Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας. Καθιστά δύσκολο να νιώσετε χαρούμενοι και χαρούμενοι. Μπορείτε να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας εάν προσπαθείτε πραγματικά σκληρά. Δεν θα είναι επιτυχημένη μια μέρα στην άλλη, θα πρέπει να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα που θα λάβετε θα είναι εξαιρετικά άξια.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας

1. 

   Προσδιορίστε σκέψεις, συναισθήματα, φυσικά σημάδια και συμπεριφορές που σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σας. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν αυτές τις σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα ως χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Ωστόσο, οι αρνητικές σκέψεις είναι εντελώς διαφορετικές από την πραγματική σας προσωπικότητα. Αυτοί οι τύποι σκέψεων, συναισθημάτων, φυσικών σημείων και συμπεριφορών είναι σαν «συμπτώματα» ενός συμπλέγματος κατωτερότητας.
   • Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές πρέπει να αλλάξετε.

2. 

   
   
   Ακούστε την εσωτερική σας φωνή. Όταν συμβαίνουν οι ακόλουθες σκέψεις, είναι σαν να ακούτε τη φωνή μέσα στο μυαλό σας. Αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται συχνά ασυνείδητα, σχεδόν σαν αντανακλαστικό.
   • Είμαι πολύ αδύναμος / όχι αρκετά έξυπνος / όχι αρκετά έξυπνος.
   • Ελπίζω να μην πιστεύουν ότι είμαι χαζός.
   • Είμαι πολύ παχύς / κοκαλιάρικο / γέρος / νέος / κ.λπ.
   • Όλα είναι δικό μου λάθος.
   • Νομίζω ότι πρέπει να τελειώσω τη δουλειά τέλεια.
   • Το αφεντικό δεν του αρέσει η αναφορά του. Σίγουρα ήμουν παιδί που απέτυχε εντελώς στη δουλειά.
   • Γιατί να συναντήσετε νέους ανθρώπους; Σε τελική ανάλυση, δεν μου αρέσουν.

3. 

   
   
   Καθορίστε πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Τα συναισθήματα, όπως οι σκέψεις, συχνά βασίζονται σε εσωτερικές φωνές, οι οποίες δεν αντικατοπτρίζουν πραγματικά την πραγματικότητα.
   • Νιώθω πολύ ντροπή όταν το αφεντικό μου δεν συμπαθεί την αναφορά μου.
   • Είμαι πολύ θυμωμένος με τον εαυτό μου γιατί το αφεντικό μου δεν συμπαθεί την αναφορά μου.
   • Είμαι πολύ απογοητευμένος επειδή το αφεντικό μου με επέκρινε. Δεν του άρεσε ποτέ ό, τι έκανε.
   • Αισθάνομαι άγχος / πανικό όταν είμαι με αγνώστους επειδή μπορεί να σκέφτονται πόσο παχύ είμαι.
   • Δεν είμαι αρκετά δυνατός για να ανταγωνιστώ, οπότε δεν θα το δοκιμάσω.
   • Νιώθω νευρικό σχεδόν όλη την ώρα.

4. 

   
   
   Η αναζήτηση φυσικών σημείων συνδέεται με την έλλειψη εμπιστοσύνης. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που αποδεικνύουν ότι είστε αυτοσυνείδητοι.
   • Δεν μπορώ να κοιμηθώ.
   • Φαίνομαι πάντα κουρασμένος.
   • Το σώμα μου είναι πάντα τεταμένο.
   • Όταν συναντώ έναν ξένο (ή όταν βρίσκομαι σε μια δυσάρεστη κατάσταση):
     • Ιδρώω σαν ντους.
     • Όλο το δωμάτιο γύριζε.
     • Δεν μπορώ να αναπνεύσω.
     • Το πρόσωπό μου είναι κόκκινο.
     • Ένιωσα ότι η καρδιά μου πήδηξε από το στήθος μου.

5. 

   Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας για να δείτε εάν η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας επηρεάζει τη ζωή σας. Εάν βρείτε τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες συμπεριφορές να είναι αληθινή για εσάς, η αυτοεκτίμησή σας πιθανότατα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας από ό, τι νομίζετε.
   • Δεν κάνω παρέα / δεν μου αρέσει να συναντώ άτομα.
   • Έχω πρόβλημα με τη λήψη απόφασης.
   • Νιώθω άβολα να εκφράσω τις σκέψεις ή τις απόψεις μου.
   • Δεν νομίζω ότι μπορώ να αντέξω μια νέα δουλειά, ακόμα κι αν έχω προαγωγή.
   • Αναστατώνομαι εύκολα.
   • Διαφωνώ πολύ με τους ανθρώπους.
   • Υπεράσπισα και φώναξα στην οικογένειά μου.
   • Ο φίλος μου με αποκαλεί πάντα "Γάτα" και δεν μου αρέσει καθόλου, αλλά φοβάμαι αν το πω, δεν θα είναι πλέον φίλη μαζί μου.
   • Είμαι πολύ ντροπαλός για να μπορώ να κάνω σεξ.
   • Έχω σεξ ακόμη και όταν δεν το θέλω.
   • Όλα όσα κάνω πρέπει να είναι τέλεια.
   • Τρώω ακόμα και όταν είμαι γεμάτος.
   • Δεν μπορώ να φάω περισσότερα από ένα γεύματα την ημέρα ή θα είμαι παχύσαρκος.

6. 

   Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, οι σκέψεις σας παγιδεύονται σε έναν κύκλο κατωτερότητας. Για να αισθανθείτε καλύτερα, πρέπει να καθορίσετε πότε θα προκύψουν τέτοιες σκέψεις και να τις επεξεργαστείτε. Υπάρχουν μερικές τυπικές αρνητικές σκέψεις με τις οποίες μπορείτε να εξοικειωθείτε, οπότε αν συναντήσετε μερικές από αυτές, μπορείτε να στοχεύσετε στην εξάλειψή τους.

7. 

   Μην γίνεστε κοροϊδία, βλάστηση ή κατάρα. Φανταστείτε ότι έχετε έναν «φίλο» μαζί σας που σας επιπλήττει συνεχώς. Αυτός ή αυτή σας καταραστεί άσχημα, λέει ότι ό, τι κάνετε δεν είναι σωστό, δεν θα πάρετε ποτέ τίποτα και δεν θα σας αρέσει καθόλου. Αυτό σε κατέστρεψε;

8. 

   Αποφύγετε να είστε ένα άτομο που προσελκύει τα πάντα. Αυτοί οι άνθρωποι παίρνουν συχνά ένα λάθος, το οποίο κάνουν όταν δεν κάνουν τα πράγματα όπως πρέπει, ή κάνουν κάτι δυσμενές και γενικεύουν σε ολόκληρη τη ζωή τους.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος πατήσει κατά λάθος στο λακκούβα, θα μπορούσε να είχε σκεφτεί: "Γιατί συμβαίνει πάντα κάτι τέτοιο σε μένα; ​​Πρέπει να καταραθώ. Ποτέ δεν είχα τύχη. και τα δυο ".

9. 

   Αντιμετωπίστε την επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οι συγκριτικοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι δεν είναι ποτέ αρκετό γιατί συγκρίνονται συνεχώς με τους άλλους και πιστεύουν ότι όλοι γύρω τους είναι καλύτεροι από αυτούς.
   • Για παράδειγμα, ένας συγκριτής θα έλεγε, "Κοίτα. Ο γείτονάς μου έχει μια παραλαβή. Δεν θα μπορώ ποτέ να αντέξω ένα. Είμαι χαμένος. χάνω".

10. 

    Αποφύγετε τις φωνές που σας κάνουν απαισιόδοξους. Οι απαισιόδοξοι συχνά κάνουν ισχυρισμούς για ολόκληρη τη ζωή τους με βάση ένα μόνο περιστατικό.
    • Οι απαισιόδοξοι μπορεί να σκέφτονται, "Έχω Β αντί για Α. Τώρα δεν θα βρω ποτέ δουλειά."

11. 

    Να θυμάστε ότι δεν είστε κάποιος που μπορεί να διαβάσει το μυαλό των ανθρώπων. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι οι άνθρωποι το σκέφτονται άσχημα. Στην πραγματικότητα, δεν ξέρουμε τι σκέφτονται οι άλλοι.
    • Σκεφτείτε ότι οι αναγνώστες τείνουν να κάνουν υποθέσεις σχετικά με τις σκέψεις των άλλων ή γιατί κάποιος κάνει κάτι και πάντα σκέφτονται με αρνητικό τρόπο: «Το άλλο άτομο ψάχνει Κοιτάζω. Πρέπει να σκέφτεται ότι είναι φρικιό.

12. 

    Δέσμευση για εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων. Με όλες τις αρνητικές σκέψεις που βάζετε στο μυαλό σας, δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχετε τέτοια έλλειψη εμπιστοσύνης. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις, εναντίον τους. Κάτι τέτοιο απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, γιατί η αλλαγή μιας συνήθειας δεν είναι εύκολη. Η λήψη σε μικρά βήματα θα είναι πολύ χρήσιμη.
    • Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις μικρά βήματα και να έχεις τη συνήθεια να είσαι καλός με τον εαυτό σου με το να σκέφτεσαι θετικά.

13. 

    Ξεχωρίστε τη γνώμη και την πραγματικότητα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να διακρίνουμε τι είναι μια άποψη και τι είναι μια πραγματικότητα. Συχνά οι μυστικές σκέψεις τους είναι όλες απόψεις, παρόλο που εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι είναι αλήθεια.
    • Η αλήθεια είναι αναμφισβήτητη, όπως "είμαι είκοσι δύο ετών". Έχετε πιστοποιητικό γέννησης για να το αποδείξετε.
    • Η άποψη δεν είναι αναμφισβήτητη, όπως "είμαι ηλίθιος".
    • Αυτό μπορεί να απορριφθεί πλήρως. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι δυνατόν και θα αποδείξουν τις στιγμές που αισθάνονται ανόητοι, όπως "είμαι ηλίθιος, όταν ήμουν 8, έπεσα από τη σκηνή"Ωστόσο, καθώς κάποιος μαθαίνει για αυτές τις εμπειρίες, μπορεί να μάθει κάτι νέο, όπως:
      • Εάν ένας ενήλικας είναι υπεύθυνος για την επίβλεψη του έργου, αυτό το άτομο πρέπει να λάβει υπόψη την ασφάλειά σας.
      • Κανείς στον κόσμο δεν είναι τέλειος και όλοι θα κάνουν λάθη. Ακόμα και ο Αϊνστάιν παραδέχτηκε ότι μερικές φορές μπερδεύεται. Αυτό δείχνει ότι κανείς δεν είναι πραγματικά ηλίθιος μόνο και μόνο επειδή κάνουν λάθος. Επειδή οι ιδιοφυΐες κάνουν επίσης λάθη. Όχι μόνο μία ή δύο φορές, αλλά πολλές φορές.
    • Ακόμα κι αν έχετε υποστεί αρνητική αυτο-υποστήριξη, είχατε καλές εμπειρίες όταν παίρνετε τις σωστές αποφάσεις και κάνετε έξυπνα πράγματα.
    διαφήμιση

Μέρος 2 από 6: Χρήση περιοδικών για ενίσχυση της εμπιστοσύνης

1. 

   Ξεκινήστε να γράφετε για τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας. Τώρα που γνωρίζετε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε χαμηλή αυτοεκτίμηση και οι αρνητικές σκέψεις σας είναι αυτές που τις κάνουν να διαρκέσουν, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής των πεποιθήσεών σας για τον εαυτό σας. Αυτή η διαδικασία είναι ευκολότερη όταν γίνεται στον υπολογιστή, μπορείτε να αναδιατάξετε τα πράγματα έτσι ώστε να γίνουν νόημα χωρίς να χρειάζεται να ξεκινήσετε ξανά. Ένα πρότυπο υπολογιστικού φύλλου Excel είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να σας δώσει αρκετό χώρο για να πειραματιστείτε.

2. 

   Βρείτε γρήγορα αρνητικές σκέψεις. Προσέξτε για αρνητικές σκέψεις για λίγες μέρες. Μπορείτε να γράψετε στο σημειωματάριό σας, να δημιουργήσετε κείμενο στον υπολογιστή ή στο iPad σας. Παρακολουθήστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που συνειδητοποιείτε ότι είναι για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να τα κατηγοριοποιήσετε, είναι εντάξει. Απλώς γράψτε όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, μία από τις καταχωρίσεις στη λίστα, "Θα αποτύχω αν προσπαθώ να γίνω συγγραφέας", θα σχετίζεται με τη σκέψη "Γιατί να ασχοληθώ; Τέλος πάντων, κανείς δεν του αρέσει. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο γι 'αυτό. Όλα έχουν γραφτεί από άλλους ανθρώπους. "

3. 

   Ταξινόμηση της λίστας. Ονομάστε τη στήλη "Αρνητικές σκέψεις". Γράψτε τα με φθίνουσα σειρά από τα πράγματα που σας ενοχλούν περισσότερο έως τα πράγματα που αισθάνεστε λιγότερο αναστατωμένα. Εάν διαπιστώσετε ότι διαφορετικοί τύποι σκέψης έχουν ομοιότητες, τοποθετήστε τους σε μια ομάδα.
   • Για παράδειγμα, η σκέψη "Θα αποτύχω αν προσπαθήσω να γίνω συγγραφέας" βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Όλες οι σχετικές αρνητικές σκέψεις μπορούν να συμπεριληφθούν, αλλά η κύρια γνώμη θα χρησιμεύσει ως ο τίτλος για αυτόν τον τύπο σκέψης.

4. 

   Βρείτε την πηγή κάθε αρνητικής σκέψης. Δημιουργήστε μια στήλη δίπλα στη στήλη Αρνητική σκέψη και ονομάστε την "Αναμνήσεις / Εμπειρίες που σχετίζονται με αυτήν τη Σκέψη". Κάποιος ή μια εμπειρία μπορεί να έρθει στο μυαλό. Σημειώστε το. Εάν όχι, αφήστε το κενό. Η κατανόηση του τι έχετε περάσει θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθανθήκατε έτσι.
   • Για παράδειγμα, "Ο πατέρας μου είπε ότι θα αποτύχαινα αν προσπαθούσα να γίνω συγγραφέας."
   • Θυμηθείτε, εάν θυμάστε κάποιον που σας έδωσε αρνητικό σχόλιο, δεν είναι αλήθεια! Αυτή είναι η γνώμη τους και θα μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να την αντικρούσετε.
   • Σημείωση: Εάν αυτό το βήμα είναι τόσο απογοητευτικό που δυσκολεύεστε να λειτουργεί κανονικά όλη την ημέρα ή την εβδομάδα ή καθιστά σχεδόν αδύνατο για εσάς να συνεχίσετε, να σταματήσετε και να ζητήσετε βοήθεια. από τον εμπειρογνώμονα.

5. 

   Προσδιορίστε τα συναισθήματα που εμπλέκονται σε κάθε σκέψη. Στην επόμενη στήλη, με τίτλο «Πώς νιώθω για αυτήν τη σκέψη», γράψτε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε σχετικά με την αρνητική σκέψη. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, "Με κάνει να θέλω να τα παρατήσω."

6. 

   Καθορίστε πώς συμπεριφέρεστε. Στην επόμενη στήλη, ονομάστε το "Τι κάνω όταν σκέφτομαι και αισθάνομαι έτσι". Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα πρόσφατο συμβάν που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς συμπεριφέρεστε. Θα γίνεις ήσυχος; Ουρλιάζεις; Κλαις? Αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια με άλλα άτομα; Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο στενά σχετίζονται οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τις πράξεις σας.
   • Για παράδειγμα, "Όταν βλέπω διαγωνισμούς γραφής και προσκλήσεις, τους αγνοώ παρόλο που το να γίνω συγγραφέας είναι περισσότερο από αυτό που θέλω περισσότερο από οτιδήποτε άλλο."

7. 

   Προσαρμόστε τις σκέψεις σας. Τώρα είναι η ώρα να καταπολεμήσετε αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες με θετικές, θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις θα σας κρατήσουν πίσω και ότι θα πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε. για τον εαυτό σου.

8. 

   Καταπολέμηση της αρνητικότητας. Προσθέστε μια στήλη στο ημερολόγιό σας, ονομάστε την "Έλεγχος πραγματικότητας". Σε αυτήν τη στήλη, γράψτε ένα ισχυρό σημείο, μια καλή εμπειρία, ένα θετικό ή οτιδήποτε θετικό που καταπολεμά τις αρνητικές πεποιθήσεις σας. Εάν βρείτε κάτι για να το αντισταθμίσετε, οι αρνητικές πεποιθήσεις σας δεν θα έχουν πλέον καμία αξία ή επιρροή στη ζωή σας. Η σκέψη που θεωρούσατε ως άνευ όρων νόμος δεν λειτουργεί πλέον.
   • Για παράδειγμα, «Έχω δημοσιεύσει 5 ποιήματα, σε όλο τον κόσμο! Χα! Βλέπω! Έχω κυκλοφορήσει επίσης 4 άρθρα. Αυτό δεν ισχύει καθόλου. Δεν θα αποτύχω. Έχω ήδη πετύχει! "

9. 

   Εφαρμογή θετικών σχεδίων δράσης. Στην τελευταία στήλη, μπορείτε να γράψετε ό, τι γνωρίζετε σε δράση "Τι θα κάνω τώρα". Για αυτήν τη στήλη, δώστε όσο το δυνατόν περισσότερες ιδέες σχετικά με το τι σκοπεύετε να κάνετε από εδώ και στο εξής.
   • Για παράδειγμα, «Θα κάνω ό, τι μπορώ για να βεβαιωθώ ότι θα πετύχω. Θα επιστρέψω στο σχολείο για το μεταπτυχιακό μου. Θα μάθω πού μπορώ να γράψω και να δημοσιεύσω άρθρα και δεν θα τα παρατήσω μέχρι να λάβω τα αποτελέσματα που θέλω. Θα ψάχνω για δουλειά γραφής. Θα συμμετάσχω σε διαγωνισμούς. Δεν θα σταματήσω μέχρι να κερδίσω. "

10. 

    Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές σας. Αφήστε ένα τμήμα στο ημερολόγιό σας (ή μια νέα κάρτα σε ένα υπολογιστικό φύλλο) για να γράψετε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Γράψτε ελεύθερα ή δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Οτιδήποτε αισθάνεται καλά για τον εαυτό σας και σας βοηθά να εκτιμήσετε ποιος είστε, τι έχετε επιτύχει και πόσο μακριά έχετε φτάσει να γραφτεί σε αυτήν τη σελίδα. Μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε ορισμένα ή όλα τα ακόλουθα:
    • Τα επιτεύγματά σας (σε ημέρα, εβδομάδα, μήνα, έτος).
      • Φέτος, έσωσα την εταιρεία επτά εκατομμύρια δολάρια.
      • Κάθε μέρα περνάω χρόνο με τα παιδιά μου.
      • Έχω μάθει να ελέγχει το άγχος μου, έτσι αισθάνομαι ευτυχισμένος σχεδόν κάθε μέρα.
      • Κέρδισα ένα βραβείο.
      • Σήμερα, χαμογέλασα σε κάποιον που δεν ήξερα παρόλο που δεν ήταν εύκολο για μένα.
    • Η προσωπικότητά σας και τα δυνατά σας σημεία.
      • Είμαι ένα ζωντανό άτομο.
      • Οι φιλοφρονήσεις μου είναι εύκολο να ακουστούν.
      • Είμαι καλός ακροατής.
      • Πραγματικά ξέρω πώς να κάνω τους ανθρώπους που αγαπώ να νιώθουν ξεχωριστοί.
    • Η έμφανισή σου
      • Τα αγαπημένα μου χαρακτηριστικά για τον εαυτό μου είναι το χρώμα των ματιών, τα επίπεδα δόντια, τα λαμπερά μαλλιά και όταν φοράω το αγαπημένο μου χρώμα (μπλε), με κάνει να νιώθω υπέροχα.
      • Έχω ένα φιλικό πρόσωπο και χαμόγελο, όλοι αισθάνονται άνετα να μου μιλούν.
      • Κάποιος μου είπε σήμερα ότι είμαι όμορφη!

11. 

    Προσδιορίστε τους τομείς στους οποίους θέλετε να βελτιώσετε. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι θέλετε να βελτιώσετε χωρίς να επικεντρωθείτε υπερβολικά στα δυνατά ή αδύνατα σημεία σας. Το να πιστεύουμε ότι είμαστε αδύναμοι ή ανίκανοι είναι κατά κάποιον τρόπο μια άλλη παγίδα αυτοεκτίμησης. Δυστυχώς, όλοι έχουμε ακόμα αυτήν την αυτο-καταργούμενη σκέψη.
    • Σταματήστε να σκέφτεστε τις αδυναμίες σας και αντίθετα σκεφτείτε τομείς όπου θέλετε να βελτιώσετε, και επειδή η αλλαγή τους σε κάνει να νιώθεις καλά.
    • Ο καθορισμός στόχων για αλλαγή δεν αφορά μόνο τη διόρθωση των λαθών σας, αλλά το να κάνετε πράγματα που θα σας κάνουν πιο παραγωγικούς στη ζωή και θα έχετε υγιείς σχέσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. πιο σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι.

12. 

    Γράψτε περιοχές όπου θέλετε να βελτιώσετε. Στο ημερολόγιο, δημιουργήστε μια νέα καρτέλα στο tablet σας ή προσθέστε μια σελίδα ημερολογίου σε χαρτί και ονομάστε την "Περιοχές που θέλω να βελτιώσω". Στη συνέχεια, γράψτε το κάτω από αυτό - "Επειδή θα είναι. βοήθεια Εγώ Νιώθει χαρούμενος".
    • Μερικά παραδείγματα στόχων βελτίωσης που δεν εστιάζουν πάρα πολύ στις ατέλειες περιλαμβάνουν: Θέλω ...
      • Διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά
      • Προσπαθήστε να οργανώσετε τα χαρτιά σας
      • Προσπαθήστε να είστε πιο αποθαρρυνμένοι
      • Θυμηθείτε να κάνετε κάτι που μου αρέσει πολύ μία φορά την ημέρα και δεν είναι νιώθω ένοχος γι 'αυτό.
      • Βελτιώστε τις γονικές σας δεξιότητες
    διαφήμιση

Μέρος 3 από 6: Αλλαγή των σχέσεών σας

1. 

   Να είστε με θετικούς ανθρώπους. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας, ίσως οι άνθρωποι γύρω σας έχουν τις ίδιες αρνητικές σκέψεις για εσάς, συμπεριλαμβανομένων στενών φίλων και οικογενειών. Καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας, εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την επαφή με άτομα που σας λένε τακτικά αρνητικά πράγματα, είτε είναι στενοί άνθρωποι είτε οι συνάδελφοί σας.
   • Ας πούμε ότι κάθε αρνητική δήλωση από άλλα άτομα ζυγίζει 5 κιλά. Εάν κάθε αρνητικό βάρος ζυγίζει 5 κιλά και περιβάλλεται από ανθρώπους που πάντα σας χαμηλώνουν, τελικά η αναβίωση του εαυτού σας θα γίνει όλο και πιο δύσκολη.
   • Η απαλλαγή σας από το βάρος της ακρόασης και η διατήρηση σχέσεων με αρνητικούς ανθρώπους θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελαφρύτερα, επειδή δεν θα χρειαστεί να επιβαρύνετε το βάρος των αρνητικών σχολίων, κρίσεων ή έλλειψης καλής θέλησης. στη θεραπεία σας με σεβασμό από αυτούς.

2. 

   Πιο δυναμική. Η εκμάθηση πώς να είστε πιο δυναμικοί μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η αποφασιστικότητα βοηθά τους άλλους να σας φέρονται με σεβασμό και αυτό θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Εν ολίγοις, η αποφασιστικότητα βοηθά στην αποτροπή της κακής συμπεριφοράς από άλλους να σας επηρεάσει, καθώς και σας βοηθά να επικοινωνείτε υγιείς με τους γύρω σας. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκήσετε την αποφασιστικότητα:

3. 

   Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I" αντί για "εσείς". Αντί να πείτε, "Δεν πήρατε τα σκουπίδια χθες το βράδυ", μπορείτε να πείτε, "Νιώθω αρκετά ενοχλημένος που οι υποσχέσεις δεν εκπληρώνονται."
   • Η πρώτη δήλωση μπορεί να θεωρηθεί κριτική και κάνει τον ακροατή πιο αμυντικό. Η δεύτερη δήλωση αφορά το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να ενημερώσετε το άλλο άτομο ότι αυτό που έκαναν σας έκανε να νιώσετε έτσι.

4. 

   Ακούστε και να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Σκεφτείτε το άτομο με το οποίο μιλάτε συναισθηματικά και είστε πρόθυμοι να καταλήξετε σε μια συμφωνία που θα ευχαριστήσει και τα δύο μέρη.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας σας ζητήσει να τον πάρετε για ψώνια, θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν μπορώ να πάω τώρα, έχω μαθήματα. Αλλά αφού επιστρέψω, μπορώ να σε πάρω. ειναι ΕΝΤΑΞΕΙ αυτο? "

5. 

   Συνεπής αλλά όχι επιθετική. Μπορείτε να πείτε όχι ρητά, μπορείτε να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας χωρίς να ουρλιάσετε ή να παραδώσετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επίτευξη μιας γενικής συμφωνίας, ο ιστότοπος των Ψυχολογικών Εργαλείων προτείνει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο "Split Minutes", ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη χειρονομία του ημερολογίου. ο τόνος και ο τόνος είναι εύκολο να ακουστούν.
   • Για παράδειγμα, εάν το τοπικό σουπερμάρκετ σάς πωλεί ένα κομμάτι κρέας που δεν είναι φρέσκο ​​και δεν δέχεται επιστροφές, μπορείτε να πείτε "Καταλαβαίνω. Αλλά εξακολουθώ να θέλω επιστροφή χρημάτων." Εάν μετά από μερικές δοκιμές δεν έχετε ακόμη το αποτέλεσμα, μπορείτε να πείτε, "Εάν δεν θέλετε επιστροφή χρημάτων, είναι η απόφασή σας. Θα καλέσω το Υπουργείο Υγείας, παρόλο που δεν το θέλω. πρέπει να το κάνουμε. Με ποιο τρόπο είναι πιο εύκολο για τις δύο πλευρές; "

6. 

   Προσωπική ονομασία φύλου. Είναι δική σας ευθύνη να κάνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τους φίλους σας, καθώς και τους γνωστούς και τους φίλους σας να σας συμπεριφέρονται με τον τρόπο που θέλετε. Ορισμένες συμπεριφορές από άλλους μπορεί να έχουν άμεση επίδραση στην αυτοπεποίθησή σας αν το ακούσετε για αρκετό καιρό.
   • Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε οι άλλοι να σας καλέσουν με ένα προσβλητικό ψευδώνυμο, μπορείτε να τους ενημερώσετε ότι δεν σας αρέσει και θα ενεργήσετε εάν δεν σταματήσουν: "Δεν μου αρέσει. με καλείτε Κοντά πόδια. Με αναστατώνει. Θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν μπορούσατε να σταματήσετε. "
   • Εάν οι προσβολές εξακολουθούν να μην σταματούν, λάβετε μέτρα και μιλήστε με κάποιον αρμόδιο που μπορεί να βοηθήσει. Εάν εργάζεστε, υποβάλετε αγωγή παρενόχλησης. Εάν είστε μαθητής, ενημερώστε τον γονέα, τον δάσκαλο ή τον διευθυντή σας. Εάν είναι ο φίλος σας, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι οι ενέργειές τους σας έχουν ενοχλήσει. Ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 6: Βελτιώσεις στον τρόπο ζωής

1. 

   Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν γίνετε γονέας. Πολλοί γονείς συχνά παραμελούνται όταν φροντίζουν τα παιδιά τους. Η επιθυμία να εστιάσετε στα παιδιά σας για το καλύτερο δυνατό περιβάλλον ανάπτυξης είναι απολύτως φυσιολογική. Ωστόσο, εάν σταματήσετε να εστιάζετε και να αγνοήσετε τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον γονικό ρόλο που θέλετε να στοχεύσετε.
   • Οι γονείς είναι δάσκαλοι των παιδιών τους. Προκειμένου οι εκπαιδευτικοί να είναι αποτελεσματικοί στην εκτέλεση των ευθυνών τους, πρέπει να έχουν διάφορους τομείς εμπειρογνωμοσύνης. Επιπλέον, οι προσωπικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τα παιδιά σας, συμπεριλαμβανομένων καλών συνηθειών καθώς και κακών συνηθειών.
   • Η επιλογή αυτοεξυπηρέτησης που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα γίνει επίσης πρότυπο για τα παιδιά σας να ακολουθήσουν.
   • Εάν δεν έχετε παιδιά, η φροντίδα σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και αξίζει τον κόπο.

2. 

   Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να πάρει κάποιο προγραμματισμό αρχικά αν σκοπεύετε να κάνετε μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει τους απασχολημένους και πιεσμένους ανθρώπους να αισθάνονται αποθαρρυνμένοι.
   • Αντί να διατηρείτε μια λίστα με αυτά που τρώτε ή τι πρέπει να τρώτε, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
   • Αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά, κέικ, κέικ και γλυκά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, να μην παρέχουν θρεπτικά συστατικά, να προκαλέσουν ασθένειες και να αυξήσουν τις θερμίδες.

3. 

   Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και φασόλια. Δείτε τα ως πηγή βασικής ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για το σώμα σας, που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την εργασία σας και να φροντίσετε τα παιδιά σας, να προστατέψετε το σώμα σας από ασθένειες και να επεκτείνετε τη ζωή σας, ώστε να έχετε περισσότερα. χρόνος με την οικογένεια.

4. 

   Προσπαθήστε να επιτύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να σας κρατήσει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Ακολουθούν μερικές γενικές οδηγίες για το τι να φάτε:
   • 1 μερίδα φρούτων ή λαχανικών κάθε φορά. Τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν επίσης πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
   • 1 μερίδα άπαχης πρωτεΐνης ανά γεύμα (φασόλια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά). Τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά θα σας προσφέρουν υδατάνθρακες.
   • 2 μερίδες υδατανθράκων ανά ημέρα (οι γλυκοπατάτες και ολόκληρη η βρώμη είναι γενικά λιγότερο επεξεργασμένες και καλύτερες από τους σπόρους σίτου)
   • Λίγα υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, το αβοκάντο και τα καρύδια θα σας προσφέρουν υδατάνθρακες καθώς και υγιή λίπη.

5. 

   Σημασία των επιλογών φαγητού σας. Σε κάθε γεύμα πάρτε λίγο χρόνο και αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να απορροφήσετε επιβλαβή τρόφιμα στο σώμα σας.
   • Μερικοί από τους πιο κοινούς λόγους για να μην ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή είναι:
     • Δεν διατίθενται πολλά θρεπτικά τρόφιμα προς πώληση.
     • Αυτή τη στιγμή είμαι πολύ πεινασμένη και δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω ένα υγιεινό γεύμα.
     • Απλώς επειδή μου αρέσει.
   • Ο προγραμματισμός ενός μικρού σχεδίου αγορών μπορεί να συμβάλει στην αποτροπή αυτού:
     • Αγοράστε έτοιμα λαχανικά, όπως μαρούλι και καρότα, για να φτιάξετε μια γρήγορη σαλάτα.
     • Αγοράστε αμύγδαλα ή ηλιόσπορους για μια γρήγορη ώθηση των φυτικών ινών / πρωτεϊνών / λιπών.Μπορείτε να τα φάτε με σαλάτες για επιπλέον ποικιλία.
     • Μπορούν να μεταφερθούν διάφορα φρούτα, όπως μπανάνες και μήλα.

6. 

   Σταματήστε να λαχταράτε γλυκά. Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο για μερικούς ανθρώπους. Όχι μόνο θα ερωτευτούμε τα γλυκά γιατί βοηθούν στην ανακούφιση των διαθέσεών μας (όπως τα μπισκότα σοκολάτας της μητέρας), αλλά μόλις το σώμα μας συνηθίσει σε μια ανθυγιεινή διατροφή, Τα μεταποιημένα τρόφιμα όπως η λευκή ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στις ορμόνες του σώματός σας και δεν θα μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία για γλυκά. Όταν προσπαθείτε να καταστείλετε την επιθυμία για γλυκά, αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τι τρώμε και αυτό θα επηρεάσει την εμπιστοσύνη. Εάν λαχταράτε συνεχώς γλυκά, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να τα απαλλαγείτε:
   • Θέλετε γλυκά το πρωί; Αντικαταστήστε τα κέικ, τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα κέικ καφέ με χυλό βρώμης με stevia, κανέλα, φρούτα και γάλα. Αν δεν σας αρέσει η βρώμη (μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσουν τα πουρέ), μπορείτε να δοκιμάσετε το καστανό ρύζι.
   • Χρειάζεστε κάποια γλυκά το απόγευμα; Δοκιμάστε ημερομηνίες και ξηρούς καρπούς.
   • Χρειάζεστε ένα επιδόρπιο μετά το δείπνο; Δοκιμάστε δύο φέτες μαύρης σοκολάτας (επιλέξτε τη λιγότερη ζάχαρη) και φυστικοβούτυρο. Χρειάζεστε λίγο πιο γλυκό; Λιώστε τη σοκολάτα, ανακατέψτε με φυστικοβούτυρο και προσθέστε μια παύλα από αγαύη ή στέβια. Ακόμα δεν είναι αρκετά γλυκό; Μπορείτε να ανακατέψετε σε λίγο σταφίδες. Για να κάνετε το πιάτο ακόμα πιο νόστιμο, προσθέστε λίγο τριμμένο καρύδα.

7. 

   Να είστε σωματικά δραστήριοι. Το να περνάς χρόνο στο γυμναστήριο φαίνεται αδύνατο για τους πολυάσχολους γονείς. Κανένα πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να παραμείνετε σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να μοιάζεις με τον Άτλαντα για να έχεις περισσότερη ενέργεια, να νιώθεις καλά, να αντιστέκεις την ασθένεια και να ανταποκρίνεσαι στις απαιτήσεις μιας πολυάσχολης ζωής. Υπάρχουν ενεργές συνήθειες που σας παίρνουν μόνο λιγότερο από 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, επειδή δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αποτελεσματικών προγραμμάτων άσκησης:
   • Καθημερινή εφαρμογή χωρίς προπόνηση: Αυτή είναι μια εφαρμογή διαθέσιμη στο Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Εφαρμογή Chatelaine Ten Minute Fitness: Αυτή είναι μια από τις εφαρμογές με τις καλύτερες πωλήσεις στον κόσμο στο Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Ο ιστότοπος 7 λεπτών προπόνησης: Αυτός ο ιστότοπος σας παρέχει απλές ασκήσεις και χρονόμετρο για τα 7 λεπτά άσκησής σας. Είναι πολύ γρήγορο, οπότε δεν έχετε καν χρόνο να καθορίσετε τον αριθμό των λεπτών. Επιπλέον, προσφέρει επίσης ένα γεύμα 7 λεπτών εάν εισαγάγετε το πλήρες όνομα και τη διεύθυνση email σας. http://www.7-min.com/
   • Προειδοποίηση: Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά σύντομες αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά σκληρές. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ειδική ιατρική πάθηση ή εάν είστε άνω των 40 ετών.

8. 

   Φόρεμα σωστά. Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ντους, το να κάνετε τα μαλλιά σας, να ντύνετε άνετα και να κάνετε μανικιούρ και περιποίηση σώματος γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Εάν αισθάνεστε χαρούμενοι και προσπαθείτε να διατηρήσετε το βλέμμα σας, ξέρετε ότι μυρίζετε υπέροχα χάρη στο αγαπημένο σας άρωμα ή ότι τα μαλλιά σας είναι μαλακά ή τα μάτια σας φαίνονται πιο πράσινα επειδή φοράτε. ένα φανταχτερό πράσινο πουκάμισο μπορεί να σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση.
   διαφήμιση

Μέρος 5 από 6: Αναζητώντας τη σωστή βοήθεια από ειδικούς

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια που θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εάν έχετε προβλήματα με αυτοπεποίθηση ή θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία. Η αποτελεσματική συμβουλευτική έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στην αυξημένη εμπιστοσύνη.
   • Μπορεί επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δημοσιογράφησης συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν προβλήματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή εάν προσπαθείτε να τα αντιμετωπίσετε, χρειάζεται πολύς χρόνος για να έρθει. για να διαταράξετε την κανονική σας ζωή όταν γράφετε για αυτά.
   • Επιπλέον, εάν έχετε ψυχολογικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος ή άλλες διαταραχές, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας. Η θεραπεία για μια ψυχολογική διαταραχή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.
2. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της εμπιστοσύνης. Η θεραπεία CBT βοηθάει στην αυτόματη αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων. Αυτές οι σκέψεις είναι σκέψεις που έρχονται σχεδόν αντανακλαστικά όταν αντιμετωπίζουν μια συγκεκριμένη κατάσταση στη ζωή.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο που δεν έχει αυτοπεποίθηση πρέπει να κάνει κριτική για εξετάσεις, μπορεί να πει "Δεν ξέρω γιατί πρέπει να με ενοχλεί. Εν πάση περιπτώσει, δεν παίρνω Α".
   • Κατά την εφαρμογή της θεραπείας CBT, ένας θεραπευτής, όπως ένας σύμβουλος ή ψυχολόγος, συνεργάζεται με τον πελάτη για να αλλάξει αυτόματα αυτές τις πεποιθήσεις. Ο σύμβουλος μπορεί να προτείνει να δοκιμάσετε την υπόθεση ενός πελάτη - δηλαδή, θα αποτύχουν ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν να μελετήσουν.
   • Οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν τους πελάτες να διαχειριστούν το χρόνο και την πίεση και να παρακολουθήσουν την ακαδημαϊκή πρόοδο έως ότου λάβει το τεστ.
   • Άλλες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία CBT περιλαμβάνουν μεθόδους χαλάρωσης (αναπνευστικές ασκήσεις), οπτικοποίηση (ψυχολογική υποτροπή) και εξερεύνηση παιδικής εμπειρίας για τον εντοπισμό των πηγών των αρνητικών σκέψεων. . Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της «υποτροπής» έλλειψης εμπιστοσύνης.
   • Η θεραπεία CBT είναι κατάλληλη για άτομα χωρίς πολύπλοκα προβλήματα. Επιπλέον, η θεραπεία CBT είναι κατάλληλη μόνο για τη θεραπεία ορισμένων διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
   • Η θεραπεία με CBT μπορεί επίσης να είναι πολύ αυστηρή για ορισμένα άτομα.
3. Αναζητήστε ψυχοδυναμική θεραπεία. Με την ψυχοδυναμική θεραπεία, τα θεραπευτικά σχέδια προσαρμόζονται σε κάθε άτομο και στις ατομικές τους ανάγκες. Κατά τη διάρκεια μιας ψυχοδυναμικής συνεδρίας, επιτρέπεται στον πελάτη να διερευνήσει όλα τα προβλήματα που προκύπτουν εκείνη την ημέρα. Ο ειδικός θα βοηθήσει τους πελάτες να βρουν συμπεριφορές, σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα. Τα ζητήματα και τα γεγονότα της παιδικής ηλικίας διερευνούνται συχνά για να βοηθήσουν τους πελάτες να γνωρίζουν πόσο επιρροές ξεπερνούν τους σημερινούς περιορισμούς και περιορισμούς τους.
   • Για άτομα που έχουν ένα περίπλοκο πρόβλημα ή θέλουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους, η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι πιο κατάλληλη από τη θεραπεία CBT.
   • Η ψυχοδυναμική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται για διαφορετικές καταστάσεις με διαφορετικούς πελάτες και διάφορα προβλήματα.
   διαφήμιση

Μέρος 6 από 6: Προσδιορισμός του συμπλέγματος κατωτερότητάς σας

1. Κατανοήστε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εν ολίγοις, η εμπιστοσύνη είναι το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας. Η εμπιστοσύνη σημαίνει ότι αγαπάμε και αποδεχόμαστε ποιοι είμαστε πραγματικά και αισθανόμαστε ικανοποιημένοι με όλους σχεδόν πάντα. Η αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι δεν είμαστε ευχαριστημένοι με το ποιοι είμαστε.
   • Το Κέντρο Κλινικής Παρέμβασης περιγράφει τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ως "ιδιωτικές, απλές, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους. Συχνά βλέπουν αυτές τις σκέψεις ως γεγονότα για τους ανθρώπους και τις αξίες τους".
2. Αξιολογήστε το δικό σας επίπεδο εμπιστοσύνης. Το να γνωρίζετε ότι δεν έχετε εμπιστοσύνη είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση και την υπέρβαση αυτής της ψυχικής συνήθειας. Ίσως έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση αν έχετε την τάση να κάνετε τα εξής:
   • Πάντα επικρίνετε τον εαυτό σας.
   • Σκεφτείτε τον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο
   • Πάντα συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους ή την οικογένειά σας και αισθάνεστε ζηλότυποι γιατί νομίζετε ότι είναι καλύτεροι από εσάς.
   • Προσβάλλετε τον εαυτό σας και τους άλλους με λόγια.
   • Πάντα να κατηγορείτε, να επικρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
   • Σκεφτείτε ότι αν ολοκληρώσετε κάτι, είναι απλώς τύχη.
   • Σκεφτείτε ότι όλα είναι δικό σας λάθος, ακόμα κι αν δεν είναι.
   • Σκεφτείτε ότι αν κάποιος σας συγχαίρει, αυτό το άτομο δεν είναι ειλικρινές.
3. Μάθετε τις πιθανές επιπτώσεις της έλλειψης εμπιστοσύνης. Η έλλειψη εμπιστοσύνης όχι μόνο επηρεάζει τη συναισθηματική σας κατάσταση σε μια δεδομένη στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να έχει διαρκή επίδραση στη ζωή σας.Η κατανόηση των επιπτώσεων της έλλειψης εμπιστοσύνης θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα για να βελτιώσετε τις τρέχουσες προοπτικές σας. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε:
   • Αποδεχτείτε καταχρηστικές σχέσεις επειδή πιστεύουν ότι το αξίζουν ή δεν αντιμετωπίζονται καλύτερα.
   • Εκφοβισμός ή κακομεταχείριση άλλων.
   • Φοβάται να θέσει έναν στόχο ή ένα όνειρο επειδή δεν πιστεύουν ότι μπορούν να το επιτύχουν.
   • Γίνετε τελειομανής για να καλύψετε τις αδυναμίες σας.
   • Να αισθάνεστε πάντα αφύσικοι γύρω από τους άλλους, πολύ ενοχλημένοι για να κοιτάξετε ή να σκεφτείτε ότι οι άνθρωποι σκέφτονται άσχημα για αυτούς.
   • Ψάχνετε συνεχώς σημάδια ότι οι άλλοι δεν τους αρέσουν ή δεν τους σκέφτονται άσχημα.
   • Αυτό σημαίνει ότι είναι μια αποτυχία.
   • Νιώστε λιγότερο πιεσμένοι.
   • Αγνοήστε την προσωπική υγιεινή ή κάντε ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως πίνοντας πολύ αλκοόλ, καπνίζοντας τσιγάρα ή προσπαθώντας να αυτοκτονήσετε.
4. Προσδιορίστε την αιτία της έλλειψης εμπιστοσύνης σας. Συνήθως, η χαμηλή αυτοεκτίμηση πηγάζει από εξωτερικές εκδηλώσεις. Ξεκινά όταν οι ανάγκες μας δεν ικανοποιούνται, ανταποκρίνονται αρνητικά από άλλους ή πιστεύουν ότι ένα αρνητικό γεγονός είναι δικό μας λάθος.
   • Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του επειδή οι γονείς του είναι διαζευγμένοι ή ένας γονέας αισθάνεται ανίκανος να βοηθήσει το παιδί του να χειριστεί τα συναισθήματά του.
   • Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε συνθήκες φτώχειας και εθνοτικής μειονότητας συχνά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο έλλειψης εμπιστοσύνης.
5. Κατανοήστε τον κύκλο εμπιστοσύνης. Όταν τα παιδιά (ή οι ενήλικες) αρχίζουν να αναρωτιούνται ποιοι είναι, κάποιος άλλος ή γεγονότα ζωής που μπορεί να αυξήσουν τα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να ενισχύσει τις αρνητικές πεποιθήσεις. και οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ακολουθούν τρία παραδείγματα δαχτυλιδιών εμπιστοσύνης:
   • Ένα παιδί ακούει κάποιον να τον αποκαλεί ανόητο όταν κάνει ένα λάθος. Από τότε, πιστεύει ότι είναι ανόητος κάθε φορά που κάνει λάθος. Ή, πιστεύει ότι είναι ηλίθιο μόνο και μόνο επειδή έκανε λάθος.
   • Ένα παιδί δεν λαμβάνει υποστήριξη ή επαίνους από τους γονείς του. Αρχίζει να πιστεύει ότι δεν είναι όμορφος, υπέροχος ή αξίζει τον έπαινο επειδή οι γονείς του δεν τον εμπιστεύονται καν.
   • Ένα άτομο ακούει συνεχώς προσβλητικές λέξεις λόγω του χρώματος του δέρματός του. Σταδιακά πιστεύει ότι δεν θα είναι σε θέση να πετύχει σε μια κοινωνία που δεν τον αποδέχεται.
6. Θυμηθείτε πώς σας αντιμετώπισαν οι γονείς σας. Οι γονείς είναι οι άνθρωποι που έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στην εμπιστοσύνη ενός ατόμου. Οι απόψεις των παιδιών για τον εαυτό τους διαμορφώνονται κυρίως με τη βοήθεια των γονιών τους. Υπάρχει ένας διαφορετικός τύπος συμπεριφοράς του γονέα που μπορεί να κάνει τα παιδιά τους να γίνουν κατώτερα.
   • Συνήθως, όταν τα παιδιά μεγαλώνουν σε εχθρικό περιβάλλον, χωρίς συναισθηματική υποστήριξη, συχνά αισθάνονται έλλειψη εμπιστοσύνης.
   • Όταν τα παιδιά και οι ενήλικες έχουν συναισθηματική υποστήριξη, ικανοποιούνται οι συναισθηματικές τους ανάγκες. Η ψυχική υποστήριξη μπορεί να εκφραστεί με διάφορους τρόπους, όπως λέγοντας "Σ 'αγαπώ" ή "Είμαι πολύ περήφανος για σένα". βοηθήστε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους και απλά να είναι εκεί για αυτά.
   • Οι συναισθηματικές ανάγκες είναι πραγματικές ανάγκες που ο καθένας έχει καθώς μεγαλώνει, μαζί με τις φυσικές (φαγητό και ποτό) και τις ψυχικές (μάθηση, επίλυση προβλημάτων και εκπαίδευση). Η προσοχή σε συναισθηματικές καθώς και σωματικές και διανοητικές ανάγκες θα βοηθήσει το παιδί σας να αισθανθεί αποδεκτό και σεβαστό.
7. Αναγνωρίστε οποιαδήποτε ντροπή στη ζωή σας. Η ντροπή είναι ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που βοηθά στον έλεγχο της συμπεριφοράς των παιδιών. Για παράδειγμα, γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο να ενοχλεί τα παιδιά δημόσια στα κοινωνικά μέσα. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος, όπως ένας φροντιστής, γονέας, δάσκαλος ή κάποιος άλλος που έχει την εξουσία ή κάποιος της ίδιας ηλικίας, σας κάνει να νιώθετε σαν να είστε κακός άνθρωπος που δεν έχει συμπεριφερθεί. άδεια ή σφάλμα.
   • Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στη δουλειά εγκαίρως, το αφεντικό σας σας κάνει να ντρέπεστε εάν λέει "Δεν είστε αξιόπιστο άτομο", αντί για "Πρέπει να πάτε στη δουλειά νωρίτερα. ώρες γραφείου νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν συμβεί κάτι, έχετε ακόμη χρόνο να απομείνετε.
   • Αν και η ντροπή είναι κοινωνικά αποδεκτή, είναι στην πραγματικότητα μια κατάχρηση και συχνά συμβαίνει με άλλες κακοποιήσεις που προκαλούν ντροπή. Για παράδειγμα, η συγγραφέας Μπέβερλι Ένγκελ αφηγείται ότι η μητέρα της την χτύπησε μπροστά από τους γείτονές της και την τιμώρησε με την επίπληξη δημόσια επειδή έκανε λάθος. Εκδηλώσεις σαν αυτές σας κάνουν να ντρέπεστε.
8. Προσδιορίστε την κακοποίηση σε προηγούμενες σχέσεις. Οι καταχρηστικές σχέσεις είναι συχνά η αιτία της έλλειψης εμπιστοσύνης. Ενέργειες όπως επιδείνωση, απώλεια προσώπου, έλεγχος, φωνές ή κριτική μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο σκέψης ενός ατόμου για τον εαυτό του. Σταδιακά, όταν αυτές οι ενέργειες επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, το θύμα πιθανότατα θα πιστεύει αυτές τις αρνητικές απόψεις.
   • Οι καταχρηστικές σχέσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους ενήλικες. Οι σχέσεις ενηλίκων μας είναι συχνά μια αντανάκλαση των παιδικών μας σχέσεων. Οι ενέργειες που έχουν διαμορφωθεί στο παρελθόν επηρεάζουν τις προσδοκίες μας για μελλοντικές σχέσεις.
9. Προσδιορίστε παραδείγματα κακής απόδοσης στο παρελθόν. Όταν οι άνθρωποι αποδίδουν με συνέπεια κακή εργασία στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη εμπιστοσύνης. Έρευνες τις τελευταίες δεκαετίες έδειξαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κακής ακαδημαϊκής απόδοσης και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
   • Αυτό δεν προκαλεί καθόλου έκπληξη, το σχολείο είναι μέρος της ζωής μας, μέρος της παιδικής μας ηλικίας και των αναπτυσσόμενων χρόνων μας.
10. Κατανοήστε τον αντίκτυπο των γεγονότων της ζωής στην αυτοπεποίθησή σας. Τα γεγονότα της ζωής - ακόμη και πράγματα πέρα ​​από τον ανθρώπινο έλεγχο - συχνά επηρεάζουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση. Η απώλεια θέσεων εργασίας, οι οικονομικές δυσκολίες, οι διακοπές, τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα, οι χρόνιες ασθένειες και η αναπηρία είναι διαφορετικές καταστάσεις που μπορούν να τονίσουν και να οδηγήσουν σε απώλεια αυτοπεποίθησης.
    • Διαζύγιο, τραυματικά γεγονότα, όπως αυτοκινητιστικά δυστυχήματα, επαγγελματικά ατυχήματα, θύμα επίθεσης ή αποχώρηση ενός μέλους της οικογένειας ή στενού φίλου μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμπιστοσύνη.
    • Η οικονομική και οικονομική πίεση στη στασιμότητα της οικονομικής περιοχής μπορεί να επηρεάσει και την αυτοεκτίμηση.
11. Αξιολογήστε τις δικές σας εμπειρίες κοινωνικής αναγνώρισης. Η αναγνώριση ή η απόρριψη της κοινωνίας από μια εμπειρία, η οποία έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου. Αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που συγκρίνει τους άνεργους και τους άνεργους, αλλά έχουν αποδειχθεί και άλλες επιπτώσεις, όπως η κοινωνική ασθένεια (όπως ο αλκοολισμός, τα ψυχολογικά προβλήματα). αυτό επηρεάζει την εμπιστοσύνη.
12. Να γνωρίζετε ότι η γνώμη σας για την εμφάνισή σας σχετίζεται με την εμπιστοσύνη σας. Η εμφάνιση μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη ενός ατόμου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καθένας έχει μια κοινή έννοια της ομορφιάς. Αν και αυτές οι απόψεις επηρεάζονται συχνά από τον πολιτισμό, υπάρχει μια κοινωνικά αποδεκτή άποψη για την ομορφιά.
    • Εάν ένα άτομο δέχεται πολλές κριτικές ή φιλοφρονήσεις για την εμφάνισή του, αυτό μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή του.
    • Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνθρωποι κρίνουν την εμφάνισή τους, συχνά σκέφτονται με αρνητικό τρόπο και δεν αντικατοπτρίζουν πραγματικά τις πραγματικές τους απόψεις. Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ σκληροί στην εμφάνισή τους.
13. Προσδιορίστε μια περίπτωση εκφοβισμού στο παρελθόν. Λόγω της συχνής παρενόχλησης, ο εκφοβισμός είναι μια σημαντική αιτία έλλειψης εμπιστοσύνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τον εκφοβισμό όσο και τον εκφοβισμό.
    • Τα θύματα εκφοβισμού συχνά ζουν με αναμνήσεις για εκφοβισμό για πολλά χρόνια. Συχνά ντρέπονται να εκφοβίζονται και να επιτίθενται.
    • Οι εκφοβιστές είναι συχνά αρκετά αυτοσυνείδητοι και αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο όταν κακοποιούν άλλους.
    • Πολλοί εκφοβιστές είναι θύματα κακοποίησης ή μένουν μόνοι τους στα σπίτια τους. Για να ανακτήσουν την αίσθηση του ελέγχου, εκφοβίζουν άλλους.
    διαφήμιση

Συμβουλή

• Κάνετε μια καλή πράξη με κάποιον ή κάτι καθημερινά χωρίς να περιμένετε απάντηση. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από τη σίτιση ενός αδέσποτου σκύλου έως τη βοήθεια ενός ξένου που έχει χάσει τον δρόμο του. Το να αισθάνεσαι χρήσιμο σε άλλους θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σου.
• Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε, το περιοδικό σας δεν χρειάζεται να είναι σε ένα κανονικό περιοδικό: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καλλιτεχνική πλευρά του εαυτού σας για να χρωματίσετε, να σχεδιάσετε ή να κολάζ.
• Θυμηθείτε ότι το να είστε σίγουροι δεν είναι να δείτε τον εαυτό σας μέσα από το ροζ πρίσμα. Η εμπιστοσύνη αφορά την αναγνώριση των θετικών πτυχών του εαυτού σας, τη διατήρηση ικανοτήτων στους τομείς της ζωής σας και του εαυτού σας που θέλετε να βελτιώσετε.
• Ο εύκολος τρόπος να τρώτε υγιεινά είναι να το τρώτε κάθε λίγες ώρες. Εάν συνεχίσετε έτσι, θα γίνει συνήθεια, τρώτε μόνο ένα γεύμα κάθε φορά.