Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είτε παρακολουθείτε όλη τη νύχτα για εξετάσεις είτε είστε νυχτερινή κουκουβάγια που συνήθως μένει αργά, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς μπορείτε να περάσετε μια μέρα με πολύ λίγο ή καθόλου ύπνο. Θα είναι δύσκολο να ερωτευτείς χωρίς να σταματήσεις. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ημέρα μετά το βράδυ.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξοικονόμηση ενέργειας

1. 

   Παίρνω πρωινό. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό είναι πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί από τους ανθρώπους που παραλείπουν το πρωινό.
   • Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, tofu, γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο ή επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως πλιγούρι βρώμης και φρέσκα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας όλη την ημέρα και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε ξύπνιοι και δραστήριοι.

2. 

   
   
   Πιείτε καφέ ή τσάι. Τα ποτά με καφεΐνη μπορούν να καταπολεμήσουν την υπνηλία και να σας κρατήσουν ξύπνιοι και ενεργοποιημένοι. Εκτός αυτού, η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μπορεί επίσης να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά τα φυσικά καφεϊνούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
   • Μην πίνεις τόσο πολύ. Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος και ευερεθιστότητα. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά μετά τη μέρα σας.
   • Επιλέξτε καφέ από ενεργειακά ποτά. Ένα φλιτζάνι καφέ 240 ml περιέχει συνήθως περισσότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι ενεργειακό ποτό του ίδιου όγκου.

3. 

   
   
   Αναπληρώστε το νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση των φυσικών λειτουργιών του σώματος και η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.

4. 

   
   
   Φάτε παγωμένο. Η πράξη του μασήματος κρατά το σώμα σας ξύπνιο και ο πάγος έχει και άλλα οφέλη όπως το να σας κρατάνε ανανεωμένους και ενυδατωμένους.

5. 

   Σνακ στη μέση της ημέρας. Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως ξηροί καρποί και φρέσκα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας σας μεταξύ των γευμάτων όταν το σώμα σας αρχίσει να κουράζεται.

6. 

   Παίρνω έναν υπνάκο. Ακόμα και ένας υπνάκο 15-20 λεπτών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι, σε εγρήγορση και σε θέση να εργαστείτε.
   • Μην κοιμάστε πολύ καιρό. Ο ύπνος περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει την υπνηλία μετά το ξύπνημα.
   • Να θυμάστε ότι μπορεί να αισθανθείτε λήθαργος 15 λεπτά μετά τον ύπνο. Η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι καλή ιδέα.

7. 

   Κάντε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα. Το σώμα σας χρειάζεται τις περισσότερες θερμίδες το πρωί και το απόγευμα. Γεμίστε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
   • Θυμηθείτε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι το απόγευμα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μείνετε δραστήριοι

1. 

   Κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Ακόμα και σύντομοι, γρήγοροι περίπατοι μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι και να σας προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. 

   Περάστε πολύ χρόνο στον ήλιο. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι το να βυθιστείτε πλήρως στο φυσικό φως μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι για να περάσετε την ημέρα.

3. 

   Αλλάξτε το περιβάλλον. Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε έξω από το παράθυρο για να αφήσετε τον καθαρό αέρα να γεμίσει και δοκιμάστε να ακούσετε μουσική για να συνεχίσετε. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διαχείριση χρόνου

1. 

   Κάνε μία λίστα. Σχεδιάστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την ημέρα και οργανώστε τα κατά σειρά σπουδαιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι πρέπει να πετύχετε. Θα σας δώσει επίσης τη δυνατότητα και θα παρέχει ορατές υπενθυμίσεις για τα επιτεύγματά σας και τις εργασίες που έχετε μείνει.

2. 

   Δουλέψτε αποτελεσματικά. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις πιο δύσκολες και πολύπλοκες εργασίες της ημέρας, όταν έχετε αρκετή ενέργεια.

3. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ξεκούραση. Η αφαίρεση μικροδουλειών από δουλειές, μελέτες ή μικροδουλειές για λίγο μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα, βοηθώντας σας να νιώσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι και μπορεί να σας παρακινήσει να περάσετε από την επόμενη εργασία σας. .

4. 

   Επιστρέψτε στον κανονικό ύπνο. Αφού μείνετε αργά ένα βράδυ, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο την ώρα που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι, ή ίσως λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κατά τη συνήθη ώρα αφύπνισης. διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να ανοίξετε τα μάτια σας, (αυτό είναι φυσιολογικό σε αυτήν την περίπτωση), να πιείτε νερό στο πρόσωπό σας, να βουτήξετε το κεφάλι σας σε ένα λουτρό πάγου ή να χτυπήσετε σκληρά τον εαυτό σας. Αυτά μπορεί να είναι άβολα αλλά αποτελεσματικά για να σας κρατήσουν ξύπνιοι.
• Ακούστε δυνατή μουσική, καλύτερα ακουστικά.
• Για να είστε ξύπνιοι το πρωί, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό ή καφέ με πρωινό, ακόμη και αναψυκτικά, οποιοδήποτε ποτό με καφεΐνη.
• Βάλτε κόκκινα σημάδια στάσης ή προειδοποιητικά σημάδια γύρω από τα καθίσματα και το κρεβάτι για να σας υπενθυμίσω να μην ξαπλώνετε και να ξεκουράζεστε, εμπιστευτείτε μας, αν ξαπλώσετε και αρχίσετε να χαλαρώνετε, θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε 5 μ.μ. Αυτό θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας!
• Χορέψτε γύρω από το δωμάτιο ή παίξτε σκάκι με ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως το σκάκι του δισεκατομμυριούχου για να σας κρατήσει ξύπνιοι και εστιασμένους.
• Αργά το απόγευμα (4-5 ώρες), όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, κάντε ένα ποτό. Ανακατέψτε 15-20 g στιγμιαίου καφέ και ένα φλιτζάνι Pepsi ή άλλα ανθρακούχα ποτά. Πάρτε 1 ή 2 μεγάλες γουλιές στην αρχή και μετά αργά τελειώστε το υπόλοιπο την επόμενη ώρα. Θα σας κρατήσει ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα έως ότου είστε καταρρεύσει / είστε πολύ κουρασμένοι, είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε αρκετά.
• Δοκιμάστε να ζεσταθείτε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Ή μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με ζεστό και κρύο νερό. Αυτό θα ξυπνήσει τις αισθήσεις και θα αυξήσει την εγρήγορση.

Προειδοποίηση

• Μην οδηγείτε όταν στερείτε τον ύπνο.
• Αποφύγετε να μείνετε αργά όλη τη νύχτα εάν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου η υπνηλία θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο εσάς και άλλους.
• Μπορείτε να πάρετε ένα "σούπερ υπνάκο" εάν έχετε ξυπνητήρι ή κάποιος ξυπνήσει. Προσέξτε να μην κοιμάστε περισσότερο από τον προβλεπόμενο χρόνο.