Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Μέθοδος Πρώτη: Τεχνικές Διαχείρισης Στρες
• Μέθοδος 2 από 2: Τρόπος ζωής
• Συμβουλές

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Χάρη στην κορτιζόλη, το συκώτι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ανακουφίζοντας από τον ερεθισμό, μειώνοντας τον σχηματισμό των οστών και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Εάν έχετε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κορτιζόλη παράγεται περισσότερο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και εξασθενημένη ανοσία. Καλύτερος έλεγχος της κορτιζόλης μέσω ελέγχου του στρες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι να κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μέθοδος Πρώτη: Τεχνικές Διαχείρισης Στρες

1. 1 Βαθιά ανάσα. Η αναπνοή γίνεται ταχύτερη και πιο δύσκολη κατά τη διάρκεια του στρες. Η αναπνοή πιο αργά και βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και στα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
   • Καθίστε άνετα, εισπνεύστε βαθιά, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε όλο τον αέρα. Πάρτε πέντε κανονικές αναπνοές και επαναλάβετε μια βαθιά αναπνοή.
2. 2 Διαλογισμός. Όπως και η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αντιμετωπίσετε το άγχος. Για να διαλογιστείτε, καθίστε σε μια άνετη θέση και κάντε την άσκηση βαθιάς αναπνοής. Μην προσπαθήσετε να ρίξετε τις σκέψεις, συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή και αφήστε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν από μόνες τους.
3. 3 Πηγαίνετε σε μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια πρακτική διαλογισμού που βασίζεται στην κίνηση και την αναπνοή. Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν δεν υπάρχουν στούντιο κοντά, αναζητήστε ένα βίντεο.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Η καταγραφή εμπειριών και συναισθημάτων βοηθά στην καλύτερη κατανόησή τους και στην απαλλαγή από το άγχος.
5. 5 Χαίρε με κάποιο τρόπο. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή ακούστε θετική μουσική. Θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Μέθοδος 2 από 2: Τρόπος ζωής

1. 1 Κάντε τακτική αερόβια άσκηση. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα για 30-45 λεπτά. Εκτός από την καταπολέμηση του στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καίει θερμίδες και σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτή η ουσία αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα και επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.
3. 3 Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να ανακάμψουν από το άγχος της ημέρας, το οποίο βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης. Οι γιατροί συστήνουν 7 έως 9 ώρες αδιάλειπτου ύπνου σε υγιείς ενήλικες. Εάν είστε άρρωστοι, πρέπει να κοιμάστε περισσότερο.

Συμβουλές

• Εάν αισθανθείτε υπερβολική κόπωση, αυξημένη ούρηση, δίψα ή μυϊκή αδυναμία, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Αυτό, μαζί με την κατάθλιψη, το άγχος και τον σχηματισμό ενός χτυπήματος λίπους μεταξύ των ωμοπλάτων, μπορεί να είναι συμπτώματα μιας πιο σοβαρής κατάστασης.
• Εάν το άγχος αυξάνεται και δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας.