Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μπάλα γυμναστικής είναι μια χρήσιμη συσκευή άσκησης. Με αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε ισορροπία, να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα, της πλάτης και της κοιλιάς - τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σε όλες τις κινήσεις της. Οι ισχυροί μυς του πυρήνα παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη καλής στάσης του σώματος. Πρόσφατα, η γυμναστική μπάλα μετακόμισε από τα γυμναστήρια σε κατοικημένους και γραφειακούς χώρους. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μπάλα ως καρέκλα για να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα τους, που ονομάζεται επίσης "ενεργό κάθισμα", επειδή πρέπει να τεντώσετε όλους τους μυς σας ενώ το κάνετε. Ωστόσο, η ακατάλληλη χρήση της γυμναστικής μπάλας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια γυμναστική μπάλα ως καρέκλα.

Βήματα

1. 1 Επιλέξτε μια γυμναστική μπάλα που ταιριάζει στο ύψος και το βάρος σας. Μετρήστε την καρέκλα στην οποία συνήθως κάθεστε και πάρτε μια μπάλα 10 εκατοστά (1 ίντσα) ψηλότερη από την καρέκλα σας.
2. 2 Εάν έχετε μέσο σωματικό βάρος και το ύψος σας είναι μικρότερο από 160 εκατοστά, τότε θα πρέπει να αγοράσετε μια μπάλα με διάμετρο 55 εκατοστά. Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 160 και 183 (cm), τότε πάρτε μια μπάλα με διάμετρο 65 (cm). Εάν είστε ψηλότεροι από 183 (cm), τότε πάρτε μια μπάλα με διάμετρο 75 (cm).
3. 3 Αποκτήστε την πιο ανθεκτική μπάλα με ένα μη διεισδυτικό στρώμα μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού της μπάλας. Στο γραφείο, τις περισσότερες φορές υπάρχουν πολλά αιχμηρά στυλό, ψαλίδι, μαχαίρια γραφικής ύλης, κουμπιά και πολλά άλλα που μπορούν να τρυπήσουν μια μπάλα.
4. 4 Αγοράστε μια μπάλα από ένα κατάστημα που θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε ή να ανταλλάξετε την μπάλα εάν δεν σας ταιριάζει σε μέγεθος ή για άλλους λόγους. Μπορεί να μην είστε σε θέση να καθορίσετε ακριβώς αν η μπάλα είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι, έως ότου καθίσετε πάνω της για αρκετές ώρες στο γραφείο.
5. 5 Φουσκώστε τη μπάλα στη μέγιστη διάμετρό της για να μην βυθιστεί στην επιφάνεια της μπάλας όταν προσγειώνεται πάνω της.
6. 6 Καθίστε στην μπάλα, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα πόδια σας θα έχουν γωνία 90 μοιρών με τους γοφούς σας.
   • Αρχικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τα μοσχάρια σας μπροστά σας έτσι ώστε να αγγίξουν τη μπάλα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ισορροπία σας ενώ μαθαίνετε την τέχνη του καθίσματος με μπάλα. Αργότερα, μπορείτε να μετακινήσετε τις γάμπες σας μακριά από την μπάλα, επιτρέποντας στους μυς του πυρήνα σας να εμπλακούν.
7. 7 Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Σκύβοντας λίγο προς τα εμπρός, θα χρειαστεί να τα τοποθετήσετε στην επιφάνεια της επιφάνειας εργασίας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι υπό γωνία 90 μοιρών, διαφορετικά ο λαιμός σας θα βγει από την ευθεία της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που θα αναιρέσει εν μέρει την επίδραση μιας γυμναστικής μπάλας.
8. 8 Εξασκηθείτε σε ενεργό κάθισμα. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια αλλαγή της θέσης της μπάλας στο διάστημα σφίγγοντας τους αντίστοιχους μυς του πυρήνα για να κρατήσει τη μπάλα στη θέση της. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για επιπλέον αποτέλεσμα από την άσκηση.
9. 9 Χρησιμοποιήστε τη μπάλα κάθε 20 λεπτά. Μην πετάτε την καρέκλα του γραφείου σας. Όπως σε κάθε άσκηση, θα πρέπει να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν για να αποφύγετε τη σπατάλη, η απουσία της οποίας θα αυξήσει το όφελος της άσκησης.
   • Επεκτείνετε τον χρόνο καθιστικού σας στα 30 λεπτά καθώς αποκτάτε εμπειρία. Οι γιατροί δεν συνιστούν να κάθεστε στην μπάλα για περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν συχνά χρειάζεται να σηκωθείτε για να αλλάξετε καρέκλες, αυτό θα είναι επίσης καλό για την πλάτη σας.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε να επιλέξετε τη σωστή μπάλα για το ύψος και το βάρος σας.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε να μην παρασυρθείτε πηδώντας και παίζοντας στην επιφάνεια της μπάλας, καθώς κινδυνεύετε να πέσετε και να τραυματιστείτε από τέτοιου είδους ενέργεια.