Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσικό μέρος της γυναικείας ζωής. Μερικές φορές αυτό προκαλεί απογοήτευση και άγχος, καθώς και πόνο ή δυσφορία. Ωστόσο, θα είναι ευκολότερο να περάσετε εάν είστε σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι. Φροντίζοντας το σώμα σας και ελέγχοντας τα συμπτώματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την "κόκκινη λυχνία" της ημέρας σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για την ημερομηνία του κόκκινου φωτός

1. 

   Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με την εμμηνόρροια. Πολλές γυναίκες φοβούνται όταν έρχεται το κόκκινο φως και το βλέπουν ως κάτι που πρέπει να υπομείνουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ορμόνες στον εγκέφαλο αλλάζουν και μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε ενεργά τον τρόπο σκέψης σας για την περίοδό σας. Μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι όταν θεωρείτε την εμμηνόρροια ως σύμβολο των γυναικών και ένα φυσικό μέρος της ζωής.
   • Η πρώτη περίοδος της εμμηνόρροιας γιορτάζεται συχνά ως κατώφλι για τα κορίτσια που εισέρχονται στο στάδιο της γυναίκας. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδος σας πρόκειται να γιορταστεί, θα σταματήσετε να φοβόμαστε όταν έρθει η ημερομηνία και θα μπορείτε να την ξεπεράσετε.

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε την περίοδο σας. Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου όχι μόνο σας βοηθά να προβλέψετε πότε έρχεται η ημέρα του κόκκινου φωτός, αλλά καταγράφει επίσης τον χρόνο της ωορρηξίας και την πιθανή εγκυμοσύνη. Μια απροσδόκητη ημέρα κόκκινου φωτός μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απροετοίμαστοι και στρες. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της περιόδου σας χρησιμοποιώντας ημερολόγιο, ημερολόγιο ή εφαρμογή για κινητά.
   • Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες εφαρμογές, όπως το Strawberry Pal ή το Clue, που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την περίοδο και να σας υπενθυμίζουν πότε να ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, η εμμηνόρροια συνήθως δεν είναι σταθερή ώρα και είναι συχνά τυχαία. Επίσης, κατά καιρούς μπορεί να χάσετε έναν κύκλο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, μετά το πρώτο έτος, η περίοδος σας θα πρέπει να είναι πιο κανονική και θα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε.
   • Ο καθένας έχει διαφορετικό εμμηνορροϊκό κύκλο. Μπορούν να διαρκέσουν από 21 έως 35 ημέρες και οι περίοδοι κόκκινου φωτός μπορούν να διαρκέσουν από δύο έως επτά ημέρες. Ο κύκλος μπορεί να είναι κανονικός και να τρέχει περίπου την ίδια ώρα κάθε μήνα ή μπορεί να είναι ακανόνιστος.
   • Η παρακολούθηση της εμμηνόρροιας είναι πολύ σημαντική όταν κάνετε σεξ. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε πότε πρέπει να κάνετε ωορρηξία για να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος.

3. 

   
   
   Να έχετε πάντα μαζί σας προϊόντα περιποίησης. Φυλάσσετε ταμπόν και ταμπόν στην τσάντα και το αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν η κόκκινη λυχνία ανάψει και δεν είστε έτοιμοι, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ένα ανταλλακτικό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η περίοδος σας είναι ακανόνιστη και δεν μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πότε θα ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο σας.
   • Προετοιμάστε περισσότερα προϊόντα υγιεινής για να βοηθήσετε τους άλλους αν χρειαστεί.

4. 

   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας που συμβαίνει 12 έως 16 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, το σώμα σας προετοιμάζεται να συλλάβει. Δύο διαφορετικές ορμόνες, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, εκκρίνονται για να προειδοποιήσουν το σώμα ότι πρέπει να προετοιμαστεί η εγκυμοσύνη. Ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε πρέπει να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αναπληρώσετε την ποσότητα σιδήρου που θα χάσετε λίγο πριν και κατά τη διάρκεια του κόκκινου φωτός.
   • Το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, οι φακές, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές σιδήρου.
   • Θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως κόπωση και κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του σώματος να απορροφά σίδηρο. Φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές και λάχανο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποιήστε τον πόνο και την ταλαιπωρία

1. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν φούσκωμα και δυσφορία κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Μπορείτε να το διορθώσετε πίνοντας άφθονα υγρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών. Πίνετε ιδιαίτερα νερό για να μειώσετε τον μετεωρισμό.

2. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο. Πολλές γυναίκες βιώνουν πόνο διαφόρων βαθμών κατά τη διάρκεια μιας ημέρας κόκκινου φωτός. Συνήθως ο πόνος σχετίζεται με τις κράμπες, επειδή το τοίχωμα της μήτρας συστέλλεται. Μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη και ασπιρίνη για τον έλεγχο του πόνου. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται σε φαρμακείο και θα πρέπει να ακολουθείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή για δοσολογία.
   • Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν το παυσίπονο δεν λειτουργεί και συνεχίζετε να έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.

3. 

   Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να καταπραΰνετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών σας όταν έχετε κράμπες. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού πάνω από το επώδυνο σημείο ή να κάνετε ζεστό ντους.
   • Απαλά μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς με απαλή κυκλική κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

4. 

   Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να ψάχνετε για μια ποικιλία τροφίμων. Δυστυχώς, το αλάτι, η ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τα τρόφιμα που τρώτε θα πρέπει να είναι θρεπτικά και ενεργητικά όλη την ημέρα.Μπορεί να λαχταράτε ένα συγκεκριμένο είδος πρόχειρου φαγητού, όπως σοκολάτα ή παγωτό και μπορείτε να φάτε λίγο όσο το χρειάζεστε.
   • Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορούν φυσικά να ανακουφίσουν το φούσκωμα.
   • Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. 

   Ελέγξτε τη ναυτία. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ναυτία την ημέρα του κόκκινου φωτός, και αυτό είναι πολύ άβολο. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την πέψη ή μπορεί να αισθανθείτε ναυτία λόγω κράμπες ή πονοκεφάλους. Μπορεί να μην τρώτε επίσης, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ήπια τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι, τα μήλα και τοστ για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Τζίντζερ σε τσάι, σε συμπληρώματα ή φρέσκο ​​τζίντζερ είναι ένα φυσικό συστατικό που βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας.
   • Αντιμετωπίστε τη ναυτία σας με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ελέγξουν την εμμηνορροϊκή ναυτία, εμποδίζοντας την παραγωγή ορμονών προσταγλανδινών που μπορεί να είναι η αιτία της ναυτίας σας.

6. 

   Εγγραφείτε στη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε φυσικά τον πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και στην εξάλειψη δυσάρεστης εμμηνορροϊκής δυσφορίας. Μπορείτε να ασκήσετε λιγότερη ένταση από το συνηθισμένο εάν αισθανθείτε πόνο.
   • Οι απαλές ασκήσεις θέρμανσης, όπως η γιόγκα, μπορούν επίσης να μειώσουν το φούσκωμα.
   • Κάντε ένα διάλειμμα από τη σωματική δραστηριότητα εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε δίκιο. Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να ασκηθείτε.

7. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα γίνουν δύσκολο να ελεγχθούν. Αν και ο πόνος και η ταλαιπωρία είναι συχνές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γενικό ιατρό σας ή τον γυναικολόγο για αυτά τα ζητήματα και μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα, να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να συστήσει αντισυλληπτικά χάπια.
   • Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε αιμορραγία μεταξύ περιόδων, βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, σοβαρές κράμπες της εμμήνου ρύσεως ή εάν το κόκκινο φως διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Να ξεκουραστείς αρκετά. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας κόκκινου φωτός, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Ο πόνος και η ταλαιπωρία που σχετίζονται με κράμπες και φούσκωμα της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο, ενώ η κόπωση μειώνει την ανοχή στον πόνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να κοιμάστε εάν χρειαστεί.
   • Η ελαφριά άσκηση, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τέντωμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται συχνά κατά τη διάρκεια των κόκκινων φώτων που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζεστοί. Αυτή η αίσθηση δυσκολεύει τον ύπνο, οπότε διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 15,5 και 19 βαθμών Κελσίου.

2. 

   Φορέστε άνετα ρούχα. Οι περισσότερες γυναίκες δεν επιθυμούν να φορούν σφιχτά ρούχα ή να προκαλούν δυσφορία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Φορέστε την πιο άνετη δυνατή στολή. Οι γυναίκες με φούσκωμα προτιμούν χαλαρά μπλουζάκια ή παντελόνια.

3. 

   Φορέστε κατάλληλα εσώρουχα. Κατά την περίοδο του κόκκινου φωτός, θα πρέπει να φοράτε εσώρουχα που δεν πειράζει να λερωθούν. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε το σωστό προϊόν καθαρισμού, τα εσώρουχά σας μπορεί να λερωθούν. Μερικές γυναίκες επιθυμούν να προετοιμάσουν παντελόνι για την ημέρα του κόκκινου φωτός. Μπορεί να είναι πιο άνετο να φοράτε τακτικά εσώρουχα αντί για λουριά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά αν φοράτε ταμπόν.
   • Φορέστε βαμβακερό παντελόνι όταν εμμηνόρροια. Αυτά τα παντελόνια δεν είναι μόνο άνετα, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο μυκητιασικών λοιμώξεων.
   • Οι λεκέδες θα είναι δύσκολο να εντοπιστούν όταν κολλήσουν σε σκούρο παντελόνι.
   • Τα βαμβακερά εσώρουχα, αν είναι κατασκευασμένα από βαμβάκι, βοηθούν να ξεκολλήσετε τον κόλπο και να απαλύνει το δέρμα.

4. 

   Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Ο συγχρονισμός του κόκκινου φωτός μπορεί να αυξήσει την πίεση και την ταλαιπωρία. Χαλαρώστε μετά από μια μέρα και βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να σκέφτεστε και να αισθάνεστε. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον πόνο ή την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε.
   • Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική και αγαπημένους τραγουδιστές ή χορέψτε στο δωμάτιο.
   • Βρείτε δραστηριότητες που χαλαρώνουν ή καταπραΰνουν, όπως διαλογισμό, περιοδικό, ζωγραφική, ακρόαση μουσικής ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Η αρωματοθεραπεία σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε αιθέριο έλαιο φασκόμηλου, λεβάντας ή τριαντάφυλλου.

5. 

   Περιμένετε να αλλάξετε συναισθήματα κατά τη διάρκεια του κόκκινου φωτός. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας της περιόδου σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή εκνευρισμένοι για πράγματα που συνήθως δεν σας επηρεάζουν. Σημειώστε ότι εάν ανησυχείτε για κάτι, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ορμονικά και όχι τα αληθινά σας συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν πρέπει να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις ή να προσπαθείτε να αποφύγετε συγκρούσεις.
   • Μπορείτε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του κόκκινου φωτός για να δείτε αν αισθάνεστε πιο λυπημένοι ή ανήσυχοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Εάν έχετε μια πραγματικά ευμετάβλητη διάθεση ή έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκή ψύχωση που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματά σας.

6. 

   Αλλάξτε τα προϊόντα καθαρισμού ανάλογα με τις ανάγκες. Τα ταμπόν πρέπει να αλλάζονται κάθε τρεις έως έξι ώρες και τα ταμπόν πρέπει να αλλάζονται κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Μην αφήνετε το ταμπόν στο σώμα για περισσότερο από οκτώ ώρες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου οξείας τοξικοποίησης (TSS). Μπορείτε να έχετε ένα κύπελλο εμμηνόρροιας για περισσότερες από δώδεκα ώρες κατ 'ευθείαν, και είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή. Η αλλαγή του προϊόντος καθαρισμού θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε ανανεωμένοι και σίγουροι ότι το αίμα δεν θα ρέει.
   • Θα πρέπει να αλλάζετε προϊόντα καθαρισμού πιο συχνά εάν αιμορραγείτε πολύ ή κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας.
   • Το TSS είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή λοίμωξη. Εάν αρχίσετε να βλέπετε εξάνθημα που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα, ειδικά στις παλάμες των χεριών και των ποδιών σας, υψηλό πυρετό, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή αρχίσετε να κάνετε εμετό, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δυστυχώς έχετε αίμα στα εσώρουχά σας, θα πρέπει να το μουλιάσετε κρύο νερό. Το ζεστό νερό θα κάνει τον λεκέ να στερεώνεται πιο σταθερά.
• Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εάν πρέπει να αλλάξετε το ντύσιμο σας, μπορείτε να ζητήσετε την άδεια του δασκάλου σας να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα. Και αν δεν έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί υγείας ή να τοποθετήσετε έναν επίδεσμο στα παπούτσια σας.
• Πρέπει να χρησιμοποιήσω ταμπόν ή ταμπόν; Τα ταμπόν χρησιμοποιούνται συνήθως όταν παίζετε αθλήματα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν TSS. Τα ταμπόν προστατεύουν τα εσώρουχά σας, αλλά μπορούν να σκουριάσουν και δεν θα μπορείτε να κολυμπήσετε μαζί του.
• Εάν ανησυχείτε για τη βρωμιά στα σεντόνια σας ενώ κοιμάστε, μπορείτε να απλώσετε ένα σκοτεινό στρώμα πετσετών. Και αν κοιμάστε στο σπίτι κάποιου άλλου, πρέπει να φέρετε μια κουβέρτα (να μην φοβάστε να λερωθεί) κάτω από τον ύπνο.
• Επίσης, εάν φοράτε μια σάλτσα στο μπάνιο, μπορείτε να το κρύψετε στο μανίκι σας εάν έχετε.
• Εάν δεν έχετε διαθέσιμο ταμπόν ή ταμπόν, μπορείτε να το τυλίξετε τρία στρώματα ιστού γύρω από το εσώρουχό σας για να φτιάξετε ένα ταμπόν ή να ζητήσετε από μια νοσοκόμα στο σχολείο ή άλλο κορίτσι να σας βοηθήσει.
• Βρείτε τον απορροφητικό επίδεσμο ή ταμπόν που είναι κατάλληλο για εσάς. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες και όταν βρείτε το σωστό, μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι και αυτό βοηθά στην αποφυγή διαρροών.
• Εάν εσείς και οι φίλοι σας μιλάτε για την περίοδό σας μπροστά από το φίλο σας, χρησιμοποιήστε έναν κωδικό που βοηθά τον φίλο σας να καταλάβει, όπως ένα κόκκινο στυλό. "Έχω ένα κόκκινο στυλό."

Προειδοποίηση

• Μην φοράτε ταμπόν συνεχώς για περισσότερο από 8 ώρες. Μετά από 8 ώρες, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο απειλητικού για τη ζωή συνδρόμου οξείας δηλητηρίασης.
• Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες της ετικέτας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ακόμη και αυτά που πωλούνται σε φαρμακείο, ειδικά εάν έχετε αλλεργία στα φάρμακα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας και μην παίρνετε αναλγητικά με άδειο στομάχι.