Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όταν ανησυχείτε, θα ιδρώνετε, θα τρέμετε, θα αισθάνεστε ζεστά μέσα και θα αισθάνεστε άβολα .. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν κάνετε συνέντευξη εργασίας ή περιμένετε βαθμούς στο σχολείο. Μερικές φορές μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους για να σας ενθαρρύνουν και να σας κατανοήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που θέλουμε να κρύψουμε τα συναισθήματά μας άγχους. Σε τέτοιες στιγμές, μπορείτε να εφαρμόσετε τις μεθόδους σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Παρατήρηση κάθε μέρους

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι δεν φαίνεται τόσο ανήσυχος όσο νομίζετε. Λάβετε υπόψη ότι το μυαλό σας δεν μπορεί να διαβαστεί από τρίτους. Αν και έχετε μερικά συμπτώματα άγχους, στην πραγματικότητα δεν φαίνεστε τόσο ανήσυχοι όσο νομίζετε.
   • Θυμηθείτε το "φαινόμενο προβολής", νομίζετε ότι οι άνθρωποι σας δίνουν πολύ προσοχή όταν δεν είναι, απλώς κοιτάζετε τον κόσμο από τη δική σας άποψη, οπότε μερικές φορές τα πράγματα περιστρέφονται. φίλος.
   • Ωστόσο, εάν υπάρχουν 10 άτομα στο δωμάτιο, τότε οι άνθρωποι θα είναι εξίσου προσεκτικοί με τους άλλους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα παρατηρήσουν τις ανησυχίες σας στις περισσότερες περιπτώσεις.

2. 

   
   
   Επεκτείνετε τη στάση σας. Μερικές φορές οι πόζες δύναμης που δείχνουν το άνοιγμα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο δυνατοί και να φαίνεστε πιο σίγουροι στα μάτια των άλλων. Αυτό είναι το τέχνασμα για να προσποιηθείτε ότι είστε ειλικρινείς »- η έρευνα έδειξε ότι αυτή η λύση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και λιγότερο ανήσυχοι.
   • Για να επεκτείνετε τη στάση σας, επεκτείνετε τα χέρια / πόδια σας, επεκτείνετε το στήθος σας ή γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας πίσω.
   • Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να πάτε κάπου λίγα άτομα όπως το μπάνιο για να εξασκηθείτε σε αυτήν τη στάση χωρίς να φοβάστε τους άλλους.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ιδιωτικό μέρος, μπορείτε να επεκτείνετε τη στάση σας. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε, μπορείτε να επεκτείνετε τη στάση σας επεκτείνοντας τα πόδια σας ή κλίνοντας την πλάτη σας πίσω, επεκτείνοντας τα χέρια σας και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

3. 

   
   
   Δώστε προσοχή στην εμφάνιση. Εάν είστε νευρικοί ενώ μιλάτε, αντί να σκεφτείτε τις ανησυχίες σας, εστιάστε στο άτομο που αντιμετωπίζετε. Κάντε τις ίδιες ερωτήσεις όπως νομίζετε; Πως αισθάνεσαι? Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο άλλο άτομο αντί στον εαυτό σας.
   • Να είστε προσεκτικοί και να μην κάνετε πολλές ερωτήσεις, διαφορετικά θα φαίνεστε ανήσυχοι και ανασφαλείς. Όταν κάνετε ερωτήσεις, ακούστε προσεκτικά, σκεφτείτε και προσπαθήστε να δείτε την άποψη του άλλου ατόμου και σκεφτείτε γιατί μπορεί να ανταποκριθούν με τον δικό τους τρόπο. Το κλειδί είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στο άλλο άτομο.

4. 

   
   
   Ζωντανή μετάδοση. Εάν μιλάτε σε κάποιον, μην το κοιτάτε διάφορα, όπως κοιτάζοντας προς τα κάτω τα παπούτσια σας ή κοιτάζοντας μια όμορφη εικόνα στον τοίχο. Δεν χρειάζεται να κάνετε συνεχή επαφή με τα μάτια, αλλά κοιτάζοντας απευθείας το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε πιο σίγουροι. Το να αποφεύγετε να κοιτάζετε άλλους είναι ένα σημάδι άγχους.

5. 

   Αποφύγετε την ανυπομονησία. Για να αποφύγετε να είστε νευρικοί, πρέπει να καθίσετε ακίνητοι. Τα σημάδια άγχους κινούνται συνεχώς τα χέρια / τα πόδια ή παίζουν με τα μαλλιά σας. Για να μην δείξετε άγχος, πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο για να μην κάνετε αυτές τις ενέργειες.

6. 

   Να μένουν ακίνητοι. Ένα άλλο σημάδι άγχους είναι η ταλάντευση του σώματος. Θα πρέπει να καθίσετε ακίνητα όσο μπορείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν συμπαγή και ακίνητο πυλώνα. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την ταλάντευση είναι να σηκωθείτε, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ταλάντευση όταν δεν βρίσκεται στη σωστή θέση.

7. 

   Αποφύγετε να δαγκώνετε τα νύχια σας. Οι άνθρωποι που δαγκώνουν τα νύχια φαίνονται ανήσυχοι. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος σας, δοκιμάστε τσίχλες. Μασήστε απαλά και απαλά, αλλιώς θα φαίνεται τόσο ανήσυχος όσο το δάγκωμα των νυχιών σας.

8. 

   Έλεγχος εμφάνισης. Το Poise εκφράζεται από τον τρόπο εμφάνισης και τη χρήση των χεριών σας. Τα ακόλουθα μπορούν να επηρεάσουν την ηρεμία σας:
   • Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
   • Τα χέρια έπιασαν και τις δύο πλευρές.Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τον οδηγό εντελώς, μοιάζει να προσπαθείτε να ελέγξετε τις ανήσυχες ενέργειές σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, το χέρι κρατάει τη γροθιά πολύ σφιχτά.
   • Κρατήστε τα χέρια σας μέσα και έξω από την τσέπη σας συνεχώς. Αντ 'αυτού, κρατήστε το χέρι σας στην ίδια θέση για λίγα λεπτά.
   • Κλείσιμο και άνοιγμα κουμπιών. Αυτή είναι μια άσκοπη συμπεριφορά και σε κάνει να φαίνεται νευρικό. Εάν πρόκειται να βγάλετε το παλτό σας, ξεκουμπώστε το, διαφορετικά μην το αγγίξετε.
   • Φτάνοντας στο πρόσωπο ή τα γυαλιά σας χωρίς πρόθεση. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές, μακριά από το πρόσωπό σας, για να αποφύγετε αυτήν την ενέργεια.
   • Παίξτε με κοσμήματα ή αντικείμενα στο χέρι σας. Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τα χέρια σας δεν μπορείτε να παίξετε με αυτά τα αντικείμενα.
   • Ελέγξτε το άγχος σας με συνειδητές προσπάθειες.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ήρεμη σκέψη

1. 

   Αξιολογήστε τι σας ανησυχεί. Προσδιορίστε την αιτία του άγχους σας. Το να σκέφτεσαι τι συμβαίνει στη ζωή σου μπορεί να σε κάνει νευρικό. Μερικές φορές η απάντηση είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας, για παράδειγμα, ανησυχείτε πριν μιλήσετε μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές οι ανησυχίες κρύβονται σε πολλούς «κρυμμένους» παράγοντες, όπως η αναμονή για τα αποτελέσματα των εξετάσεων στο κολέγιο ή το αποτέλεσμα ιατρικής εξέτασης.
   • Μόλις εντοπίσετε την αιτία, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να σκέφτεστε ήρεμα. Για παράδειγμα, μπορεί να μην περάσετε το πανεπιστήμιο που θέλετε, αλλά μπορείτε να υποβάλετε αίτηση σε άλλο σχολείο ή να ζήσετε τη ζωή, να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε ξανά το τεστ το επόμενο έτος.

2. 

   Αναπνεύστε και χαλαρώστε. Η αναπνοή προκαλεί βαθιά αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους. Πριν μιλήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα για να νιώσετε τη διαφορά. Θα αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και φυσικά φαίνονται λιγότερο ανήσυχοι.

3. 

   Επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Μερικές φορές γινόμαστε νευρικοί επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι. Μπορούμε ακόμα να είμαστε παραγωγικοί εάν εστιάζουμε σε συγκεκριμένα πράγματα. Επικεντρωθείτε στην εργασία και ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο για να το κάνετε, και μόλις φτάσετε στον στόχο σας, προχωρήστε στην επόμενη εργασία.
   • Σημειώστε ότι οι ώρες για κάθε εργασία δεν είναι οι ίδιες. Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία με το πλησιέστερο όριο.

4. 

   Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Εάν ανησυχείτε για έναν συγκεκριμένο λόγο ή δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, προσπαθήστε να δείτε εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάσταση. Ίσως να πείτε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα ή πρέπει να λάβετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα. Αυτό θα σας δώσει λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Tran Tinh

1. 

   Χαλαρώστε τους μυς. Το άγχος μπορεί να πιέσει τους μυς. Αποφύγετε αυτό χαλαρώνοντας τους μυς σας με Προοδευτική Χαλάρωση Μυών (PMR). Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε την άσκηση σε ένα ιδιωτικό μέρος, διαφορετικά θα φαίνεται περίεργο:
   • Πάρτε πρώτα μια αργή, βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς του λαιμού. Για τέντωμα, πιέστε για 5 δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε άβολα ή τρεμάμενα.
     • Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σφιχτά, σταματήστε αμέσως εάν ο πόνος είναι σοβαρός.
   • Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά και χαλαρώστε εντελώς τη μυϊκή ομάδα. απελευθερώστε την ένταση των μυών και αφήστε τους μυς να ξεκουραστούν. Θα πρέπει να νιώσετε τους μυς σας χαλαρούς και άνετους. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται διαφορετικό όταν η μυϊκή ομάδα είναι τεντωμένη και όταν είναι χαλαρή.
   • Αφήστε τη μυϊκή ομάδα να χαλαρώσει για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών.

2. 

   Κάνε άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Επιλέξτε λοιπόν μια μέθοδο άσκησης που σας αρέσει, όπως να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε μια βόλτα και να ασκείστε τακτικά!
   • Για να παραμείνετε κίνητρα, μπορείτε να ακούτε ζωντανή μουσική ενώ ασκείστε.

3. 

   Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σας κάνουν να φαίνεστε λιγότερο νευρικοί. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι λίγο νευρικές. Εάν δεν θέλετε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε μια μυστική μέθοδο για να θέσετε σε κίνδυνο τα συναισθήματά σας.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρήστε έως 5 και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να ηρεμήσετε. Τότε θα φαίνεται λιγότερο νευρικό.
   • Σκεφτείτε κάτι που σας βοηθά να νιώσετε ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι. Σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο που σας υποστηρίζει πάντα, το σκυλί σας ή οτιδήποτε άλλο σας δίνει μια αίσθηση γαλήνης και διαβεβαίωσης.
   • Οπτικοποιήστε μια ήρεμη και γαλήνια σκηνή. Φανταστείτε μια ήσυχη παραλία. Τα κύματα συντρίβουν κατά τη λευκή άμμο, κάνοντας στάζει θόρυβους καθώς το νερό υποχωρεί προς τον ωκεανό. Ένας γλάρος που πετά στον ουρανό έκανε ένα κλάμα. Ο άνεμος φυσούσε απαλά. φανταστείτε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή για να αναδείξετε την αίσθηση της ειρήνης.

4. 

   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης σάς βοηθά να επικεντρωθείτε στο παρόν και να αποδεχτείτε το παρόν χωρίς κρίση ή κρίση. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης είναι πολύ αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του άγχους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Μπορείτε να παρατηρήσετε σωματικές αισθήσεις ανιχνεύοντας χωρίς να κρίνετε τις αισθήσεις του σώματός σας. Παρατηρήστε όταν αισθάνεστε φαγούρα, πώς νιώθετε να αγγίζετε το δέρμα. Ξεκινήστε με το κεφάλι ή τα πόδια σας και εργαστείτε σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις. Εστίαση στην όραση, τη μυρωδιά, τη γεύση, την αφή και την ακοή. Μην κρίνετε καμία πληροφορία μέσα από τις αισθήσεις, περάστε από το όλο θέμα. Ή μπορείτε να δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας. Ονομάστε τα συναισθήματα: "φόβος", "ανησυχία", "ανησυχία". Μην τους κρίνετε, απλώς παρατηρήστε τους και βιώστε τους και αφήστε τους να φύγουν.

5. 

   Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Όταν διαλογίζεστε, θα ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι αντί να ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε από έναν ειδικό ή να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι: Δοκιμάστε τις ακόλουθες οδηγίες. Αξιοποιώντας στο έπακρο τις αισθήσεις σας, φανταστείτε μια ειρηνική σκηνή στο μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε την υποχώρηση του διαλογισμού. Επαναλαμβάνοντας μια φράση ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να αφήσετε τις ανεπιθύμητες ανησυχίες. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην διασχίζετε τα χέρια σας και μην παίζετε με τα μαλλιά σας. Πολλοί άνθρωποι ενεργούν ασυνείδητα συχνά
• Προγραμματίστε μπροστά εάν γνωρίζετε ότι κάνετε κάτι που σας ανησυχεί. Μάθετε τι πρόκειται να συμβεί και να είστε προετοιμασμένοι.
• Εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη εάν προσπαθείτε να μιλήσετε.
• Η όρθια στάση σας βοηθά να φαίνεστε πιο σίγουροι