Πώς να χαζεύεις

Βίντεο: Χαζεύω τις τιμές μοτοσυκλετών στην Ιαπωνία

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξασκηθείτε στο Dunking
Μέρος 2 από 3: Δουλέψτε το Άλμα σας
Μέρος 3 από 3: Εξερευνώντας το Highlight of Dunk
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Τίποτα δεν εμπνέει περισσότερο δέος και χειροκρότημα από ένα dunk. Αυτός είναι ένας από τους πιο δροσερούς τρόπους για να πετύχεις έναν στόχο στο μπάσκετ και απαιτεί μεγάλη επιδεξιότητα. Ενώ μπορεί να μην είστε αρκετά ψηλοί, μπορείτε να αποκτήσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να πετύχετε αυτό το διάσημο κατόρθωμα στα γυρίσματα, ανεξάρτητα από το ύψος και την εμπειρία σας. Δείτε το βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξασκηθείτε στο Dunking

1 Ντρίμπλα. Κάντε τα επιτρεπόμενα δύο βήματα ενώ ντρίμπλατε τη μπάλα με το χέρι σας και ελέγχετε την προσέγγισή σας. Πηδήξτε με το πόδι σας, απέναντι από το χέρι που κλωτσά, απλώστε το χέρι σας προς το στεφάνι και ρίξτε τη μπάλα στα δίχτυα.
- Dunk με το ένα χέρι πρώτα. Το ντανκ με δύο χέρια μπορεί να είναι το πιο κυρίαρχο βήμα στο μπάσκετ, αλλά απαιτεί πολύ υψηλότερο άλμα και άγγιγμα με δύο χέρια στο χείλος του καλαθιού. Μπορείς να το κάνεις.
2 Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη μπάλα. Όταν ξεκινάτε, είναι πολύ πιο εύκολο να προσπαθήσετε να γλιστρήσετε με μια μικρότερη μπάλα. Με τις παλάμες σας, μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα την προσέγγισή σας, κάτι που κάνει τον ελιγμό πιο ικανοποιητικό και η πρακτική σας είναι πιο κοντά στο πραγματικό παιχνίδι. Συνεχίστε να κάνετε ντρίμπλες και ρίψεις τρυπανιών με τα κατάλληλα μεγέθη μπάλας, έτσι ώστε να μην είστε πολύ συνηθισμένοι στο "λάθος" μέγεθος μπάλας, αλλά να έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε για να κυριαρχήσετε το ντανκ με μια μικρή μπάλα.
3 Εργασία για το χειρισμό της μπάλας. Νιώστε πώς να χρησιμοποιήσετε την ορμή του ελέγχου της μπάλας όταν το χέρι σας είναι τεντωμένο. Ακόμη και οι άνθρωποι που κερδίζουν μπάσκετ χάνουν μερικές φορές την πρόσφυση όταν dunking, οπότε πρέπει να νιώσετε την ευκινησία της μπάλας και να την ελέγχετε στον αέρα.
- Εξασκηθείτε στη χρήση του χείλους και χτυπήστε την μπάλα στο ταμπλό. Ακόμα κι αν δεν χαζεύετε, πρέπει να συνεχίσετε την προσέγγισή σας και να κρατάτε τη μπάλα σωστά όταν πηδάτε προς το στεφάνι.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μπάλα τένις ή γκολφ, στη συνέχεια ένα βόλεϊ πριν πάρετε ένα μπάσκετ.
4 Προσγειώσου σωστά. Κατά κανόνα, πρέπει να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια στο να μπείτε η μπάλα στο καλάθι και τελικά να μην πέσετε στην πλάτη σας, κάτι που στη συνέχεια θα βλάψει. Δυνατά. Αυτό συμβαίνει ακόμη και με τους υπέρ, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία παρακολούθησης και επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση ολόκληρης της ακολουθίας κινήσεων, προσγειώνοντας με ασφάλεια και στη συνέχεια θα κοιμηθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια και συνέπεια.
- Φανταστείτε ένα επιτυχημένο dunk και επικεντρωθείτε αμέσως στην προσγείωση. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια, μαλακώνοντας και κάμπτοντας καθώς προσγειώνεστε. Προσέξτε τους άλλους παίκτες.
- Μην κρεμάτε από το χείλος του καλαθιού. Το κρέμασμα από το χείλος δεν επιτρέπεται στα περισσότερα παιχνίδια, εκτός εάν κινδυνεύετε να πέσετε σε κάποιον από κάτω σας. Το κρέμασμα από το κεφαλόδεσμο μπορεί να βλάψει το στεφάνι καθώς και να καταστρέψει την ισορροπία σας, έτσι ώστε να νομίζετε ότι πέφτετε προς τα πίσω. Μην προσπαθήσετε λοιπόν να πιάσετε το χείλος αφού πετάξετε τη μπάλα εκεί, απλά ρίξτε το και πέστε.
5 Εξασκηθείτε στο dunking σε χαμηλότερο χείλος. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το ύψος του καλαθιού εάν έχετε πρόσβαση σε αυτό. Χαμηλώστε το ύψος για να πάρετε μια ιδέα για το dunk και, στη συνέχεια, ανεβάστε το καλάθι σταδιακά στο κανονικό ύψος, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.
6 Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Οι περισσότεροι παίκτες πιστεύουν ότι τα παπούτσια υψηλής ποιότητας θα βελτιώσουν την ικανότητά σας στο dunking και το πιο σημαντικό, θα σας εμποδίσουν να τραυματιστείτε ενώ προσπαθείτε να dunk.
7 Να είστε επίμονοι. Πιθανότατα θα μπερδευτείτε κατά τις πρώτες προσπάθειες dunking, αλλά σηκωθείτε από το πάτωμα και προσπαθήστε ξανά. Θα εντυπωσιαστείτε πολύ με την πρόοδό σας εάν συνεχίσετε να εξασκείτε τα άλματά σας και να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας.

Μέρος 2 από 3: Δουλέψτε το Άλμα σας

1 Αυξήστε το ύψος του κάθετου άλματός σας. Θα χρειαστείτε ανύψωση στα πόδια σας για να μεταβείτε στο καλάθι εν μέσω αέρα. Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης ποδιών που θα αυξήσει την ταχεία συστολή δύναμης και ευελιξίας στους μυς των ποδιών σας, θα σας βοηθήσει να προσθέσετε μερικά εκατοστά στο κάθετο άλμα και να σας φέρει πολύ πιο κοντά στο χείλος.
- 50-100 αναβατήρες μόσχων
- 2 ή 3 σετ squats και lunges
- 3-5 σετ ώθησης τοίχων 60 δευτερολέπτων
2 Μάθετε για την πλειομετρία. Οι πλειομετρικές ασκήσεις βασίζονται στην αντίσταση του σώματός σας για να χτίσουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να πηδήξετε. Χρειάζεται χρόνος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να πηδά ψηλότερα, αλλά η εργασία με τη σωστή μυϊκή ομάδα μπορεί να βελτιώσει την εκρηκτικότητα και το υψόμετρο χωρίς τακτική γυμναστική.
- Μυϊκές ομάδες που πρέπει να είναι ισχυρότερες: τετρακέφαλοι, οπίσθιοι, μόσχοι και γλουτοί. Τα τετράγωνα θα επεκτείνουν τα γόνατα, ενώ οι μηροί και οι γλουτοί θα επεκτείνουν τους γοφούς. Οι μύες της γάμπας λυγίζουν τον αστράγαλο, δίνοντάς σας την ευκαιρία για το αρχικό άλμα.
3 Εργαστείτε για την ευελιξία σας. Η απλή δύναμη στα πόδια δεν θα το κάνει αυτό. Οι μύες πρέπει επίσης να είναι ελεύθεροι και ευέλικτοι, δίνοντάς σας την κίνηση και την ανταπόκριση που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε στην άμυνα. Αναπτύξτε ευελιξία με τακτικές διατάσεις, ασκήσεις ελαστικότητας και γιόγκα.
- Μυϊκές ομάδες που χρειάζονται ευελιξία: μπράτσα και καμπτήρες ισχίου. Οι σφιχτοί γοφοί θα αποτρέψουν το τέντωμα των γόνατων κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι καμπτήρες του ισχίου θα αντισταθούν στην επέκταση των γοφών κατά τη διάρκεια του άλματος.
4 Ξεκινήστε να τρέχετε τις σκάλες. Οι εκπαιδευτές σας αναγκάζουν να το κάνετε αυτό, καθώς αναπτύσσει τα πάντα, και τετράγωνα, γοφούς και γάμπες, βοηθώντας όλα όσα βρίσκονται γύρω από το πόδι να γίνουν ισχυρά και ευέλικτα. Είναι επίσης φθηνό. Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες στο σπίτι σας, στο σχολείο μετά το κλείσιμο, ή ακόμα και στα λευκαντικά έξω από το γήπεδο.
5 Εξασκηθείτε στο άλμα στο γήπεδο. Πηδήξτε σε όλο το γήπεδο μπρος -πίσω.Δοκιμάστε τρεις ή περισσότερους γύρους, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε ένα τρέξιμο με ένα άγγιγμα του διχτυού μέχρι να μπορέσετε να το κάνετε δέκα φορές στη σειρά. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να τα κάνετε όλα σε μια μέρα. Συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτό. Συνεχίστε να πηδάτε. Προχωρήστε προς το χείλος του καλαθιού.

Μέρος 3 από 3: Εξερευνώντας το Highlight of Dunk

1 Μάθετε άλμα με δύο χέρια. Ο Shaquille O'Neal ήταν διάσημος για διπλή πάσα της μπάλας στο καλάθι με τέτοια δύναμη που έσπασε η ασπίδα. Ενώ η τρέχουσα τεχνολογία στεφάνων καθιστά αυτό σχεδόν αδύνατο, εξακολουθεί να είναι ένα ισχυρό και απογοητευτικό dunk.
- Για αυτό το dunk πρέπει να πηδήξετε ψηλά σε όρθια θέση και να στοχεύσετε σε ένα dunk με δύο χέρια. Εξασκηθείτε να στέκεστε κάτω από το χείλος και πηδήξτε ευθεία μέχρι να αγγίξετε το χείλος με τον καρπό σας.
2 Προσθέστε λίγη αίσθηση και διπλή συστροφή. Πηδήξτε αρκετά ψηλά ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε δύο φορές και στη συνέχεια να επαναφέρετε τη μπάλα στο ύψος του στήθους στην κορυφή του άλματος για να την ανεβάσετε και να την χτυπήσετε δυνατά. Μερικοί διάσημοι παίκτες, όπως η Tracy McGrady, το κάνουν αυτό τακτικά, περιστρέφονται στον αέρα, κάνοντας ένα ντάνκ 360 μοιρών.
3 Ανεμόμυλος. Καθώς πλησιάζετε στο καλάθι, κυλήστε την μπάλα από την κοιλιά σας στην πλάτη σας, κάνοντάς την με το χέρι σας γύρω από το σώμα σας, σαν ανεμόμυλος. Στην κορυφή του άλματος, φέρτε το χέρι σας πλήρως σε κύκλο και ρίξτε προς τα κάτω. Ο Ντόμινικ Γουίλκινς στη δεκαετία του '90 συγκέντρωσε πλήθη που ανυπομονούσαν να δουν αυτό το dunk.
4 Πέλεκυς ερυθρόδερμου. Είτε ένα ντοκ τομάχακ με δύο χέρια είτε με ένα χέρι περιλαμβάνει το να κρατάτε την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να χτυπάτε το τσέρκι πολύ δυνατά, σαν να το χωρίζετε με τομάχακ. Ο Δρ Γκι (Τζούλιους vingρβινγκ) δημοφιλεί αυτό το ντανκ και ο Ντάριλ Ντόκινς έσπασε αρκετές ασπίδες με αυτό το χτύπημα.
5 Τυλίξτε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Παρόλο που δεν ήταν ο πρώτος παίκτης που το έκανε αυτό, ο Βινς Κάρτερ κέρδισε τον διαγωνισμό ντανκ του ΝΒΑ του 2000 περνώντας τη μπάλα κάτω από το ένα πόδι στον αέρα και στη συνέχεια χτυπώντας την με όλη του τη δύναμη. Δεν πονάει καν που το μέτωπό του κόντεψε να αγγίξει την άκρη του χείλους. Εάν έχετε εξασκήσει τα άλματά σας σε αυτό το ύψος, δοκιμάστε να περάσετε την μπάλα κάτω από το ένα πόδι και να βουτήξετε.

Συμβουλές

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν είναι αστέρες του ΝΒΑ ζηλεύουν αυτή την ικανότητα και ψάχνουν βίντεο μικρών παικτών που κοιμούνται. Αυτό αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι με ύψος 1,83 m μπορούν ακόμα να τραβήξουν ένα ισχυρό dunk. Καλά παραδείγματα αυτού είναι ο Spud Webb ή ο Nate Robinson που κέρδισαν τον πρωταθλητή διαγωνισμού Slam Dunk το 2006 και το 2009. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να σιχάτε από φθόνο, τότε δεν πειράζει.
Εάν έχετε το ίδιο ύψος και βάρος με τον Shaq, προσέξτε τους αντιπάλους σας όταν εκτελείτε ενέργειες αποθάρρυνσης. θα είναι δυνατόν να καταστρέψετε την ασπίδα και να πέσει βροχή από ξυράφι στα θραύσματα στα πρόσωπα των ηττημένων αντιπάλων σας.
Για άτομα που έχουν πρόβλημα να πηδήξουν με το ένα πόδι, δοκιμάστε το εξής: Καθώς πλησιάζετε στο καλάθι, χαμηλώστε το σώμα και τα χέρια σας έτσι ώστε το κέντρο βάρους σας να είναι χαμηλό. Στη συνέχεια, πηδήξτε στο καλάθι και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να πηδάτε κατά μερικά εκατοστά.
Βεβαιωθείτε ότι η κεφαλόδεση είναι καλά στερεωμένη στην ασπίδα και δεν μπορεί να χαλαρώσει. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί σοβαρός τραυματισμός.
Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο και πρωτεΐνη, αλλά διατηρήστε τη διατροφή σας ισορροπημένη. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών και θα προωθήσει την υγεία των οστών.
Εάν είστε υπέρβαροι, βελτιώστε το κάθετο άλμα. Μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος ενώ χτίζετε μυς.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιος μαζί σας. Εάν πέσετε οδυνηρά και κανείς δεν είναι κοντά, θα βρεθείτε σε μια πολύ δύσκολη κατάσταση.
Εάν γνωρίζετε πώς, μπορείτε να πηδήξετε αρκετά ψηλά για να ξεφύγετε προσπαθώντας να πιάσετε μια μικρότερη μπάλα που μπορείτε να πηδήξετε νωρίτερα από όσο χρειάζεται. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε την κάθετη ολίσθησή σας. Αν έχετε άλμα χαμηλά, αλλάξτε τη μπάλα.Για αρχάριους, ένα ντάνκ με τένις με το ένα χέρι είναι μια καλή προπόνηση αν γίνει πολλές φορές.
Παρακολουθήστε μερικά από τα κορυφαία dunkers του παρελθόντος και του παρόντος όπως οι Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin και Shaquille O'Neal.
Για να πηδήξετε ψηλότερα, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν εξαρτάται μόνο από τα παπούτσια. Για να ξεκλειδώσετε το προνόμιο του dunk, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να το κάνετε. Τακτικές καταλήψεις, άλματα και καταλήψεις, τα push-ups στον τοίχο σύντομα θα σας δημιουργήσουν μυώδη πόδια.