Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα επίπεδα πόδια (pes planus ή πεσμένα τόξα) μπορεί να είναι πολύ επώδυνα και να δυσχεραίνουν την άσκηση. Το Pes Planus είναι μια κατάσταση στην οποία η καμάρα του ποδιού έχει καταρρεύσει. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για ένθετα παπουτσιών ή μετακινηθείτε προς τα κάτω στο βήμα 1 για λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με το πώς μπορείτε να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας.

Βήματα

1. 1 Φορέστε καλά παπούτσια. Αυτό είναι το πιο σημαντικό φάρμακο. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια είναι άνετα και ταιριάζουν για εσάς. Νιώστε το εσωτερικό της σόλας του παπουτσιού σας. Θα πρέπει να υπάρχει ένα στήριγμα αψίδας ξεκινώντας από το εσωτερικό που κλίνει προς το κέντρο.
2. 2 Τραβήξτε τα κορδόνια σφιχτά. Εάν δεν το κάνετε αυτό, το στήριγμα του χείλους χάνει εντελώς την αξία του και μπορεί να βλάψει τα δάχτυλά σας και τις φουσκάλες. Η στήριξη ενδιάμεσου δεν πρέπει να κινείται πολύ μπροστά ή πίσω.
3. 3 Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:
   • Δέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με μια μικρή ελαστική ταινία.
   • Τοποθετήστε ένα τενεκεδάκι ανάμεσα στις καμάρες των ποδιών σας και προσπαθήστε να κλείσετε τις φτέρνες σας μεταξύ τους.
4. 4 Προσθέστε επιπλέον υποστήριξη. Απλά πρέπει να έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια χωρίς στηρίγματα αψίδας ή με ελάχιστη στήριξη στο πίσω μέρος, να φοράτε στηρίγματα ή εσωτερικούς πάτους.
5. 5 Για ακραίες περιπτώσεις όπου υπάρχει πόνος στον αστράγαλο, στο γόνατο και / ή στο ισχίο και στην πλάτη, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο. Υπάρχει μια νέα διαδικασία που ονομάζεται Hy-Pro Cure, η οποία είναι ελάχιστα επεμβατική εξωτερική περίθαλψη, η οποία καλύπτεται πλήρως από την ασφάλιση (μετά το ασφαλισμένο συμβάν). Το πόδι σας είναι ευθυγραμμισμένο και η βίδα εισάγεται στον αστράγαλο. Μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση στο τόξο. Το ένα πόδι γίνεται σε περίπου 6 εβδομάδες.

Συμβουλές

• Μη χρησιμοποιείτε μεταχειρισμένα παπούτσια. Έχει ήδη πάρει τη μορφή του προηγούμενου ιδιοκτήτη. Αυτό ισχύει για όλους.
• Φροντίστε τα επίπεδα πόδια σας το συντομότερο δυνατό.
• Παρόλο που κάθε στυλ παπουτσιού είναι διαφορετικό, ορισμένες μάρκες με καλή υποστήριξη είναι το DVS, η Nike, η Etnies και η Asics.

Προειδοποιήσεις

• Σως χρειαστεί να ξεγελάσετε ένα ζευγάρι ποιοτικά παπούτσια.
• Mayσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν ποδίατρο για περαιτέρω λεπτομερή βοήθεια.
• Μην διστάσετε να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα πόδια.