Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε διανοητικά
• Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία Σωματικά
• Μέθοδος 3 από 3: Ταξίδι χωρίς άγχος
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα ταξίδια είναι μια συναρπαστική ευκαιρία να επισκεφθείτε νέα μέρη, να εξερευνήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς και να δοκιμάσετε νέο φαγητό. Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά απέχουν από το ταξίδι φοβούμενοι την πτήση. Παρά το γεγονός ότι η πιθανότητα να πάθουμε τροχαίο ατύχημα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή της σύγκρουσης σε αεροπλάνο, περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού βιώνει άγχος πριν πετάξει. Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε μικρά πράγματα (για παράδειγμα, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές ή προβλήματα ύπνου) ή μπορεί να πάρει μεγαλύτερη κλίμακα, καθιστώντας ένα άτομο ανίκανο να κλείσει ακόμη και αεροπορικό εισιτήριο. Ωστόσο, η εστίαση στον προγραμματισμό του ταξιδιού σας εκ των προτέρων και η εκμάθηση μερικών χρήσιμων, ηρεμιστικών κόλπων μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε το άγχος σας πριν από το ταξίδι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε διανοητικά

1. 1 Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν. Ο φόβος της πτήσης προέρχεται από πολλές πηγές. Το να είσαι στο αεροπλάνο σε κάνει κλειστοφοβικό; Ανησυχείτε για την έλλειψη ελέγχου της κατάστασης; Νιώθετε χαλαροί έως ότου το αεροπλάνο πέσει σε αναταραχή; Η αναμονή για την πτήση είναι χειρότερη από την ίδια την πτήση; Μόλις καταλάβετε την αιτία του άγχους σας, ξεκινήστε να ψάχνετε τρόπους για να το αποφύγετε.
2. 2 Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής. Μόλις κλείσετε το εισιτήριό σας, ξεκινήστε να μαθαίνετε χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής. Όσο καλύτερα τα κατακτήσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Η διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή είναι μια καλή άσκηση για αρχάριους. Ασκηθείτε για δέκα λεπτά κάθε μέρα (είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αμέσως μετά το ξύπνημα, όταν το μυαλό είναι ακόμα ήρεμο). Για επιπλέον όφελος σε αυτήν την τεχνική, ασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις κάθε φορά που προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση (για παράδειγμα, όταν υπάρχει μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση ή ένα ψητό που μαγειρεύετε για τρεις ώρες παίρνει φωτιά). Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες της γυμναστικής ακόμη και πριν από μια επίπονη πτήση!
   • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας, διευρύνοντας το διάφραγμα για πέντε (το στήθος σας δεν πρέπει να σηκώνεται καθώς εισπνέετε).
   • Εκπνεύστε από το στόμα για πέντε. Επικεντρωθείτε στο να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
   • Επαναλάβετε έξι έως δέκα φορές.
3. 3 Μάθετε να διαλογίζεστε. Το άγχος ταξιδιού στις περισσότερες περιπτώσεις προκύπτει από ψυχολογικό και όχι από σωματικό φόβο. Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην υπέρβαση αυτών των φόβων και ανησυχιών. Μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να απελευθερώνετε τις ανησυχίες σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αλλά δύο από αυτούς μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο να ξεπεράσετε το άγχος του ταξιδιού. Πρόκειται για διαλογισμό αυτογνωσίας και οπτικοποίηση. Για να μάθετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές, συνιστάται να εγγραφείτε για μαθήματα ή να κατεβάσετε μαθήματα από το Διαδίκτυο.
   • Η πρακτική της αυτογνωσίας. Η εξάσκηση στην αυτογνωσία σημαίνει να μάθεις να ζεις στην παρούσα στιγμή. Αυτή η διαδικασία δεν διώχνει το άγχος για το ταξίδι, αλλά βοηθά στην αναγνώριση και την απομάκρυνση αυτού του συναισθήματος.
   • Πρακτική οπτικοποίησης. Συχνά είναι χρήσιμο να οραματιστείτε αλλού όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που προκαλεί πανικό. Όταν λοιπόν επιβιβάζεστε σε ένα αεροπλάνο και αρχίζετε να ανησυχείτε, η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον άμεσο φόβο τοποθετώντας το μυαλό σας σε ένα ασφαλέστερο «πιο ευτυχισμένο μέρος».

Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία Σωματικά

1. 1 Κάντε μια υπενθύμιση πριν από το ταξίδι. Μετά τη συσκευασία, περάστε τα πάντα και ελέγξτε ξανά ότι έχετε πάρει όλα όσα χρειάζεστε. Δεν θέλετε να συνειδητοποιήσετε ότι ξεχάσατε το πορτοφόλι σας στο δρόμο προς το αεροδρόμιο! Η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε θα εξαρτηθεί από τη διάρκεια του ταξιδιού σας και τον προορισμό σας, ωστόσο, παρακάτω είναι μερικά βασικά στοιχεία για να ξεκινήσετε. Μόλις είστε σίγουροι ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε, βάλτε τα όλα μαζί στην πόρτα, ώστε να μην ξεχάσετε όταν θα φύγετε την επόμενη μέρα. Θα χρειαστείτε:
   • πορτοφόλι;
   • φορτιστη κινητου τηλεφωνου?
   • διαβατήριο και ξένο νόμισμα (εάν ταξιδεύετε εκτός της χώρας) ·
   • ρούχα και υποδήματα κατάλληλα για την κατεύθυνσή σας.
   • φάρμακα;
   • εισιτήριο (αν είναι δυνατόν, εγγραφείτε online εκ των προτέρων για να μην μείνετε ξανά στην ουρά την ημέρα της αναχώρησης).
2. 2 Συλλέξτε τις χειραποσκευές σας. Υπολογίστε τους χρόνους ταξιδιού σας και προγραμματίστε την ψυχαγωγία σας κατά την πτήση. Το να διαβάζετε βιβλία, να κάνετε σταυρόλεξα ή να παρακολουθείτε ταινίες είναι όλα μεγάλα περισπαστικά. Φροντίστε να λάβετε υπόψη την περίοδο απογείωσης και προσγείωσης (συχνά μια από τις πιο αγχωτικές στιγμές της πτήσης) όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά!
3. 3 Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας. Αν πετάτε νωρίς, πάρτε αρκετό χρόνο για να ξυπνήσετε, να μαζέψετε τα πράγματα και να οδηγήσετε στο αεροδρόμιο. Εάν πετάτε έξω το απόγευμα ή το βράδυ, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση για να φύγετε. Να θυμάστε ότι σε γενικές γραμμές για πτήσεις εσωτερικού, πρέπει να φτάσετε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον 60 λεπτά εάν δεν κάνετε check in στις αποσκευές σας και 90 λεπτά εάν κάνετε check in. Για τις διεθνείς πτήσεις, είναι καλύτερο να φτάσετε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον 2 ώρες νωρίτερα. Εάν οδηγείτε με το δικό σας αυτοκίνητο, προσθέστε επιπλέον 30 λεπτά στον χρόνο ταξιδιού, καθώς είναι συχνά απαραίτητο να ταξιδέψετε από το πάρκινγκ στο αεροδρόμιο με ειδικό οικιακό λεωφορείο ή τρένο.
4. 4 Προσδιορίστε το ταξίδι σας στο αεροδρόμιο. Θα σε οδηγήσει ένας φίλος; Στείλτε του ένα μήνυμα για να επιβεβαιώσει την ώρα. Θα καλέσεις ταξί; Καλέστε την εταιρεία και κάντε την παραγγελία σας το προηγούμενο βράδυ. Οδηγείτε το αυτοκίνητό σας; Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό αέριο στη δεξαμενή σας.

Μέθοδος 3 από 3: Ταξίδι χωρίς άγχος

1. 1 Ακολουθήστε τη συνηθισμένη πρωινή σας ρουτίνα. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, στρώστε το κρεβάτι σας ή κάντε απλές γυμναστικές ασκήσεις. Όποιο κι αν είναι το πρωινό σας τελετουργικό, όσο πιο κοντά μπορείτε να το αναπαράγετε την ημέρα του ταξιδιού, τόσο λιγότερο αγχωτική θα φαίνεται εκείνη η μέρα. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην πάρετε επιπλέον δόση καφεΐνης, καθώς αυξάνει το άγχος.
2. 2 Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα περίπου δέκα λεπτά πριν από την επιβίβαση. Μετά την επιβίβαση, πιθανότατα θα χρειαστούν τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν το αεροπλάνο φτάσει στο απαιτούμενο υψόμετρο και μπορείτε να μετακινηθείτε στην καμπίνα. Επιπλέον, εάν το άγχος σας προέρχεται από το φόβο των κλειστών χώρων, το να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια στενή τουαλέτα αεροπλάνου θα σας εξοικονομήσει πολύ άγχος.
3. 3 Μίλα σε ανθρώπους. Αναφέρετε την ανησυχία σας στην αεροσυνοδό ή μιλήστε με τον επιβάτη που κάθεται δίπλα σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να φτάσουμε στη συζήτηση για όλες τις φρίκες της πτήσης. Μπορεί να είναι αρκετό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον για να διαλύσει τον ενθουσιασμό. Θυμηθείτε ότι το 25 τοις εκατό των ανθρώπων φοβούνται την πτήση και μιλώντας με άλλους, θα δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της πτήσης.
4. 4 Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Τώρα είναι η ώρα να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που δουλεύατε! Θυμηθείτε πώς να κάνετε βαθιά κοιλιακή αναπνοή και την τεχνική διαλογισμού που μάθατε. Συγκεντρωθείτε μόλις μπείτε στο αεροπλάνο και όποτε νευριάσετε. Μην περιμένετε να σας κυριεύσει ένα κύμα πανικού. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να μην το αφήσετε να προκύψει!
5. 5 Διάβασε ένα βιβλίο. Αφού μπείτε στο αεροπλάνο, βγάλτε ένα βιβλίο και αρχίστε να διαβάζετε. Βρείτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν από την πτήση σας (για παράδειγμα, ένα έργο του αγαπημένου σας συγγραφέα). Ξεκινήστε να διαβάζετε το βιβλίο λίγες ημέρες πριν από την πτήση σας και σταματήστε μερικά κεφάλαια αργότερα, κατά προτίμηση σε μια κορύφωση ή μια ανατροπή πλοκής. Και όταν αρχίσετε να διαβάζετε κατά τη διάρκεια της πτήσης, θα είστε ήδη βυθισμένοι στην ιστορία και πιο πιθανό να εστιάσετε σε αυτήν.
6. 6 Ακούω μουσική. Οι νέοι κανονισμοί ορισμένων αεροπορικών εταιρειών επιτρέπουν τη χρήση μικρών ηλεκτρονικών για απογείωση και προσγείωση. Μόλις το αεροπλάνο αρχίσει να ταξιδεύει στον διάδρομο, βγάλτε το smartphone, το iPod ή το μικρό σας tablet. Πριν πετάξετε, κατεβάστε ένα νέο άλμπουμ από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη ή συνθέστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια και ακούστε το κατά την απογείωση. Τα ακουστικά θα αποκλείσουν κάθε θόρυβο από το αεροσκάφος κατά την απογείωση και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε καλύτερα.
7. 7 Δες την ταινία. Μόλις ξεκινήσει η πτήση, θα είναι δυνατή η απόκτηση του φορητού υπολογιστή. Μια συναρπαστική ταινία δύο ωρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πτήση σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια ταινία που δεν έχετε δει ποτέ πριν, αλλά ήταν στη λίστα με τα οποία πρέπει να δείτε εδώ, ή παρακολουθήστε μία από τις αγαπημένες σας ταινίες που εγγυάται ότι θα σας φτιάξει τη διάθεση.
8. 8 Μην κάθεστε τριγύρω. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πετάτε είναι να μην μπλέξετε. Επιστρέψτε στο βιβλίο σας, ακούστε περισσότερη μουσική, παίξτε ένα παιχνίδι, διαλογιστείτε ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική σειρά. Βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας εμποδίζει καλύτερα να σκεφτείτε την πτήση!

Συμβουλές

• Στείλτε email ή καλέστε ένα φίλο / μέλος της οικογένειας πριν από την πτήση σας. Το να μοιράζεστε αστείες ιστορίες θα σας κάνει να γελάσετε, το οποίο θα ενισχύσει τις ενδορφίνες σας, οι οποίες με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Δοκιμάστε να εφαρμόσετε λάδι λεβάντας ή ευκαλύπτου στη μαξιλαροθήκη ή τους καρπούς σας. Αυτά τα χαλαρωτικά αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ πριν από την πτήση σας ή να χαλαρώσετε στο πλοίο.
• Κάντε ένα μασάζ ή αφρόλουτρο την ημέρα πριν από την αναχώρηση.
• Μάθετε πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό για ιατρική βοήθεια εάν έχετε άγχος πριν ταξιδέψετε.

Προειδοποιήσεις

• Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φαίνεται σαν ένας δελεαστικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους πριν από το ταξίδι. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ, εκτός εάν θέλετε να ταξιδέψετε με hangover. Επιπλέον, το χαμηλό επίπεδο υγρασίας κατά τη διάρκεια της πτήσης θα σας αφυδατώσει και το αλκοόλ θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.