Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Βελτιώστε τις πιθανότητες σύλληψης
• Μέρος 2 από 3: Υπολογισμός του κύκλου ωορρηξίας σας
• Μέρος 3 από 3: Αποτελεσματικό σεξ
• Προειδοποιήσεις

Εάν αποφασίσετε να γίνετε μαμά, τότε πιθανότατα θέλετε αυτή η διαδικασία να είναι εύκολη και χωρίς άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να έρθετε πιο κοντά σε μια υπέροχη εγκυμοσύνη. Για να γίνει αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τον κύκλο ωορρηξίας σας και να κάνετε σεξ αποτελεσματικά. Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτιώστε τις πιθανότητες σύλληψης

1. 1 Αποφύγετε την καφεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 mg καφεΐνης την ημέρα. Εάν παρασκευάζετε καφέ στο σπίτι, αυτό είναι περίπου πέντε φλιτζάνια. Ωστόσο, αν παίρνετε περιστασιακά τον καφέ σας μαζί σας από το καφενείο, τότε ένα 450 ml latte ή Americano θα πρέπει να είναι το όριο σας για την ημέρα.
2. 2 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνη. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στις σταφίδες, στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια, στο μπρόκολο και στα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό. Εάν είστε σε vegan διατροφή, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρώτε ψάρι για αυτό - οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα.
   • Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
3. 3 Χάστε βάρος ή πάρτε βάρος, όπως απαιτείται. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να είναι δύο φορές πιο δύσκολο για εσάς να μείνετε έγκυος. Εάν είστε λιποβαρείς, τότε η εγκυμοσύνη θα είναι τέσσερις φορές πιο δύσκολη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια άσκηση και ποια διατροφική δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
   • Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος, προσπαθήστε να τηρήσετε τη συνηθισμένη υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης.
4. 4 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα. Οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα δυσκολεύονται πολύ να συλλάβουν και οι άνδρες που πίνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ έχουν λιγότερα σπέρματα. Αν πάλι θέλετε να πιείτε λίγο, περιοριστείτε στα 350 ml κανονικής μπύρας ή 150 ml επιτραπέζιου κρασιού ή 45 ml οινοπνευματωδών ποτών την ημέρα.
5. 5 Σταμάτα το κάπνισμα. Σταματήστε το κάπνισμα από τη στιγμή που θα αποφασίσετε ότι θέλετε μωρό. Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τη γονιμότητά σας αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο έκτοπης εγκυμοσύνης και αποβολής. Επιπλέον, το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως χαμηλό βάρος γέννησης και υπανάπτυκτους πνεύμονες.
   • Ο σύντροφός σας πρέπει επίσης να κόψει το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας και να τα κάνει λιγότερο κινητικά. Το ίδιο ισχύει και για το παθητικό κάπνισμα.
6. 6 Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες. Οι βιταμίνες για έγκυες γυναίκες προετοιμάζουν το σώμα για τη γέννηση ενός παιδιού. Περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της σπονδυλικής στήλης στο έμβρυο. Δεδομένου ότι αυτή η παθολογία συχνά αναπτύσσεται ακόμη και πριν μια γυναίκα μάθει για την εγκυμοσύνη της, οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμινών για έγκυες γυναίκες εκ των προτέρων, μόλις αποφασίσετε να γίνετε μητέρα.
7. 7 Δες ένα γιατρό. Ο γιατρός πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια πλήρη εξέταση, θα ελέγξει το ιατρικό σας ιστορικό και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας ενημερώσει για τα υπάρχοντα προβλήματα. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής παίρνετε και ο γιατρός σας θα σας πει τι να σταματήσετε να παίρνετε και ποια φάρμακα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενημερώστε το γιατρό σας τα ακόλουθα:
   • Αναπαραγωγική νόσος, συμπεριλαμβανομένων αποβολών στο παρελθόν, κύστεις ωοθηκών, όγκων ινομυωμάτων, ενδομητρίωση, σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) ή καρκίνος.
   • Ιστορικό εμβολιασμού, ειδικά εμβολιασμούς κατά της ιλαράς, της παρωτίτιδας και της ερυθράς. Εάν προσβληθείτε από μία από αυτές τις ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.
   • Ιατρικό ιστορικό συγγενών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και την ύπαρξη γενετικών ανωμαλιών σε γονείς ή αδέλφια.
   • Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και πρόγραμμα άσκησης.
   • Προηγούμενη ασθένεια ενός συντρόφου, ειδικά με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, ιλαρά, παρωτίτιδα, ερυθρά ή άλλες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
8. 8 Επικοινωνήστε με έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο. Η γονιμότητα στις γυναίκες αρχίζει να μειώνεται σταθερά μετά την ηλικία των 35 ετών. Στους άνδρες, αυτή η επίδραση δεν είναι τόσο έντονη. Εάν είστε κάτω των 35 ετών και δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος για ένα χρόνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τη γονιμότητά σας. Εάν είστε άνω των 35 ετών, περιμένετε έξι μήνες. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γενικό ιατρό ή γυναικολόγο. Ο γιατρός θα συμβουλεύσει έναν στενότερο ειδικό εάν είναι απαραίτητο. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τις ακόλουθες εξετάσεις:
   • Τεστ Παπανικολάου για έλεγχο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας
   • ανάλυση ούρων για έλεγχο για χλαμύδια, η οποία εμποδίζει τις σάλπιγγες
   • μια εξέταση αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να ελέγξετε για ορμονικές ανισορροπίες
   • μια εξέταση αίματος για τον προσδιορισμό της ωορρηξίας.
   • εξέταση αίματος για έλεγχο ερυθράς.
9. 9 Σταματήστε να παίρνετε και να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη. Τα αντισυλληπτικά (χάπια, δακτύλιοι ελέγχου των γεννήσεων ή μπαλώματα) επηρεάζουν τον έμμηνο κύκλο σας.Για να σχεδιάσετε την εγκυμοσύνη, πρέπει να γνωρίζετε τη διάρκεια του φυσικού σας κύκλου και τη διάρκεια της περιόδου σας χωρίς ορμονικά αντισυλληπτικά. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος μετά τη διακοπή του φαρμάκου για να αποκατασταθεί ο φυσιολογικός κύκλος.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να συλλάβετε ένα παιδί αυτή τη στιγμή, χρησιμοποιήστε προφυλακτικά. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό. Ορισμένες γυναίκες πρέπει να περιμένουν ένα χρόνο για να μείνουν έγκυες αφού σταματήσουν να παίρνουν ή χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια, και μερικές μένουν έγκυες αμέσως.

Μέρος 2 από 3: Υπολογισμός του κύκλου ωορρηξίας σας

1. 1 Μετρήστε τις ημέρες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Εάν έχετε έναν κανονικό έμμηνο κύκλο, τότε το πιο πιθανό είναι να γνωρίζετε πότε το αυγό θα περάσει στη συνέχεια από τις σάλπιγγες. Εάν ο κύκλος σας είναι 28 ημέρες, πιθανότατα θα έχετε ωορρηξία τις ημέρες 12-14. Ένας καλός τρόπος για να υπολογίσετε την ωορρηξία είναι να μετρήσετε πίσω 16 ημέρες από την αναμενόμενη ημέρα έναρξης της επόμενης περιόδου σας. Η ωορρηξία πρέπει να συμβεί αυτήν την ημέρα ή εντός 5 ημερών από εκείνη την ημέρα.
   • Υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές ωορρηξίας στο Διαδίκτυο σήμερα. Επωφεληθείτε από αυτό για παράδειγμα.
2. 2 Μετρήστε τη βασική σας θερμοκρασία. Η βασική θερμοκρασία (η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος σε οποιοδήποτε 24ωρο) αυξάνεται κατά 0,11 ºC λίγες ημέρες μετά την ωορρηξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακριβή θερμόμετρα που μετρούν τη θερμοκρασία με ακρίβεια 1/10 του βαθμού. Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τόσο μικρές αποκλίσεις σε ένα συνηθισμένο θερμόμετρο. Σήμερα, σε πολλά φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό θερμόμετρο για τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας.
3. 3 Δώστε προσοχή στην αυχενική βλέννα. Παρακολουθήστε το χρώμα και τη συνέπειά του. Καθώς πλησιάζει η ωορρηξία, θα δείτε μια αύξηση της ποσότητας της διαυγούς, εκτεινόμενης έκκρισης. Εάν μπορείτε να τεντώσετε μια μικρή ποσότητα εκκρίματος ανάμεσα στα δάχτυλά σας, τότε πιθανότατα έχετε ωορρηξία. Αυτές οι αλλαγές δεν είναι εύκολο να εντοπιστούν, οπότε παρακολουθήστε τις προσεκτικά.
4. 4 Αγοράστε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας. Αυτά τα κιτ μπορούν να ανιχνεύσουν την ωορρηξία μια μέρα πριν συμβεί. Ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας λειτουργεί το ίδιο με ένα τεστ εγκυμοσύνης, αλλά είναι πιο ακριβό από ένα τεστ εγκυμοσύνης και μπορεί να γίνει αρκετά ακριβό στη χρήση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας στο φαρμακείο.
   • Ένα τεστ ωορρηξίας ελέγχει το επίπεδο της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στα ούρα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γράψετε σε ένα ραβδί. Αυτή η μέθοδος δεν είναι 100% ακριβής, οπότε δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτήν.

Μέρος 3 από 3: Αποτελεσματικό σεξ

1. 1 Ξεκινήστε να κάνετε σεξ πριν από την ωορρηξία. Το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει στο σώμα έως και πέντε ημέρες. Επομένως, εάν ξεκινήσετε την άσκηση δύο ή τρεις ημέρες πριν ξεκινήσει η ωορρηξία, τότε μπορείτε να μείνετε έγκυος. Εάν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης, κάντε σεξ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα κατά τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
2. 2 Μην χρησιμοποιείτε λιπαντικά. Τα τεχνητά λιπαντικά, ειδικά αυτά που περιέχουν σπερματοκτόνα, μπορούν να αποδυναμώσουν ή να σκοτώσουν το σπέρμα. Αντί να χρησιμοποιείτε λιπαντικά, ζητήστε από τον σύντροφό σας να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στα προκαταρκτικά παιχνίδια. Εάν χρειάζεστε λιπαντικό, χρησιμοποιήστε κάτι φυσικό, όπως ορυκτέλαιο ή έλαιο canola.
3. 3 Χαλαρώστε. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο σας. Ηρέμησε και απόλαυσε. Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη άγχος, βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε - κάντε γιόγκα ή διαλογισμό. Αφιερώστε μόλις 15 λεπτά την ημέρα για να ηρεμήσετε και αυτό θα επηρεάσει σημαντικά τη γονιμότητά σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε ακόμα έφηβος, δεν πρέπει να σκεφτείτε να γίνετε μητέρα - το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και χαμηλού βάρους γέννησης.