Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Ανάγνωση της γλώσσας του σώματος
• Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη δεκτικής ακοής
• Μέθοδος 3 από 4: Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Διαλογισμός

Η αντίληψη είναι πώς κατανοούμε και ερμηνεύουμε τις πληροφορίες που αντιλαμβανόμαστε. Πολύ συχνά, αυτή η λέξη σημαίνει επίσης πράγματα που αισθανόμαστε, αλλά δεν μπορούμε να τα εξηγήσουμε. Για να αυξήσετε την δεκτικότητα σας, πρέπει να μάθετε να διαβάζετε τη γλώσσα του σώματος, να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας, να είστε προσεκτικοί ακροατές και να εξασκείτε διαλογισμό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ανάγνωση της γλώσσας του σώματος

1. 1 Μάθετε τη γλώσσα του σώματος. Το 90% της ανθρώπινης επικοινωνίας είναι μη λεκτική. Η γλώσσα του ανθρώπινου σώματος μπορεί να είναι αυθαίρετη και ακούσια, και είναι επίσης ενσωματωμένη στον ανθρώπινο γονότυπο και αποκτάται.Η γλώσσα του σώματος είναι ένας ισχυρός δείκτης των συναισθημάτων ενός ατόμου, αλλά είναι διαφορετική σε κάθε πολιτισμό. Αυτό το άρθρο περιγράφει τους δείκτες της γλώσσας του σώματος που ανήκουν στους δυτικούς πολιτισμούς.
2. 2 Διακρίνετε έξι εκφράσεις του προσώπου. Οι ψυχολόγοι έχουν ταξινομήσει έξι ακούσιες εκφράσεις του προσώπου που θεωρούν ότι είναι σχεδόν καθολικές σε κάθε πολιτισμό. Αυτά περιλαμβάνουν την ευτυχία, τη θλίψη, την έκπληξη, το φόβο, την αηδία και τον θυμό. Όλοι έχουν τα δικά τους σημάδια με τα οποία μπορεί κανείς να καταλάβει πώς αισθάνεται ένας άνθρωπος. Αλλά μην ξεχνάτε ότι διαρκούν μόνο μια στιγμή, και μερικοί άνθρωποι επίσης τα κρύβουν καλά.
   • Η ευτυχία μπορεί να αναγνωριστεί από τις ανυψωμένες ή χαμηλωμένες γωνίες του στόματος.
   • Η θλίψη εμφανίζεται στο πρόσωπο κατά μήκος των χαμηλωμένων γωνιών του στόματος και κατά μήκος των υπερυψωμένων εσωτερικών γωνιών των φρυδιών.
   • Η έκπληξη χαρακτηρίζεται από ανασηκωμένα φρύδια, ορθάνοιχτα μάτια και ελαφρώς πεσμένο σαγόνι.
   • Ο φόβος αποκαλύπτεται μέσω των ανασηκωμένων φρυδιών, των ανοιχτών ματιών μετά το κλείσιμο ή της στένωσης και μέσω ενός ελαφρώς ανοιχτού στόματος.
   • Η αηδία εμφανίζεται στο πρόσωπο κατά μήκος του ανυψωμένου άνω χείλους, στη ζαρωμένη γέφυρα της μύτης και στα υψωμένα μάγουλα.
   • Ο θυμός εκδηλώνεται στο πρόσωπο μέσω γουρλωμένων φρυδιών, σφιγμένων χειλιών και προεξέχοντων ματιών.
3. 3 Μάθετε να ξεχωρίζετε τις κινήσεις των ματιών. Πολλοί πιστεύουν ότι τα μάτια είναι ο καθρέφτης της ψυχής. Αυτή η πεποίθηση έχει οδηγήσει πολλούς ψυχολόγους και γνωστικούς ερευνητές να καταλάβουν εάν έχουν σημασία οι ακούσιες κινήσεις των ματιών μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο σκέφτεται μια σκέψη ή μια ερώτηση, τα μάτια του κάνουν προβλέψιμες κινήσεις. Ωστόσο, η ιδέα ότι μπορείτε να πείτε αν κάποιος λέει ψέματα ή όχι κοιτάζοντας προς την κατεύθυνση των ματιών σας είναι απλώς ένας μύθος. Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε με σιγουριά:
   • Οι κινήσεις των ματιών προς οποιαδήποτε κατεύθυνση αυξάνονται όταν ένα άτομο προσπαθεί να θυμηθεί πληροφορίες.
   • Η κίνηση των ματιών σταματά όταν κάτι τραβάει την προσοχή μας. Αποστρέφουμε επίσης τα μάτια μας όταν σκεφτόμαστε κάτι, για παράδειγμα, στην απάντηση σε μια ερώτηση. Τα μάτια μας επίσης σταματούν όταν προσπαθούμε να εστιάσουμε.
   • Τα μάτια κινούνται από τα αριστερά προς τα δεξιά (ή αντίστροφα) γρηγορότερα όταν λύνουμε ένα πρόβλημα, σκεφτόμαστε ή προσπαθούμε να θυμηθούμε κάτι. Και όσο πιο δύσκολο είναι το έργο, τόσο περισσότερο κινούνται τα μάτια μας.
   • Συνήθως ένα άτομο αναβοσβήνει 6-8 φορές το λεπτό. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό άγχος, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σημαντικά.
   • Τα σηκωμένα φρύδια δεν υποδηλώνουν μόνο φόβο, αλλά αποτελούν επίσης ένδειξη γνήσιου ενδιαφέροντος για ένα θέμα. Τα συνοφρυωμένα φρύδια δείχνουν σύγχυση.
4. 4 Δώστε προσοχή στην κίνηση του στόματος. Οι ερευνητές λένε ότι η κίνηση του στόματος είναι πολύ χρήσιμη για τον προσδιορισμό του πώς αισθάνεται ένα άτομο. Για παράδειγμα, τα σφιγμένα χείλη είναι σημάδι θυμού. Όπως προαναφέρθηκε, η ευτυχία εμφανίζεται στο πρόσωπο από τις υπερυψωμένες γωνίες του στόματος. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι διαφορετικά χαμόγελα έχουν διαφορετικές έννοιες.
   • Φυσικά, ακούσια χαμόγελα εμφανίζονται σταδιακά, διαρκούν για μια στιγμή και επανεμφανίζονται.
   • Η ειλικρινής χαρά εκφράζεται σε μια σειρά από σύντομες «αναλαμπές» χαμόγελου, με τις ρυτίδες να εμφανίζονται στις γωνίες των ματιών.
   • Ένα ψεύτικο χαμόγελο διαρκεί περίπου 10 φορές περισσότερο από ένα γνήσιο χαμόγελο. Εμφανίζεται ξαφνικά, διαρκεί περισσότερο και μετά εξαφανίζεται απότομα.
5. 5 Παρατηρήστε την κίνηση του κεφαλιού σας. Ένα άτομο γέρνει το κεφάλι του όταν ακούει με προσοχή ένα θέμα που τον ενδιαφέρει. Το νεύμα με το κεφάλι δείχνει ότι το θέμα σας ενδιαφέρει και ότι θέλετε το άλλο άτομο να συνεχίσει να μιλάει. Το τρίψιμο του μετώπου ή των λοβών του αυτιού δείχνει ότι το άτομο αισθάνεται άβολα, νευρικά ή ευάλωτα.
6. 6 Προσέξτε τις κινήσεις των χεριών σας. Όταν ένα άτομο μιλά ή απαντά σε μια ερώτηση, αρχίζει να κινεί τα χέρια του περισσότερο από το συνηθισμένο. Είναι επίσης πιο πιθανό να αγγίξουν πράγματα ή άλλα άτομα όταν απαντούν σε μια προσωπική ερώτηση ή όταν βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο.
   • Η απόκρυψη των χεριών, για παράδειγμα, σε τσέπες ή πίσω από την πλάτη, μπορεί να υποδηλώνει εξαπάτηση.
   • Η διασταύρωση των χεριών δεν σημαίνει απαραίτητα θυμό · μερικές φορές αυτή η κίνηση μπορεί να ερμηνευτεί ως αμυντική στάση. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι αισθάνεστε άβολα κοντά σε αυτό το άτομο.
7. 7 Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος και σε άλλες κινήσεις. Η κλίση προς το άλλο άτομο δείχνει χαλάρωση και ενδιαφέρον. Υπάρχουν επίσης φιλικά συναισθήματα. Από την άλλη πλευρά, το να γέρνεις πολύ κοντά μπορεί να ερμηνευτεί ως χειρονομία εχθρότητας ή κυριαρχίας. Γέρνοντας προς το άλλο άτομο όταν είστε και οι δύο όρθιοι σηματοδοτεί το σεβασμό. Είναι επίσης συχνά ένα σημάδι ευλάβειας.
   • Η επανάληψη της στάσης ενός άλλου ατόμου υποδηλώνει αύξηση της ομαδικής ή διαπροσωπικής επικοινωνίας. Φαίνεται ότι λέτε ότι είστε ανοιχτοί στη γνώμη τους.
   • Η στάση με τα πόδια είναι μια παραδοσιακή στάση για άτομα με εξουσία ή άτομα με κυρίαρχη θέση στην κοινωνία.
   • Το στρίψιμο υποδηλώνει πλήξη, αποξένωση ή ντροπή.
   • Η όρθια στάση του σώματος δείχνει αυτοπεποίθηση, αλλά μπορεί επίσης να αποπνέει εχθρότητα ή αίσθηση δικαιοσύνης.

Μέθοδος 2 από 4: Ανάπτυξη δεκτικής ακοής

1. 1 Χαλαρώστε και ακούστε τους ήχους γύρω σας. Έρευνες δείχνουν ότι η ομιλία αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου. Η ακοή το χαμηλώνει. Η ακρόαση μας χαλαρώνει και μας επιτρέπει να προσέχουμε το περιβάλλον μας (και όσους βρίσκονται σε αυτό). Η δεκτική ακρόαση είναι κάτι περισσότερο από ενεργή ακρόαση. Με την ενεργή ακρόαση, ένα άτομο επικεντρώνεται στο άλλο άτομο, σε αυτό που λέει, ενώ μοιράζεται τις σκέψεις του.
   • Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τι σκέφτεται το άλλο άτομο και πώς συμπεριφέρεται κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
   • Απαιτεί επίσης προσοχή και παρουσία στη συνομιλία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή στις παρατηρήσεις του άλλου ατόμου και να αφήσετε σχόλια που σχετίζονται με τη συζήτηση.
2. 2 Να θυμάστε ότι η ακρόαση χρειάζεται ερμηνεία. Η ανάγκη ερμηνείας των πληροφοριών που λαμβάνονται περιορίζει τους ανθρώπους και την ικανότητά τους να κατανοούν το νόημα των πληροφοριών που λαμβάνουν. Αυτές οι ερμηνείες συχνά υπαγορεύονται από την εμπειρία ζωής ενός ατόμου, επομένως περιορίζονται επίσης σε αυτήν.
   • Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα παρεξήγησης.
3. 3 Μάθετε δεκτική ακρόαση. Η ακοή δεν είναι μια αντανακλαστική, ακούσια απάντηση στα λόγια ενός άλλου ατόμου. Περιλαμβάνει μια συνειδητή προσπάθεια εκ μέρους σας και χρειάζεται εξάσκηση. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να δείξετε σεβασμό στον ομιλητή που αξίζει να ακουστεί. Ένας αποτελεσματικός ακροατής αναγνωρίζει τη σημασία των άλλων. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνει τη σχέση και συχνά οδηγεί σε μελλοντικές ειλικρινείς και πιο λεπτομερείς συζητήσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αποτελεσματικοί ακροατές:
   • Εστιάστε την προσοχή σας, μην αποσπάτε την προσοχή σας και ακούστε προσεκτικά αυτά που σας λένε. Δεν θα μπορείτε να εκτιμήσετε τη λογική μιας δήλωσης ή τις πραγματικές προθέσεις του ομιλητή εάν δεν είστε εστιασμένοι.
   • Απαντήστε σε αυτό που λέγεται έτσι ώστε ο ομιλητής να αισθάνεται ότι ακούγεται και να πιστεύει ότι καταλάβατε τα πάντα. Αυτή η απάντηση θα βοηθήσει επίσης στην εξάλειψη τυχόν παρεξηγήσεων.
   • Μην διακόπτετε το άτομο όταν θέλετε να σχολιάσετε. Περιμένετε μια παύση στη συνομιλία ή την απάντηση του ομιλητή, για παράδειγμα: "Είναι όλα ξεκάθαρα;"
   • Κάντε ερωτήσεις την κατάλληλη στιγμή για να λάβετε πληροφορίες από αυτόν που διαφορετικά δεν θα είχε πει.
   • Δώστε προσοχή στον τρόπο και τον τόνο του ομιλητή, καθώς και στο νόημά τους. Εξετάστε το πλαίσιο μέσα στο οποίο θα παραδοθεί το μήνυμα και προσέξτε τι δεν ειπώθηκε. Το νόημα δεν βρίσκεται πάντα στην επιφάνεια.
   • Μην γεμίζεις τη σιωπή μόνο για να την αποφύγεις. Δώστε χρόνο στο άτομο να σκεφτεί τι έχει ειπωθεί και τι άλλο θέλει να πει.
   • Να είστε ανοιχτοί σε δηλώσεις με τις οποίες διαφωνείτε (για παράδειγμα, προκατειλημμένα σχόλια ή διαφορετική άποψη). Επιτρέψτε στο άτομο να εκφραστεί πλήρως.
   • Με βάση τις εμπειρίες σας και τις ενδείξεις που προσέξατε, προσπαθήστε να κατανοήσετε και να ερμηνεύσετε το νόημα των όσων ειπώθηκαν.
   • Κάντε μια συνειδητή και ενεργή προσπάθεια να θυμηθείτε όσα ειπώθηκαν. Η διατήρηση πληροφοριών είναι απαραίτητη για την αξιολόγηση της επικοινωνίας σε σχέση με άλλες πτυχές της συνομιλίας. Είναι επίσης απαραίτητο για μελλοντικό προβληματισμό σχετικά με τις πληροφορίες, οι οποίες από μόνες τους μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως αυτή.
4. 4 Αποφύγετε τα εμπόδια που παρεμποδίζουν την δεκτική ακρόαση. Προσπαθήστε να μην κάνετε ερωτήσεις «γιατί», καθώς προκαλούν στους ανθρώπους να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Προσπαθήστε να μην συμβουλεύετε το άλλο άτομο τι πιστεύετε ότι πρέπει να γίνει εάν δεν σας ζητηθεί. Μην κάνετε γρήγορες διαβεβαιώσεις όπως "μην ανησυχείτε για αυτό". Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν ακούγατε προσεκτικά ή ότι δεν παίρνετε σοβαρά τη συζήτηση.
5. 5 Εξασκηθείτε στη δεκτική ακρόαση σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Ακούστε τους ήχους γύρω σας και να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε. Τη στιγμή που σταματάτε να παρατηρείτε ήχους γύρω σας, σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και εστιάστε. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερα θα γνωρίζετε τον κόσμο γύρω σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσετε παράξενους, ασυνήθιστους και ευχάριστους ήχους και να προσδιορίσετε το νόημα και τις καταστάσεις τους που μπορεί να τους συνοδεύουν.

Μέθοδος 3 από 4: Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας

1. 1 Κατανοήστε τη σημασία της διαίσθησης και τον ρόλο της στη ζωή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένταση στο έντερο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Φαίνεται ότι προέρχεται από κάποιο μακρινό μέρος. Αυτό το ένστικτο κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται διαφορετικά. Κάνει επίσης ένα άτομο να αισθάνεται και να γνωρίζει πράγματα που δεν μπορούν να εξηγηθούν λογικά. Και μερικές φορές ενθαρρύνει ένα άτομο να κάνει κάτι που υπό άλλες συνθήκες δεν θα είχε κάνει ποτέ.
   • Ο διάσημος ψυχίατρος Carl Jung υποστήριξε ότι η διαίσθηση είναι μία από τις τέσσερις βασικές ψυχολογικές λειτουργίες ενός ατόμου. Οι άλλοι τρεις αισθάνονται, σκέφτονται και αισθάνονται. Χάρη σε αυτό, η διαίσθηση δεν καθορίζεται από άλλες λειτουργίες, γεγονός που την κάνει διαφορετική από αυτές.
   • Αν και πολλοί απορρίπτουν τη διαίσθηση και τη θεωρούν ανόητη ή απλώς τύχη, οι επιστήμονες λένε ότι πρόκειται για μια πολύ πραγματική ικανότητα, η οποία προσδιορίστηκε σε εργαστηριακές συνθήκες μέσω σαρώσεων εγκεφάλου.
2. 2 Αποκαλύψτε τα διαισθητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι όλοι γεννιούνται με διαίσθηση, αλλά δεν πιστεύουν όλοι σε αυτήν και είναι έτοιμοι να την ακούσουν. Ισχυρίζονται επίσης ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο διαισθητικοί από άλλους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με αυξημένες αντιλήψεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είδαν πώς η διαίσθηση τους βοήθησε στη ζωή τους ή απλά έμαθαν να παρατηρούν και να χρησιμοποιούν εκείνα τα λεπτά μηνύματα που προέρχονται από άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον.
   • Πολύ συχνά, αυτοί που έχουν καλή διαίσθηση είναι πολύ προσεκτικοί στους ανθρώπους. Είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να καταλάβουν πώς αισθάνεται ο άλλος.
   • Τις περισσότερες φορές, δεν έχουν αναλυτική νοοτροπία, αλλά ενσυναίσθηση.
   • Συχνά παίρνουν αποφάσεις γρήγορα και αποτελεσματικά. Είναι ικανοί για αυτό χάρη στην προηγούμενη εμπειρία τους και τα συναισθήματά τους, τα οποία τους βοηθούν στη λήψη αυτής ή εκείνης της απόφασης.
   • Στις γυναίκες, η διαίσθηση είναι πιο ανεπτυγμένη από ότι στους άνδρες. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας εξελικτικής διαδικασίας που έχει κάνει τις γυναίκες πιο δεκτικές στις ανθρώπινες αντιδράσεις και τα κοινωνικά ερεθίσματα.
   • Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πέρα ​​από αυτό που πιστεύουμε ότι είναι πραγματικό. Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι γνώριζαν για γεγονότα που συνέβησαν πολύ μακριά, παρά το γεγονός ότι πριν από αυτό δεν γνώριζαν τίποτα για το τι συνέβη και δεν μπορούσαν να εξηγήσουν πώς το ήξεραν.
3. 3 Αναγνωρίστε μερικά από τα ζώδια. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με καλά ανεπτυγμένη διαίσθηση έχουν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και ιδρώνουν στις παλάμες τους όταν τους λένε ψέματα.Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή είναι μια απάντηση στο άγχος που προκαλείται από το γεγονός ότι, σε υποσυνείδητο επίπεδο, γνωρίζουν ή υποπτεύονται ότι εξαπατούνται. Αυτό υποδηλώνει ότι τα ένστικτά μας κάνουν το φόρο τους και προκαλούν μια φυσική αίσθηση. Και μετά από ένστικτα, ο νους ενεργοποιείται.
4. 4 Μάθετε να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας. Ενώ υπάρχουν διαφορετικά είδη διαίσθησης, υπάρχουν μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη διαίσθησή σας, αλλά αυτό απαιτεί εξάσκηση και ανοιχτή θέαση των πραγμάτων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να) α) ακούσετε την εσωτερική σας φωνή και β) μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί στο περιβάλλον και στους ανθρώπους σε αυτό.
   • Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που έρχονται από το πουθενά και δεν έχουν λογική εξήγηση. Η αμυγδαλή στον εγκέφαλό μας, που σχηματίζει την αντίδραση μάχης ή πτήσης, είναι σε θέση να ενεργοποιήσει, να επεξεργαστεί και να ανταποκριθεί σε σήματα και άλλες πληροφορίες πριν αποδεχτούμε συνειδητά την ύπαρξή τους. Είναι επίσης σε θέση να αναλύσει τις εικόνες που περνούν από τα μάτια μας (και να ξεκινήσει τις αντιδράσεις μας σε αυτά) τόσο γρήγορα που εμείς οι ίδιοι δεν θα δούμε πραγματικά τίποτα.
   • Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το χαρακτηριστικό μεταδόθηκε σε εμάς από τους προγόνους μας, συγκεκριμένα λόγω της ανάγκης γρήγορης συλλογής και αξιολόγησης πληροφοριών για να επιβιώσουμε.
   • Φάση ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο εγκέφαλός μας λύνει προβλήματα, συνδέει κομμάτια πληροφοριών και ταιριάζει περισσότερο με τα συναισθήματα.
   • Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε το πρόβλημα ή την ανησυχία που έχετε. Σκεφτείτε το λίγο και αφήστε τον εγκέφαλό σας να βρει μια διαισθητική λύση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
   • Αποσπάστε την προσοχή από το συνειδητό μυαλό έτσι ώστε το διαισθητικό μυαλό να μπορεί να ολοκληρώσει το έργο του. Έρευνες δείχνουν ότι το διαισθητικό μυαλό επεξεργάζεται την πληροφορία ακόμη και όταν δεν της δίνουμε συνειδητή προσοχή.
   • Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι αποφάσεις που λαμβάνονται από ένα άτομο όταν αποσπούν την προσοχή είναι πιο πιθανό να είναι σωστές. Αν έχετε πρόβλημα, ζυγίστε τις επιλογές σας. Στη συνέχεια σταματήστε και επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Επιλέξτε την πρώτη λύση που σας έρχεται.
5. 5 Συγκρίνετε τις αποφάσεις του εντέρου σας με τα γεγονότα. Ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων υποστηρίζει πολλές διαισθητικές αποφάσεις. Ωστόσο, η απίστευτη θλίψη μπορεί να στρεβλώσει αυτή τη διαισθητική διαδικασία και να οδηγήσει σε λανθασμένες αποφάσεις. Το έντερο δεν είναι πάντα ακριβές. Μπορείτε να το ακούσετε, αλλά μην ξεχάσετε να το συγκρίνετε με τα διαθέσιμα γεγονότα.
   • Λάβετε επίσης υπόψη τα συναισθήματά σας. Reταν στο αποκορύφωμά τους όταν αισθάνθηκες το έντερο;

Μέθοδος 4 από 4: Διαλογισμός

1. 1 Διαλογιστείτε για να βελτιώσετε την αντίληψή σας. Οι Βουδιστές ασκούν διαλογισμό για πάνω από 2.500 χρόνια. Στις μέρες μας, ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού ασχολείται με διαλογισμό. Έχουν γίνει αρκετές μελέτες που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αντίληψη. Οι συμμετέχοντες σε ένα πείραμα μπόρεσαν να διακρίνουν μικρές οπτικές διαφορές. Είχαν επίσης ασυνήθιστα μεγάλα χρονικά διαστήματα προσοχής. Ένα άλλο πείραμα έδειξε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ανταπόκριση του σώματος στα σήματα και την αισθητηριακή επεξεργασία αύξησαν την ποσότητα της φαιάς ουσίας εάν ένα άτομο ασχολείται με τακτικό διαλογισμό.
   • Η γκρίζα ύλη είναι ένας τύπος ιστού στο κεντρικό νευρικό σύστημα που επεξεργάζεται πληροφορίες και ενεργοποιεί τις αισθητηριακές αντιδράσεις σε αυτές.
   • Ο διαλογισμός πιστεύεται ότι κάνει περισσότερες νευρωνικές συνδέσεις στον προμετωπιαίο φλοιό. Αυτή η περιοχή επεξεργάζεται αισθητηριακές πληροφορίες, είναι υπεύθυνη για τη λήψη αποφάσεων και ελέγχει τη λειτουργία της αμυγδαλής.
   • Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε, να αποσυνδέεστε από τον κόσμο γύρω σας και να παίρνετε κάθε στιγμή θα βελτιώσει την ικανότητά σας να παρατηρείτε τα σήματα γύρω σας.
2. 2 Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια γενικευμένη έννοια μεθόδων μέσω των οποίων μπορείτε να επιτύχετε μια χαλαρή κατάσταση.Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού έχουν διαφορετικές διαδικασίες διαλογισμού. Οι παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι διαλογισμού:
   • Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, γιατρού ή μέντορα που σας ζητά να φανταστείτε ανθρώπους, μέρη, πράγματα ή γεγονότα που σας χαλαρώνουν.
   • Ο διαλογισμός Mantra αφορά την επανάληψη καθησυχαστικών λέξεων ή φράσεων για να μην εισέρχονται οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή από το μυαλό σας.
   • Ο Διαλογισμός Clear Mind απαιτεί να εστιάσετε στο παρόν και στην αναπνοή σας. Αποκαλύψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά μην είστε πολύ επικριτικοί.
   • Το Qigong συνδυάζει διαμεσολάβηση, κίνηση, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης για να αποκαταστήσει την ισορροπία στο μυαλό σας.
   • Το Τάι Τσι είναι μια μορφή κινεζικής πολεμικής τέχνης στην οποία οι κινήσεις και οι στάσεις εκτελούνται αργά. Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή.
   • Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει την ήσυχη επανάληψη μιας προσωπικής μάντρας (λέξεις, ήχοι ή φράσεις) για να θέσετε το μυαλό σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό είναι όπου το μυαλό σας μπορεί να βρει εσωτερική γαλήνη.
   • Η γιόγκα είναι η τέχνη της εκτέλεσης μιας σειράς θέσεων και ασκήσεων αναπνοής για να δημιουργήσετε ένα πιο ευέλικτο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Η μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη απαιτεί συγκέντρωση και ισορροπία. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να σκεφτόμαστε μόνο την παρούσα στιγμή.
3. 3 Προσπαθήστε να διαλογίζεστε καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό μόνοι σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα για αυτό. Η διάρκεια του διαλογισμού δεν είναι τόσο σημαντική όσο το να το κάνεις τακτικά και να μπαίνεις σε κατάσταση χαλάρωσης.
   • Αναπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις και τους ήχους. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
   • Εξετάστε το σώμα σας και όλες τις αισθήσεις που βιώνετε. Εστιάστε την προσοχή σας σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Συνδυάστε το με ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε κάθε σημείο του σώματός σας.
   • Γράψτε το δικό σας μάντρα και επαναλάβετε το όλη την ημέρα.
   • Περπατήστε αργά και συγκεντρωθείτε στην κίνηση των ποδιών σας. Καθώς βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, επαναλάβετε τις λέξεις δράσης, όπως "σήκω" ή "θέση", στο κεφάλι σας.
   • Προσευχηθείτε προφορικά ή γραμμένα με δικά σας λόγια ή με λόγια γραμμένα από κάποιον άλλο.
   • Διαβάστε ποιήματα ή βιβλία που είναι ιερά για εσάς και, στη συνέχεια, σκεφτείτε το νόημα αυτού που διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να ακούσετε εμπνευσμένη και χαλαρωτική μουσική ή ομιλία. Στη συνέχεια, γράψτε τις σκέψεις σας ή συζητήστε τις με κάποιον.
   • Επικεντρωθείτε σε κάποιο ιερό αντικείμενο και αφήστε στο μυαλό σας σκέψεις με αγάπη, συμπόνια και ευγνωμοσύνη. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε ένα αντικείμενο ή άτομο.