μιλάτε και τουλάχιστον 70% ενώ ακούτε.
   • Χρησιμοποιήστε αργές και αργές κινήσεις. Αποφύγετε να δείχνετε, αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη χειρονομία δύο χεριών προς τα πάνω.
   • Μην ταλαντεύεσαι. Καθίστε ή σταθείτε σταθεροί.

3. 

   Μιλήστε για να προστατεύσετε τους άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι οι κατηγορηματικές γυναίκες συχνά υποφέρουν από μειονεκτήματα λόγω κοινωνικής προκατάληψης. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει επίσης: οι γυναίκες που τολμούν να υπερασπιστούν τους άλλους συχνά αξιολογούνται θετικά. Αφήστε την αποφασιστικότητά σας να λειτουργήσει για χάρη της ομάδας και όχι μόνο για τον εαυτό σας και θα βρείτε περισσότερα άτομα να σας ακούνε.
   • Ίσως αυτό πηγάζει από το στερεότυπο ότι οι γυναίκες είναι "φροντιστές" ή "βοηθοί". Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το στερεότυπο δεν είναι απαραίτητα αληθινό, αλλά είναι ευρέως αποδεκτό. Μερικές φορές, πρέπει να αποδεχτείτε κάποιο όριο "σε διαδικασία" προσπαθώντας να αλλάξετε τα στερεότυπα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να περιορίσετε τις απαιτήσεις σας για ενοικίαση ενός μεγαλύτερου γραφείου όπως αυτό: «Βρισκόμαστε σε ένα μεγάλο έργο και χρειάζομαι ένα μεγαλύτερο γραφείο για να κατέχω έγγραφα και να έχω. αρκετές θέσεις για το προσωπικό. Αν είχα τη δική μου γωνία, θα μπορούσαμε να κάνουμε αυτό το έργο λίγο πιο εύκολο. "

4. 

   Βοηθήστε τις άλλες γυναίκες στο γραφείο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνία επιβάλλει τόσο βαθιά στερεότυπα φύλου: εάν δεν αναφέρονται «δημόσια» ή επιβεβαιώνονται από άλλους, πάντα θα υποθέτουν ότι οι γυναίκες έχουν χαμηλότερες θέσεις. άντρες - παρόλο που βρίσκονται στην ίδια θέση. Ωστόσο, η υποστήριξη και η προστασία άλλων γυναικών στην εργασία μπορεί να τους βοηθήσει να διεκδικήσουν τη θέση τους και να βελτιώσουν τον τρόπο συμπεριφοράς των άλλων απέναντί ​​τους.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε διευθυντική θέση, έχετε δύο βοηθούς υπό την εντολή σας: έναν άνδρα και μία γυναίκα. Εάν κάποιος συνεργαστεί με τον βοηθό σας και πιστεύει λανθασμένα ότι η γυναίκα υπάλληλος έχει χαμηλότερη θέση από τον άλλο άνδρα υπάλληλο, εξηγήστε απαλά σε αυτούς: «Στην πραγματικότητα, ο Van μοιράζεται την ίδια θέση με τον Nam. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα αυτό που χρειάζεστε. "

5. 

   Δώστε προσοχή στην κατάστασή σας κατά την υποβολή του αιτήματός σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ενεργούν επιθετικά, να κάνουν προτάσεις και να αναζητούν πόρους όταν είναι διαθέσιμοι αυτοί οι πόροι. Όταν η επιχείρηση λειτουργεί καλά, οι περιορισμοί στις εγγενώς ταξινομημένες ως προς το φύλο ενέργειες θα μειωθούν ελαφρώς.
   • Για παράδειγμα, το να ζητάτε αύξηση αμέσως μετά την απώλεια της εταιρείας μετά από ένα τέταρτο είναι παράλογο, ανεξάρτητα από το φύλο, αλλά ειδικά αν είναι γυναίκα, σίγουρα δεν είναι καλό. Ωστόσο, εάν η εταιρεία έχει κλείσει και τα δύο μια μεγάλη συμφωνία ή μόλις βρει έναν καλό συνεργάτη, τώρα θα ήταν καλή στιγμή να ζητήσετε αύξηση.
   • Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι ευέλικτες ή κατηγορηματικές - ανάλογα με την κατάσταση - προωθούνται συχνότερα από τους άνδρες και τις γυναίκες συναδέλφους τους.

6. 

   Αποδοχή φιλοφρονήσεων. Οι γυναίκες μπορούν να αναγκαστούν να αρνηθούν τις δικές τους προσπάθειες.Διδάσκονται συχνά να είναι «ταπεινοί» και να απορρίπτουν τις φιλοφρονήσεις των άλλων. Η εκμάθηση της αποδοχής φιλοφρονήσεων θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε την αξία των προσπαθειών σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας λέει ότι έχετε δώσει μια υπέροχη παρουσίαση, μην πείτε κάτι σαν, "Είναι εντάξει, πραγματικά." Αντ 'αυτού, πάρτε το κομπλιμέντο και μην ξεχνάτε τους άλλους - αν έχει νόημα: «Ευχαριστώ! Μου πήρε ώρες να προετοιμαστούν και είμαι πολύ χαρούμενος που όλα πήγαν καλά. Ο Τσι με βοήθησε επίσης πολύ. "
   • Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από την αποδοχή σεξουαλικής παρενόχλησης που πλαστοπροσωπεί τον «έπαινο». Δεν έχετε καμία υποχρέωση να αναγνωρίσετε ή να εκτιμήσετε τα γελοία πειράγματα ή τα σχόλια σχετικά με την εμφάνισή σας ή οποιαδήποτε πρόταση που κρύβεται "ένα κομπλιμέντο".

7. 

   Μοιραστείτε την ευθύνη με τον εραστή. Υπάρχουν πολλά ζευγάρια που μοιράζονται οικονομικά προβλήματα, αλλά σε πολλά μέρη εξακολουθεί να υπάρχει ένα έθιμο σεβασμού για τους άνδρες και τις γυναίκες, επομένως οι γυναίκες συχνά αναγκάζονται να αναλάβουν περισσότερες ευθύνες με τις οικογένειές τους, όπως η αποστολή παιδιών στο σχολείο. , φροντίδα στο σπίτι, μαγείρεμα ... Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες σε ετεροφυλόφιλους γάμους (άνδρες και γυναίκες) αναλαμβάνουν το 67% των οικιακών εργασιών και μαγειρεύουν δείπνο έως και το 91% των καθημερινών. . Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, επιστρέψτε αμέσως ζητώντας τη βοήθεια του συζύγου σας.
   • Μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που μοιράζονται τις δουλειές του σπιτιού είναι πιο ευτυχισμένα από άλλα.
   • Προσεγγίστε την κατανομή των υποχρεώσεων προς μια κατεύθυνση συνεργασίας, αντί να κατηγορείτε ή να εξαναγκάσετε. Για παράδειγμα, καθίστε με τον σύντροφό σας και συζητήστε τι είναι πιο πιθανό να αναλάβει κάθε άτομο. Κάντε συγκεκριμένα σχέδια ή εργασίες μαζί. Αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να αισθάνεται λιγότερο ελεγχόμενο ή να σας υπενθυμίζει.
   • Η προστασία των αναγκών σας είναι σημαντική, δεν μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας μπορεί να πάρει χρόνο, ειδικά όταν πρέπει να αντισταθείτε στις κοινωνικές και πολιτιστικές πιέσεις. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Να είστε υπομονετικοί και συνεχίστε να προσπαθείτε.
• Δεν έχετε καμία υποχρέωση να πληροίτε τα πρότυπα κανενός να είστε "γυναίκα", εκτός από το δικό σας.