Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Φυσικές θεραπείες
• Μέρος 2 από 3: Φαρμακευτική αγωγή
• Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του Περιβάλλοντος
• Συμβουλές

Εάν οι ημικρανίες αφεθούν χωρίς θεραπεία, ο πόνος και τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ημικρανίες μπορεί να παραμείνουν για τέσσερις ώρες έως τρεις ημέρες. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο σας κάνοντας μερικά πράγματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον έτσι ώστε να μειωθεί ο πονοκέφαλος. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες και φάρμακα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από έναν σοβαρό σπασμωδικό πονοκέφαλο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φυσικές θεραπείες

1. 1 Πάρτε συμπληρώματα. Σύμφωνα με έρευνες, τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ημικρανίες: Βιταμίνη Β2, πυρετό, μελατονίνη, πεταλούδα, συνένζυμο Q10 και μαγνήσιο.
   • Το συμπλήρωμα, το οποίο περιέχει butterbur, είναι πολύ αποτελεσματικό για ημικρανίες. Δεν μειώνει μόνο τα δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά αποτρέπει επίσης την εμφάνιση κρίσης ημικρανίας. Επιπλέον, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κυκλοφορία ενεργώντας ως βήτα αναστολείς. Είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών των αιμοφόρων αγγείων. Συνιστώμενη δοσολογία: 50 mg. Λάβετε υπόψη ότι το συμπλήρωμα που επιλέξατε πρέπει να φέρει την ένδειξη "Χωρίς PA (Αλκαλοειδή Πυρρολιζιδίνης)".
   • Η βιταμίνη Β2, που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη, μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας. Λαμβάνοντας 400 mg βιταμίνης Β2 καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα των δυσάρεστων συμπτωμάτων στο μισό.Επιπλέον, η λήψη αυτής της βιταμίνης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
   • Το πυρετό, η μελατονίνη και το συνένζυμο Q10 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Ωστόσο, αυτά τα κεφάλαια δεν είναι πάντα αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, η τακτική λήψη αυτών των ουσιών βοηθά στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας.
   • Το μαγνήσιο δίνει μικτά αποτελέσματα. Εάν η κρίση ημικρανίας σχετίζεται με τον έμμηνο κύκλο, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 500 mg θα βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της ημικρανίας. αν και η γνώμη των ειδικών για αυτήν την ουσία είναι διφορούμενη.
2. 2 Φτιάξτε ένα τσάι με λεβάντα και άλλα ευεργετικά βότανα. Τα φυτικά τσάγια ανακουφίζουν από την ένταση, η οποία είναι πολύ συχνά η αιτία της ημικρανίας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κρίση ημικρανίας θα εξαφανιστεί γρηγορότερα. Λεβάντα, τζίντζερ, μέντα και πιπέρι καγιέν είναι αυτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ημικρανίες.
   • Η λεβάντα μειώνει τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων και είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση του άγχους και του στρες. Εάν το άγχος είναι η αιτία των ημικρανιών σας, τότε το τσάι λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εκτός από το τσάι βοτάνων λεβάντας, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε σακουλάκια με λεβάντα πάνω από τα μάτια σας όταν αισθάνεστε ότι έρχεται επίθεση.
   • Το τζίντζερ, η μέντα και το πιπέρι καγιέν έχουν αναλγητικές ιδιότητες. Το τζίντζερ και η μέντα βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας που συχνά συνοδεύει κρίσεις ημικρανίας. Σημειώστε ότι το τζίντζερ είναι αραιωτικό αίματος, οπότε προσέξτε αν παίρνετε ήδη αραιωτικά αίματος.
   • Φτιάξτε τσάι από βότανα για ημικρανίες. Πάρτε μια πρέζα πιπέρι καγιέν, 1 ίντσα φρέσκο ​​τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) ξηρή μέντα. Ρίξτε βραστό νερό με δύο ποτήρια (500 ml) και αφήστε για 15 λεπτά.
3. 3 Πιείτε ή φάτε ένα προϊόν που περιέχει καφεΐνη. Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Φυσικά, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας, αλλά μια μικρή ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.
   • Καταναλώστε μια μικρή ποσότητα ποτού ή προϊόντος με καφεΐνη: ένα ποτήρι σόδα, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι ή μία μπάρα σοκολάτας. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
   • Σημειώστε ότι αυτή η συμβουλή πρέπει να εφαρμόζεται μόνο εάν η καφεΐνη δεν ήταν η αιτία της ημικρανίας σας.
4. 4 Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους κροτάφους σας. Η ημικρανία σχετίζεται στενά με την ένταση των μυών. Μερικές φορές ένα γρήγορο και απλό μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τους σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
   • Χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας, κάντε απαλό μασάζ στους κροτάφους, στις πλευρές και στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις.
   • Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, ξεπλύνετε τα δάχτυλά σας σε παγωμένο νερό πριν από το μασάζ. Το κρύο νερό βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
5. 5 Μειώστε τις ημικρανίες κάνοντας ελαφριά αερόβια άσκηση. Εάν αισθάνεστε ότι έρχεται ημικρανία, η ελαφριά αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να αποτρέψει την επίθεση.
   • Μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη αερόβια άσκηση: γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
   • Με την αερόβια άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι πολύ πιο γρήγορος και η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί. Αυτό θα μειώσει τον πόνο.
   • Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άγχος μπορεί να είναι έναυσμα για κρίσεις ημικρανίας.

Μέρος 2 από 3: Φαρμακευτική αγωγή

1. 1 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα αναλγητικά μειώνουν τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας μειώνοντας τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων.
   • Η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η ασπιρίνη και η ακεταμινοφαίνη είναι και τα δύο αναλγητικά.
   • Πάρτε φάρμακα για τον πόνο μέσα σε 30 λεπτά από τα πρώτα συμπτώματα ημικρανίας. Σε αυτή την περίπτωση, το φάρμακο θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το φάρμακο θα λειτουργήσει σε κάθε περίπτωση, μόνο που θα νιώσετε την επίδρασή του λίγο αργότερα. Ωστόσο, η ημικρανία συνήθως διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά.
   • Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της ημικρανίας μόλις σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας.
2. 2 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά με καφεΐνη. Πάρτε απλά αναλγητικά σε συνδυασμό με χαμηλές δόσεις καφεΐνης. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύοντας την ανακουφιστική δράση της κύριας ουσίας.
   • Η ασπιρίνη και η ακεταμινοφαίνη είναι γνωστά αναλγητικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με καφεΐνη.
   • Μελέτες δείχνουν ότι τα αναλγητικά με καφεΐνη λειτουργούν 20 λεπτά γρηγορότερα από τα ίδια φάρμακα χωρίς καφεΐνη.
   • Όπως και με άλλα φάρμακα για τον πόνο, πρέπει να πάρετε το προαναφερθέν φάρμακο εντός 30 λεπτών από τα πρώτα συμπτώματα. Δεν πρέπει να παίρνετε το φάρμακο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
3. 3 Πάρτε μια συνταγή για φάρμακα που ανακουφίζουν από την ημικρανία και ονομάζονται τριπτάνες από το γιατρό σας. Οι τριπτάνες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας έτσι τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Μελέτες δείχνουν ότι σημαντική ανακούφιση εμφανίζεται την πρώτη ώρα μετά τη λήψη του φαρμάκου και μετά από δύο ώρες τα συμπτώματα εξαφανίζονται εντελώς.
   • Μην παίρνετε τριπτάνες περισσότερες από 17 φορές το μήνα. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό του σώματος σε αυτό το φάρμακο, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει υποτροπή ημικρανίας, καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό το φάρμακο.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι τριπτάνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ασθενείς που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
   • Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι οι τριπτάνες είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις ημικρανίες.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας για διυδροεργοταμίνη ή εργοταμίνες. Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα βοηθούν στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Εκτός από τις βασικές ηρεμιστικές τους ιδιότητες, μειώνουν επίσης τη ναυτία και την ευαισθησία στο φως που συνήθως συνοδεύουν κρίσεις ημικρανίας.
   • Αυτά τα φάρμακα χορηγούνται συνήθως ως ρινικά σπρέι ή ενέσεις.
   • Αυτές οι ενέσεις χρησιμοποιούνται συνήθως ως εφάπαξ θεραπεία. Ωστόσο, εάν έχετε συχνές ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ρινικό σπρέι.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του Περιβάλλοντος

1. 1 Κλείσε το φως. Αισθητήρια ερεθίσματα όπως το έντονο φως που τρεμοπαίζει μπορεί να πυροδοτήσει ημικρανίες. Ηρεμήστε τις αισθήσεις σας σβήνοντας τα φώτα, κλείνοντας τις κουρτίνες ή μετακομίζοντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
   • Μείνετε στο σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να εξαφανιστεί η ημικρανία σας, ή όσο το επιτρέπουν οι περιστάσεις σας.
   • Φορέστε γυαλιά ηλίου εάν είναι απαραίτητο. Εάν πρέπει να φύγετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, φορέστε γυαλιά ηλίου (πολωμένα), τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση κρίσης ημικρανίας που προκαλείται από έντονο φως. Μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το να μένεις σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό.
2. 2 Μειώστε το επίπεδο θορύβου. Όπως τα έντονα φώτα, έτσι και οι δυνατοί ήχοι μπορούν να προκαλέσουν κρίση ημικρανίας. Ελαχιστοποιήστε τον θόρυβο στο παρασκήνιο απενεργοποιώντας το ραδιόφωνο και την τηλεόρασή σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο και ήρεμο δωμάτιο.
   • Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να βρεθείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο, φορέστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου που αποκλείουν τον εξωτερικό θόρυβο.
   • Σε κάποιους δεν αρέσει η σιωπή. Αυτό τους προκαλεί άγχος και άγχος. Εάν έχετε αυτά τα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε μια λευκή γεννήτρια θορύβου ή καθαριστή αέρα ως φόντο, ο ήχος είναι καταπραϋντικός και βελτιωμένος.Εναλλακτικά, μπορείτε να παίξετε χαλαρωτική μουσική. Ωστόσο, μην ακούτε πολύ δυνατή μουσική ή τραγούδια που θα αγγίξουν τις αισθήσεις σας.
3. 3 Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Το άγχος και το να μην κοιμάστε αρκετά είναι παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες. Εάν αισθάνεστε μια κρίση ημικρανίας που έρχεται, ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας.
   • Χαλαρώστε για 5-30 λεπτά. Χάρη σε αυτό, ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει.
   • Σημειώστε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι η αιτία της ημικρανίας. Εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι η αιτία της ημικρανίας σας, μείνετε ξύπνιοι για πολύ καιρό.
4. 4 Αναπνεύστε βαθιά. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση και το στρες που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα κάτω από τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
   • Τοποθετήστε το κυρίαρχο χέρι σας στο πάνω στήθος σας και το άλλο σας χέρι κάτω από το στήθος σας.
   • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε τον αέρα να γεμίζει την κοιλιά σας (μπορείτε να το νιώσετε με το άλλο σας χέρι).
   • Εκπνεύστε αργά μέσω των σφιγμένων χειλιών, ενώ το στομάχι σας πρέπει να είναι τεταμένο.
   • Το κυρίαρχο χέρι πρέπει να παραμένει στο ίδιο μέρος ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Κάντε την άσκηση για πέντε λεπτά.
5. 5 Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα. Μια κρύα κομπρέσα βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
   • Μουλιάστε μια μαλακή, καθαρή πετσέτα σε κρύο νερό και τοποθετήστε την στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αφήστε το για 10 με 15 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών. Αφού παρέλθει ο καθορισμένος χρόνος, εφαρμόστε ξανά τη συμπίεση. Εφαρμόστε τη συμπίεση μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κρύα κομπρέσα μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί μέσα στα πρώτα 5 λεπτά, αφαιρέστε την κρύα κομπρέσα.
6. 6 Κάντε ένα κρύο ντους και κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Κάντε ένα κρύο ντους για 15 λεπτά. Βρέξτε τα μαλλιά σας με σαμπουάν και κάντε μασάζ στο κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και των πονοκεφάλων.
   • Μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας, απομακρύνετε την περίσσεια νερού από τα μαλλιά σας. Τα μαλλιά πρέπει να διατηρούνται υγρά.
   • Προσπάθησε να κοιμηθείς. Δεν πρέπει να κάνει ζέστη στο υπνοδωμάτιο. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο μαξιλάρι σας αν ανησυχείτε μήπως βραχούν τα μαλλιά.
7. 7 Αλλάξτε τη διατροφή σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας. Τα τρόφιμα που μπορούν να γίνουν προκλητικός παράγοντας εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τι φάγατε πριν από την κρίση ημικρανίας. Τα ακόλουθα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας:
   • Τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη ή γλουταμινικό νάτριο
   • Αλκοόλ
   • Σοκολάτα
   • Τυρί
   • Σαλάμι
   • Καφεΐνη

Συμβουλές

• Κρατήστε ημερολόγιο ημικρανίας. Όταν ξεκινά η επίθεση, περιγράψτε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες ξεκίνησε. Σημειώστε αισθητήρια ερεθίσματα (έντονα φώτα, δυνατή μουσική, περίεργες μυρωδιές κ.λπ.), αιτίες άγχους, διατροφικές συνήθειες και συνήθειες ύπνου. Αναθεωρήστε το ημερολόγιό σας μετά από μερικές κρίσεις ημικρανίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις συνθήκες που προηγούνται της κρίσης ημικρανίας. Αυτές οι συνθήκες είναι ενεργοποιητές που πρέπει να αποφεύγονται προκειμένου να προληφθούν ή να περιοριστούν οι μελλοντικές κρίσεις ημικρανίας.