Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορα κόλπα
• Μέθοδος 2 από 4: Αξιολογήστε την υγεία σας
• Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση απώλειας βάρους
• Μέθοδος 4 από 4: Παρέχετε μια υγιεινή διατροφή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άντρες έχουν διευρυμένο στήθος και ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Διαβάστε παρακάτω, αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικές χρήσιμες συμβουλές και τεχνικές για τη μείωση του στήθους σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορα κόλπα

1. 1 Φορέστε πουκάμισα με μοτίβα, σκούρα ή φαρδιά. Τα σκουρόχρωμα ή υπερμεγέθη πουκάμισα μπορούν να βοηθήσουν να συρρικνωθεί οπτικά το στήθος σας. Για τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να φορέσετε φαρδιά πουκάμισα.
2. 2 Φορέστε πουκάμισα που αλλάζουν σχήμα. Τα πουκάμισα Shapewear είναι μια εξαιρετική βραχυπρόθεσμη λύση στο πρόβλημα της οπτικής μείωσης του χοντρού στήθους. Εάν η μαμά, η αδερφή ή η φίλη σας φορούσε ποτέ φόρμα, τότε έχετε ήδη δει τις αρχές ενός πουκάμισου με φόρμα. Αυτά τα πουκάμισα είναι κατασκευασμένα από ένα αδύνατο υλικό όπως η ελαστάνη που συμπιέζει το στήθος σας, κάνοντάς το να φαίνεται μικρότερο και λεπτότερο.

Μέθοδος 2 από 4: Αξιολογήστε την υγεία σας

1. 1 Κατανοήστε το ρόλο που παίζει η ηλικία. Η ηλικία μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην εμφάνιση του στήθους σας. Τόσο τα έφηβα αγόρια όσο και οι ηλικιωμένοι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν προσωρινά διευρυμένο στήθος ως αποτέλεσμα ορμονικών ανισορροπιών. Μιλήστε με το γιατρό σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι το πρόβλημα πιθανότατα θα εξαφανιστεί από μόνο του.
2. 2 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το καλύτερο πρώτο βήμα για τη μείωση του πυκνού στήθους είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το διευρυμένο στήθος μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων υγείας για έναν άνδρα ή απλώς μια εκδήλωση ήπιων ασθενειών. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να γνωρίζει με βεβαιότητα, οπότε μπορεί να χρειαστούν διάφορες εξετάσεις.
3. 3 Προσδιορίστε τον λόγο. Το κλειδί για τη μείωση του στήθους είναι να καταλάβουμε γιατί έχει μεγαλώσει. Αυτό θα σας επιτρέψει να λύσετε το πρόβλημα ανακαλύπτοντας τη βασική αιτία. Υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνδρες έχουν μεγέθυνση στήθους:
   • Το βάρος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε είναι πιο πιθανό να έχετε εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του στήθους, κάτι που μπορεί να του δώσει την εμφάνιση μιας γυναίκας. Η θεραπεία θα είναι τότε απώλεια βάρους και άσκηση.
   • Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του στήθους στους άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν στεροειδή, μερικά παράνομα φάρμακα, ακόμη και κάποια αντικαταθλιπτικά.
   • Θα πρέπει να εξεταστεί η πιθανότητα εμφάνισης γυναικομαστίας. Αυτή η κατάσταση είναι μια άτυπη διεύρυνση των μαστών και συνήθως αναγνωρίζεται από το βάρος τους, το οποίο είναι δυσανάλογα υψηλό σε σχέση με το σωματικό βάρος. Μπορεί να προκληθεί από χρήση μαριχουάνας, ορμονικές αλλαγές, προβλήματα στο συκώτι και τα νεφρά, καρκίνο ή άλλα προβλήματα υγείας.Εάν ανησυχείτε ότι μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι το πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μερικές από αυτές μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
4. 4 Εξετάστε το χειρουργείο. Εάν, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, δεν έχετε ακόμη καταφέρει να μειώσετε το στήθος σας ή εάν χρειάζεστε μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη λύση, τότε μπορείτε να κάνετε πλαστική χειρουργική. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία και η χειρουργική επέμβαση πιθανότατα δεν θα είναι φθηνή.
5. 5 Σκεφτείτε τη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσανάλογη αύξηση βάρους στο στήθος και την κοιλιά, και η μπύρα είναι ένα παράδειγμα. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση νερού και συσσώρευση λίπους. Πάρτε σοβαρά αυτό που τρώτε και λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση απώλειας βάρους

1. 1 Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους. Η ιδέα της προπόνησης που στοχεύει σε μια συγκεκριμένη περιοχή σωματικού λίπους είναι μύθος. Εάν αποφασίσετε ότι το πρόβλημα έγκειται στο υπερβολικό βάρος ή στη συσσώρευση λίπους, τότε για να μειώσετε το στήθος σας, θα χρειαστεί να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα.
2. 2 Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Το κύριο κόλπο απώλειας βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε κάθε θερμίδα, απλά πρέπει να τρώτε υγιεινές μερίδες υγιεινής τροφής και να ασκείστε πολύ. Μπορείτε να χορτάσετε και να χάσετε βάρος! Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω τεχνικές άσκησης για να συνεχίσετε να κινείστε και να προκαλείτε το σώμα σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
3. 3 Ανεβείτε τις σκάλες. Μπορείτε να ανεβείτε πραγματικά σκαλιά ή να χρησιμοποιήσετε τον προπονητή σκαλοπατιών στο γυμναστήριο. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης, ωστόσο αν προπονηθείτε μόνοι σας στο σπίτι, ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες για τουλάχιστον 10 λεπτά χωρίς διακοπή. Πρέπει να σου κόβεται η ανάσα.
4. 4 Σχοινακι. Το άλμα με σχοινί είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης με σχοινί που μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή από έναν εκπαιδευτή, αλλά ακόμη και τα πιο απλά άλματα θα επιτρέψουν στο σώμα σας να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
5. 5 Κάντε άλματα "πόδια μαζί, πόδια χωριστά". Αυτή η κλασική στρατιωτική και αθλητική άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό - μπορεί να γίνει στο σπίτι. Αυτό καθιστά το άλμα σαν αυτό μια ιδανική άσκηση για εκείνους με λίγα χρήματα.
6. 6 Περπάτημα ή τζόκινγκ. Επειδή το τζόκινγκ προκαλεί πολύ άγχος στα γόνατα για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα θα είναι μια πιο προσιτή άσκηση που οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ίδιου βάρους ή σταδιακή απώλεια βάρους.
7. 7 Ζάλη. Η κολύμβηση είναι ένα υπέροχο και διασκεδαστικό είδος άσκησης. Είναι γνωστό ότι η κολύμβηση βοηθά άτομα με προβληματικές αρθρώσεις ή εκείνους που είναι υπέρβαροι, διότι ανακουφίζει από το στρες στα οστά, ενώ παράλληλα παρέχει αρκετή άσκηση για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προσφέρει ένα προπονητικό αποτέλεσμα. Κολυμπήστε στην πισίνα ή σε κοντινά υδάτινα σώματα, αλλά φροντίστε να τηρείτε όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας.
8. 8 Καβάλησε το ποδήλατό σου. Η ποδηλασία είναι ένας προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης. Δεν χρειάζεται να καταπονηθείτε υπερβολικά: η απλούστερη τεχνική άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο στο δρόμο ή να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής και να ασκηθείτε στο σπίτι.
9. 9 Κάντε διαλειμματική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση συνίσταται στην εναλλαγή σπασμωδικής σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης με μικρές περιόδους φυσιολογικής άσκησης ή ανάπαυσης.Αυτό ισχύει για κάθε τύπο άσκησης όπου είναι δυνατή η ένταση του φορτίου, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή κάποια προπόνηση δύναμης.

Μέθοδος 4 από 4: Παρέχετε μια υγιεινή διατροφή

1. 1 Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος για να σας κρατήσει χορτάτους ενώ ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη θερμίδων. Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο ανθυγιεινό λίπος και ζάχαρη, αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και υγιεινών δημητριακών ολικής αλέσεως.
   • Αποφύγετε τα τσιπς (ακόμη και τα «υγιεινά»), τη σόδα, τις καραμέλες, το άσπρο ψωμί, τα τριμμένα, τηγανητά τρόφιμα, τα υδρογονωμένα λίπη, τα υποκατάστατα της ζάχαρης (καθώς και την πραγματική ζάχαρη). Φανταστείτε τρόφιμα όπως κέικ και τυρί στη σχάρα ... και μην τα φάτε ξανά.
   • Δοκιμάστε ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, κινόα, λάχανο, εσπεριδοειδή, μπρόκολο, σολομό, ξηρούς καρπούς, σκόρδο και σπανάκι. Τα υγιεινά τρόφιμα δεν χρειάζεται να είναι άγευστες μπάρες τόφου: όλα αυτά τα τρόφιμα παίρνουν τη γεύση του φαγητού που μαγειρεύετε μαζί τους, οπότε ετοιμαστείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά.
2. 2 Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Πρέπει να τρώτε με μέτρο. Το στομάχι σας μπορεί να προσαρμοστεί στο γεγονός ότι καταναλώνετε μεγάλες μερίδες φαγητού ταυτόχρονα, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επανέλθει στο φυσιολογικό. Θυμηθείτε να μην βάζετε τόση τροφή στο πιάτο σας σαν να κάθεστε στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς - πάρτε μέτριες μερίδες.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Πραγματικά πολύ νερό. Συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Φυσικά, μπορείτε να διαιρέσετε αυτήν την ποσότητα σε διάφορους τύπους υγρών (χυμούς, σούπες κ.λπ.), αλλά σίγουρα θα πρέπει να είναι υγιεινά. Πιείτε σκέτο νερό όποτε είναι δυνατόν.
4. 4 Τρώτε συχνά. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες παρά να καταναλώνετε μεγάλες μερίδες φαγητού δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας ή απλά θα μειώσει το αίσθημα της πείνας και θα μειώσει επίσης το φορτίο στο μεταβολισμό σας.
   • Για παράδειγμα: Φάτε ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό στις 7 το πρωί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς στις 9 το πρωί, ένα πορτοκάλι στις 11 το πρωί, έναν τόνο, κρεμμύδι και σαλάτα στις 1 το μεσημέρι, ένα ζευγάρι καρότα και μπρόκολο στις 3 το πρωί, και αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως με κομμάτια τυριού και σαλάμι στις 5 το απόγευμα. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με επιδόρπιο αν θέλετε - φάτε λίγη μους μήλου.
   • Συνιστάται να μην τρώτε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Όταν κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, μετατρέποντας το φαγητό που μόλις φάγατε σε λίπος, χωρίς όμως να το καίτε.
5. 5 Προσέξτε την ποσότητα αλατιού που τρώτε. Αν και το αλάτι είναι απαραίτητο συστατικό της ανθρώπινης διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες αρνητικές επιδράσεις, καθώς και κατακράτηση νερού (που κάνει ένα άτομο να φαίνεται πρησμένο). Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
   • Πατάτες τηγανητές, πατατάκια, δέρμα χοίρου και αλμυρά ποπ κορν.
   • Αλατισμένα τρόφιμα και τυρί. Αυτά τα τρόφιμα εμποτίζονται με άλμη κατά το μαγείρεμα, με αποτέλεσμα την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
   • Καπνιστό κρέας, σαλάμι και μπέικον. Ναι, και μπέικον. Λυπούμαστε.
   • Κονσερβοποιημένες σούπες και ζωμοί.

Συμβουλές

• Ανταλλάξτε πατάτες και γυαλισμένο ρύζι με μη γυαλισμένο ρύζι.
• Το να ανεβαίνεις τις σκάλες ή να περπατάς μια φορά στο σπίτι δεν θεωρείται άσκηση. Βγείτε έξω και περπατήστε δύο ή τρία χιλιόμετρα.
• Όταν περπατάτε, ακούστε μουσική για να περνάει ο χρόνος. Αγοράστε ένα μικρό mp3 player και κατεβάστε τη μουσική προπόνησης που σας εμπνέει.
• Να είστε έτοιμοι να αρνηθείτε να δειπνήσετε με φίλους, ειδικά αν επισκέπτονται συχνά εστιατόρια με πρόχειρο φαγητό.
• Προσοχή στις σαλάτες. Μόνο το όνομα "σαλάτα" δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό. Οι άνθρωποι προσθέτουν συχνά σάλτσες, ξηρούς καρπούς, αυγά, τυριά κ.λπ. στις σαλάτες, οπότε μια σαλάτα μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από ένα χάμπουργκερ γρήγορου φαγητού.Εάν φτιάχνετε σαλάτα, προσθέστε μόνο φρέσκα λαχανικά, βινεγκρέτ χαμηλών λιπαρών, σάλτσα σύριγγας ή άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας.
• Μην αγοράζετε ακριβά χάπια διατροφής. Αυτό είναι χάσιμο χρημάτων. Μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς.
• Περιορίστε την κατανάλωση μπύρας.
• Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Πιείτε πράσινο τσάι γλυκανμένο με στέβια. Και αποφύγετε τα ποτά με γλυκαντικά όπως η ζαχαρίνη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας προκαλούν γυναικομαστία, μην σταματήσετε να τα παίρνετε. Μιλήστε με το γιατρό σας, συζητήστε εναλλακτικές λύσεις και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αποφύγετε παρενέργειες.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα δίαιτας ή άσκησης.