Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Γλώσσα σώματος: Πώς να δείξετε εμπιστοσύνη
• Μέθοδος 2 από 4: Εμπιστευτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Μέθοδος 3 από 4: Χτίζοντας έναν σίγουρο τρόπο ζωής
• Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση φόβων
• Συμβουλές

Ακόμη και οι πιο σίγουροι άνθρωποι μερικές φορές γίνονται νευρικοί, ανησυχούν ή ανασφαλείς. Ξέρουν όμως πώς να το αντιμετωπίσουν και να χρησιμοποιήσουν αυτή την αρνητική ενέργεια για το καλό τους. Μια αύρα εμπιστοσύνης μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή και να ανοίξει νέες ευκαιρίες. Ακόμα κι αν νιώθετε ανασφάλεια, η προσέγγιση «προσποιηθείτε μέχρι να εμπλακείτε» από μόνη της θα σας ωφελήσει, μετά την οποία μπορεί να έχετε πραγματική αυτοπεποίθηση. Ενώ είναι αδύνατο να αποπνέετε συνεχώς εμπιστοσύνη, μπορείτε να μάθετε τεχνικές για να ενεργοποιήσετε την εμπιστοσύνη όταν χρειάζεται, όπως σε συνεντεύξεις, παρουσιάσεις ή σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Εκπαιδεύστε τη γλώσσα του σώματός σας, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τον τρόπο ζωής με αυτοπεποίθηση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Γλώσσα σώματος: Πώς να δείξετε εμπιστοσύνη

1. 1 Φανταστείτε πώς μοιάζει ένα ανασφαλές άτομο. Το κεφάλι χαμηλώνει, σκύβει, το άτομο απομακρύνεται από όλους και αποφεύγει την οπτική επαφή. Αυτή η συμπεριφορά σχετίζεται με υποταγή και άγχος. Αυτές οι ενέργειες λένε στους γύρω σας ότι είστε νευρικοί, φοβισμένοι ή στερούνται εμπιστοσύνης. Αλλάξτε τη στάση και τη γλώσσα του σώματός σας και, στη συνέχεια, αλλάζετε την εντύπωση στους άλλους, τη στάση τους απέναντί ​​σας και τελικά στον εαυτό τους.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άβολα να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές δημόσια, εφαρμόστε τις στο σπίτι μπροστά από έναν καθρέφτη ή βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με τους φίλους σας και να λάβετε σχόλια από αυτούς.
2. 2 Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε το κεφάλι σας. Σταθείτε και περπατήστε, φέρτε τους ώμους σας πίσω και κάτω. Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Περπατήστε σαν να σας ανήκει όλος ο κόσμος, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε.
   • Φανταστείτε ότι κρέμεστε από μια χορδή που είναι προσαρτημένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να μην τρεμοπαίξετε το κεφάλι σας. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κοιτάξετε ένα σταθερό σημείο κάπου μακριά. Συγκεντρωθείτε σε αυτήν και προσπαθήστε να μην κουνήσετε το κεφάλι σας.
3. 3 Μάθετε να στέκεστε ακίνητοι. Τα ανήσυχα άτομα ταλαντεύονται συχνά από τη μια πλευρά στην άλλη, τρέμουν ή χτυπούν με τα πόδια τους. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και μοιράστε το βάρος σας και στα δύο πόδια. Αυτή η εξισορρόπηση θα κρατήσει τα πόδια σας στη θέση τους χωρίς να χρειάζεται να τα μετακινήσετε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο ακόμα και όταν κάθεστε. Θα δείχνεις ταραγμένος αν τα πόδια σου αρχίσουν να φτερουγίζουν ή να χτυπούν.
4. 4 Καταλάβετε χώρο γύρω σας. Καθίστε σε μια καρέκλα, αποφύγετε την παρόρμηση να γείρετε προς τα εμπρός ή να σταυρώσετε τα χέρια σας. Αντίθετα, να είστε ανοιχτοί και να καταλαμβάνετε χώρο γύρω σας. Πάρτε μια κυρίαρχη στάση. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν μια κυρίαρχη στάση πριν από μια συνέντευξη για δουλειά αισθάνθηκαν πιο σίγουροι για τον εαυτό τους. Ακολουθούν μερικές πόζες δύναμης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Καθίστε σε μια καρέκλα και καθίστε αναπαυτικά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα, αν υπάρχουν.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Ακουμπήστε στον τοίχο, αλλά μην σκύψετε. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, όλα θα μοιάζουν σαν να είστε ιδιοκτήτης αυτού του τοίχου ή ακόμα και ολόκληρου του δωματίου.
5. 5 Χρησιμοποιήστε την αφή. Αν χρειάζεστε την προσοχή κάποιου, αγγίξτε τον ώμο του. Για να εκτιμηθεί η καταλληλότητα της φυσικής επαφής, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η τρέχουσα κατάσταση και η αλληλεπίδραση με αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή ενός ατόμου μόνο λέγοντας το όνομά του, η σωματική επαφή μπορεί να είναι λίγο τολμηρή. Αν όμως βρίσκεστε σε έναν θορυβώδη και γεμάτο κόσμο δρόμο και προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, ένα ελαφρύ άγγιγμα στον ώμο σας θα είναι αρκετό.
   • Μην ξεχνάτε ότι το άγγιγμα πρέπει να είναι ελαφρύ. Το να πιέζετε πολύ δυνατά, αντί να δείχνετε ηρεμία και αυτοπεποίθηση, μπορεί να θεωρηθεί ως υπερβολικά κυρίαρχο.
6. 6 Κρατήστε τα χέρια σας σε σίγουρη θέση. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση κρατούν το μπροστινό μέρος του προσώπου και του σώματός τους ανοιχτό και δεν τους εμποδίζουν από τους γύρω τους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
   • Ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη ή πίσω από το κεφάλι σας.
   • Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας, αλλά κρατήστε τους αντίχειρές σας μπροστά.
   • Τεντώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Αυτή είναι μια πολύ σίγουρη στάση που χρησιμοποιείται συχνά σε διαπραγματεύσεις, συνεντεύξεις και άλλες επαγγελματικές συναντήσεις.
7. 7 Χρησιμοποιήστε χειρονομίες με προσοχή. Ανάλογα με τον πολιτισμό σας, η υπερβολική χειρονομία σε κάθε λέξη μπορεί να ερμηνευτεί ως αίσθημα άγχους ή ενέργειας. Οι χειρονομίες σας πρέπει να είναι συγκρατημένες και να εμφανίζονται μόνο περιστασιακά. Κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς και κάντε τις περισσότερες χειρονομίες σας εδώ. Αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη αξιοπιστία.
   • Σε κοινωνικό πλαίσιο, η παλάμη σας πρέπει να είναι ανοιχτή και χαλαρή. Ένα σκληρό χέρι ή μια γροθιά θα φαίνονται πολύ επιθετικά και κυρίαρχα, τα οποία συχνά χρησιμοποιούν οι πολιτικοί.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας. Οι χειρονομίες σας πρέπει να είναι ελαφριές και να ρέουν μόνο προς μία κατεύθυνση, ώστε να μην καλύπτουν το σώμα.

Μέθοδος 2 από 4: Εμπιστευτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

1. 1 Οπτική επαφή. Διατηρήστε οπτική επαφή όταν μιλάτε, καθώς και όταν μιλάει κάποιος άλλος - αυτό θα δείξει την εμπιστοσύνη και το ενδιαφέρον σας. Ποτέ μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, μην κοιτάτε στο πάτωμα ή σαρώνετε ένα δωμάτιο. Αυτή είναι μια εκδήλωση αγένειας, άγχους, ακόμη και δυσφορίας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή για τουλάχιστον τις μισές αλληλεπιδράσεις σας με άλλα άτομα.
   • Αρχικά, προσπαθήστε να διατηρήσετε αρκετή οπτική επαφή, ώστε να αναγνωρίσετε το χρώμα των ματιών του συνομιλητή σας.
2. 2 Μια σταθερή χειραψία. Μια σταθερή χειραψία θα σας κάνει αμέσως πιο σίγουρους. Όταν πλησιάζετε κάποιον, απλώστε την παλάμη σας για να προσφέρετε να σφίξετε τα χέρια. Η χειραψία σας πρέπει να είναι σταθερή, αλλά όχι επώδυνη. Πιέστε το χέρι σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
   • Εάν τα χέρια σας ιδρώνουν πολύ, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Στεγνώστε το χέρι σας πριν απλώσετε το χέρι για μια χειραψία.
   • Ποτέ μην χαιρετάτε κάποιον με μια χαλαρή χειραψία, γνωστή και ως "νεκρό ψάρι". Αυτή η χειραψία είναι σημάδι αδυναμίας.
3. 3 Μίλα αργά και καθαρά. Εάν συχνά παραποιείτε λέξεις σε μια προσπάθεια να προφέρετε γρήγορα μια φράση, επιβραδύνετε. Σταματήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σχεδιάσει την απάντησή σας, κάτι που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο χαλαροί και σίγουροι.
   • Μιλήστε πιο αργά, τότε η φωνή σας θα φαίνεται βαθύτερη. Θα σας δώσει επίσης εμπιστοσύνη και υπευθυνότητα.
4. 4 Χαμογελάστε συχνά. Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει αμέσως να νιώσετε πιο ζεστοί, φιλικοί και πιο συμπονετικοί. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι θυμούνται ποιος τους χαμογέλασε. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ένα φυσικό χαμόγελο, αντανακλάτε ένα σύντομο χαμόγελο στο πρόσωπό σας και μετά επιστρέψτε σε μια ουδέτερη έκφραση.
   • Το γέλιο μπορεί επίσης να εκφράσει και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Απλά μην γκρινιάζετε όλη την ώρα, καθώς αυτό μπορεί να εκληφθεί ως νευρικότητα και ιμπεριαλισμός.
5. 5 Σταμάτα να ζητάς συγγνώμη. Εάν ζητάτε συνεχώς συγγνώμη, ακόμη και για μικροπράγματα, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να ενεργήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Πείτε στους στενούς φίλους σας ότι εργάζεστε σε αυτό. Αφού ζητήσετε συγγνώμη από κάποιον χωρίς καλό λόγο, πείτε: "Περίμενε, δεν χρειάζεται να ζητήσω συγγνώμη για αυτό!" Θα σταματήσετε να φοβάστε μην προσβάλλετε κάποιον αν μπορείτε να το μετατρέψετε σε αστείο.
   • Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποδέχεστε τα κομπλιμέντα με ευγένεια. Όταν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, χαμογελάστε και πείτε: «Ευχαριστώ». Μην απαντάτε σαν να μην το αξίζετε και μην υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας, «Έλα, ασήμαντα».
6. 6 Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό. Αυτό θα δείξει ότι τους εκτιμάτε, ότι δεν σας απειλούν και ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Αντί να διαδίδετε κουτσομπολιά, αποφύγετε να εμπλακείτε σε διάφορα δράματα. Αυτό θα δείξει ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας.
   • Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σε σέβονται και να ακολουθούν ακόμη και το παράδειγμά σου. Μπορεί να σταματήσετε να παρασύρεστε σε δραματικές και αγχωτικές καταστάσεις, καθώς όλοι θα γνωρίζουν ήδη ότι έτσι κι αλλιώς δεν θα λάβετε μέρος.
7. 7 Εκπαιδεύστε τις νέες σας κοινωνικές δεξιότητες. Πηγαίνετε σε ένα πάρτι ή μια συνάντηση για να δοκιμάσετε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε στενοί και φιλικοί με όλους όσους συναντάτε. Ακόμα και η συνομιλία με ένα άτομο τη νύχτα μπορεί να θεωρηθεί επιτυχία. Εάν αισθάνεστε άβολα να ασκείστε δημόσια και προτιμάτε να το κάνετε στο σπίτι, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει.
   • Για παράδειγμα, εάν προετοιμάζεστε για μια παρουσίαση ή συνέντευξη, ζητήστε από έναν φίλο να είναι το κοινό ή ο συνεντευκτής σας. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο στην παρουσίαση μαζί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή σας όχι στους ανθρώπους του δωματίου, αλλά στο άτομο που εμπιστεύεστε, δηλαδή τον φίλο σας.

Μέθοδος 3 από 4: Χτίζοντας έναν σίγουρο τρόπο ζωής

1. 1 Κοιτάξτε και νιώστε τα καλύτερα. Η αυτο-φροντίδα είναι πολύ σημαντική για την ευημερία σας. Η υγιεινή, τα ρούχα και η υγεία αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τον συνεντευκτή σας ή τον άλλο σας. Η εμφάνιση και οι πρώτες εντυπώσεις είναι πολύ ισχυρά εργαλεία. Μια καλή εμφάνιση όχι μόνο σας δίνει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα, αλλά κάνει και τους άλλους ανθρώπους πιο δεκτικούς σε εσάς. Πάνω από όλα τα άλλα, θα δείχνεις καλός και σίγουρος.
   • Τηρείτε την προσωπική υγιεινή. Κάντε ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και ψεκάστε με αποσμητικό όσο συχνά χρειάζεται.
   • Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να δείχνετε και να νιώθετε όμορφα. Φορέστε ωραία ρούχα στα οποία αισθάνεστε άνετα και τότε η αυτοπεποίθησή σας θα έχει ένα σημαντικό άλμα.
2. 2 Εκτιμήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Αν συμπεριφέρεσαι με αυτοπεποίθηση, τότε θα δείχνεις με τον ίδιο τρόπο. Είναι επίσης σημαντικό να εκτιμάτε τον εαυτό σας ως άτομο. Αυτό θα σας δώσει πραγματική εμπιστοσύνη. Είστε ένας ξεχωριστός και ταλαντούχος άνθρωπος και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που θέλουν να σας δουν ευτυχισμένους. Αν δυσκολεύεστε να το παραδεχτείτε, κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Μη φοβάστε να συγχαρείτε τον εαυτό σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ότι εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και ότι είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις σας, θα σας αγαπούν ακόμα περισσότερο. Θα πιστεύουν επίσης σε εσάς και θα σας εμπιστεύονται περισσότερο.
3. 3 Μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας. Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά φοβούνται να κάνουν λάθος ή να διασχίσουν τον λάθος άνθρωπο. Όταν ξυπνήσει το άγχος μέσα σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ. Ο φόβος μου είναι παράλογος ». Αποδεχτείτε τα λάθη και τις αποτυχίες σας, αλλά μην μένετε σε αυτά.
   • Μόλις δημιουργήσετε την αυτοπεποίθησή σας, δοκιμάστε να κάνετε κάτι για το οποίο συνήθως αισθάνεστε ανήσυχο. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε μια ερώτηση μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό ή να παραδεχτείτε ότι δεν γνωρίζετε κάτι.
4. 4 Χτίστε μια αυτοπεποίθηση. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη, μπορεί να οφείλεται στο ότι εστιάζετε στις αρνητικές εμπειρίες που έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας. Μην μένεις στα λάθη και μην τα θεωρείς αποτυχημένα. Αντ 'αυτού, μάθετε από αυτά και αναπτύξτε τον χαρακτήρα και την αυτοπεποίθησή σας. Θυμηθείτε ότι κάθε λάθος σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που έχετε κάνει καλά. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι ή εμφανίσιμοι είναι. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι πώς αντιμετωπίζουμε αυτά τα λάθη.
5. 5 Κραταω ημερολογιο. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας βάζοντας αρνητικές σκέψεις στο χαρτί (για να τις κρατήσετε μακριά από το κεφάλι σας). Θα σας επιτρέψει επίσης να έχετε μια αποκομμένη άποψη αυτών των πραγμάτων.Ξεκινήστε γράφοντας τα εξής: «Πράγματα για τα οποία είμαι περήφανος και για τα οποία πρέπει να θυμάμαι στον εαυτό μου όταν είμαι αναστατωμένος» (θα είναι ευκολότερο για εσάς να το γράψετε με καλή διάθεση). Αυτό είναι που έχει πραγματικά σημασία, αλλά όταν είμαστε σε κακή, αγχωμένη ή λιγότερο σίγουρη διάθεση, το ξεχνάμε συχνά. Η κατοχή μιας τέτοιας λίστας θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσει τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Είμαι περήφανος που μπορώ να παίξω κιθάρα", "Είμαι περήφανος που είμαι ορειβάτης", "Είμαι περήφανος που μπορώ να κάνω τους φίλους να γελούν όταν είναι λυπημένοι".
6. 6 Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Η κύρια πηγή εμπιστοσύνης προέρχεται από εσάς. Όταν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις: «Τι έχω εγώ που δεν έχουν οι άλλοι; Τι με κάνει χρήσιμο μέλος της κοινωνίας; Ποια είναι τα προβλήματά μου και πώς μπορώ να γίνω καλύτερος; Τι θα μου δώσει αυτοεκτίμηση; » Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να είστε τέλειοι όλη την ώρα.
   • Για παράδειγμα, εάν νευριάσετε πριν από τη συνέντευξη, αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε τεχνικές διαχείρισης του στρες και αυτοεκτίμησης πριν πάτε στον συνεντευκτή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε προετοιμαστεί και ότι κληθήκατε σε αυτήν τη συνέντευξη για κάποιο λόγο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια και στη συνέχεια τοποθετήστε τα στους γοφούς σας. Ανακινήστε ελαφρά για να χαλαρώσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε και πείτε στον εαυτό σας: "Μπορώ!".

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση φόβων

1. 1 Κατανοήστε πώς ο φόβος επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι γίνονται υπεραισθητοποιημένοι για τον εαυτό τους και ανησυχούν μήπως κάνουν λάθος επιλογές που μπορεί να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται άσχημα γι 'αυτούς. Όλοι φοβούνται μερικές φορές και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν φοβάστε αρκετά ώστε να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή και τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο.
2. 2 Αξιολογήστε την ανταπόκριση του σώματος. Τι σου λέει το σώμα σου; Χτυπάει η καρδιά σου; Έχεις αρχίσει να ιδρώνεις; Αυτές είναι όλες οι αυτόνομες ή ακούσιες αντιδράσεις του σώματος που έχουν σχεδιαστεί για να μας προετοιμάζουν για δράση (για παράδειγμα, για μάχη ή πτήση με αεροπλάνο). Αλλά μερικές φορές αυτές οι σωματικές αισθήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερους φόβους και ανησυχίες. Τι νιώθεις?
   • Αναρωτηθείτε: «Τι είναι αυτή η κατάσταση που με κάνει να νευριάζω και να φοβάμαι; Perhapsσως φοβάστε να καθίσετε σε λάθος μέρος σε ένα συμπόσιο ή να παγώσετε κάποια βλακεία.
3. 3 Αξιολογήστε τον φόβο σας. Καθορίστε εάν αυτός ο φόβος σας βοηθά ή σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο. Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε τα εξής:
   • Τι ακριβώς φοβάμαι;
   • Είμαι σίγουρος ότι αυτό θα συμβεί; Πόσο σίγουρος είμαι για αυτό;
   • Έχει συμβεί αυτό πριν; Τι έγινε στο τέλος?
   • Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
   • Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί (τι θα μου λείψει αν δεν προσπαθήσω);
   • Αυτή η στιγμή θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής μου;
   • Είμαι λογικός για τις προσδοκίες και τις ελπίδες μου;
   • Αν ο φίλος μου ήταν στη θέση μου, τι συμβουλή θα της έδινα;
4. 4 Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και θα απαλλαγείτε από το άγχος σας. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν μπορείτε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, το στήθος σας πρέπει να παραμένει ακίνητο, μόνο το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται.
   • Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.
5. 5 Διαλογισμός και επίγνωση. Πολύ συχνά, γινόμαστε νευρικοί και αγχωμένοι όταν υπάρχει αίσθημα έλλειψης ελέγχου. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά που σας προκαλεί άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε ή να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε ήρεμη κατάσταση.
   • Έχοντας επίμονες, δυσάρεστες σκέψεις που προκαλούν άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ελέγχου.Ο διαλογισμός και η προσοχή θα σας επιτρέψουν να αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και να τις αφήσετε να φύγουν.
6. 6 Γράψτε τα πράγματα που φοβάστε. Γράψτε τα πράγματα που σας προκαλούν φόβο ή άγχος. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να μπορέσετε να μετρήσετε από πού προέρχεται αυτός ο φόβος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τους φόβους σας, να εντοπίσετε μοτίβα, να αξιολογήσετε τους φόβους σας από διαφορετική οπτική γωνία και να τους πετάξετε από το μυαλό σας.
   • Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να καταγράψετε τους φόβους σας τώρα, κάντε το αργότερα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κάνετε αυτό και μπορείτε να φτάσετε στην πηγή των φόβων σας.

Συμβουλές

• Εξασκηθείτε συνεχώς στις ικανότητές σας. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα τα κατακτήσετε.
• Κάντε κάτι εντελώς άβολο επίτηδες. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να ντρέπεστε, τόσο λιγότερο θα νιώθετε αμήχανα.